مقالات پزشکی

MS را این گونه دور بزنید!

پیشرفت علم و صنعت و ماشینی شدن جامعه امروز باعث افزایش بی‌حد و اندازه آلودگی‌ها از جمله آلودگی آب و هوا و مواد غذایی و در نتیجه پیدایش بیماری‌هایی شده که در گذشته چندان مطرح نبوده‌اند. یكی از بیماری‌های قرن حاضر كه بسیاری از جوانان به خصوص دختران و زنان را درگیر می‌سازد بیماری ام‌اس است كه هنوز از نظر پزشكان متخصص دنیا علت آن نامشخص است.

این بیماری برای اولین بار در سال ۱۸۶۸ توسط جین مارتین چارکات فرانسوی متخصص اعصاب معرفی شد. ام اس نوعی بیماری خود ایمنی است که در آن بدن به سلول‌های خود آسیب وارد می‌کند به گونه‌‌ای که سیستم دفاعی به سیستم مرکزی اعصاب حمله کرده و نواحی‌ای از مغز و نخاع را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد. برای آشنایی بیشتر با این بیماری سراغ دکتر حمیدرضا ترابی، متخصص بیماری‌های مغز و اعصاب و عضو هیات علمی انجمن ام‌اس ایران رفتیم.

شرح حال بیمار؛ بهترین راه تشخیص ام‌‌اس

بهترین راه تشخیص ام‌اس گرفتن شرح حال از بیمار است. به عبارت دیگر گفته‌های بیمار درمورد علائم، معاینه دقیق بالینی بیمار توسط پزشک معالج، یافتن علامت‌های عصبی، مطالعه یافته‌های تصویری از جمله MRI مغز و نخاع، انجام نوار چشم، آزمایش مایع نخاع و انجام تست‌های خونی می‌تواند برای رد و تایید و تشخیص افتراقی بیماری ام‌اس از بیماری‌های دیگر کمک‌کننده باشند.

خانم‌ها در خطر بیشتری هستند

سن بروز بیماری بیشتر بین «20 تا 40»سالگی است و خانم‌ها بیشتر گرفتار آن می‌شوند. علت بیماری ناشناخته است اما برای بروز آن عللی در نظر گرفته شده که مجموع این عوامل می‌تواند باعث این بیماری شود. استعداد و ساختار جسمی فرد، استعداد ارثی، اختلال در تنظیم و تعادل سیستم ایمنی، عوامل محیطی و نژادی، مواجهه فرد با ویروس‌ها در طول زندگی، واکسیناسیون و استرس از جمله عواملی هستند که در ایجاد بیماری ام‌اس تاثیرگذارند. البته هنوز عامل ژنتیک و ژن خاصی برای این بیماری پیدا نشده است. بیماری ام‌اس تمام افراد را به یک شکل تحت‌تاثیر قرار نمی‌دهد. این بیماری وسیع‌الطیف است و انواع مختلفی دارد؛ باتوجه به نوع حمله اولیه و منطقه گرفتاری می‌تواند خوش‌خیم یا بدخیم و با علائم بیشتر یا کمتر باشد.

بدن چگونه درگیر ام‌اس می‌شود؟

بیماری ام‌اس (مولتیپل اسکلروزیس) یکی از بیماری‌های مزمن سیستم عصبی مرکزی است که مغز و نخاع را تحت تاثیر قرار می‌دهد. در این بیماری عمدتا روکش رشته‌های عصبی (میلین) که همان راه‌های هدایت عصبی هستند درگیر و دچار یک روند التهابی می‌شوند، بنابراین پیام‌های عصبی با تاخیر انجام می‌شود. اگر آسیب و روند بیماری شدید باشد حجم سلولی نیز تخریب می‌شود و راه‌های عصبی‌، حسی، حرکتی، تعادلی و بینایی مختل می‌شوند. این بیماری باتوجه به منطقه عصبی‌ای که گرفتار می‌کند، می‌تواند با علائم چشمی، کاهش بینایی، دوبینی، سرگیجه، عدم تعادل، بی‌حسی اندام‌ها، لرزش، تکرر و اختلال در کنترل ادرار و در موارد پیشرفته‌تر اختلال شدید حرکتی و تعادلی و لرزش و مشکلات حافظه و اختلال کنترل ادرار و مدفوع ظاهر شود. تمام این علائم براساس نوع بیماری ام‌اس، تعداد حملات، سیر پیشرونده، تشخیص به موقع، پیگیری درمان‌ها و پیشگیری می‌تواند متفاوت باشد.

 استرس علائم را تشدید می‌کند

همانطور که بیان شد بیماری ام‌اس علل مختلفی می‌تواند داشته باشد و تحت‌تاثیر ساختار بیولوژی و استعداد فردی ایجاد می‌شود، اما یکی از عوامل مهم در بروز علائم و ایجاد حمله اول بیماری و اختلال محورهای بصری و سیر پیشرونده، استرس است. بنابراین می‌توان گفت که بهداشت زندگی در بیماری ام‌اس نقش مهمی دارد. ورزش نیز شامل این مبحث می‌شود. ورزش به تنهایی یکی از عوامل کنترل استرس به‌شمار می‌آید و باعث تقویت و تنظیم سیستم ایمنی بدن می‌شود. برای مثال بیمارانی که دچار ام‌اس پیشرفته هستند و اختلال حرکتی و تعادلی دارند باید از ورزش‌های خاص و توانبخشی (فیزیوتراپی) استفاده کنند. همچنین به سایر بیماران مبتلا به ام‌اس توصیه می‌شود که به طور مرتب ورزش‌های هوازی و تمرکزی انجام دهند.

زندگی مدرن مقصر است؟

امروزه آمار مبتلایان به ام‌اس رو به افزایش است اما دلیل آن مشخص نیست. با این حال می‌توان براساس پیشرفت‌های پزشکی و تشخیص زودهنگام بیماری عواملی را برای آن مطرح كرد از جمله استرس، زندگی ماشینی، عدم برخورداری از تغذیه سالم، وجود نیترات در آب و هوا، آلودگی هوا، کمبود برخی ویتامین‌ها از جمله ویتامین D و مصرف واکسن‌های غیراستاندارد. این عوامل به نحوی می‌توانند بر سیستم ایمنی تاثیرگذار باشند و باعث ایجاد و حتی افزایش بیماری شوند به‌خصوص در افرادی که از قبل استعداد این بیماری را دارند، با وجود این نمی‌توان به طور حتم از تاثیر این عوامل بر ام‌اس صحبت كرد.

وقتی سونا و جکوزی خطرناک می‌شوند

محدودیت در فعالیت‌های کاری مبتلایان به ام‌اس بستگی به نوع بیماری دارد، حتی برخی بیماران باید شغل، محل کار و میزان ساعت‌های کاری خود را تغییر دهند و در موارد پیشرفته بیماری توصیه می‌شود که فرد از کارکردن صرف‌نظر کند. علاوه براین استفاده از آب گرم، حمام گرم، بخار، سونا و جکوزی می‌تواند احتمال عود یا تشدید علائم بیماری را بیشتر کند.

امید؛ بهترین راه برای بهبود

می‌توانم بگویم تک‌تک بیماران ام‌اس و احساسات آنها را درک می‌کنم و برایشان آرزوی بهبود و پیدا شدن درمان قطعی را دارم. این بیماری معمولا در بهترین دوران زندگی فرد شروع می‌شود به‌خصوص در خانم‌ها که بیشتر آنها بسیار عاطفی و حساس هستند. توصیه‌ام به اطرافیان بیمار این است که احساسات آنها را درک کرده و با آنها همدلی کنند، زیرا بیماری ایجاد شده اجتناب‌ناپذیر است و در این میان هیچ کس مقصر نیست و باید بیماران ام‌اس را در پذیرش بیماری و امید به زندگی و پیگیری درمان‌ها هدایت کرد.

 معمولا در شروع بیماری رنج بیمار با اضطراب، گریه، سرزنش خود و دیگران، عصبانیت و حتی افسردگی نشان داده می‌شود، بنابراین باید با کمک خود بیمار، اطرافیان و پزشک معالج این دوران را کوتاه کرد و گذراند تا فرد با استقلال کامل و پذیرش بیماری در پی درمان و تغییر نوع زندگی پیش رود. فرانکل، روانشناس انسان‌گرای معروف قرن بیستم می‌گوید: «اگر زندگی یک رنج است باید در دل این رنج معنای زندگی را پیدا کرد.» پس یک بیمار ام‌اس در دل این رنج باید امید به زندگی را پیدا کند. اگر ناامیدی را انتخاب کند در رنج افسردگی و وخیم‌تر شدن بیماری می‌افتد اما اگر امید به زندگی را انتخاب کند در مسیر بهبود پیش می‌رود، زیرا بیماری ام‌اس با روحیه، رابطه مستقیمی دارد. در بیشتر بیمارانی که امید به زندگی و روحیه خوبی دارند و در پی درمان هستند، شانس عود و پیشرفت بیماری خیلی کم می‌شود.

نور آفتاب از ایجاد ام‌اس جلوگیری می‌کند

امروزه براساس جدیدترین تحقیقات علمی انجام شده در سبب‌شناسی بیماری ام‌اس مشخص شده که کمبود ویتامینD یکی از عوامل مهم ایجاد این بیماری است که متاسفانه بسیاری از افراد در جامعه ایران و به‌خصوص شهرهای بزرگ دچار کمبود این ویتامین هستند. مهم‌ترین راه دریافت ویتامینD نور آفتاب است، آن هم به شرطی که مستقیما به بدن تابیده شود و نه از پشت شیشه. در واقع اگر 4 روز در هفته و هربار بین 5 تا 7 دقیقه به بدن آفتاب بتابد، ویتامین D مورد نیاز بدن تامین می‌شود. اما معمولا این مقدار در شهرهای بزرگ و زندگی آپارتمان‌نشینی به راحتی تامین نمی‌شود. همچنین اجزای ریزی که در هوای آلوده وجود دارند اشعه UV خورشید را جذب می‌کنند و نور آفتاب دیگر اثر خود را نخواهد داشت. علاوه بر این وقتی که پوست بدن با لباس پوشیده می‌شود ویتامین D آفتاب نمی‌تواند در بدن سنتز شود. الگوی اسیدهای چرب نیز در این بیماری تاثیرگذار است. کمبود بعضی از اسیدهای چرب ضروری، اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 9 می‌تواند احتمال ابتلا به این بیماری را افزایش دهد، اما به طور کلی درمان‌های تغذیه‌ای برای بیماران MS، درمان‌های حمایتی محسوب می‌شوند و نه درمان‌های قطعی. به عبارت دیگر فردی که دچار بیماری ام‌اس است، می‌تواند با پیروی از یک الگوی غذایی مناسب و جلوگیری از کمبود ویتامین‌ها و املاح از پیشرفت و گسترش بیماری خود پیشگیری کند و عوارض آن را کمتر سازد. بیماران می‌توانند برای برخورداری از یک الگوی غذایی مناسب و پیشگیری از شدیدتر شدن عوارض و مشکلات با یک متخصص تغذیه مشورت كنند.

این غذاها را کمتر بخورید

بیماران مبتلا به ام‌اس مانند هر بیمار دیگری باید از مصرف مواد غذایی مضر خودداری کنند. برخی از خوراکی‌ها حاوی مواد اکسیدکننده یا رادیکال‌های آزاد هستند ازجمله غذاهای سرخ‌کردنی، پرچرب، پروتئینی یا غذاهای پرکالری، خیلی شور و کنسروی. مصرف این مواد در یک نوبت غذایی معمولا مقدار زیادی کالری به بدن می‌رساند و باید در مصرف آنها اعتدال را رعایت كرد. همچنین باید در مصرف لبنیات پرچرب مانند شیر، ماست، خامه و پنیر پرچرب که حاوی اسیدهای چرب اشباع هستند، دقت و آنها را کمتر مصرف کرد. اما اینکه اصلا شیر و لبنیات مصرف نشود کاملا غلط است.

