****شادی یعنی.....****

شادی یعنی بیخیال بودن

در طول روز بارها مسایل و اتفاق های گوناگونی در خانه یا محیط کار پیش می آید که می تواند هرکدام از ما را ناراحت، افسرده یا عصبانی کند. گاهی حتی بدون هیچ دلیلی بی حوصله و بدخلق هستیم.در این مطلب فهرستی از کارهایی که در این مواقع موثر است، برای شما آورده ایم. 


در طول روز بارها مسایل و اتفاق های گوناگونی در خانه یا محیط کار پیش می آید که می تواند هرکدام از ما را ناراحت، افسرده یا عصبانی کند. گاهی حتی بدون هیچ دلیلی بی حوصله و بدخلق هستیم.در این مطلب فهرستی از کارهایی که در این مواقع موثر است، برای شما آورده ایم. این بار که احساس بی حوصلگی کردید ودست و دلتان به هیچ کاری نرفت، یکی از این روش ها را امتحان کنید. آنها می توانند فقط ظرف چند دقیقه حال شما را بهتر کنند.

1 - یک آلبوم قدیمی را ورق بزنید

یک راه سریع برای بهترشدن خلق شما این است که وقتی احساس افسردگی می کنید، عکس های قدیمی خودتان، فرزندان یا عکس های ازدواجتان را نگاه کنید. پژوهشگران دانشگاه اوپن انگلستان دریافته اند با ورق زدن یک آلبوم قدیمی خیلی بیشتر از وقتی که یک تکه شکلات می خورید، احساس شادابی خواهید کرد. آنها تاثیرات بهتر شدن خلق افراد را پس از خوردن یک کیک شکلاتی، نوشیدنی، تماشای تلویزیون و گوش دادن موسیقی با ورق زدن آلبوم عکس های شخصی مقایسه کردند و دریافتند در بیشتر افراد، گوش دادن به موسیقی و خوردن شکلات هیچ تاثیری در بهترکردن خلق ندارد و اثر نوشیدنی و برنامه های تلویزیونی بسیار جزیی است پس عکس های خاطره انگیز را جلوی چشم قرار دهید.

2 – یک مشت آجیل بخورید

همیشه در کشوی میز کارتان مقداری آجیل داشته باشید، زیرا آجیل نه تنها یک میان وعده مغذی است بلکه می تواند خلق شمار ا نیز بهتر کند. محققان دانشگاه پیتزبورگ عقیده دارند گنجاندن مواد غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مانند مغزها در رژیم غذایی می تواند باعث بهتر کنارآمدن با مسایل و مشکلات و کاهش عوامل زمینه ساز افسردگی شود.

 

3 – با عطر آرام شوید

برای اینکه در پایان یک روز سنگین کاری همچنان آرام و شاداب باشید، در دفتر کارتان از شمع های معطر یا خوشبوکننده های طبیعی هوا استفاده کنید. دانشمندان استرالیایی با انجام یک پژوهش دریافتند افرادی که مدت کوتاهی در معرض عطر گل سنبل یا رایحه پرتقال قرار می گیرند، در مقایسه با کسانی که از این بوهای خوش محروم هستند، اضطراب کمتر و احساس آرامش بیشتری دارند.

4 – پرده ها را کنار بزنید

فقط خلق و خوی ما نیست که با نور خورشید بهتر می شود، این نور روی ساعت بیولوژیک و خواب و بیداری ما هم اثر می گذارد. مطالعه ای که روی بیش از 450 زن انجام شد، نشان داد افرادی که بیشتر از نور خورشید (به خصوص صبح ها) بهره مند می شوند، اخلاق و خواب بهتری دارند. نتایج مطالعه های زیادی نشان داده اند کسانی که در طول روز بیشتر در معرض نور خورشید قرار می گیرند، کمتر به اختلالات خواب و افسردگی دچار می شوند. 

دکتر دانیل کریکه، کارشناسن ور و خواب از دانشگاه کالیفرنیای سن دیگو می گوید: «نور خورشید باعث هوشیاری و نشاط می شود. پس بهتر است صبحانه را نزدیک پنجره، یعنی جایی که نور خورشید بیشتر است، صرف کنید. همچنین تجهیزات ورزشی را در جایی که نوز کافی دارد قرار دهید تا ضمن ورزش، از نور آفتاب هم استفاده کنید.» دکتر آنتونی لویت، یکی از محققانی که درباره نور خورشید پژوهش انجام می دهد، معتقد است: «اگر در نور خورشید نرمش کنید، می توانید فواید آن را روی خلق و خو، خواب و هوشیاری تان ببینید.»

