مقالات پزشکی

شیشه را ساده نگیرید. می‌تواند با یک بار مصرف دامن تان را برای همیشه بگیرد. مصرف شیشه این روزها اما برای زنان برنامه‌ریزی شده. آن‌هایی که می‌خواهند چند کیلویی از وزن شان کم کنند و حاضر نیستند کمی به خودشان سخت بگیرند. برای آن‌ها که از راه رژیم و ورزش به سمت لاغری نمی‌روند؛ شیشه یک راه میان‌بر است که به ترکستان می‌رسد. در اینجا خیلی ساده درباره شیشه حرف زده ایم، حرف‌هایی که از جنس شیشه هستند، شفاف و بی تعارف!

شیشه چیست؟

«دی مت آمفتامین هیدروکلرید» که آنقدر اسمش سخت بوده که به جایش از واژه شیشه استفاده کرده‌اند.

آیا شیشه اعتیاد‌آور است؟

این مهم‌ترین و کلیشه‌ای‌ترین سوال درباره شیشه است. شیشه را به راحتی همه جا می‌توانید پیدا کنید. همه مواد فروش‌ها اولین ماده‌ای که برای مصرف پیشنهاد می‌کنند شیشه است چون به راحتی قابل تولید است. اگر فرد یک بار آن را مصرف کند تا آخر عمر مشتری اش خواهد شد و از همه مهمتر این که فروشنده با خیال راحت به طرف می‌گوید که «شیشه اعتیاد آور نیست!» دروغ می‌گوید. آزمایش‌های زیادی انجام شده که نشان می‌دهد هر چه که از هروئین به دست می‌آید اعتیاد آور است و اتفاقا شیشه در راس این‌ها قرار دارد.

چرا مصرف شیشه در ایران بالاست؟

یک نکته را فراموش نکنید؛ شیشه را در پودرهای لاغری می‌ریزند و هر جایی که فکرش را می‌کنید آن را تبلیغ می‌کنند. اگر خانم هستید و در آرایشگاه‌های زنانه، پودرهای رنگی لاغری می‌فروشند و قول می‌دهند که سر یک ماه معجزه می‌کند، ما هم به شما قول می‌دهیم که صددرصد پای شیشه در میان است. اگر آقا هستید و باشگاه زیبایی اندام می‌روید، گول کپسول‌ها و پودرهای زیبایی اندام را نخورید، ماده‌ای که شما را وادار کند یک وعده دیگر آن را مصرف کنید، بی شک شیشه هم دارد!

آن‌هایی که شیشه زده‌اند، چه حالی دارند؟

طبیعی است که اولش خوب و سردماغ باشند. اما همین که سیستم عصبی به شیشه واکنش نشان دهد اول بدبختی است اگر دیدید که در جمع دوستان تان کسی یکهو، شروع کرد به عرق کردن، خشن شد و ... بدانید که پای شیشه در میان است. علاوه بر این ها، شیشه می‌تواند اعتماد به نفس را در کوتاه مدت بالا ببرد، شما را بی خواب کند و قدرت یادگیری تان را زیاد کند. همین‌ها هست که شب‌های امتحان بعضی‌ها را وادار می‌کند تعارف هم کلاسی‌ها را قبول کنند و پکی به پیپ شیشه بزنند بی خبر از این که حتی اگر این امتحان را هم قبول شوند اما امتحان زندگی را برای همیشه مردود شده‌اند.

آیا اعتیاد به شیشه درمان دارد؟

برای درمان کسی که به ماده محرک شیشه اعتیاد پیدا می‌کند، داروی خاصی وجود ندارد و داروهایی که تجویز می‌شود تنها به کاهش علائم ناراحت کننده بیمار کمک می‌کنند. این داروها معمولا ضد اضطراب و ضد افسردگی هستند و معتاد با مصرف آن‌ها سعی می‌کند میلش به مصرف شیشه کم شود اگر البته بخواهد که اعتیادش را کنار بگذارد! در هر حال برای درمان عوارض اعتیاد به شیشه بر اساس مدت و نوع و روش مصرف و نوع علائم، ممکن است که فرد نیاز به بستری شدن یا درمان سرپایی داشته باشد. بعد از درمان اختلالات روانپزشکی بیمار باید به وسیله روانپزشک خبره مورد بررسی و روان‌درمانی قرار گیرد و به دنبال آن یا همزمان آموزش خانواده، آموزش مهارت‌های زندگی و پیشگیری از بازگشت و رفتار درمانی برنامه‌ریزی شود.

اگر به دلیل تنوع محصولات، هنگام خرید نرم‌‌کننده با مشکل مواجه می‌شوید نکته‌های زیر در انتخاب درست کمک‌تان می‌کند.

فرقی نمی‌کند پوست‌تان خشک، چرب یا ترکیبی از هر دو است چون نرم‌کننده‌ها روند فرسایش پوست را به تعویق می‌اندازند و از آن در برابر تغییرات ناگهانی آب و هوا محافظت می‌کنند. اگر پوست‌تان خیلی خشک و پوسته‌پوسته شده است، احتمالا به نرم‌کننده‌ای غلیظ مانند وازلین احتیاج دارید اما کرم‌ها برای بیشتر پوست‌های معمولی، بهترین گزینه هستند زیرا نسبت به وازلین، لایه نازک‌تری روی پوست ایجاد می‌کنند.

کرم یا لوسیون؟
ترکیب اصلی لوسیون، آب است، به همین دلیل نسبت به کرم و وازلین رقیق‌تر است. بنابراین برای پوست‌های چرب و خیلی چرب استفاده از لوسیون توصیه می‌شود. با توجه به غلظت نرم‌کننده، زمان و محل استفاده از آن روی بدن تغییر پیدا می‌کند؛ برای مثال بهتر است روزها از نرم‌کننده رقیق‌تر و شب‌ها از نوع غلیظ‌تر آن استفاده کنید؛ همچنین  نرم‌کننده‌های غلیظ را برای بدن و نرم‌کننده‌های رقیق مانند لوسیون را برای صورت استفاده کنید. بهتر است نوع نرم کننده‌تان را در فصل‌های مختلف تغییر دهید؛ برای مثال تابستان‌ها مرطوب کننده‌های رقیق را انتخاب کنید و زمستان‌ها مطمئن شوید که نرم‌کننده، لایه ضخیم‌تری از پوست‌تان را می‌پوشاند. به این ترتیب در برابر باد، برف و خشکی هوا از پوست خود محافظت کرده‌اید. 
 