10 میوه برتر که میتوانید سلامتی خود را با آنها تضمین کنید

قصد داریم بهترین میوه‌ها از نظر محتوی آنتی‌اکسیدان را به شما معرفی کنیم.
اگر قصد میوه خوردن دارید، بهتر است از بین پرفایده‌ترین میوه‌ها انتخاب کنید تا جسم و فکر بهتری داشته و پرانرژی‌تر شوید.میوه‌ها علاوه بر اینکه بسیار خوشمزه و مغذی هستند، با پایین آوردن احتمال ابتلا به سرماخوردگی، آنفولانزا، بیماری‌های قلبی، سکته و سرطان، به شما کمک می‌کنند احساس بهتر و عمر طولانی‌تری داشته باشید.

سالم‌ترین میوه‌ها با بالاترین محتوی آنتی‌اکسیدان

۱. سیب اگر با پوست خورده شود حاوی پکتین، ۵ گرم فیبر و مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان‌های فلاوونوئید است. فیبر سیب به پایین آوردن کلسترول کمک می‌کند. و فلاوونوئیدهای قدرتمند احتمال بیماری‌های قلبی، سکته و سرطان را کاهش می‌دهد. یک سیب متوسط چیزی درحدود ۸۰ کالری دارد.

۲. زرد‌آلو منبع بسیار خوبی از ویتامین A، C و E، پتاسیم، آهن و کاروتینوئیدها می‌باشد. لیکوپن موجود در زرد‌آلو به محافظت از چشم‌ها و جلوگیری از بیماری قلبی، اکسیداسیون کلسترول LDL و برخی سرطان‌ها -- مخصوصاً سرطان پوست-- کمک می‌کند. و فیبر موجود در زردآلو در برطرف کردن یبوست موثر است. بعلاوه اینکه یک زردآلو فقط ۱۹ کالری در خود دارد.

۳. موز منبعی عالی از پتاسیم است (حدود ۴۰۰ میلی‌گرم) که به پایین آوردن احتمال فشارخون بالا و سکته کمک کرده و نقش مهمی در عملکرد عضلات دارد. موز میوه‌ای خوشمزه و شیرین است که می‌تواند جایگزین خوبی برای قند بوده و منبع طبیعی عالی برای انرژی است. فیبر موجود در موز به بازگرداندن عملکرد روده‌ها کمک می‌کند. یک موز متوسط چیزی درحدود ۱۰۸ کالری در خود دارد.

۴. خانواده توت‌ها به مقدار بسیار بالایی از آنتی‌اکسیدان‌های قوی مثل ویتامین C در خود دارد. تحقیقات مختلفی نشان می‌دهند که توت‌ها درمقابل بیماری‌های قلبی، سکته، سرطان و بسیاری بیماری‌های دیگر محافظت خوبی به عمل می‌آورد.
تمشک آبی یکی از بهترین میوه‌های آنتی‌اکسیدانه به شمار می‌رود. درکنار سایر فوایدی که برای سلامتی دارد، به پیشگیری از فشاخون بالا، زوال قرنیه و تخریب مغز که موجب بیماری آلزایمر می‌شود، کمک می‌کند.
یک فنجان تمشک آبی ۸۱ کالری و ۴ گرم فیبر در خود دارد. یک فنجان شاه‌توت ۷۴ کالری و ۱۰ گرم فیبر در خود دارد. یک فنجان تمشک ۶۰ کالری و ۸ گرم فیبر و یک فنجان توت‌فرنگی ۵۰ کالری، ۴ گرم فیبر در خود دارد.

۵ طالبی سرشار از ویتامین C، پتاسیم و آنتی‌اکسیدان‌های کاروتینوئید هستند. طالبی به کاهش التهاب، پیشگیری از سرطان و بیماری‌های قلبی-عروقی، بهبود ایمنی بدن و کمک به محافظت از پوست در نواحی که احتمال آفتاب‌زدگی زیاد است کمک می‌کند. یک نصف طالبی ۹۷ کالری و ۲ گرم فیبر دارد.

۶. گیلاس سرشار از آهن و فلاوونوئیدهای جنگنده با بیماری‌ها است. همچنین پتاسیم، منیزیم، ویتامین C و E، فولات و کاروتیتوئیدهای محافظ قلب در خود دارد. گیلاس می‌تواند به طور قابل‌ملاحظه‌ای التهاب، دردهای آرتروزی، کلسترول بد و خطر سرطان را کاهش دهد. یک فنجان گیلاس ۸۸ کالری دارد.

۷. مرکبات بیشتر بخاطر مزه، آبدار بودن و محتوی بالای ویتامین C خود معروف هستند. اما منبع بسیار خوبی از فولات، فیبر و سایر آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و موادمعدنی نیز می‌باشند. مرکبات به پایین آوردن کلسترول، فشارخون و خطر برخی از انواع سرطان کمک می‌کند.
گریپ‌فروت صورتی یا قرمز -- نیمی از یک گریپ‌فروت فقط ۴۷ کالری دارد.
پرتقال ۵۰ تا ۷۰ میلی‌گرم ویتامین C در خود داشته و ۶۸ کالری است.
لیمو -- یک عدد لیمو حدود ۱۷ کالری دارد.

۸. کیوی بیشتر از دوبرابر از ویتامین C پرتقال را در خود دارد و همچنین منبعی عالی از منیزیم، پتاسیم و ویتامین‌های A و E می‌باشد. کیوی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و بیماری‌های تنفسی را کاهش می‌دهد. یک عدد کیوی متوسط ۴۷ کالری و ۳ گرم فیبر دارد.

۹. پاپایا سرشار از ویتامین C، فولات، کاروتینوئیدها و آنزیم‌های گوارشی طبیعی است که به هضم پروتئین کمک می‌کند. یک فنجان پاپایا خردشده ۵۵ کالری دارد.

۱۰. انگور قرمز حاوی آهن، پتاسیم، فیبر و مقدار قابل‌توجهی آنتی‌اکسیدان‌های جنگنده با بیماری‌ها است. انگور قرمز منبع اصلی فلاوونو‌ئیدها، آنتوسیانین‌ها و رزوراتول می‌باشد که نشان داده است به پیشگیری از بیماری‌های قلبی و سرطان کمک می‌کند. یک فنجان انگور قرمز ۶۰ کالری در خود دارد.

آلزایمر یک فراموشی ساده نیست!

آلزایمر، بیماری زوال مغز و فراموشی، بیماری دوران کهولت است. بیماری که با شناخت دقیق آن می‌توان از بروز آن جلوگیری یا آن را به تعویق انداخت. منشأ بیماری آلزایمر دقیقاً مشخص نیست اما عواملی چون وراثت، تغذیه و نوع زندگی در بروز آن موثر شناخته شده‌اند.

در کشور ما تلاش جدی و مستمر برای شناساندن این بیماری انجام نشده و بسیاری از افراد در مواجهه با این بیماری یا بیماران مبتلا نمی‌دانند دقیقاً باید چه اقداماتی انجام بدهند. در روز جهانی آلزایمر به انجمن آلزایمر ایران سری زده‌ایم و با مدیرعامل و مسئولان این انجمن گفتگویی انجام داده‌ایم که تقدیم می‌شود.‏

آلزایمر چیست؟

آلزایمر نوعی بیماری مغزی است. متأسفانه بسیاری از مردم فکر می‌کنند که آلزایمر بیماری روحی ـ روانی است، در حالی که بیماری جسمی است، اما علائم آن به برخی از بیماری‌های روحی ـ روانی شباهت زیادی دارد و به دلیل تابویی که در مورد بیماری‌های روحی ـ روانی وجود دارد، برخی از بیماران نسبت به آن موضع می‌گیرند و از رفتن به مشاوره و درمان دوری می‌کنند یا اگر هم که به دنبال آن هستند ترجیح می‌دهند کسی متوجه آن نشود. اعظم میرحاج، کارشناس ارشد مدیریت آموزش و مسئول آموزش عمومی همگانی انجمن آلزایمر ایران با اشاره به موارد بالا می‌افزاید: «بسیاری از خانواده‌ها، بیمار خود را به مجامع نمی‌برند و از فعالیت‌های اجتماعی دورشان می‌کنند و نمی‌دانند بیمارشان تقصیری ندارد، اگر تکرار حرف یا پر حرفی دارد، دوبینی یا پرخاشگری دارد به دلیل بیماری است.» ‏

به گفته وی آلزایمر بیماری نقص مغز است که پیش‌رونده است که ابتدائاً از قسمتی از مغز که مربوط به حافظه و فکر و ذهن است آغاز می‌شود. به همین خاطر اوایل بیماری فراموشی کوتاه مدت عارض می‌شود و بیمار اتفاقات اخیر را فراموش می‌کند، اما چون بیماری پیش رونده است، باعث می‌شود تا فراموشی بیشتر شود و فراموشی دراز مدت هم اتفاق بیفتد.میرحاج با اشاره به پیشروی بیماری می‌افزاید: «در مراحل بعدی، این آسیب به قسمت‌های دیگر مغز گسترش پیدا می‌کند و بعد از مدتی بیماران دیگر حتی قادر به تکلم و راه رفتن نیستند و کارهای شخصی اشان را نمی‌توانند انجام دهند.» به گفته وی، برای همین است که گفته شده «آلزایمر تنها یک فراموشی ساده نیست».‏مسئول آموزش همگانی انجمن آلزایمر، تاکید می‌کند: «انجام تست به معنی جلوگیری از بیماری آلزایمر نیست، بلکه مثل آزمایش فشار یا چربی خون، باعث می‌شود تا ما از وجود بیماری یا میزان آن اطلاع داشته باشیم و بتوانیم برای کند کردن روند آن اقدام کنیم.»‏

تاریخچه

آلزایمر اولین بار توسط یک پزشک آلمانی به همین نام (آلیس آلزایمر) در سال 1906 کشف شد. او دریافت که رسوبات پروتئینی غیر طبیعی در بافت مغزی افراد مبتلا به این بیماری وجود دارد و در کالبد شکافی افرادی که مبتلا بودند، دریافت که مغز افراد مبتلا از حالت طبیعی کوچک‌تر است. به گفته مسئول آموزش همگانی انجمن آلزایمر: «در حال حاضر با سی تی اسکن و ام آر آی، این مسئله مشخص می‌شود.»‏

منشأ بیماری و عوامل موثر بر آن‏

میرحاج با اشاره به نامشخص بودن منشا بیماری آلزایمر می‌گوید: «یک سری عوامل در بروز این بیماری موثر شناخته شدند، یکی از این عوامل روند افزایش سن و پیری است. سابقه ژنتیکی، تغذیه در طول زندگی، نوع فعالیت، نوع شغل و... همه اینها مؤثرند.»وی تأکید می‌کند: «ارث و افزایش سن از عوامل موثر در بروز آلزایمرند، اما تنها عوامل نیستند، بسیاری از عوامل دیگر می‌توانند بر روند مثبت یا منفی گسترش این بیماری تاثیر داشته باشند. یکی از آنها تغذیه است که بسیار مورد توجه است. تغذیه سالم در بروز و عدم بروز خیلی از بیمارها نقش دارد از جمله آلزایمر.» این کارشناس ارشد مدیریت آموزش همچنین هر گونه آسیب و صدمه به سر را عاملی عنوان می‌کند که می‌تواند در دوران پیری باعث بروز بیماری آلزایمر شود.

انواع آلودگی‌ها به ویژه آلودگی هوا، استعمال دخانیات و سکونت در اماکن آلوده و نیز بیماری‌های متابولیک مثل قند و چربی خون که به مرور زمان می‌توانند بر سلامت مغز تاثیر بگذارند، از دیگر مواردی است که میرحاج به عنوان عوامل بروز بیماری آلزایمر بر می‌شمارد.به گفته وی، متاسفانه در مورد بیماری آلزایمر علائم و نشانه‌های بیماری با بیماری‌ها و عوارض دیگر مشترک است. یکی از آنها، افسردگی است. بسیاری از علائم آلزایمر، علائم افسردگی نیز هستند، هواس پرتی، اختلال حافظه و مشکلات شخصیتی از جمله نشانه‌های مشترک این دو بیماری است. برای همین اولین قدمی که برای این بیماری برداشته می‌شود، تست حافظه و افسردگی است. مشاوران این انجمن، ابتدا تست‌هایی برای تشخیص بیماری می‌گیرند، این تست‌هایی است که در انجمن جهانی آلزایمر تهیه شده و بعد از انجام تست حافظه و در صورت منفی بودن، تست افسردگی انجام می‌گیرد و در برخی موارد مشخص می‌شود که بسیاری از افراد، دچار افسردگی هستند نه آلزایمر.