5 – قدم بزنید

اگر در دفتر کارتان پنجره نیست، حتما برای استفاده از نور خورشید، چند بار از اتاق بیرون بروید. دکتر جک رگلین، روان شناس از دانشگاه ایندیانا می گوید: «بهتر است زمانی که احساس افسردگی می کنید یا اینکه توان ذهنی کافی برای تمرکز روی کار ندارید، نرمش نکنید. 

نتایج مطالعه ها نشان می دهند حتی نرمش ملایم می تواند به میزان چشمگیری باعث بهبود خلق شود. می توانید حرکات فیزیکی ملایمی انجام دهید که بیشتر دوست دارید مثلا در پارک قدم بزنید یا به گل های باغچه تان برسید.» توجه داشته باشید که این فعالیت ها فقط یک تفریح و استراحت ذهن محسوب می شوند نه جایگزینی برای ورزش و هرگز نمی توانید عصبانیت یا ناراحتی خود را یکباره از بین ببرید. به جای اینکه مدام به آن موضوع ناراحت کننده فکر و باقی روزتان را خراب کنید، بدمینتون بازی کنید یا به کلاس ایروبیکی بروید که تا به حال آن را امتحان نکرده اید، زیرا وقتی سعی می کنید حرکات جدید را یاد بگیرید ذهن دیگر نمی تواند به آنچه باعث ناراحتی اش شده است، فکر کند.

6 – دور و برتان را مرتب کنید

به هم ریختگی میز کار یا پیشخوان آشپزخانه شما را عصبی و مضطرب می کند. اشیای نامرتب و به هم ریخته یادآور کارهایی هستند که باید انجام می شدند، ولی نشده اند. آشفتگی محیط اطراف باعث کلافگی می شود، به همین دلیل برای غلبه بر احساسات ناخوشایند، میز کار یا کتابخانه محل کارتان را مرتب کنید یا اگر در خانه هستید، ظرف های آشپزخانه یا وسایل اتاق ها را نظم و ترتیب دهید. البته لازم نیست خودتان را خیلی خسته کنید. کارهای اساسی را به وقتی موکول کنید که زمان بیشتری دارید. فقط کاغذها، کتاب ها یا وسایلی را مرتب کنید که همیشه دوروبرتان ریخته است. مطمئن باشید همین که شروع به مرتب کردن وسایل کارتان کنید، احساس بهتری خواهید داشت.

7 – سریع فکرتان را عوض کنید

سعی کنید سریع به جنبه های مثبت نگاه کنید. دکتر امیلی پرونین، روان شناس می گوید: «اینکار باعث می شود انتقال دهنده های مغزی در ذهن آزاد شود و احساس شادی کنید. مثلا اگر از مادرشوهرتان عصبانی هستید، فقط 30 ثانیه به این فکر کنید که تا به حال او چندبار به شما کمک یا شما را خوشحال کرده است.»

8 – یک فیلم خنده دار ببینید

خنده از ته دل باعث انجام واکنش های شیمیایی و بهبود خلق، کاهش درد و استرس و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. برای مبارزه با افکار منفی، یک فیلم خنده دار هرچند کوتاه تماشا کنید یا به سایت ها و وبلاگ های تفریحی سری بزنید.

9 – تظاهر کنید شاد هستید

دکتر لیوبومیرسکی، استاد روان شناسیدانشگاه کالیفرنیا، می گوید: «ثابت شده حتی اگر فقط وانمود کنید که شاد هستید، کم کم احساس بهتری پیدا خواهید کرد.» توجه داشته باشید که وقتی چهره ای گشاده داشته باشید، دوستان بیشتری هم پیدا خواهید کرد و رفتار دیگران نیز با شما بهتر خواهد شد.

10 – استراحت کنید

استراحت، آرامش، سکوت و تنهایی نیز گاهی می توانند مفرح باشند. بعد از یک روز کاری پرسروصدا و شلوغ چند دقیقه به خودتان آرامش دهید و بیرون بروید یا موقع کار چنددقیقه صندلی تان را از میز کار دور کنید، چشمانتان را ببندید و به موضوعات خوشایند فکر کنید.

11 – بروید کنسرت، تئاتر و سینما

دکتر مریام تاتزل، روان شناس معتقد است کسانیکه بخشی از درآمدشان را صرف رفتن به کنسرت موسیقی، تئاتر و سینما می کنند، شاداب تر از کسانی هستند که با پس اندازشان جواهرات و لباس های گران قیمت می خرند. فقط به فکر خرید لوازم جدید منزل و لباس های شیک و گران قیمت نباشید، برای تفریح هم هزینه ای در نظر بگیرید.