راهنمای استفاده از محصولات مختلف نرم‌کننده
 آنتی‌اکسیدان‌ها: نرم‌کننده‌های حاوی آنتی‌اکسیدان، مانند عصاره چای سبز، بابونه و انار می‌توانند هر نوع پوستی را شفاف و تازه کنند. آنتی‌اکسیدان‌ها با خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد موجود در پوست، به جوان‌سازی آن کمک می‌کنند. رادیکال‌های آزاد، مولکول‌هایی هستند که سلول‌های پوست را در طول زمان تخریب می‌کنند.

 ضدآکنه و چربی پوست: آلفاهیدروکسی اسید موجود در این کرم‌ها، در عین حال ضدچروک هم هست. ترکیبات این نوع نرم‌کننده‌ها، اجازه نمی‌دهند منفذهای پوست بسته و آکنه ایجاد شود.

پوست خشک: نرم‌کننده‌های غلیظ حاوی اسید هیالورونیک و دایمتیکون به آب‌رسانی پوست کمک می‌کنند. گلیسیرین، گلوکل و پروتئین موجود در این نوع نرم‌کننده‌ها باعث جذب حداکثری آب، چربی و رطوبت توسط پوست‌های خشک می‌شوند.

پوست‌های حساس: اگر پوستی حساس دارید، استفاده از نرم‌کننده‌های بدون عطر و ضدحساسیت توصیه می‌شود. متخصصان پوست پیشنهاد می‌کنند در صورت داشتن پوستی حساس، بهتر است از نرم‌کننده‌هایی استفاده کنید که ترکیبات آنها کمتر از 10 است. ترکیبات کمتر به معنای حساسیت کمتر در مواجهه با پوستی شکننده و حساس اس

محققان کانادایی در بررسی‌های خود دریافتند مصرف نصف پیمانه گل کلم در روز، احتمال ابتلا به سرطان پروستات را تا 52 درصد کاهش می‌دهد.

مصرف گل کلم، احتمال ابتلا به انواع سرطان‌ها به خصوص سرطان‌های پروستات، سینه، روده، تخمدان و مثانه را کاهش می‌دهد. محققان کانادایی در بررسی‌های خود دریافتند مصرف نصف پیمانه گل کلم در روز، احتمال ابتلا به سرطان پروستات را تا 52 درصد کاهش می‌دهد.

کمک به هضم بهتر

گل کلم منبع خوبی از فیبر رژیمی محسوب شده که برای هضم بهتر غذا از اهمیت اساسی برخوردار است. اگر به مقدار کافی فیبر در برنامه غذایی خود داشته باشید مواد غذایی به نرمی از روده‌ها عبور می‌کنند. ترکیبی در گل کلم موسوم به" گلوکورافین"
وجود دارد که می‌تواند از شکم و روده‌ها در برابر ابتلا به برخی بیماری‌ها از جمله سرطان و زخم‌معده پیشگیری کند.

آنتی‌اکسیدان‌ها

گل کلم‌، حاوی مقادیر فراوانی از آنتی‌اکسیدان‌ها بوده که می‌توانند از ابتلا به انواع سرطان‌ها، بیماری‌های قلبی و سکته مغزی پیشگیری کنند. آنتی‌اکسیدان‌‌ها،‌همچنین در تخریب رادیکال‌های آزاد که موجب پیری زودرس می‌شوند، ‌دارای اهمیت اساسی هستند.

ضد التهاب

وجود اسیدهای چرب امگا3 و ویتامین K در این سبزی، به پیشگیری از ایجاد التهاب مزمن که منجر به برخی بیماری‌ها مانند آرتروز، سرطان، دردهای مزمن و بیماری‌های خاص روده‌ می‌شود، کمک موثری می‌کند.

بارداری

گل کلم دارای مقادیر فراوانی فولات (B9)، یک ویتامین B که برای یک بارداری سالم توصیه می‌شود ، است. کمبود فولات در زنان باردار می‌تواند منجر به بروز برخی بیماری‌ها از جمله ایجاد برخی نقائص هنگام تولد و نیز کم وزنی نوزاد شود.

ویتامین‌های B

علاوه بر فولات، گل کلم سرشار از ویتامین‌های دیگر مهم B مانند نیاسین، ریبوفلاوین، اسید پانتوتنیک و تیامین نیز هست.

سلامت قلب

گل کلم به روش‌های بسیاری از ابتلا به بیماری‌های قلبی در فرد پیشگیری می‌کند. گل کلم دارای ماده‌ای موسوم به آلیسین است که احتمال بروز بیماری‌های قلبی و سکته مغزی را کاهش می‌دهد.

کاهش وزن

گل کلم ماده غذایی فوق‌العاده‌ای برای کاهش وزن محسوب می‌شود چرا که کم کالری بوده و به روش‌های مختلف می‌توان از آن استفاده کرد برای نمونه می‌توانید آن را درون انواع سالادها رنده کرده و یا همراه با برنج آن را بپزید و یا آن را پخته و پوره کرده سپس آن را با پوره سیب‌زمینی مخلوط کنید.

صورت و دهان جنین در اولین هفته‌های حاملگی شکل می‌گیرد و تا هفته دهم حاملگی دو نیمه صورت و سقف دهان به هم متصل می‌شود. اگر این اتصال به درستی انجام نشود، روی لب بالا، سقف دهان (کام) یا هر دو، شکافی باقی می‌ماند و کودک با شکاف کام و لب (در اصطلاح لب‌شکری) متولد می‌شود.

صورت و دهان جنین در اولین هفته‌های حاملگی شکل می‌گیرد و تا هفته دهم حاملگی دو نیمه صورت و سقف دهان به هم متصل می‌شود. اگر این اتصال به درستی انجام نشود، روی لب بالا، سقف دهان (کام) یا هر دو، شکافی باقی می‌ماند و کودک با شکاف کام و لب (در اصطلاح لب‌شکری) متولد می‌شود. شکافی که ممکن است یک طرفه یا دو طرفه باشد.

شکاف لب ممکن است تا بینی امتداد یابد و شکاف کام هم گاهی تا انتهای کام ادامه پیدا می‌کند که این دو به شیارهای کامل معروف هستند. هر چند تولد نوزاد با شکاف کام و لب، اتفاق خوشایندی نیست اما می‌توان امیدوار بود که این نوزادان به کمک اقدام‌های مناسب و به موقع پزشکی و جراحی درمان شده و زندگی عادی و موفق خود را در پیش بگیرند. از آنجا که شکاف کام و لب یک مشکل چند‌بعدی است، این کودکان، علاوه بر جراحی، نیاز به اقداماتی جهت بهبود وضعیت تغذیه، دندان‌ها، صحبت کردن و شنوایی خواهند داشت. از طرفی انجام مشاوره‌های روان‌شناسی در سنین کودکی در بهبود کیفیت وضعیت روحی، روانی این کودکان بسیار موثر است.