عوامل بازدارنده بیماری‏

اعظم میرحاج با اشاره به نقش ویتامین‌ها از جمله ویتامین‌های ‏B6‎‏ و ‏B12‎‏، ‏C‏،‏‎ E ‎، ‏A‏ می‌افزاید: «البته ما هیچ وقت مکمل‌های غذایی را پیشنهاد نمی‌کنیم، بلکه مواد غذایی حاوی این ویتامین‌ها را توصیه می‌کنیم.» به گفته وی مصرف چربی‌های مفید مثل امگا 3 و امگا 6 و حذف چربی‌های مضر از موارد دیگری است که بروز بیماری را به تعویق انداخته یا از آن جلو گیری می‌کند وی به مغز گردو، بادام و... اشاره می‌کند.

وی همچنین به ذهن سپردن و فعالیت مغزی، محاسبات ذهنی و هر فعالیت مغزی دیگر مثل مطالعه، تحصیلات علمی و کسب هرگونه آموزه جدید را باعث جوانتر شدن مغز عنوان می‌کند و آنها را نیز از عوامل بازدارنده آلزایمر می‌داند. ورزش، تحصیلات، فعالیت‌های اجتماعی، فعالیت‌های علمی و از این قبیل فعالیت‌ها نیز جزء مهمترین راهکارهای به تعویق انداختن یا کند کردن روند بیماری است.‏

انجمن آلزایمر ایران

انــجـمن آلزایمر ایران در سال 1380 ثبت شد و از سال 1383، فعالیت‌های گسترده آن آغاز شد. معصومه صالحی، مدیر عامل و موسس انجمن آلزایمر ایران با اشاره به موارد فوق می‌افزاید: «از سال 1383 که انجمن به این محل منتقل شده و خدمات آن توسعه پیدا کرده، به عضویت موقت انجمن جهانی آلزایمر در آمد و در سال 85 به عضویت دائم در آمد.» وی همچنین به فعالیت‌های علمی این انجمن اشاره می‌کند و می‌افزاید: «سال گذشته انجمن آلزایمر ایران یکی از برترین انجمن‌های جهانی شناخته شد و یکی دیگر از افتخارات دیگر ما این است که از مجموع 77 کشوری که در انجمن جهانی آلزایمر عضو هستند، ما جزء 7 کشوری هستیم که در کمیته علمی این جمعیت عضویت داریم.» به گفته وی همچنین یکی از خبرنگاران اجتماعی یکی از روزنامه‌ها نیز مقاله‌ای فرستاده بود که این مقاله نیز در دنیا اول شد.‏

مدیرعامل انجمن آلزایمر ایران اهداف انجمن را ارتقای دانش جامعه در مورد بیماری آلزایمر و دمانس و نیز ارتقای کیفیت زندگی سالمندان مبتلا به آلزایمر و نیز مراقبین آنها عنوان می‌کند و تاکید می‌کند: «تمام فعالیت‌های ما با توجه به این دو مقوله برنامه ریزی می‌شود». او فعالیت‌های انجمن را که در راستای تحقق این اهداف انجام می‌شود، شامل فعالیت‌های آموزشی، فعالیت‌های درمانی، فعالیت‌های توانبخشی و مراقبت روزانه و حمایت و پیشگیری برمی‌شمارد.

به گفته صالحی، فعالیت‌های آموزشی انجمن شامل گروه‌های حرفه‌ای و غیرحرفه‌ای در مجامع عمومی یا مراکز خاصی که دعوت می‌کنند، می‌شود. او به برگزاری همایش‌های علمی به کمک دانشگاه‌های علوم پزشکی تهران و شهرستان‌ها و مراکزی که به صورت اجتماعی هستند، اشاره می‌کند و می‌افزاید: «مثلا شهرداری‌ها، خانه‌های فرهنگ، فرهنگسراها و مراکز و کانون‌های بازنشستگی از جمله مجامعی هستند که از ما برای برگزاری دوره‌ها دعوت کرده‌اند».‏

به گفته وی، انجمن همچنین کلاس‌هایی برای مراقبین بیماران دارد و کارشناسان مختلف در این کلاس‌ها تدریس می‌کنند.گذراندن دوره‌های کارورزی و آموزشی دانشجویان كه از مراکز مختلف دانشگاهی مراجعه می‌کنند از دیگر فعالیت‌های آموزشی انجمن آلزایمر ایران است که صالحی به آن اشاره می‌کند.وی با اشاره به این که این انجمن وظیفه درمان ندارد تاکید می‌کند: «با توجه به اینکه نیاز خانواده‌ها درمان و پزشک است، انجمن فعالیت‌هایی نیز در این زمینه دارد.

انجمن آلزایمر ایران در حمایت بخش فعالیت‌های حقوقی را دنبال می‌کند. فعالیت در مجلس شورای اسلامی برای شناخته شدن آلزایمر به عنوان بیماری صعب العلاج و بیماری خاص از جمله مهمترین فعالیت‌های حمایتی این انجمن است.صالحی همچنین از ارائه طرح بررسی شیوع دمانس و عوامل خطر تحت عنوان «دمانس کشوری»، به وزارت بهداشت را از دیگر فعالیت‌های این بخش عنوان می‌کند و می‌افزاید: «امیدواریم روزی وزارت بهداشت و درمان به فکر این بیماری باشد و آن را به عنوان یکی از اولویت‌ها قرار بدهد چرا که جمیعت ما دو تا سه دهه آینده سالمند خواهد شد و ما با یک سونامی سالمندی روبرو خواهیم شد، حدود 25 درصد کشور سالمند خواهد بود و در نتیجه و به تبع آن آلزایمر به یک بیماری فراگیر تبدیل خواهد شد.» معصومه صالحی، موسس و مدیر عامل انجمن به آمار انجمن جهانی آلزایمر و ‏WHO‏ (سازمان بهداشت جهانی) مبنی بر ابتلای هر 4 ثانیه یک فرد به آلزایمر اشاره کرده و تاکید می‌کند: «هر تشخیص زود هنگام باعث می‌شود تا 5 سال معلولیت ناشی از بیماری به تعویق بیفتد و این میسر نمی‌شود مگر اینکه سازمان‌های دولتی هم به کمک ما بیایند. ما طرحی داریم به عنوان «بررسی شیوع دمانس و عوامل خطر» که نشان می‌دهد تعداد بیماران چقدر است و چه عواملی در کشورمان موثر هستند. این طرح را چند سال پیش از دانشگاه کینگ کالج لندن توسط انجمن جهانی آلزایمر در اختیار ما قرار داده، اما ما فقط توانستیم در ایران ارزشیابی اولیه را انجام بدهیم.»‏

پیشگیری

وی به طرح دیگر این انجمن برای توانمند سازی سالمندان در مقابله با بیماری‌های دوران سالمندی اشاره می‌کند و می‌افزاید: «سازمان بهزیستی این طرح را قبول کرده و مدتی هم با ما همکاری داشت، اما ادامه پیدا نکرد. اما ما خودمان این طرح را در حال حاضر در چهار بخش از تهران و حتی در استان‌ها هم اجرایی می‌کنیم. در این طرح سعی می‌کنیم عوامل بیماری را حتی‌الامکان پایین بیاوریم. کلاس‌های آموزشی و تست‌های حافظه و تشکیل پرونده پزشکی صورت می‌گیرد.»‏

***

اعظم میرحاج، مسئول آموزش همگانی انجمن آلزایمر ایران، در پایان این گفتگو تأکید می‌کند: «افزایش جمعیت سالمند، گسترش بیماری‌های دوران سالمندی به ویژه آلزایمر را به همراه دارد. آمارهای سازمان بهداشت جهانی نشان می‌دهد که کشورهای در حال توسعه از جمله ایران، در دهه‌های آینده با بحران سالمندی و بیماری‌های آن روبرو می‌شوند. اگر ما از قبل برای رویارویی با آن فکری نکرده باشیم، هم هزینه‌های زیادی گریبانگیر خانواده‌ها و جامعه می‌شود و هم ناتوانایی‌های زیادی برای افراد مبتلا پیش می‌آید که بر مشکلات خانواده‌ها می‌افزاید.»

چند راه حل عجیب برای جلوگیری از سرما خوردگی

پیشگیری واقعا” بهتر از درمان است بنا براین در اینجا چند راه حل تعجب برانگیز برای جلوگیری از سرماخوردگی ذکر می کنیم :

هر بار که شما به دکمه آسانسور، دسته تردمیل ، دستگیره دربها و یا غیره دست می زنید دستهایتان میلیونها میکروب به خود جذب می کنند. به همین دلیل است که متخصصان معتقدند شستن دستها بهترین راه برای جلوگیری از ابتلا به بیماریهای مختلف است . حداقل حدود ۲۰ ثانیه دستهایتان را با آب و صابون بشوئید و بین انگشتها و زیر ناخنهایتان را هرگز فراموش نکنید. اگر به آب و صابون دسترسی نداشتید از ضدعفونی کننده هایی که در ترکیبات آنها الکل وجود دارد استفاده کنید.

بیشتر معاشرت کنید:

حتما” می دانید که دوستی ها و روابط اجتماعی گسترده و درست ، اثرات مضر هورمونهای استرس را کم می کند اما تحقیقات جدید نشان داده است که هرچه دوستان بیشتری داشته باشید سالمتر خواهید بود . پزشکان به ۸۳ دانشجوی سال اول دانشگاه یک واکسن آنفلونزا تزریق کردند و متوجه شدند که تعداد آنتی بادی های مبارزه با آنفلونزا در بدن افرادی که روابط اجتماعی بیشتری دارند ، بیشتر از کسانی است که روابط محدوتری دارند.

مسواکهایتان را جداگانه نگهداری کنید:

وقتی یک از افرادی که در خانه شما زندگی می کنند دچار سرما خوردگی می شوند تقریبا جلوگیری از سرایت آن به افراد دیگری که در همان خانه زندگی می کنند ، غیر ممکن است و احتمالا” شما هم بعد از مدتی ،سرفه کردن و عطسه کردن را آغاز می کنید. یکی از راههایی که می تواند از گسترش سرماخوردگی در خانه جلوگیری کند این است که اعضای خانواده مسواکهایشان را جداگانه نگهداری کنند . مسواکهای همه افراد خانواده را یکجا و در یک لیوان جمع نکنید آنها را جداگانه نگهداری کنید و طوری قرار دهید که با یکدیگر تماس نداشته باشند.

به نظافت آشپزخانه بیشتر توجه کنید:

هر روز حوله مخصوص خشک کردن ظروفتان را عوض کنید. هیچ وقت از حوله ای که برای خشک کردن دستانتان استفاده کرده اید برای خشک کردن ظرفها استفاده نکنید. بهتر است اجازه بدهید ظرفها با جریان هوا خشک شوند. اسکاچ و اسفنج ظرفشویی را همیشه تمیز نگه دارید و مرتبا آن را عوض کنید.