12 – با یک دوست صحبت کنید

پژوهشگران به این نتیجه رسیده اند کسانی که خوشحال ترند، 7 برابر بیشتر از افراد غمگین به دیدار دوستان و آشنایان شان می روند. محققان ثابت کرده اند افرادی که در فاصله نسبتا نزدیکی از دوستان و خویشاوندانشان زندگی می کنند، تا 42 درصد بیشتر احساس شادی دارند. به همین دلیل به جای اینکه در اوقات فراغت روی کاناپه لم بدهید و کانال های تلویزیون را عوض کنید، با یک دوست قدیمی گپ بزنید یا به دیدار اقوام بروید.

13 – سبزی و میوه بخورید

وقتی کسل و بی حوصله هستید، میوه یا سالاد بخورید. میوه ها و سبزی های تازه نه تنها سرشار از ویتامین ها و مواد آنتی اکسیدان هستند، بلکه شما را شاداب و سرحال می کنند.

14 – یک کار خیر انجام دهید

محققان معتقدند کمک کردن داوطلبانه به دیگران باعث می شود انسان احساس شادی کند زیرا با انجام این کار، حس همدلی و صمیمیت با دیگران تقویت می شود و قدر توانایی ها و امکانات خودتان را بیشتر خواهید دانست. در طول روز موقعیت های بسیاری پیش می آید که می توانید به کمک همنوعانتان بشتابید، اما بهترین کار این است که برنامه منظمی برای کمک به نیازمندان داشته باشید.

منبع: سلامت

هر فردی شادی را از زاویه دید خود می بیند و برای آن تعریف خاصی دارد.

واقعیت این است که هر گاه یکی از نیازهای شما برآورده می شود شما احساس خرسندی می کنید. 

شادی را نمی توان تنها در چند کلمه توضیح داد و از روی آن به سرعت گذشت.

برخی افراد معتقدند،زمانی ما احساس شادی و خوشبختی می کنیم که همه چیز بر وفق مرادمان باشد و کارها همان طوری پیش برود که ما می خواهیم.برخی دیگر می گویند هنگامی که به اهداف و آرزوهای مان می رسیم به یک آرامش درونی و یا به عبارتی دیگر به شادی و خرسندی دست می یابیم.

همان طور که می بینید هر فردی"شادی"را از زاویه دید خود می بیند و برای آن تعریف خاصی نیز دارد.واقعیت این است که هرگاه یکی از نیازهای شما برآورده می شود،شما احساس خرسندی می کنید.

به عنوان مثال اگر از لحاظ مالی ضعیف باشید،رسیدن به پول و ثروت شما را راضی و خشنود می کند و یا اگر تنها و بی کس هستید قطعاً یک دوست و رفیق صمیمی می تواند شما را خرسند کند.

به هر حال آن چه اهمیت دارد این است که همه ما به دنبال کسب شادی و داشتن یک زندگی موفق هستیم.

   اولین تعریفی كه از شادی در روانشناسی وجود دارد، هیجان مثبتی است كه به

«رضایت از زندگی» تعبیر میشود و بدون آن كه لحظهای باشد، مدتهای زیادی همراه انسان است. 

دکتر مایل آیزنگ، روان شناس شادی می گوید: شادی، عبارت است از مجموع لذت های بدون درد. شادی، آرامش خاطر و رضایت باطن است. شادی، آن کیفیت زندگی است که همه کس آرزوی یافتنش را دارد. شادی و خرسندی، از آرامش خاطر و رضایت باطن حکایت می کند. ‏

ارسطو معتقد است بهترین چیزی كه در زندگی بشر وجود دارد،شادی است و این شادی آن قدر اهمیت دارد كه سایر امور زندگی تنها در جهت كسب آن هستند. تحقیقات پزشكی هم، اگرچه بخش دوم جمله ارسطو را رد شده فرض میكنند اما نشان میدهند شادی با تمام نادیده گرفته شدن در زندگی انسان امروز، بزرگترین كلید حل مشكلات اوست. كاهش فشار خون، درمان دیابت، درمان چاقی، تقویت سیستم ایمنی، تقویت قلب و حتی درمان بیماریهای صعبالعلاج و لاعلاجی مثل سرطان، از دید پزشكی باخنده و شادی امكان پذیر است 

آیا هرگز به اثر ها وفایده های شادی فکرکرده اید ؟

آیا می دانید که شادی نیز مانند تمام داروهای دنیا شفا دهنده است ؛ با این تفاوت که عارضه های جانبی ندارد ؟ 

شادی ضرورتی است که به زندگی معنا می دهد. شادی عاملی است برای نشاط روحی و سلامتی و افزایش توانایی. شادی برای یک انسان سالم یک قاعده است.