 
سفری به اتاق عمل
 جراحی‌های ترمیمی ‌برای ترمیم شکاف لب می‌تواند از حدود 10هفتگی نوزاد به بعد آغاز شود. تصمیم‌گیری برای زمان انجام جراحی شکاف لب به شرایط و خصوصیات جسمی ‌نوزاد بستگی دارد و جراح، فاکتورهای گوناگونی را برای تعیین زمان جراحی در نظر می‌گیرد؛ اما به‌‌ طور میانگین زمان 6 تا 12هفتگی برای اولین جراحی شکاف لب، زمان رایجی است.

 
برای جراحی لب، نوزاد به طور کامل بیهوش می‌شود. جراح، اتصالات ماهیچه‌های دو طرف شکاف را حذف می‌کند و آنها را به جای مناسب برگردانده، دو طرف شکاف را به هم بخیه می‌زند. اغلب بخیه‌های استفاده شده در این جراحی قابل جذب هستند. با اولین جراحی لب وضعیت نوزاد تا حد زیادی بهبود می‌یابد اما از آنجا که فرم صورت نوزاد در طی رشد خود تغییر می‌کند، ممکن است نیاز به جراحی‌های اصلاحی لب وجود داشته باشد که معمولا در سنین قبل از دبستان انجام می‌شود.

جراحی شکاف کام بین 9 تا 18ماهگی انجام می‌شود. اگر جراحی تا سن یک سالگی انجام شود، کام نوزاد به حالت طبیعی برمی‌گردد و از مشکلات بعدی به‌خصوص اشکال در صحبت کردن و حرف زدن کودک جلوگیری می‌شود. جراحی شیار کام هم نیاز به بیهوشی کامل دارد. ممکن است بافتی از سقف دهان برداشته شده و روی شکاف کام قرار گیرد. گاهی برای اصلاح و ترمیم شکاف کام به بیش از یک جراحی نیاز است.
 

مراقبت‌های بعد از جراحی
نوزاد یا کودک شما معمولا پنج تا هفت روز بعد از جراحی در بیمارستان باقی می‌ماند اما بهبود کامل او ممکن است تا چهار هفته طول بکشد. ناحیه جراحی ممکن است متورم و دردناک باشد. پزشک نوزادتان دستوراتی را درباره روش شیردهی بعد از جراحی به شما خواهد داد. گاهی اوقات وسایلی برای استفاده نوزادتان پیشنهاد می‌شود تا حرکت‌های دست او را برای مدتی محدود کند زیرا ممکن است برخورد دست نوزاد به محل زخم مانع از ترمیم مناسب زخم شود. زخم‌های محل جراحی تا چهار هفته نباید تحریک شود یا تحت فشار قرار بگیرد.

 
شما باید محل زخم روی لب را مرتب با آب و صابون یا مواد شوینده دیگر، طبق دستور پزشک تمیز کنید و آن را مرطوب و چرب نگه دارید. تا زمان بهبود محل زخم‌ها، کودکتان باید از رژیم‌غذایی مایع استفاده کند و به هیچ وجه نباید دست خود یا اسباب بازی‌هایش را در دهان ببرد.

«روی پوستم خطوطی قرمز رنگ در دیواره شکم وبه میزان کمتری روی ران‌ها و بازوها نمایان شده‌است.خطوطی آزاردهنده که حس بدی را به من انتقال می‌دهند،زیبایی گذشته را از پوستم گرفته‌است،آیا این خطوط درمان دارند؟» این جمله شکایت رایج خیلی از خانم‌هاست، به خصوص خانم‌هایی که حداقل یک‌بار بارداری را تجربه کرده‌اند،آنها یا از خطوط کبود و قرمزرنگ شکایت می‌کنند یا از خطوط سفید، آنها احساس می‌کنند پوستشان خط خطی شد‌ه‌است و دیگر اصلا زیبایی و لطافت گذشته را ندارد. به سراغ یک پزشک متخصص پوست و مو یعنی دکتر محمدگلشنی رفتیم تا از او بپرسیم این خطوط چه هستند و چرا به وجود می‌آیند؟ از او پرسیدیم آیا می‌توان امید به پاک شدن این خطوط داشت؟درباره روش‌های درمان پرسیدیم و خواستیم که خیلی واقع‌بینانه درباره اثر درمان‌ها برایمان توضیح دهد اما قسمت مهم‌تر گزارش توصیه‌های دکتر گلشنی درباره راه‌های پیشگیری از این خطوط است. راه‌هایی که نه تنها هزینه چندانی ندارند بلکه بیشتر از هر درمانی مفید و موثر هستند. پس همین امروز با  راه‌های پیشگیری و محصولات درمانی آشنا شوید و تا جایی که می‌توانید به اطرافیانتان هم توصیه کنید تا شاید هیچگاه پوستتان گرفتار این خطوط نشود.

استریا چیست؟

استریا یا ترک‌های پوستی ضایعات پوستی‌ای هستند که به دلیل نازک شدن لایه درم و اپیدرم پوست به شکل بریدگی اغلب در نواحی تحت فشار مثل ران، باسن، شکم و سینه‌ها ایجاد می‌شود. در ایجاد این ترک‌های پوستی عوامل مختلفی دخیل است. مهم‌ترین عامل کشیدگی پوست به طور ناگهانی است که می‌تواند در اثر رشد تمام بافت‌های بدن در دوران بلوغ رخ دهد، می‌تواند برای ورزشکاران همزمان با بزرگ کردن عضلات به وجود بیاید یا حتی زمانی که فردی به طور ناگهانی چاق یا لاغر شود و نهایتا بیش از همه در دوران بارداری اتفاق می‌افتد، زیرا در یک زمان کوتاه پوست یک قسمت خاص تا حد زیادی کش می‌آید.