چه کسانی نباید از شربت معده استفاده کنند؟

یک فوق تخصص گوارش و کبد تاکید کرد:« افرادی که دچار نارسایی کلیه هستند و یا افرادی که سنگ های کلیوی دارند، خانم های باردار و یا زنانی که احتمال می دهند باردار شوند نباید از این دارو استفاده کنند و در مصرف این دارو در دوران شیردهی بایستی احتیاط شود.»
دکتر امیر حسین فقیهی در گفت و گو با خبرنگار سلامت نیوز گفت:« داروهایی که به عنوان آنتی اسید استفاده می شوند به طور کلی به دو دسته تقسیم می شوند یک دسته از این داروها مهار کننده ترشح اسید هستند مثل رانیتیدین، سایمتیدین، امپرازول و فاموتیدین و دسته دیگری از این داروها برطرف کننده اسید هستند که میزان اسیدیته معده را کم می کنند و بعد از مصرف این داروها، اسیدی که ترشح می شود را خنثی می کند که یا به دو شکل قرص و شربت موجود هستند.»
وی ادامه داد:«داروهای برطرف کننده اسید معده به صورت ترکیبی از هیدروکسید آلومینیوم و منیزیم هستند و یا به صورت شربت و سوسپانسیون هیدروکسید آلومینیوم و یا هیدورکسید منیزیم هستند.»
فوق تخصص گوارش و کبد خاطرنشان کرد:« به طور کلی بیمارانی که از داروهای آنتی اسید استفاده می کنند بایستی چند نکته را رعایت کنند اولا قبل از مصرف این داروها بایستی بدانند که آلرژی به  این دسته از داروها دارند یا خیر. دوم اینکه به هنگام مصرف، شربت ها را با کسی شریک نشوند به دلیل اینکه برخی عادت به مصرف دارو به صورت مستقیم از شیشه شربت دارند.
سومین نکته ای توجه به آن الزامی است دور نگه داشتن دارو از دسترس کودکان است و نکته چهارم اینکه حتما به تاریخ مصرف داروها دقت کنند.»
وی ادامه داد:« به دلیل اینکه آنتی اسیدها(شربت معده) داروهایی هستند که بدون نسخه پزشک در داروخانه ها در اختیار بیماران و یا متقاضیان قرار می گیرند و بیشتر مردم و یا مصرف کنندگان این دارو به دلیل علائم ترش کردن و یا علائم سوء هاضمه خود را کم کنند و یا درد معده خود را کاهش دهند باید بدانند که مصرف این داروها ممکن است عوارضی را به دنبال داشته باشد.»
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران افزود:«مصرف هیدروکسید آلومینیوم به تنهایی، فرد را دچار یبوست می کند و از طرفی هیدروکسید منیزیوم به عنوان یک ملین است در نتیجه کسانی که یبوست دارند گاهی از این دارو استفاده می کنند ولی به طور معمول شربت معده ترکیبی از این دو است که کمتر ایجاد اسهال یا یبوست می کند.»
وی در خصوص موارد احتیاط در مصرف این داروها تاکید کرد:« افرادی که دچار نارسایی کلیه هستند و یا افرادی که سنگ های کلیوی دارند به خصوص اگر از ترکیبات کربنات کلسیم به عنوان آنتی اسید استفاده می کنند بایستی در مصرف این داروها احتیاط کنند همچنین این داروها به دلیل اینکه با سایر داروها تداخل دارند تا یک ساعت پس از مصرف آن بهتر است هیچ داروی دیگری مصرف نشود به دلیل اینکه ممکن است که جلوی جذب داروها را بگیرد.
همچنین خانم های باردار و یا زنانی که احتمال می دهند باردار شوند نباید از این دارو استفاده کنند و در مصرف این دارو در دوران شیردهی بایستی احتیاط شود.»
دکتر فقیهی در خصوص عوارض داروهای آنتی اسید گفت:«عمده عارضه مصرف شربت معده طعم بد دهان، یبوست، اسهال، عوارضی مثل عوارض کلیوی و حتی آلرژی که به صورت بثورات جلدی، کهیر، خارش بدن و تنگی نفس بروز می کند را ممکن است به دنبال داشته باشد.»

انار، دارویی برای مقابله با آلرژی های پائیزه

حساسیت های فصلی و یا همان آلرژی ها در پائیز به اوج خود رسیده و بسیاری از مردم از عوارض حساسیت های پائیزه به شدت رنج می برند در حالیکه یک کار‌شناس طب سنتی معتقد است که خداوند میوه انار که مخصوص فصل پائیز است را دارویی برای آلرژی های این فصل قرار داده است.
افشین حاتمی در گفت‌و‌گو با ایلنا در رابطه با سابقه انار در ایران گفت: انار یکی از میوه‌های بومی ایران است به طوری که این میوه از ایران به سایر نقاط دنیا رفته ایت و همین امر باعث شده است که پیشینیان ما از خواص این میوه بی‌بهره نمانند.

این کار‌شناس طب سنتی در رابطه با خواص انار در طب سنتی خاطر نشان کرد: در طب سنتی انار طبیعت سرد دارد و این میوه به گونه‌ای است که می‌توان از همهٔ بخش‌های انار از جمله ریشه، ساقه، برگ و میوه مصارف خوراکی و دارویی کرد.وی انار را به دو دسته انار ترش و شیرین تقسیم کرد و افزود: انار شیرین، طبیعت سرد و‌ تر دارد و سرشار از ویتامین‌های: آ، ویتامین سی، ویتامین ب یک و ب سه است و همچنین املاح معدنی همچون آهن، منیزیم و پتاسیم را داراست که هر کدام از این املاح خواص موثری در بدن انسان داارند.

حاتمی ادامه داد: پتاسیم کار دفع سموم در بدن را انجام می‌دهد و آهن نقش مهمی در خونسازی بدن انسان دارد و منیزیم با جذب فسفر غذای مورد نیاز مغز را تهیه می‌کند لذا به دلیل وجود این املاح، انار میوهٔ سنگینی از نظر هضم غذایی محسوب می‌شود.این کار‌شناس طب سنتی در رابطه با دیگر خواص انار شیرین تصریح کرد: آب انار شیرین یک ماده غذایی مقوی برای قلب و معده محسوب می‌شود که علاوه بر تنظیم فرآیند ساخت و ساز بدن، نقش مهمی را در دفع سموم بر عهده دارد و همچنین آب انار یک ماده غذایی شادی بخش نیز محسوب می‌شود.

حاتمی ادامه داد: آب انار در بهبودی و درمان بیماری‌هایی که منشاء التهابی دارند، بیماری‌های مجاری ادراری، سنگ کلیه،سنگ کیسه صفرا و یا غلظت کیسه صفرا، اسهال صفرایین بسیار موثر است.وی در رابطه با خواص دیگر انار شیرین اظهار کرد: تولید اخلاط صالح کبدی که تشکیل دهنده غذا و اصلاح کننده سلول‌های بدن است، یکی دیگر از خواص قابل توجه انار شیرین است.

این کار‌شناس طب سنتی مصرف آب انار را بر خود انار ارجح‌تر دانست و گفت: از آنجایی که مصرف انار به همراه دانه‌ها موجب یبوست می‌شود، تاکید کار‌شناسان تغذیه بر مصرف آب انار است که موجب، تصفیه خون، تقویت کبد، رفع انواع یرقان و بیماری هپاتیت و حتی جلوگیری از خفقان و گرفتگی عضلات قلب می‌شود.وی ضمن اشاره به آغاز فصل سرما افزود: افرادی که بعد از سرماخوردگی شدید دچار سرفه‌های مزمن می‌شوند می‌توانند آب انار را با عسل مخلوط کرده و به صورت نوبتی و در مدت چند روز مصرف کنند و یا انار را با روغن بنفشه یا بادام شیرین حرارت بدهند و استفاده کنند.

حاتمی باز شدن رنگ صورت را یکی دیگر از کارآیی‌های مصرف آب انار برشمرد و بیان کرد: کسانی که بر اثر تغذیه نا‌مناسب سودای خونشان زیاد شده است با مصرف متعادل آب انار که موجب دفع سودای بدن می‌شود، پوست شادابی داشته باشند.این کار‌شناس طب سنتی ضمن اشاره بر فوائد مصرف انار در رابطه با مصرف زیاد این میوه هشدار داد و گفت: مصرف زیاد انار مضر است و موجب سستی معده می‌شودلذا توصیه نمی‌کنیم که افراد هر روز آب انار مصرف کنند و خوردن هفته‌ای ۳ تا ۴ لیوان بیشتر مصرف نکنند.

وی به مزاج‌های متفاوت غذایی افراد اشاره کرد و افزود: افرادی که مزاج سرد دارند انار را به همراه زنجبیل مصرف کنند.
حاتمی در رابطه با میوه‌های مربوط به هر فصل سال تاکید کرد: در هر فصلی بر حسب شرایط و اقتضای آن فصل، میوه‌هایی پیش بینی شده است که به عنووان مثال میوه‌های تابستان میوه‌هایی با طبیعت سرد است.

وی ادامه داد: میوه‌های فصل پاییز وتابستان ملین هستند و سیستم گوارش را تنظیم می‌کنند و در ‌‌نهایت خشکی بدن را برطرف می‌کنند لذا پیشنهاد می‌شود در مصرف انار، انار شیرین در الویت قرار داشته باشد چرا که طبیعتش با فصل پاییز برای بدن سازگار‌تر است.این کار‌شناس طب سنتی در رابطه با دانه انار اظهار کرد: دانه انار قابض‌تر از خود انار و رب انار است و این در حالی است که در مصرف انار همواره استفاده رب انار از سایر محصولات این میوه بهتر و سالم‌تر است چراکه به علت جوشیده شدن رب انار این محصول بیشتر به اعتدال نزدیک است و خطر ایجاد بیماری ندارد.

حاتمی در رابطه با خواص انار ترش خاطر نشان کرد: مصرف انار ترش، خارش پوست بدن که در اثر افزایش صفرا در خون است را با کاهش و دفع صفرای خون برطرف می‌کند همچنین علاوه بر تاثیر بسزایی که در رفع زخم‌های دهان و آفت‌های دهان دارد، فشار خون گرم بدن را نیز کاهش می‌دهد.این کار‌شناس طب سنتی در رابطه با خواص برگ انار افزود: برگ خشک شده یا تازه انار نقش مهمی در رفع ضعف اعمال معده دارد و همچنین کم اشتهایی، حالت تهوع، ضعف عمومی بدن بعد از بک دوری بیماری، کم خونی، رفع رد درد‌های شدید همچون می‌گرن و اسهال مضمن دارد.

وی در رابطه با خواص غنچه انار (گلنار) تصریح کرد: جوشانده گلنار موجب تنظیم دوره قاعدگی خانم‌ها می‌شود و همچنین ضد خونریزی‌های ساده، ضد ورم لوزه و ضد ترشهات زنانه است و به صورت استعمال خارجی برای انواع زخم‌ها همچون زخم‌های لثه و درمان دمل، کورک و جوش مفید است.حاتمی در رابطه با خواص پوست و پی سفید انار اظهار کرد: این بخش انار طبیعت سرد و خشک دارد و به صورت خشک شده یا تازه، ضد اسهال خونی و ضد هلی کو باک‌تر است و برای بیمارانی که دچار انگل یا کرم معده و روده هستند بسیار مفید است و همچنین برای بیماری بواسیر مفید است.

وی خواص ریشه و پوست درخت را همچون پوست انار خواند و افزود: بنا بر تحقیقات به عمل آمده این بخش انار یک باکتری کش خوب است.این کار‌شناس طب سنتی در رابطه با مصرف صحیح انار تصریح کرد: هر خوراکی یک مصلح دارد، یعنی اگر یک ماده‌ای را زیاد تغذیه می‌کنید باید یک ماده غذایی دیگری در کنار آن استفاده شود تا زیان آن را جبران کند، که در رابطه با انار ترش می‌توان از گلپر، عسل و نمک استفاده کرد و برای انار شیرین نیز می‌توان از زنجبیل و گلپر استفاده کرد.

وی در رابطه با معایب انار خاطر نشان کرد: انار یک میوهٔ قابض است که مصرف آن ایجاد یبوست می‌کند که اگر با دانه مصرف شود خاصیت قابضی آن بیشتر می‌شود و اگر در مصرف آن از گلپر یا رب انار استفاده شود خیلی بهتر است و این ترکیب نقش مهمی در جلوگیری از سرطان کبد دارد.وی ضمن اشاره به شیوع بیماری کم خونی در بین ۸۰ درصد از بانوان ایرانی بیان کرد: انار یک میوهٔ خوب برای رفع کم خونی است و پیشنهاد کار‌شناسان تغذیه در این فصل به بانوان مصرف انار پاییزی است.

چگونگی مراقبت از پوست از زبان متخصصان

برای اطلاع رسانی درباره نکات مربوط به مراقبت متخصصان توصیه های زیادی می کنند. در این مطلب از چند متخصص خواسته ایم تا راز نگه داری از پوست را توضیح دهند.