در پرتو شادی است که انسان می تواند خویش را بسازد، قله های سلوک را چالاکانه بپیماید و در اجتماع نقش سازنده ای داشته باشد.
دانشمندان دریافته اند که شادی موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود افراد غمگین به طور معمول از نقص کارکرد دستگاه گوارش رنج می برند ومرتب در معرض آلودگی ها ی میکروبی وویروسی قرار می گیرند .

شادی عامل تقویت کننده سیستم اعصاب انسان است واز بروز افسردگی جلوگیری می کند آیا هرگز فرد شادی رادیده اید که لبخند بر لب لطیفه های شیرین را تعریف کند وبگوید : « اعصابم خیلی ضعیف است »

بر احساسات منفی خود غلبه کنید

اگر توجه کرده باشید یک فرد نمی تواند در یک زمان هم اضطراب و نگرانی داشته باشد و هم خوشحال و خندان باشد و یا دچار افسردگی و سستی بوده و در همان لحظه نسبت به انجام امور کاملاً مشتاق و با انگیزه باشد.

به عبارتی دیگر یک فرد قادر نیست در یک زمان دو احساس متفاوت را تجربه کند بنابراین اگر به راستی می خواهید از لحظات زندگی خود لذت برده و شاد باشید باید با تمام افکار و احساسات منفی خود مبارزه کنید.

تمام آن ها را روی کاغذی بنویسید و برای از بین بردن آن ها از هیچ تلاشی دریغ نورزید.

اگر به تنهایی نمی توانید از شر آن ها خلاص شوید کتاب هایی با موضوعات مشابه بخوانید و یا از افراد متخصص در این زمینه مدد بجویید.وقتی شما بتوانید بر احساسات منفی خود غلبه کنید به طور ناخودآگاه جای شادی در درون شما باز می شود.مطمئن باشید با این عمل اولین گام را برای رسیدن به شادی برداشته اید.


به اندازه كافی خواب و استراحت داشته باشید

ما تبدیل به شهروندان یک ملت محروم از خواب شدهایم. یک چرت روزانه داشته باشید یا ساعت 8 شب به تختخوابتان بروید. یک شب با یک کتاب خوب – به شرط آنکه چراغ را یک ساعت بعد خاموش کنید- میتواند آثار بهتر و بیشتری روی عادتهای شما و دیدگاه شما درباره زندگی داشته باشد.

خواب چشمه ای پر بركت برای رفع خستگی و استراحت جهت تجدید قوا و كسب انرژی می باشد . در قرآن نیز به ارزش آن اشاره شده است : اوست كه ... خواب را مایه ی آرامش قرار داد . در روایات هم داریم كه خواب سبب تسلط قوای ذهنی و استواری و قوت بدن است .


تغذیه سالم 
تغذیه ی سالم و كامل ( شامل پروتئین ها به اندازه ی كافی ، كربو هیدرات های مهم حیاتی و عناصر شیمیایی حیاتی ،مواد معدنی و فیبر دار ، چربی كم ) نه تنها اندام و وضع جسمانی را بهبود می بخشد ،بلكه تأثیرات مثبتی بر زندگی می گذارد .


به روابط صمیمی اولویت بدهید

در یک تحقیق روی بیش از 1300 مرد و زن از سنین مختلف مشخص شد آنهایی که دوستان صمیمی واقعی بسیاری داشتند دارای فشارخون بهتر، سطح کلسترول و قندخون سالمتر و سطح هورمونهای استرسزای کمتری نسبت به افرادی که یک یا دو دوست صمیمی داشتند، بودند. همچنین بین بیشتر خانمها و تعدادی از مردها که روابط خوبی با خانواده و همسران و پدر و مادرهایشان داشتند، این نتایج دیده شد و نیز مشخص شد افرادی که احساس تنهایی میکنند و افسرده و جدا افتاده از جمع هستند 3 تا 5 برابر بیشتر از کسانی که احساس عشق و ارتباط و اجتماعی بودن دارند دچار مریضی و مرگ زودرس میشوند.


گاهی بگویید نه

کارهایی را که ضروری نیستند و از انجام آنها لذت نمی برید،کنار بگذارید; مثلا اگر برای انجام امور خیریه، به اندازه کافی کسانی هستند که آن را انجام دهند و شما با به عهده گرفتن این کار دچار استرس می شوید، کار را بر عهده دیگران بگذارید.