استریاها چگونه شکل می‌گیرند؟

پوست از ۳ لایه تشکیل شده که از خارج به داخل به ترتیب اپیدرم، درم و هیپودرم یا چربی نامیده‌می‌شوند. هر کدام از این لایه‌ها نقش و وظایف خاصی را بر عهده دارند تا سلامت ما حفظ شود. لایه میانی پوست از الیافی تشکیل می‌شود که کلاژن و الاستین خوانده می‌شود. یکی از نقش‌های این الیاف، صافی و طراوت پوست انسان‌هاست البته این الیاف وظایف مهم دیگری هم دارند که از حوصله این بحث خارج است. بنابراین هرگونه آسیبی به این الیاف می‌تواند ظاهر ناخوشایند پوستی برای ما ایجاد کند. در استریا به دلیل کشش پوست و از هم جدا شدن الیاف کلاژن درم ابتدا التهاب ایجاد می‌شود و به همین دلیل رنگ آن قرمز یا صورتی متمایل به آبی است ولی بعد از مدتی که التهاب فروکش می‌کند سفیدرنگ و سطح آنها نیز نازک و چروکیده می‌شود.

چه راه‌هایی برای پیشگیری وجود دارد؟

وزن‌تان را کنترل کنید

گفتیم که پوست به دلیل کشش زیاد در یک مدت زمان کوتاه دچار استریا یا همان ترک می‌شود. به همین دلیل اگر بخواهیم از ایجاد آنها جلوگیری کنیم باید کاری کنیم که این کشش در زمانی طولانی‌تر بر پوست وارد شود. مثلا اگر قصد افزایش وزن دارید نباید در 2 ماه وزن اضافه کنید بلکه بهتر است این میزان وزن را در یک سال کسب کنید. زمان خودش بسیاری از مشکلات را حل می‌‌کند و پوست این قدرت را پیدا می‌کند که خود را با این میزان کشش وفق دهد.

تغذیه مهم است

در زمان حاملگی از اضافه وزن‌های بیش از حد جلوگیری کنید، درست است که در این دوران فرد باید تغذیه مناسبی داشته‌باشد ولی تغذیه مناسب مساوی با پرخوری نیست. خانم‌های باردار باید تحت نظر یک پزشک متخصص تغذیه باشند  تا وضیعت تغذیه آنها کاملا کنترل شود یعنی همه مواد مثل پروتئین‌ها، کربوهیـــــدرات‌ها، ویتامین‌ها و... به بدن او برسد ولی به اندازه نه بیش از حد نیاز که فرد را به طور ناگهانی چاق می‌کند. به عبارتی با کنترل حجم مانع به وجود آمدن این استریاها می‌شوید.

چاقی با هورمون ممنوع

به ورزشکارانی که به دنبال افزایش حجم عضله‌هایشان هستند توصیه می‌کنم به این منظور سراغ هورمون‌ها چه به صورت تغذیه‌ای، چه تزریقی یا حتی مکمل‌های قوی نروند، زیرا همه اینها باعث افزایش ناگهانی حجم عضله‌ها می‌شود و افزایش ناگهانی حجم عضله مساوی است با استریا و نتیجه چیزی برخلاف میل شما خواهد بود چون می‌خواستید عضله بیاورید که زیباتر شوید ولی استریا زیبایی پوستتان را از بین می‌برد.

کورتون بدون تجویز پزشک ممنوع

بعضی از قرص‌ها مثل کورتون‌ها نیز باعث افزایش حجم ناگهانی پوست می‌شوند و متاسفانه بعضی برای چاق شدن از چنین داروهایی استفاده می‌کنند در نتیجه استریا به وجود می‌آید. علاوه بر این کورتون‌ها باعث تضعیف بافت‌ها می‌شوند و اگر در معرض کشیدگی هم قرار ‌گیرند، راحت‌تر آسیب می‌بینند.

شوینده‌هایی که باید استفاده کنید

صابون‌های معمولی دارایPH  قلیایی هستند، در حالی که جنس پوست ما اسیدی است. چنین صابون‌هایی تمام چربی روی سطح پوست را از بین می‌برند. اگر می‌خواهید برای پوستتان از یک شوینده مناسب استفاده کنید توصیه می‌کنیم به دنبال شوینده‌هایی با پایه اسیدی باشید به چنین شوینده‌هایی Syndet می‌گویند. این شوینده‌ها چربی محافظ پوست را به راحتی نمی‌شویند و قدرت پاک‌کنندگی کمتری نسبت به صابون‌های معمولی دارند.

ارث مهم‌ترین فاکتور است

مسئله ارث و ژنتیک هم بسیار مهم است. خانمی که مادر و خاله‌اش دچار چنین استریاهایی شده‌است به احتمال زیاد دچار این مشکل خواهد شد. یا آقایی که بیشتر مردهای خانواده‌اش  چنین ترک‌هایی را تجربه کرده‌اند، احتمال بیشتری دارد که دچار این مشکل شود. در واقع می‌توان گفت ارثی بودن از همه فاکتورها مهم‌تر است  چرا که اگر ارث داشته‌باشید ممکن است همه پیشگیری‌ها و درمان‌های لازم را هم انجام دهید و باز هم این استریاها در بدن‌‌تان ایجاد شود.

کرم‌هایی که باید استفاده کنید

استفاده از نرم‌کننده‌ها، مرطوب‌کننده‌ها و به عبارتی تمام کرم‌هایی که پایه چرب دارند نیز می‌تواند برای پیشگیری از استریاها بسیار مفید باشد. خودتان هم تجربه كرده‌اید كه هر بافتی مثلا چرم وقتی چرب و نرم می‌شود منعطف‌تر شده و راحت‌تر کشیده می‌شود در نتیجه از کشیدگی آسیب نمی‌بیند. در حقیقت پوست نیز همین طور است وقتی نرم و چرب شود منعطف‌تر می‌شود و در اثر افزایش حجم کمتر آسیب می‌بیند. کرم‌هایی که حاوی وازلین و اوسرین هستند می‌توانند تاثیر زیادی داشته ‌باشند. هرقدر کرم چرب‌تر باشد بهتر می‌تواند به پوست کمک کند تا راحت کشیده شود. کرم‌های مرطوب‌کننده‌ای که چربی کمی دارند چندان موثر نیستند.

همه درمان‌های استریا:

چه زمانی لیزر تاثیر دارد؟

ما در افراد بالغ غیر باردار لیزرها را در فاز قرمز و کبودی استریا‌ها توصیه می‌کنیم چون در این زمان درمان موثرتر است. بهترین لیزرهایی که برای این کار استفاده می‌شود لیزرهای PDL Pulse Dye Laser با طول موج 585 و 595 است. سیستم دیگری که می‌تواند موثر باشد IPL است. این سیستم از جنس نور متمرکز است. لیزرهای جدیدتری هم هستند که می‌تواند کمک‌کننده باشد مثلا انواع لیزرهای فرکشنال مثل لیزر Affirm و Fraxel که پزشکان بسیاری برای درمان استریا از آن استفاده می‌کنند. بعضی پزشکان نیز از سیستم‌های R.F یعنی رادیو فریکونسی استفاده می‌کنند. این سیستم پوست را می‌کشد و در نتیجه می‌تواند این خطوط را کوچک‌تر کند تا کمتر نمایان باشند.