*هر بار، از کرم ضد آفتاب با اس پی اف ۳۰ یا بالاتر به میزان نصف قاشق مرباخوری برای پوست دست، صورت و... استفاده شود.*بادام را به برنامه صبحانه اضافه کنید. بادام سرشار از اسید چرب لازم است که از بروز التهاب پیشگیری می کند. این امر از ایجاد خط های ریز و چین و چروک در پوست جلوگیری می کند.*استرس، تولید هورمون را بالا می برد و باعث ایجاد آکنه و ناراحتی های پوستی مانند پسوریازیس (داءالصدف) می شود. استفاده از ماسک صورت، داشتن استراحت کافی یا خاموش کردن تلفن همراه پس از ساعت ۸ شب راهکاری موثر برای حفظ سلامت پوست است.*از ترکیب کرم ضدآفتاب و آنتی اکسیدان هنگام صبح حاوی رتینوئیدو پپتیددر شب برای حفظ سلامت پوست استفاده کنید.*قبل از خواب، تمامی کرم یا لوسیون های لازم را کنار تخت قرار دهید.*برای رفع خستگی چشم، به مدت ۵ دقیقه بسته یخ را روی چشم ها قرار دهید، تا ورم، سیاهی و... از بین برود.*از ورزش های پرتحرک مانند دو که باعث ضعیف شدن کلاژن و افتادگی پوست می شود، بکاهید.*به ورزش هایی مانند یوگا که با اکسیژن رسانی به پوست باعث شادابی آن می شود، روی بیاورید. علاوه بر آن یوگا، التهاب و استرس را که روند پیری پوست را سرعت می بخشد کاهش می دهد.*از مواد تمیزکننده ملایم که حاوی سرامیدز (Ceramides)است، استفاده کنید.سرامیدز، ماده چربی است که به حفظ رطوبت پوست کمک می کند.*از مصرف نمک بپرهیزید. نمک باعث پف صورت و چشم می شود.*روند شکسته شدن قند، به کلاژن آسیب می رساند. کلاژن، پوست را محکم و صاف نگه می دارد. برای پیشگیری از آسیب رسیدن به کلاژن از نشاسته کم گلایسمی مانند غلات سبوس دار استفاده کنید. غلات سبوس دار به طور طبیعی کم قند است و بدن آن ها را به کندی می سوزاند تا میزان از دست رفتن کلاژن محدود شود.

*ورزش های قدرتی را با بالا رفتن سن افزایش دهید.*روزانه نوشیدن ۳تا۵ فنجان چای برای حفظ سلامت پوست مفید است. چای سبز و سیاه، حاوی ترکیب محافظتی مانند EGCG و «تیوفلاوینز» است که از بروز سرطان پوست و شکسته شدن کلاژن که چین و چروک ایجاد می کند، پیش گیری می کند.

روش ها و مواد غذایی مناسب برای غنی سازی خون

خون تمامی سلول ها و بافت های بدن را تغذیه می کند و اکسیژن در اختیار بافت ها قرار می دهد. برای داشتن خون غنی از اکسیژن و سالم چندین روش وجود دارد که در این مطلب از «MSN» به آن اشاره شده است.

بهترین روش برای این که خون غنی از اکسیژن باشد، ورزش کردن است. این امر نه تنها به پمپاژ خون به قلب کمک می کند بلکه اکسیژن تازه نیز در اختیار بافت های بدن قرار می دهد.با تنفس عمیق اکسیژن بیشتری در ریه ها جا می گیرد که به طور مستقیم به خون وارد می شود.

گیاهان بنشنی سرشار از فیبر و مواد مغذی است، کلسترول مضر را از بین می برد و میزان تری گلیسیرید را نیز کاهش می دهد و به سلامت خون کمک می کند.در ساختار گلبول های قرمز آهن وجود دارد و مصرف آن برای تقویت خون لازم است. بیشتر زنان قبل از یائسگی با کمبود آهن مواجهند و نیاز به مکمل پیدا می کنند. از آن جا که مصرف دوز بالای آهن خطرناک است، قبل از مصرف مکمل های آن، آزمایش خون انجام دهید.مواد غذایی که منبع خوب آهن است شامل، عدس، لوبیا، آلو، سبزیجات و گوشت گاو است.

سبزیجات دارای کلروفیل، نوعی ماده مغذی گیاهی و رنگ دهنده است. کلروفیل، شباهت زیادی به مولکول های هموگلوبین دارد. مصرف بالای سبزیجات به همراه آهن، خونساز است.فلفل قرمز با تحریک فعالیت قلبی عروقی و کاهش فشار خون، تصفیه خون را سرعت می  بخشد.آب آلوئه ورا، تقویت کننده طبیعی خون به حساب می آید. آلوئه ورا، رگ های خونی را تمیز می کند و خاصیت ضدالتهابی دارد. این گیاه غنی از اسید آمینه های مفید، آنزیم، کلروفیل، ویتامین و مواد معدنی است که همه آن ها به غنی شدن خون کمک می کند.

آب بخش زیادی از خون را تشکیل می دهد.

استنشاق دود، خون را آلوده می کند و باید از آن پرهیز کرد.

از لوسیون ها، کرم ها و لوازم آرایشی طبیعی استفاده کنید. زیرا آلودگی این لوازم به طور مستقیم از راه پوست وارد خون می شود.

خوش بو کننده ها سرشار از مواد خطرناک و سرطان زاست که در صورت استفاده از طریق تنفس و پوست وارد خون می شود و به مواد ژنتیکی آسیب می رساند.

ریشه گیاه قاصدک، یکی از خونسازترین مواد است. این گیاه با تصفیه خون، وضعیت کبد را بهبود می بخشد.

میوه و سبزیجات،مانند لوبیا سبز سرشار از مواد معدنی و خونساز است.

رژیم غذایی غنی از فیبر قابل حل، در از بین بردن تراکم جرم در رگ ها مفید است.

به طور طبیعی PHخون 7.3 است و رژیم غذایی اسیدی باعث بالا رفتن اسیدیته خون می شود که سرعت بازسازی دیواره رگ ها را کند می کند. مصرف قند، نوشیدنی های گازدار، گوشت قرمز و غذاهای آماده را کاهش دهید و سبزیجات قلیایی (تقریباً همه سبزیجات قلیایی است)، میوه های قلیایی مانند آواکادو، نارگیل تازه، لیمو، گریپ فروت و عدس، لوبیا، سویا، مغز میوه مانند بادام، کنجد و... مصرف کنید.

مکمل های ویتامین B مانندB6,B12 و فولات برای کاهش دادن هموسیستئین در خون لازم است. میزان بالا از هموسیستئین با انسداد رگ ها و بیماری قلبی ارتباط دارد.

خاصیت های برتر سیب

راجع به سیب زیاد گفته‌اند و زیاد شنیده‌اید. این مطلب کوتاه ادای دینی است به یکی از برترین نعمت‌های الهی.این میوه پرخاصیت علاوه بر این که یک میان وعده ایده‌آل محسوب می‌شود سرشار از مواد مغذی ضروری برای بهبود عملکرد بدن است. در این مطلب 5 خاصیت برتر این میوه آب دار و شیرین را با شما در میان می‌گذاریم. با ما همراه باشید.

جلوگیری از پیری زودرس

آنتوسیانین‌ها رنگدانه‌های طبیعی با عملکرد آنتی اکسیدانی هستند که با سلول‌های سرطان‌زا مقابله می‌کنند، میزان کلسترول بد(LDL) را کاهش می‌دهند و از تشکیل لخته‌های خونی پیشگیری می‌کنند. گلوتاتیون موجود در این میوه تأثیر ضدسرطانی دارد و قدرت دفاعی بدن در مقابل عفونت‌ها را بالا می‌برد.

دندان‌های‌تان را برق می‌اندازد

مسلماً سیب نمی‌تواند جای مسواک را بگیرد اما به بهداشت دهان و دندان کمک زیادی می‌کند. گاز زدن و جویدن این میوه برای سلامت لثه‌ها بسیار مفید است. علاوه بر این سیب باعث افزایش ترشح بزاق می‌شود برای همین مانع رشد میکروب‌ها در دهان می‌شود. به این ترتیب امکان پوسیدگی دندان‌ها نیز کاهش می‌یابد.

مقابله با سرطان

سیب حاوی ترکیباتی مانند اسید کافئیک، اسید کلوروژنیک، اسید الاژیک، فرولیک و ترکیبات فنولیک دیگری می‌باشد. برای همین می‌تواند از ابتلا به سرطان‌ها پیشگیری کند.

کاهش کلسترول خون

سیب حاوی فیبری محلول در آب به نام پکتین است. این فیبر کلسترول بد خون(LDL) را کاهش می‌دهد. کمپوت سیب به دلیل سرشار بودن از این فیبر با اسهال مقابله می‌کند. باید بدانید که سیب با پوست حاوی حدود 4 گرم فیبر است که نیمی از آن فیبر پکتین می‌باشد.

جلوگیری از ابتلا به آب مروارید

کرستین یک فلاوونوئید است که خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد و همچنین به پیشگیری از آب مروارید چشم کمک می‌کند. سیب حاوی کوئرستین است و چشم‌های شما را از ابتلا به این بیماری محافظت می‌کند.پس تا می‌توانید سیب نوش جان کنید.

چگونه بینی را شستشو دهیم؟

باورتان می‌شود شستشوی بینی بتواند برای شما ضرر داشته باشد؟ البته شستشوی بینی به خودی خود کار بدی نیست و می‌تواند به تخلیه مجرای بینی از آلودگی‌ها و ترشحات کمک کند اما محققان به تازگی متوجه شده‌اند که این شستشو هم باید آداب خاصی داشته باشد وگرنه می‌تواند به ضرر شما تمام شود. محققان به تازگی اعلام کرده‌اند بعضی از ادواتی که برای شستشوی بینی به کار می‌رود می‌تواند عامل عفونت مزمن سینوسها و مایکوباکتریای مقاوم به درمان باشد.

این مشکل وقتی شروع می‌شود که این وسایل با آب شیر پر می‌شوند. همان‌طور که می‌دانید شیر حامل میکروارگانیسمهایی است که به طور عادی بیماری‌زا نیستند اما اگر همراه آبی که بینی را با آن شستشو می‌دهید وارد قسمت‌های عمقی سینوس‌ها شوند می‌توانند در آن مکان رشد کرده و در آینده مشکل زا شوند.

مثل نوع خاصی از میکوباکتریا‌ها که نادر بوده و تنها در 1 درصد از بیماران دیده شده اند. جالب است بدانید این نوع میکروب در حالت عادی در سینوس‌ها وجود ندارد اما در محیط مثلاً آب و خاک وجود دارد و شستشو با آب معمولی می‌تواند آن را وارد سینوس‌های شما بکند.

سازمان غذا و داروی آمریکا توصیه می‌کند برای شستشوی بینی بهتر است ازآب استریل استفاده کنید. می‌توانید آب شیر را 3 تا 5 دقیقه بجوشانید و بگذارید تا سرد شود و سپس از آن برای شستشوی بینی‌تان استفاده کنید.

آبی که قبلا جوشانده‌اید را می‌توانید در یک ظرف تمیز تا 24 ساعت استفاده کنید اما بعد از این مدت دیگر با میکروبهای محیط آلوده می‌شود وخاصیت استریل بودنش از بین می‌رود. اگر از آبی استفاده می‌کنید که تصفیه و فیلتر می‌شود لازم است از فیلتر مخصوصی استفاده کنید که اندازه‌های یک میکرون و کمتر را هم در بر بگیرد.

راه های مقابله با عارضه درماندگی ناشی از خستگی مفرط

تحقیقات نشان می دهد استرس دائمی می تواند انسان را از پا درآورد. این استرس در درازمدت باعث می شود مشکلات، غیرقابل حل به نظر برسد، همه چیز تیره و تار شود و انرژی فرد به سرعت تحلیل برود. ناخشنودی و گرفتاری ناشی از عارضه خستگی مفرط به حدی که به درماندگی (Burnout) منجر شود می تواند سلامت روانی و جسمی فرد و توانایی فعالیت های حرفه ای اش را به خطر اندازد.

اما این درماندگی را می توان با تعیین و تجدید اولویت ها در عرصه فعالیت های فردی و اجتماعی، جلب حمایت و وقت گذاشتن برای خود از بین برد.