  چند جلسه لیزرلازم است؟

اگر به دنبال کم‌رنگ کردن استریاها هستید به جلسات متعدد لیزر نیاز دارید. معمولا با  3 تا 6 جلسه لیزر تنها  10 تا نهایتا 40 درصد احتمال بهبود وجود دارد و نباید انتظار درمان کامل داشت. زیرا متاسفانه با پاره شدن الیاف کلاژن و نازک شدن درم یا پوست میانی تغییراتی در پوست به وجود می‌آید  که دیگر قابل برگشت کامل نیست.

  در دوران بارداری درمان ممنوع

درست است که می‌گوییم استریاها را باید در همان ابتدای به وجود آمدن یعنی وقتی قرمز و کبود است درمان کرد و شروع بسیاری از استریاها در دوران حاملگی است ولی در این دوران کل لیزرها ممنوع است نه به دلیل اینکه لیزر به جنین آسیب می‌رساند چون لیزرها توان عبور از بدن شخص را ندارد و نمی‌تواند به جنین برسد بلکه بیشتر به این دلیل می‌گوییم ممنوع است که خود لیزر می‌تواند در فرد استرس ایجاد کند و چرا باید مادر باردار باید چنین استرسی را تحمل کند؟! فقط می‌توان توصیه کرد که مادران در این دوران از کرم‌های چرب بسیار استفاده کنند.

  کرم‌های ضدترکی که وجود دارند می‌توانند  در پیشگیری موثر باشند؟

به عنوان پیشگیری هر چیزی که انعطاف پوست را بالا می‌برد می‌تواند موثر باشد ولی یکسری کرم‌هایی كه ادعای درمان هم دارند که تا امروز برای درمان این عارضه تولید شده‌اند هیچکدام تاثیر قابل توجهی نداشته‌اند. البته کرم‌ها و ترکیبات موضعی حاوی الفا هیدروکسی اسیدAHA یا همان اسیدهای میوه و نیز کرم‌های حاوی ترتینوئین یا رتین آ  می‌توانند موثر باشند چنین کرم‌هایی حتما باید توسط متخصص پوست تجویز شوند و چیزی نیست که شخص خودش از داروخانه تهیه کند. ترکیبات  10 تا 15درصد این نوع کرم‌ها کمک کننده‌است

  تاثیرماساژ درمانی در بهبود است یا پیشگیری؟

به طور کلی ورزش‌های پر تحرك مثل ایروبیک، شنا، دوچرخه و... می‌تواند در حد زیادی برای پیشگیری از استریاها موثر باشد،  البته شاید بتوان گفت که ماساژ هم می‌تواند کمک کننده‌ باشد، زیرا در بالا بردن انعطاف پوست موثر است. بنابراین به عنوان پیشگیری احتمالا تاثیر خواهد داشت.

  نهایتا 40درصد امید به پاک شدن داشته‌ باشید

باید گفت که استریا‌ها به هیچ وجه کامل پاک نمی‌شوند و در نهایت هیچ کدام از سیستم‌ها و لیزرهای موجود نمی‌توانند این خطوط را به طور کامل از بین ببرند؛ تنها کاری که می‌توانند بکنند این است که طول و عرض این خطوط و چروک‌های ظریفی که روی خطوط استریا به وجود می‌آید را کمتر کنند. بیشترین قولی که می‌توان به بیماران داد این است که در صورتی که در فاز قرمزی و کبودی درمان را شروع کنند30 تا40درصد ممکن است بهبود یابند و تنها می‌توان امید داشت که خطوط 10 تا 20درصد کمرنگ‌تر شوند.

چه کسانی بیشتر مبتلا می‌شوند؟

استریا‌ها بیشتردرخانم‌ها دیده می‌شود به همین دلیل برخی از محققان می‌گویند احتمال  این که هورمون‌های زنانه مثل استروژن و پروژسترون در ایجاد آنها موثر باشد وجود دارد ولی باید گفت در آقایان هم دیده می‌شود منتها خانم‌ها بیشتر در ناحیه باسن، سینه و شکم دچار این مشکل می‌شوند و آقایان در نواحی بازوها وجایی که عضله می‌آورند مثل  کمر و سرشانه‌ها.

کرم‌ها را چطور مصرف کنید

 گفتیم برای پیشگیری از استریاها باید در زمان‌هایی که احتمال حجم بافت‌ها وجود دارد از کرم چرب استفاده کرد. مثلا خانم‌های باردار یا کسانی که قصد اضافه وزن دارند یا در حال افزایش وزن هستند باید حتما در مناطقی چون شکم، نشیمنگاه، سینه‌ها و کتف و... از کرم استفاده کنند. اما طریقه مصرف چگونه است؟ باید بلافاصله بعد از حمام و چند بار در روز استفاده شود. در علت ایجاد استریا یا ترک‌های پوستی عوامل مختلفی مطرح شده است. مهم‌ترین عامل کشیدگی ناگهانی پوست است که مثلا در بارداری و بلوغ شاهد آن هستیم.

استـریا درمـان ندارد اما پیشگیری دارد

اگر توصیه‌های دکتر گلشنی را خوانده باشید متوجه شده‌‌اید که استریا یا همان خطوط کشش راه درمانی ندارد به همین دلیل باید قبل از آنکه به وجود بیاید به فکر پیشگیری از ایجاد آن بود. وقتی پزشکان می‌گویند لیزر نهایتا 40درصد این استریاها را پاک می‌کند چه انتظاری می‌توان از کرم‌های موضعی داشت جز اینکه جیب ما را خالی ‌کنند. پس ما هم تصمیم گرفتیم بیهوده کرم‌های درمان‌کننده ترک معرفی نکنیم بلکه به سراغ کرم‌های چربی برویم که می‌توانند قبل از فاجعه به کمک پوست ما بیایند و آنقدر به آن انعطاف بدهند که بتواند در مقابل کشش‌ها مقاومت کند.