خستگی مفرط چیست؟

رخوت (درماندگی)، خستگی روحی، ذهنی و جسمی مفرط ناشی از استرس شدید و درازمدت است. وقتی فرد بیش از توان از خود کار می کشد و قادر نیست نیازهای دائمی دیگران را برآورده کند، در واقع دچار درماندگی می شود.وقتی استرس ادامه پیدا می کند، فرد علاقه و انگیزه خود را برای ایفای نقش در حوزه های فردی و اجتماعی از دست می دهد و درماندگی باعث کاهش بهره وری و تخلیه انرژی فرد می شود و وی به شدت احساس ناامیدی، درماندگی، بدبینی و نداشتن اعتماد به نفس می کند. در نهایت فرد احساس می کند که قادر نیست کاری نه برای خود و نه برای دیگران انجام دهد.بسیاری از افراد بعضی روزها احساس کسالت و خستگی مفرط می کنند. به نوشته سایت «webmd»، علائم زیر نشان دهنده شروع ابتلا به درماندگی یا رخوت ناشی از خستگی مفرط در افراد است:

اگر هر روز برای شما روز بدی است.

کار روزانه در منزل یا محیط کار به نظرتان تلف کردن وقت است.

در تمام ساعات روز خسته و کوفته هستید.

بیشتر اوقات روز از نظر ذهنی دچار رخوت و کسالت و یا تحت فشار هستید.

احساس می کنید هر کاری که انجام می دهید، ارزش ندارد.

به خاطر داشته باشید که درماندگی تمام ابعاد زندگی را تحت تاثیر قرار می دهد.

عوارض جسمی به حدی است که فرد را در معرض ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوآنزا قرار می دهد. بنابراین لازم است در صورت ابتلا به آن به فکر درمان باشید.

۳گام برای مبارزه با درماندگی ناشی از خستگی مفرط

تشخیص و شناسایی علائم اولیه درماندگی، معکوس کردن عارضه با مدیریت و کنترل عارضه و ترمیم صدمات وارده به روان و جسم ۳گام اصلی برای مبارزه با این عارضه است. اما شاید بهتر باشد در این مرحله به تفاوت های آن و استرس اشاره کنیم.

درماندگی ناشی از خستگی مفرط نتیجه استرس بی وقفه و شدید است. استرس شدید ناشی از فشار روحی و روانی به ذهن و جسم فرد است و می توان پایانی برای آن تصور کرد و هنوز کنترل و مدیریت امور از دست فرد خارج نشده است، در صورتی که در اختلال درماندگی فرد احساس خلاء بسیار شدیدی می کند و انگیزه ای برای کار و تحمل استرس ندارد و نمی تواند تصور کند چه زمانی قرار است تحولی در زندگی و کارش اتفاق بیفتد. اگر استرس شدید باعث می شود فرد در کارها و مشغله های فراوان مفید یا غیرمفید غرق شود، درماندگی توان ادامه کار و مبارزه را به کلی از فرد می گیرد. به طور کلی می توان گفت استرس با مشغله کاری فراوان، واکنش افراطی به هیجانات، کاهش انرژی، اختلالات اضطرابی، صدمه فیزیکی اولیه و بیش فعالی قابل تشخیص است. در صورتی که در عارضه درماندگی با عقب نشینی روحی و روانی، احساسات منفی عیان و بی پرده، احساس ناامیدی و ناتوانی در مشارکت اجتماعی، فقدان انگیزه و امید، بی علاقگی و افسردگی و افکار مایوس کننده و یاس مطلق رو به رو هستیم.

علل بروز عارضه

در بروز درماندگی ناشی از خستگی مفرط، عوامل بسیاری دخیل است و بیشتر افرادی که بیش از حد از خود کار می کشند و یا با قدرناشناسی دیگران رو به رو می شوند، در معرض خطر ابتلا به این عارضه قرار دارند. از کارمندی که ۲سال است درخواست اضافه حقوقش توسط رئیس رد می شود تا مادری که وظیفه نگهداری ۳فرزند را با تمام مشغله های خانه داری به دوش می کشد، هر دو ممکن است در معرض ابتلا به این عارضه قرار بگیرند. اما عوامل مهم دیگری نیز در ابتلا به این عارضه نقش دارد. بعضی از این عوامل با محیط کار، بعضی با سبک زندگی و برخی دیگر با ویژگی های شخصیتی مرتبط است. نداشتن کنترل و یا داشتن کنترل ناچیز بر کارهای محوله در محیط اداره، نبود مشوق برای انجام کارهای مفید، انتظارات غیرشفاف، بی جا و فراوان از جانب دیگران، انجام کارهای شاق بدون حمایت و کمک دیگران و کار در محیط پرتنش و استرس زا از عوامل شغلی ابتلا به این عارضه است. کار زیاد بدون فرصت کافی برای استراحت و خواب، ناتوانی در برآورده کردن انتظارات دیگران، داشتن مسئولیت های زیاد و سنگین، نبود حمایت و کمک از سوی دیگران، نداشتن روابط دوستانه و صمیمانه با دیگران از عوامل مرتبط با سبک زندگی در ابتلا به این عارضه است. همچنین برخی ویژگی های شخصیتی مانند تمایلات کمال گرایانه در زندگی، نگرش بدبینانه به زندگی، نیاز دایمی به کنترل دیگران و تمایل به احراز نمایندگی از جانب دیگران و داشتن اهداف بلند و جاه طلبانه می تواند در دراز مدت زمینه ابتلا به این عارضه را فراهم کند.

علایم ابتلا به عارضه

عارضه درماندگی یک فرآیند تدریجی را طی می کند که در طول یک دوره زمانی طولانی بروز پیدا می کند و یک شبه رخ نمی دهد و در بیشتر موارد فرد توجهی به علایم آن نمی کند. در ابتدا علایم بسیار ضعیف است اما کم کم در طول زمان تشدید می شود. علایم فیزیکی شامل احساس خستگی و خلاء شدید در بیشتر اوقات روز، احساس بیماری و ضعف شدید و کاهش سطح ایمنی بدن، سردردهای مقطعی، دردکمر و درد ماهیچه ها، تغییر در اشتها و عادت خواب است. علایم روانی عارضه می تواند شامل احساس شکست و یا تردید، احساس نبود حمایت و ضعف، به دام افتادن، گیر کردن در وضعیت دشوار، رها شدگی و تنهایی مطلق، از دست دادن انگیزه، نگرش منفی روز افزون و افزایش حس بدبینی به دنیای پیرامون، کاهش رضایت و حس همراهی و همدلی دیگران باشد و از لحاظ رفتاری نیز باید به علایمی چون شانه خالی کردن از مسئولیت، انزوا، به تعویق انداختن کارها و طولانی کردن آن ها، رو آوردن به الکل و مواد مخدر برای تسکین و آرامش خیال موقتی، احساس یأس و ناامیدی از دیگران، ناتوانی در انجام کارهای عادی و وظایف محوله در شخص اشاره کرد. اگر این علایم در فرد قابل ملاحظه است، نباید او را به حال خود رها کرد زیرا شکی وجود ندارد که عارضه بدتر خواهد شد بنابراین بهتر است با برنامه پیش بروید و با آن مبارزه کنید.

راهکارها

در اولین گام بهتر است روزتان را با چند حرکت آرام بخش آغاز کنید. حداقل ۱۵ دقیقه از شروع روز را با چند حرکت ورزشی، تمرینات ریلکسیشن یا مطالعه یک متن الهام بخش آغاز کنید. در ضمن سعی کنید مواد غذایی مفید و سالم مصرف کنید و تا جایی که می توانید استراحت کنید و از هر فرصتی برای کسب آرامش بهره ببرید. یاد بگیرید به همه پاسخ مثبت ندهید. بگویید نه و فشار کاری خود را کم کنید. یاد بگیرید فقط کارهایی را قبول کنید که دوست دارید. خلاقیت خود را بارور کنید زیرا خلاقیت پادزهر درماندگی است. اگر خلاق باشید حتماً می توانید حس درماندگی را از خود دور کنید. استرس خود را مدیریت کنید زیرا هر قدر میزان استرس بالاتری داشته باشید احساس ناتوانی و ضعف بیشتری خواهید کرد.علاوه بر این ها بهتر است از سرعت انجام کارهای خود بکاهید. زیرا وقتی سرعت انجام کارها بسیار بالا باشد، طبیعی است که فرصت تجدید خاطره نخواهید داشت.

چرا ستاره‌های سینما همیشه پوست خوبی دارند؟

هیچ چیز به اندازه یک پوست صاف و بدون عیب در زیبایی نقش ندارد، تا جایی که می‌توان گفت یک پوست یکرنگ و یکنواخت به آرایش چندانی هم نیاز ندارد. اما دلایل متعددی وجود دارد که خیلی از ما از داشتن چنین پوستی محرومیم و شاید حتی بتوان گفت افراد بسیار کمی چنین پوستی دارند. برای داشتن چنین پوستی اول از همه باید با پزشک متخصص مشورت کرد اما باز هم ممکن است آن نتیجه دلخواه هیچگاه به دست نیاید با وجود این شاید بتوان گفت ساده‌ترین و راحت‌ترین کار، استفاده از کرم‌پودر و کانسیلر و کرم‌های پوشاننده است، اما استفاده از چنین کرم‌هایی هم راز و رمزهای خود را دارد و هرکسی نمی‌تواند به این راحتی‌ها برای خودش یک پوست صاف و شفاف بسازد.

در اینجا قدم به قدم با شما همراه شده‌ایم تا تمام رازها و تکنیک‌های انتخاب و استفاده صحیح از چنین محصولاتی را برایتان مطرح کنیم چون یک زیرسازی خوب می‌تواند شما را بسیار زیباتر کند و یک زیرسازی بد، نه تنها صورت را مصنوعی نشان می‌دهد بلکه رنگ‌های آرایشی را نیز بدرنگ نشان دهد.

قدم به قدم کرم‌پودر زدن را یاد بگیرید

خیلی از ما دقیقا نمی‌دانیم که چطور باید كرم‌پودر را بزنیم که صورتمان را غیر طبیعی یا پیر نکند، خیلی‌ها به جای اینکه رنگ پوست را یکنواخت کنند یا آن را تیره می‌کنند یا زرد می‌کنند یا بیش از اندازه سفید. چون کرم‌پودرزدن هم تکنیک‌های خاص خودش را دارد، سیندا واتسون آرایشگر معروف نیویورکی می‌گوید: هدف کرم‌پودر و دیگر کرم‌‌های پوشاننده تغییر رنگ پوست نیست بلکه تنها هدف پوشاندن عیب و ایرادها و غیریکنواختی‌های پوست است تا پوست کاملا یکدست شود. روش این خانم آرایشگر برای کرم‌پودر زدن به قرار زیر است.

1. هنگام خرید برای تست رنگ كرم‌پودر باید ۳رنگ نزدیک به رنگ پوست‌تان را روی خط فک پایین خود بمالید، بعد در نور طبیعی ببینید که آیا هنوز خط آرایشی دیده می‌شود یا نه؟ اگر رنگ درست را انتخاب کرده باشید خطی نباید مانده باشد. كرم‌پودری برای شما مناسب است که وقتی به خط فک پایین مالیده شود، خط آرایشی بین گردن و صورت به وجود نیاید.

2. زیرسازی کنید؛ اول از همه باید با یک کرم یا لوسیون مرطوب‌کننده کار را شروع کنید اگر پوست چرب یا حتی معمولی دارید حتما از مرطوب‌کننده بدون چربی استفاده کنید. مرطوب‌کننده باعث می‌شود کرم‌پودر، بهتر روی پوست بخوابد و دوام بیشتری هم داشته‌ باشد.

3. به صورت نقطه‌ای روی پیشانی، چانه، بینی و کناره‌های بینی مقداری كرم‌پودر را بگذارید، معمولا بیشترین تغییر رنگ در مرکز صورت است به همین دلیل باید در این منطقه بیشترین پوشش را ایجاد کنید، تمرکز بیشتر را روی این قسمت بگذارید، با انگشت کرم را با کمی فشار روی پوست بمالید.

4. حالا نوبت کانسیلر است هر منطقه‌ای از پوست که کمی تیره ‌است به خصوص زیر چشم‌ها باید با کانسیلر پوشانده‌ شود، با برس کوچک و ظریفی دقیقا زیر پلک پایین را با حرکت به سمت بینی کانسیلر بزنید. حواستان باشد که کانسیلر باید یک درجه روشن‌تر از کرم‌پودر باشد.

5. حالا با یک برس بزرگ و پرزدار به صورت پودر بزنید، اگر دوست داشته‌باشید می‌توانید یک پودر برنزه انتخاب کنید، در اطراف استخوان‌های صورت یعنی خط فک، خط رویش موها و شقیقه‌ها بیشتر تمرکز کنید، چون این مناطق برجسته‌اند و آفتاب بیشتری می‌خورند باید نسبت به دیگر جاهای پوست تیره‌تر باشند.