2 ماده اصلی اوره و اوسرین با قیمتی مناسب

ثمین – نرم‌کننده‌های اوسرین و اوره

این کرم 2ماده اساسی یعنی اوره و اوسرین را برای کمک به پوست دارد. اوسرین نزدیک‌ترین چربی طبیعی حیوانی به پوست انسان است که باعث نرمی پوست می‌شود. همچنین این ماده با ایجاد لایه‌ای از چربی طبیعی در سطح پوست مانع تبخیر آب می‌شود. اوره موجود در این کرم نیز به راحتی در عمق لایه شاخی نفوذ کرده و به مدت طولانی رطوبت را در خود نگه می‌دارد. و با این دو ماده پوست شما انعطاف بیشتری پیدا کرده و می‌تواند کشش‌ها را راحت‌تر تحمل کند. در نتیجه ترک‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌های کمتری روی آن پدید می‌آید.

اوره مانع استریا می‌شود

Eucerin Smoothing Cream 5% Urea

پزشکان بیشتر از آنکه درباره درمان خطوط کشش و استریا صحبت کنند، توصیه می‌کنند به فكر راه‌های پیشگیری باشید. در دوران رشد یا بارداری یا اگر تغییر وزن ناگهانی دارید باید به سراغ کرم‌های چرب بروید و این کرم با 5درصد اوره می‌تواند خشکی را کاملا از پوست دور کند. کافی است کرم بدن را هر روز 2 تا 3 بار روی پوست تمیز و خشک بدن بمالید و ماساژ دهید تا جذب شود.

یار اصلی خانم‌های باردار

Mustela Stretch Marks Double Action

این کرم را بیشتر به خانم‌های باردار توصیه می‌کنیم به خصوص خانم‌هایی که به زیبایی خود اهمیت فراوانی می‌دهند. برای پیشگیری از پیدایش ترک‌های پوستی از ابتدای بارداری تا یک‌ماه پس از زایمان این کرم را به آرامی به نواحی مورد نظر (شکم، ران‌ها و نشیمنگاه، سینه و...) بمالید و ماساژ دهید تا جذب شود. با این کار پوست انعطاف خود را بهتر حفظ می‌كند و به دلیل کشش ناشی از بارداری خط کمتری روی آن ظاهر می‌شود.

در بازسازی سلولی موثر است

Eucerin Natural Caring Oil

این روغن مجموعه‌ای از مواد چرب را در خود جمع کرده‌ است؛ اسید لینولئیک  که نرم‌کننده و بازسازنده پوست است و اسید پالمیتولئیک که آنتی‌اکسیدان قوی و تحریک‌کننده بازسازی سلولی است، به همین دلیل می‌تواند از پیدایش ترک‌‌های پوستی تا حد زیادی جلوگیری کند. کافی است روغن ضدترک را صبح و شب روی محل مورد نظر که در معرض ترک‌های پوستی قرار دارد، ماساژ دهید تا جذب شود. استفاده از این کرم در زمان بارداری (از ابتدا تا 3ماه پس از زایمان) توصیه می‌شود.

پوست را در حالت طبیعی نگه می‌‌دارد

Lierac Phytolastil Gel

یک ژل قوی چرب‌کننده هم می‌تواند در پیشگیری از ترک‌های پوستی تاثیر زیادی داشته ‌باشد به خصوص اگر در دوران بلوغ، بارداری و تغییرات وزنی قرار داشته ‌باشید. شما باید روزی یک‌بار از ماه سوم تا اولین سیکل قاعدگی پس از زایمان روی موضع مورد نظر کرم را ماساژ دهید. مزیت دیگر این کرم این است که خارش شکم در دوران بارداری را نیز کاهش می‌دهد.

در زندگی زخم‌هایی است كه... كه باید آنها را جدی گرفت. حتی زخم‌های كوچك هم می‌توانند منبع ایجاد مشكل و مسائل بزرگ باشند. برای همین باید اصول برخورد با زخم‌‌ها و خراشیدگی‌های كوچك و بزرگ را بدانید.

حالا شاید نه هر روز، اما هرچند هفته یك‌بار یا هر چند ماه یك‌بار، سرو كارمان به زخم، خونریزی، چسب زخم، پانسمان و حتی بخیه زدن می‌افتد. به هر حال اتفاقات و حوادث ناخواسته‌ای برای انسان به‌وجود می‌آید كه باعث جراحت بافتی و اعضا می‌شود. همه ما به طور معمول شیوه‌ای یكسان در برخورد با این زخم‌ها و جراحت‌ها داریم. اما آیا این شیوه صحیح است؟ باورهای ما درباره زخم‌ها و شیوه برخورد با آنها چقدر درست است؟ دكتر «جسیكا گاردین» در این‌باره توضیحات كاملی به شما می‌دهد.
 
زمانی که  خون از گاز یا باند ردشده  آن را برندارید بلكه یك گاز یا باند دیگر روی آن بگذارید چون اگر گاز یا باند اولیه را بردارید امكان دارد سطح زخم مجددا خراشیده شده و خونریزی بیشتر شود

پماد آنتی‌بیوتیك لازم است یا نه؟

آیا به پمادهای آنتی‌بیوتیك موضعی نیاز دارید؟

پمادهای آنتی‌بیوتیك موضعی هم محل زخم را مرطوب می‌كنند و هم احتمال عفونت موضعی را كاهش می‌دهند. اگر می‌خواهید از كرم آنتی‌بیوتیك استفاده كنید بهترین كار این است كه یك لایه نازك را روی محل زخم بگذارید. بعضی از پمادهای موضعی آنتی‌بیوتیك در افرادی با پوست حساس باعث ایجاد حساسیت پوستی و جوش‌های كوچك می‌شود. اگر در پوست شما علائم حساسیتی ایجاد شد مصرف آنتی‌بیوتیك را قطع كنید.

با زخم‌های جراحی چگونه كنار بیاییم

زخم‌های جراحی

اصول مراقبت از زخم‌های جراحی مثل زخم‌های معمولی است. هر برش جراحی باید برای چند روز با یك پانسمان استریل پوشانده شده و پانسمان محل زخم‌های جراحی باید هر روز تعویض شود. تمام توصیه‌های پزشك معالج را به كار بگیرید و هر روز بخیه‌ها و منگنه‌ها را بررسی كنید و ببینید در محل آنها ترشح چركی، قرمزی،  تاول یا بوی بد وجود دارد یا نه. یادتان باشد محل زخم‌های جراحی و بخیه‌ها باید خشك باشد. هر خونریزی، ترشح چركی یا تغییرات پوستی در محل برش‌های جراحی یا بخیه‌ها را خیلی سریع به پزشك معالج تان اطلاع دهید.

وقتی باكتری‌ها حمله می‌كنند

علائم عفونت

اگر قرمزی محل زخم، بریدگی یا خراشیدگی به نواحی اطراف آن رسید و در محل آسیب‌دیده تورم ایجاد شد، ترشحات زرد یا سبز از محل آن خارج شد و محل آسیب‌دیده به شدت دردناك یا به شدت گرم شد، باید به فكر عفونت محل زخم باشید. سایر علائمی كه می‌تواند در این‌باره به شما كمك كند؛ بزرگ شدن غده‌های لنفاوی در نزدیكی محل زخم یا خراشیدگی یا در گردن، زیر بغل و ناحیه كمر است. درد بدن، تب و لرز هم می‌تواند از علائم عفونت محل آسیب‌دیده باشد. اگر این علامت‌ها را مشاهده كردید خیلی سریع با پزشك‌تان یا اورژانس تماس بگیرید.

اگر درباره سابقه تزریق واكسیناسیون كزاز خود مطمئن نیستید و دچار یك زخم یا خراشیدگی كثیف شدید حتما از پزشك درباره لزوم تزریق واكسن یادآور كزاز یا ایمونو گلوبولین خنثی‌كننده سم كزاز اطلاعات بگیرید.

وقتی زخم می‌تواند خطرناك باشد حالت‌هایی كه باید سریع به پزشك مراجعه كنید:

1- اگر با وجود فشار دادن مدام برای 5 تا 10 دقیقه خونریزی بند نیامده است.

2- اگر بریدگی شما بیشتر از 2 سانتی‌‌متر است یا سطحی نیست و عمق بافت را درگیر كرده است.

3- اگر بریدگی یا خراشیدگی در نزدیكی چشم شما باشد.

4- اگر له شدن یا پاره شدن بافتی به وجود آمده باشد.

آب، بهترین درمانگر است

زخم را تمیز کنید

معمولا اولین اقدام شما بعد از زخم شدن دست و پایتان مشخص است؛ شستن زخم با آب تمیز. اما اقدام بعدی شما درباره زخم‌های كثیف باید این باشد كه هرگونه كثیفی و آلودگی احتمالی را با استفاده از الكل از محل زخم دور كنید و محل را با استفاده از گاز استریل و الكل ضدعفونی كنید. ولی اگر زخم تمیز است بهترین كار این است كه اطراف آن را با صابون و آب به خوبی بشویید. نباید از صابون‌های حساسیت‌زا یا پراكسید تیروژن برای شستن آن استفاده كنید.

زخم‌ها را  نخارانید

علائم بهبود

روند بهبود زخم از همان لحظه رقم خوردن زخم یا جراحت شروع می‌شود. بلافاصله پس از ایجاد زخم یا خراشیدگی، سلول‌های سفید بدن به باكتری‌های عامل عفونت حمله می‌كنند. پلاكت‌ها و سلول‌های قرمز خون و فیبرین ترشح‌شده در خون هم یك شبكه زنجیره‌ای در منطقه ایجاد می‌كنند كه در واقع همان لخته خون است و بعد از شكل‌گیری لخته، مرحله شكل‌گیری بافت آسیب‌دیده یا همان پوست روی زخم یا «دلمه» شروع می‌شود. اگر محل زخم یا خراشیدگی خارش داشت، حتی اگر خارش شدید بود، از خاراندن زخم خودداری كنید، زیرا خاراندن آن محل، باعث نابود شدن بافت شكل گرفته می‌شود.

هرچه  سریع‌تر خنك كنید

سوختگی های خفیف و جزئی

سوختگی‌های خفیف شایع‌ترین مشكل خانم‌های خانه‌دار است. برای درمان آنها بهترین كار، خنك كردن سریع ناحیه آسیب‌دیده است. با استفاده از یك پارچه خیلی خنك یا آب خنك پوست محل سوختگی را خنك كنید و مانع از ماندن انرژی گرمایی در آن ناحیه و جلوگیری از سوزش بیشتر آن‌شوید. بعد از خنك كردن، محل آسیب‌دیده را با آب و صابون بشویید و سپس با یك پانسمان ظریف روی آن را بپوشانید به گونه‌ای كه هیچ فشاری به محل سوختگی نیاید. اگر محل آسیب‌دیده تاول زد آن را دستكاری نكنید زیرا این تاول‌ها نشانه‌ای از روند بهبود سوختگی هستند.

بعضی از بیماری‌ها، ناشی از کمبود دریافت مواد غذایی است. برخی دیگر در اثر افزایش دریافت بیش از حد نوعی ماده غذایی یا عنصر اتفاق می‌افتد. در مواردی هم بیماری‌های ناشی از بدخوری‌ایجاد می‌شود؛ مثل دیابت نوع دوم. در‌این بیماری، فرد مبتلا، رژیم غذایی را به درستی رعایت نکرده و به دیابت نوع دوم یا دیابت اکتسابی دچار شده است. زمینه اصلی ابتلا به‌این بیماری «چاقی» است.

 این نوع دیابت مستقیما به اضافه‌وزن مرتبط است. بنابراین برای درمان باید الگوی تغذیه‌ای را تغییر داده، عادت‌های سالم را جایگزین عادت‌های غذایی نادرست کرد. از طرفی همراه با‌این تغییر الگوی غذایی باید تحرک بدنی افزایش یافته و شخص از نظر سلامت روان نیز وضعیت مناسبی داشته باشد. بنابراین سه عامل تغییر الگوی غذایی، تحرک بدنی و سلامت روان باعث درمان بیماری دیابت نوع دوم می‌شود. یک نکته را فراموش نکنیم؛ نوسان قند‌خون و وزن، خطرناک است. بنابراین با شروع رژیم غذایی تحت نظر متخصص تغذیه یا پزشک معالج سعی کنید تا پایان مسیر را ادامه دهید. در غیر‌این صورت، با نوسان میزان قند‌خون و وزن، سلامت بدن به خطر می‌افتد.
 
هیدرات کربنی‌ها: وقتی قند‌خون کسی بالاست، اول از همه باید مصرف مواد غذایی حاوی‌این خوراکی‌ها را قطع کرده یا به حداقل برساند.

نمونه:  انواع شیرینی تر، شیرینی خشک، کیک، شکلات، بستنی، آبنبات و‌... و خوراکی‌هایی که پس از تجزیه در بدن‌ایجاد هیدرات کربن می‌کنند؛ مانند مواد غذایی نشاسته‌ای. 