6. منطقه T یعنی پیشانی و بینی معمولا از مناطقی هستند که کمی براق‌ترند به همین دلیل برای گرفتن این براقی باید از یک پودر مات استفاده کنید، با یک برس بزرگ بینی، پیشانی و چانه را با پودر بپوشانید.

با توجه به نوع پوست کرم‌پودر انتخاب کنید

کسانی که پوست براقی دارند

 کسانی که پوست براق و شفافی دارند یعنی پوست‌هایی که مثل آینه می‌درخشند اما گاهی هم جوش‌های ریزی در آن دیده می‌شود بهتر است بعد از زدن ضد آفتاب مخصوص پوست از پنکیک استفاده شود چرا که در این مواقع پنکیک هم قدرت پوشانندگی خوبی برای جوش‌ها دارد و هم اینگونه پوست‌ها را جوان‌تر نشان خواهد داد که البته نباید هیچگاه پنکیک را دور چشم‌ها زد بلکه تنها با گذاشتن و برداشتن پد پوست را  باید کمی مات کرد.

اگر پوستی کدر دارید

اگر پوستی کدر و دارای جوش و همینطور لک‌های به جا مانده از جوش دارید، ابتدا ضدآفتاب فاقد چربی خود را بزنید، سپس از یک كرم‌پودر خوب که قابلیت پوشانندگی خوبی دارد استفاده کرده و تمام نقاط پوست را با آن بپوشانید و با حرکت آرام ضربه زدن آن را كاملا روی پوست بخوابانید و در پایان کار آرایش هم پد یا همان ابر پنکیک را برداشته و با حرکت گذاشتن و برداشتن روی پوست، آن را کمی از براقی به ماتی برسانید.

اگر پوست چربی دارید

هنگام خرید كرم پودر حتما به لیبل آن دقت كنید كه روی آن كلمه ( oil free) یا (matt)نوشته شده باشد. در غیر این صورت نه تنها براقی پوست شما را تشدید می‌كند بلكه باید خودتان را برای زدن جوش‌های بدتر آماده كنید. كرم پودرهای مایع یا جامد با بیس آب و پنكیك‌های خشك انتخاب خوبی برای استفاده روزمره شماست. در صورتی كه پوست‌تان نیاز به یك پوشش قوی‌تر دارد قبل از زدن كرم مایع با یك پد مرطوب یك لایه از فون خشك(آكوا) روی پوست‌تان بزنید.

قدم به قدم کبودی‌های زیر چشم را بپوشانید

کبودی زیر چشم از آن مشکلاتی است که جوان و پیر نمی‌شناسد و خیلی‌ها را گرفتار خود کرده‌است، حلقه‌های سیاه رنگی که می‌توانند تمام زیبایی فرد را خراب کنند. گاهی هم آنقدر این حلقه‌ها سمج می‌شوند که به راحتی از بین نمی‌روند حتی اگر به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید، اما ما از قول یک آرایشگر معروف نیویورکی به نام «سونیا کشوک» به شما می‌گوییم چگونه می‌توانید با کانسیلر این حلقه‌های مزاحم و سمج را محو کنید تا حداقل همیشه چهره‌تان را خسته نشان دهند.

1. کانسیلر را با یک برس کوچک که سری نسبتا تیز داشته‌باشد تنها روی حلقه‌های سیاه بمالید، وقتی سر برس آرایشی کوچک و تیز باشد کمتر احتمال دارد که لایه کانسیلر زیر چشم بیش‌از اندازه شود. فراموش نکنید که به پوست گوشه داخلی چشم حتما کانسیلر بزنید چون معمولا در این قسمت حلقه‌های سیاه از همه آشکارترند. کانسیلر را به پلک‌ها بمالید تا تمام پوست اطراف چشم یکرنگ شود.

2. با استفاده از یک برس کوچک سایه چشم، مقداری پودر روی کانسیلر بزنید، بهتر است از پودری مات استفاده کنید تا اگر در کانسیلر درخشندگی وجود دارد بپوشاند و پوست را یکدست نشان دهد ، پودرهای متفاوتی در بازار برای پوست زیر چشم وجود دارد که باید با توجه به رنگ پوست خودتان یکی را انتخاب کنید.

3. حالا نوبت خط چشم است یک خط چشم مشکی انتخاب کنید و بعد روی پلک بالا یک خط خیلی باریک بکشید تا کاملا خط مژه‌ها مشخص و برجسته شود. حواستان باشد که بهتر است تا جایی که ممکن است زیر مژه‌ها را هم سیاه کنید. تا چشم کاملا حالت خود را نشان دهد. در نهایت روی مژه‌ها دو لایه ریمل مشکی بزنید، یعنی اول یک لایه بزنید وقتی خشک شد، دوباره لایه دیگری روی آن بزنید.

4. شاید تعجب کنید ولی ابروها هم در پوشاندن کبودی‌های زیر چشم نقش دارند وقتی ابروها زیبا و پر باشند توجه‌ها دیگر به زیر چشم جلب نمی‌شود به همین دلیل به نوعی تمام ایرادهای ابروها را هم بپوشانید با یک مداد نرم ابرو را پر کنید. بهتر است برای پر کردن ابرو به صورت ضربه‌ای و خیلی آرام، از قسمت داخلی ابرو شروع کنید تا به انتها برسید، برای اینکه کاملا طبیعی بشود با یک برس ‌ابرو، موهای ابرو را شانه کنید تا رنگ‌ها به خوبی پخش شوند.

كانسیلر چیسـت؟

كانسیلر همانند كرم‌پودر در مدل‌های جامد و كرمی موجود است‌ اما به دلیل اینكه كرم‌پودری كه به پوست می‌زنیم سنگین بوده و برای پوست اطراف چشم مناسب نیست بهتر است از كانسیلر استفاده كنید. كانسیلر پف، تیرگی و چروك‌های ریز دور چشم را از بین می‌برد. متاسفانه بعضی از خانم‌ها گاهی از كانسیلری كه 10 درجه روشن‌تر از رنگ پوست‌شان است به دور چشم‌شان می‌زنند. در صورتی كه این كار چشمان‌شان را ریزتر نشان می‌دهد و حالت مصنوعی به چهره می‌دهد. رنگ كانسیلر تنها باید یك درجه روشن‌تر از رنگ كرم پودرتان باشد. كانسیلر‌ها را می‌توانید روی خط خنده، خط اخم و همین‌طور لك‌های پوستی هم استفاده كنید.

انتخاب درست کانسیلر مهم است

شما باید کانسیلری انتخاب كنید که پایه رنگی گرم داشته‌باشد، حواستان باشد که کانسیلر نباید روشن‌تر از رنگ طبیعی پوست شما باشد چون در این صورت سفیدی بیش از اندازه زیر چشم‌ها بیشتر جلب توجه خواهد کرد و چهره حالت طبیعی خود را از دست می‌دهد. بهترین حالت این است که کانسیلر دقیقا رنگ پوست باشد و وقتی روی پوست مالیده می‌شود اصلا رنگ آن مشخص نباشد، به دنبال کانسیلری باشید که پوشانندگی بالایی داشته‌ باشد، معمولا کانسیلرهای جامد(استیک) بیشتر می‌توانند این هدف را برآورده کنند و باید بدانید که کانسیلرهایی که باید با اسفنج مالیده شوند کمترین پوشانندگی دارند. بهتر است کانسیلری انتخاب کنید که پایه رنگ صورتی داشته‌ باشد.

جوش‌ها را به این روش بپوشانید

کافی است چند جوش روی صورتتان داشته باشید تا کاملا آرایش‌تان خراب شود. این نقطه‌های مزاحم نه تنها صورت را زشت می‌كنند بلکه به راحتی هم پوشانده نمی‌شوند اما بعضی از برندها پوشاننده‌های مخصوص جوش تولید کرده‌اند که می‌توانند بسیار کمک‌کننده باشند البته پیشنهاد می‌کنیم فقط به دنبال پوشاندن جوش‌ها نباشید بلکه بهتر است برای درمان آن اقدام کنید. برای از بین بردن جوش‌ها بهتر است پوشاننده و كرم‌پودری بخرید که اسیدسالیسیلیک داشته باشد چون وجود این ماده مانع مسدود شدن منافذ پوستی می‌شود.

با انواع کرم‌پودرها آشنا شوید

كرم‌پودر فشرده یا پنکیک: این کرم قدرت پوشش بیشتری دارد معمولا به شکل پودر فشرده شده و به دو صورت چرب و خشک موجود است و استفاده آن از معمولا به کمک اسفنجی است که روی آن در نظر گرفته شده است.

کرم‌های مرطوب‌کننده رنگی: علاوه بر خاصیت مرطوب کنندگی مقداری دانه‌های رنگی هم دارند که به پوست رنگ می‌بخشد این کرم برای پوست‌های جوان و صاف مناسب است.

 فون مایع: رایج‌ترین و محبوب‌ترین شکل كرم‌پودر است: زیرا استفاده از آن آسان است و پوشش طبیعی به پوست می‌دهد این کرم‌ها معمولا برای پوست‌های نرمال و خشک مناسب هستند و افرادی که پوست چرب دارند باید از نوع بدون چربی ( Oil Free ) آن استفاده کنند.

پن استیک: این كرم‌پودر بافت سنگینی دارد و برای پوشش معایب پوستی و سرخی زخم مناسب است. مقداری از آن را روی محل بگذارید و با یک اسفنج محو کنید.

كرم‌پودر: این کرم‌ها بسیار مرطوب و غنی هستند به‌خصوص مناسب پوست‌های خشک می باشند و چون بافت تقریبا سنگینی دارند؛ باید مطمئن شوید که خوب جذب پوست شده‌اند. برای این کار از یک اسفنج مرطوب کمک بگیرید.

 با كرم‌پودر، بینی‌تان را کوچک کنید

اگر بینی بلندی دارید باید در نوک بینی از كرم‌پودر تیره‌تری استفاده کنید؛ اگر بینی‌تان کمی انحنا دارد و کج است، رنگ تیره را در کنار بینی و رنگ روشن‌تر را در وسط بینی به کار ببرید. همچنین از پودر روشن می‌توانید برای بزرگ‌تر نشان دادن بینی کوتاه، چشمان گود رفته کوچک، صورت باریک و بلند، چانه عقب رفته، گردن باریک و بلند و پوشاندن حلقه سیاه دور چشم استفاده کنید علاوه بر اینها برای برجسته‌تر نشان دادن گونه‌ها، یک خط فرضی از گوشه دهان به وسط گوش و یک خط دیگر به صورت عمودی، از گوشه خارجی چشم به طرف چانه بکشید. بعد پوشاننده یا فوندیشن تیره را بعد از خط عمودی روی این خط فرضی به طور افقی بزنید.

متخصصان پوست در مورد  کرم‌پودر چه می‌گویند؟

بهتر است كرم‌پودرهایی با فرمول ساده‌تر انتخاب کنید. برای اینکه با استفاده از كرم‌پودر دچار مشکل نشوید، باید به نکات خاصی توجه کنید از جمله اینکه قبل از هر بار مصرف، دست و صورت خود را خوب بشویید به خصوص اگر كرم‌پودرتان پمپی (تیوپی) نیست. هرگز از كرم‌پودر دیگران استفاده نکنید. هنگام تهیه كرم‌پودر اگر تستر، پمپی نیست، آن را به صورتتان نزنید زیرا حتما آلوده است. قبل از مصرف كرم‌پودر حتما پوست را تمیز کنید زیرا ذرات و آلودگی‌های روی آن می‌توانند منافذ ترشح چربی را ببندند. در كرم‌پودر را خوب و محکم ببندید تا میکروب و گرد و خاک وارد آن نشود. كرم‌پودر را در معرض مستقیم نور آفتاب یا در محیط خیلی گرم قرار ندهید. اگر كرم‌پودر تغییر رنگ یا بو داد و بافت یکنواخت آن تغییر کرد، آن را دور بیندازید زیرا مواد نگهدارنده كرم‌پودر جلوی رشد باکتری‌ها را نگرفته‌اند. اگر كرم‌پودر غلیظ شده، در آن آب نریزید و آن را دور بیندازید. حتما قبل از خواب كرم‌پودر را از روی پوست پاک کنید.

اگر به کرم‌پودر حساسیت داشته ‌باشید

به طور کلی پوست ممکن است دو نوع واکنش حساسیتی به مواد آرایشی نشان دهد؛ درماتیت تماسی آلرژیک و درماتیت تماسی تحریکی... که با خارش و قرمزی و... بروز می‌کنند.گاهی حساسیت به كرم‌پودر و سایر محصولات آرایشی بلافاصله بعد از مصرف یا پس از سال‌ها خود را نشان می‌دهد. به محض ایجاد حساسیت پوستی حتما مصرف كرم‌پودر و سایر مواد آرایشی را قطع کنید و بعد از بهبود علائم مصرف آنها را از سر بگیرید. حتما با پزشک متخصص پوست و مو هم مشاوره کنید. برای پیشگیری از حساسیت به كرم‌پودر می‌توانید قبل از استفاده از محصولی جدید، ابتدا آن را پشت ساعدتان امتحان کنید. اگر بعد از ۲۴ ساعت علامتی از حساسیت مشاهده نکردید، مصرف آن برای شما بی‌خطر خواهد بود.

این افراد نباید از کرم‌پودر استفاده کنند

یکی از عوارض شایع مصرف كرم‌پودرها، تشدید جوش‌های صورت است. اغلب كرم‌پودرها پایه‌های سنگینی دارند که باعث انسداد منافذ پوستی و تشدید آکنه و جوش‌های صورت می‌شود. گاهی متخصصان پوست برای پوشاندن موقت جوش‌ها و ضایعات پوستی برای بیمار، كرم‌پودرهای مخصوصی تجویز می‌كنند که به آنها بدون چربی گفته می‌شود اما كرم‌پودر «بدون چربی» نداریم. منظور از بدون چربی، چربی کنترل شده است. این كرم‌پودرها هم چربی دارند، اما چربی آنها در حدی نیست که باعث تشدید قابل توجه ضایعات پوستی شود. به هر حال در صورت وجود ضایعات پوستی استفاده نکردن از كرم‌پودر بسیار بهتر از مصرف آن است.

بخورید تا بخوابید

اگر از کم خوابی رنج می‌برید به شما توصیه می‌کنیم تا با مطالعه این مطلب با مواد غذایی آشنا شوید که به شما کمک می‌کنند بهتر و بیشتر بخوابید.خواب و استراحت از جمله مهمترین مسائل دخیل در بحث سلامتی جسمی و همچنین روحی فردی است. کم‌خوابی و بی‌خوابی می تواند آسیب های فراوانی جسمی و روحی فراوانی را به فرد مبتلا وارد کند.

یکی از ارکان مهم برای داشتن خوابی راحت و عمیق تغذیه است. در این مطلب ما شما را با تعدادی از خوراکی‌هایی که می‌توانند به خواب شما کمک کنند آشنا خواهیم کرد. فراموش نکنید که این خوراکی‌ها را باید حداقل دو ساعت قبل از رفتن به بستر مصرف کنید تا زمان کافی برای هضم آن به سیستم گوارش داده شود.

بادام

یکی از بهترین خوراکی‌ها برای خوابیدن بادام است. بنا به نظر کارشناسان این ماده غذایی حاوی مقادیر زیادی منیزیم است که یک ماده مناسب برای آرامش بخشیدن به عضلات و کمک به خواب بهتر است. بادام حاوی مواد پروتئینی است که به تنظیم کردن قند خون در طول مدت زمان خواب کمک می‌کند.این ماده غذایی به بدن شما کمک می‌کند تا از چرخه هوشیاری روزانه به حالت آرامش و استراحت تغییر وضعیت دهد. مصرف یک قاشق غذا‌خوری بادام به شما برای بدست آوردن این شرایط کمک می‌کند.

چای

شاید تصور کنید که اشتباهی در اینجا رخ داده است. چای معمولی که ما مصرف می‌کنیم حاوی مقادیر زیادی کافئین است که دشمن خواب‌آلودگی است. اما منظور ما چای‌های دیگر است. چای بابونه یکی از این انواع است. چای دیگر چای سبز است که حاوی ماده "تیانین" است. مصرف یک فنجان از این چای‌ها قبل از خواب به شما برای داشتن خوابی راحت کمک می‌کند.

موز

این میوه زرد خوشمزه علاوه بر طعم خوش خود در زمینه خواب نیز موثر است. منیزیم و پتاسیم موجود در این میوه به انسان کمک می‌کند تا آرامش کسب کند و در عضلات خود احساس راحتی کند. مصرف موز همچنین به شما کمک می‌کند تا مواد لازم برای تولید هورمون‌های لازم برای آرامش دادن به مغز را نیز در اختیار داشته باشید.

تخم مرغ پخته شده

مواد خوراکی بسیار شیرین مثل شیرینی و کیکها شما را خواب آلوده می‌کنند اما در میان شب و به دلیل افت قند خون باعث می‌شوند که شما از خواب بیدار شوید. برای مقابله با این شرایط به شما توصیه می‌کنیم که از مواد پروتیئنی در رژیم غذایی خود بهره ببرید. خوردن یک تخم‌مرغ سفت شده قبل از خواب به شما کمک می‌کند تا در تمام مدت شب خوابی کامل داشته باشید.

لبنیات

ماست ، شیر و پنیر حاوی ماده "tryptophan " و همچنین کلسیم هستند که اثر بسیار مناسبی در بحث استراحت و خواب افراد دارند. لبنیات دارای اثر آرامش بخشی بر روی مغز هستند و نه فقط به داشتن خوابی راحت کمک می‌کنند ، بلکه باعث می‌شوند تا شخص از فشارهای روحی که در طول روز با آن رو به رو بوده است نجات یابد.

گیلاس

این میوه خوشمزه تابستانی از دیگر مواد خوراکی مناسب برای داشتن خوابی راحت است. این میوه حاوی ماده "ملاتونین" است که به افراد دچار کم‌خوابی کمک می‌کند تا راحت‌تر بخوابند. مصرف یک استکان پر گیلاس قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر بخوابید.

جو

جوی صبحانه که با شیر ترکیب می‌شود و در وعده صبحانه مصرف می‌شود می‌تواند به شما برای داشتن خوابی راحت کمک کند. این ماده با توجه به این که حاوی کربوهیدارت و سبوس است می‌تواند به عنوان یک میان وعده مناسب هم مورد استفاده قرار گیرد و زمانی که با شیر ترکیب می‌شود می‌تواند پروتئین مورد نیاز شما را تامین کند.این غذا همچنین حاوی ماده "tryptophan " است که به آرامش بدن کمک می‌کند.

سویای سبز

این گونه از سویا که به رنگ سبز بوده و شبیه به نخود فرنگی است می‌تواند به عنوان یک میان وعده مناسب برای کمک به خواب شما به کار رود. این گیاه خوراکی خصوصا به بانوانی که در دوران یائسگی به سر می‌برند و دارای مشکلاتی در هنگام خواب هستند کمک می‌کند تا خواب بهتری داشته باشند.شما می توانید با ترکیب این گیاه با کمی نمک و روغن زیتون و تفت دادن آن یک میان وعده خوشمزه و مناسب برای کمک به بهتر خوابیدن داشته باشید.

سورگوم برای سلامت قلب مفید است

سورگوم (ذرت خوشه ای) غله ای بدون پوسته و کروی شکل است. این غله معمولاً به رنگ های زرد و قرمز یافت می شود. سورگوم که بومی قاره آفریقاست از لحاظ کاربرد، در بین غلات بعد از گندم، برنج، ذرت و جو در ردیف پنجم قرار دارد. سورگوم در ایران در مناطق جنوب خراسان، سیستان، کرمان، اصفهان، یزد، گیلان، مازندران به طور پراکنده وجود دارد.

آرد سورگوم سرشار از آنتی اکسیدان و مفید برای حفظ سلامت قلب است.

نشاسته و پروتئین این غله نسبت به محصولات مشابه دیرتر هضم می شود و برای مبتلایان به دیابت مفید است.

این غله فاقد گلوتین(مخلوطی از پروتئین های موجود در غلات) است و جایگزین سالم آرد برای مبتلایان به بیماری سیلیاک است.

دارای یک لایه مومی است که به کاهش میزان کلسترول مضر کمک می کند و مانع از چسبیدن پلاکت خون و لخته شدن خون می شود.

استخوان و دندان ها را سالم نگه می دارد، به بدن انرژی می دهد، سلامت قلب را حفظ می کند، آرتریت و وزن بدن را کنترل می کند.

مهم‌ترين بيماري‌هاي ناشي از استرس

تقريبا همه انسان‌ها اين واقعيت را قبول دارند كه بشر امروز بيش از هر زمان ديگري در گذشته با استرس و فشار رواني زندگي مي‌كند.
 
در اين دنياي پراسترس حتي كودكان نيز در امان نيستند و از ازدحام فعاليت‌هاي فوق برنامه،‌ دغدغه‌ها و مسووليت بيشتر در خانواده و نيز فشار اجتماعي بيشتر رنج مي‌برند. بي‌ترديد تمام اين فشارها و تنش‌ها تاثير منفي روي جسم و روان مردم بر جاي مي‌گذارد.
 
به گزارش سايت اينترنتي هلت مي آپ،‌ در اين مقاله فهرست مهمترين و شايع‌ترين بيماري‌هاي ناشي از استرس در دنياي مدرن ارائه شده كه عبارتند از:
 
- افسردگي؛ استرس هم مي‌تواند افسردگي را در افراد مبتلا به آن تشديد كند و هم مي‌تواند موجب بروز افسردگي در اشخاص سالم شود. همچنين كمبود خواب ناشي از استرس در برخي افراد موجب بروز افسردگي مي‌شود.
 
- تضعيف سيستم ايمني بدني؛ استرس مانع از فعاليت مناسب سيستم ايمني بدن مي‌شود و تضعيف دستگاه ايمني زمينه ساز ابتلا به بيماري‌هاست.
 
- سردرد و ميگرن؛ وقتي ما مضطرب مي‌شويم جسم‌مان تحت فشار قرار مي‌گيرد و براي مقابله با اين فشار، ترشح هورمون كورتيزول افزايش مي‌يابد. اين فرايند در بروز ميگرن و سردرد تاثير چشمگير دارد.
 
- مشكلات روده‌اي و معده‌اي؛ معده و مجاري گوارشي از افزايش سطح هورمون استرس آسيب زيادي مي‌بينند. وقتي دچار تنش مي‌شويم ترشح اسيد معده به شكل غيرعادي زياد مي‌شود و به جداره اين عضو مهم و دستگاه هاضمه آسيب مي‌رساند كه پيامد آن بروز زخم‌هاي گوارشي است.
 
- پرخوري نيز مي‌تواند ريشه در استرس مزمن داشته باشد.
 
- بي خوابي؛ كمبود خواب خوب مي‌تواند ما را بيمار كند و عادات بد خوابيدن از شايعترين علائم استرس هستند. وقتي مضطرب هستيم، خوابيدن برايمان دشوار مي‌شود.
 
- ديابت؛ اين بيماري نيز به شدت تحت تاثير سطح هورمون استرس در بدن است.
 
- كمر درد؛ از شايعترين پيامدهاي استرس در بدن بروز درد از جمله كمردرد است. در حالت استرس عضلات تحت فشار دائمي قرار مي‌گيرند و همين امر موجب بروز درد در نقاط مختلف بدن مي‌شود.
 
- بيماري قلبي؛ استرس مزمن با بالا نگه داشتن ضربان قلب براي يك مدت طولاني روي اين عضو تاثير سوء دارد. هم چنين در مواقع بروز استرس، فشار خون افزايش مي‌يابد كه حاصل آن بروز بيماري‌هاي قلبي در بلندمدت است.
 
- سرماخوردگي و بيماري‌هاي عفوني؛ اگر مكرر دچار سرماخوردگي مي‌شويد ممكن است استرس دليل آن باشد چون استرس، قدرت دستگاه ايمني دفاعي بدن را كاهش مي‌دهد.
 
- مشكلات نازايي؛ استرس شديد حتي مي‌تواند روي دستگاه توليدمثلي نيز تاثير سوء بگذارد و در نازايي نيز موثر باشد.