نشاسته‌ای‌ها: مواد غذایی حاوی‌این نوع قند مرکب از دیگر خوراکی‌هایی هستند که باید مصرف آنها به حداقل برسد. البته در اولین قدم باید مصرف‌ این خوراکی‌ها به طور موقت    قطع شود اما به تدریج با نظر متخصص تغذیه دوباره به شکل مناسب به برنامه غذایی اضافه می‌شوند.
نمونه: برنج، نان، سیب‌زمینی و مواد غذایی تهیه شده از‌ این نوع مواد غذایی

چربی‌ها : ‌این گروه از مواد غذایی یا مواد غذایی حاوی ‌این ترکیب‌ها مستقیما باعث بالا رفتن قند‌خون نمی‌شوند؛ بلکه به دلیل اثری که روی بدن دارند، باعث ابتلا به دیابت نوع دوم می‌شوند. حتما می‌دانید که مهم‌ترین اثر آنها، بالارفتن وزن است. بنابراین مصرف آنها نیز باید محدود شود.
نمونه: کره، روغن حیوانی، انواع روغن جامد، غذاهای پرچرب، دسرهای پرچرب و...

چه بخوریم؟
حالا که تقریبا خوردن اغلب غذاها، تنقلات و... ممنوع است، چه کار کنیم؟
بخارپزها: سخت است به جای یک پرس چلوکباب با کره و یک کاسه ماست موسیر پرچرب و نوشابه‌، یک بشقاب سبزیجات بخارپز و یک تکه سینه مرغ یا کباب بدون چربی بخارپز یا کبابی میل کنیم اما به هر حال همین است!

فیبردارها: سبزی و میوه، به جز انواع شیرین مانند موز که باید کنترل شده مصرف شوند، باید جایگزین تنقلات نامناسب به عنوان میان‌وعده شود. مصرف سبزی خوردن، سالاد کاهو، سالاد شیرازی، ماست و خیار یا ماست بدون چربی همراه غذا مناسب است. به‌ این ترتیب حجم معده نیز پر شده و پرخوری نمی‌کنیم.

لبنیات کم‌چرب و بدون چربی:‌ این خوراکی‌ها باید جایگزین لبنیات پرچرب شده و کره و... نیز از برنامه غذایی حذف شود.
چربی‌های سالم: برخلاف گذشته که خوردن چربی‌ها به طور کامل منع می‌شد، حالا توصیه به مصرف روغن‌های سالم است اما درباره «نوع» و «میزان» مصرف روغن‌ها با متخصص تغذیه صحبت کنید.

افزودن سبزی‌های رنگی مختلفی مانند هویج، ذرت، بروکلی، نخودفرنگی، لوبیاسبز و قارچ به بشقاب غذا می‌تواند اشتهای شما را دوچندان کند...

 برخی از افراد بدغذا -به خصوص بچه‌ها- تمایلی به مصرف سبزی‌های بخارپز ندارند به همین دلیل می‌توان گروهی از سبزی‌ها مانند هویج، گوجه‌فرنگی، فلفل‌دلمه‌ای، قارچ یا بروکلی را به جای بخارپزکردن با رنده درشت به صورت خام رنده و با کمی آبلیمو، سس مایونز یا خردل و نمک آنها را طعم‌دار کرد و در کنار بشقاب غذا قرار داد. سبزی‌های دیگر مانند ذرت، لوبیا و نخودفرنگی را هم می‌توان برای بهبود طعمشان با روغن‌زیتون و نمک پخت و با سس خردل طعم‌دارشان کرد تا اشتها بیش از پیش تحریک شود. این راه، یکی از راه‌های پیشنهادی برای افزایش اشتهاست. البته 10 راه دیگر هم برای افزایش اشتها وجود دارد که در «سفره سالم» این هفته با آنها آشنا می‌شویم.

1. از آب مرکبات غافل نشوید

یکی از راه‌های افزایش اشتها، گنجاندن آب انواع مرکبات به‌عنوان نوشیدنی همراه وعده‌های اصلی غذاست. مرکبات مختلفی حاوی انواع ویتامین‌ها از جمله ویتامین C و اسیدفولیک هستند. اسیدفولیک یکی از ترکیب‌های افزایش‌دهنده اشتهاست. با این توصیف شما می‌توانید برای افزایش اشتهای خود یا فرزند بدغذایتان، یک لیوان آب پرتقال، نارنگی، گریپ‌فروت، لیمو شیرین یا حتی شربت آبلیموی خنک را کنار بشقاب غذا بگذارید و کمی از آن را قبل و کمی از آن را هم بین غذا میل کنید.

ضمن اینکه کالری دریافتی از طریق مصرف آبمیوه‌های طبیعی و تازه می‌تواند به روند افزایش وزن افراد لاغر هم کمک کند. سبزی‌های برگ‌سبز تیره مانند اسفناج و بروکلی، لوبیا، نخود، عدس، کرفس تازه، هویج، بامیه و مارچوبه هم جزو بزرگ‌ترین منابع طبیعی دریافت اسیدفولیک هستند که گنجاندن آنها در کنار غذای اصلی می‌تواند باعث افزایش اشتها شود.

2. سالاد کرفس را دریابید

کرفس حاوی آب فراوانی است و مصرف آن علاوه بر پیشگیری از یبوست، می‌تواند اشتهای افراد را هم بالا ببرد. عطر و طعم کرفس خام و تازه می‌تواند بهترین محرک سیستم بویایی باشد و اشتهای افراد را هم برای خوردن یک غذای مفصل افزایش بدهد. درنتیجه شما می‌توانید برای افزایش اشتها، سالاد کرفس را در کنار برخی از وعده‌های غذایی‌تان داشته باشید. سالاد کرفس را می‌توان با ترکیبی از کرفس تازه و خردشده، هویج بخارپز نگینی، نخودفرنگی، ذرت بخارپز، جعفری ساطوری، زیتون سیاه بدون هسته و قارچ بخارپز تهیه و آن را با آبلیموی تازه یا سرکه بالزامیک و روغن زیتون طعم‌دار کرد.

3. شکلات تلخ بخورید

یکی از راه‌های افزایش اشتها، گنجاندن مواد غذایی حاوی عنصر روی در برنامه غذایی روزانه است و شکلات تلخ و پودرکاکائو جزو خوراکی‌های حاوی روی هستند که مصرف آنها علاوه بر بالا بردن اشتها، باعث وزن‌گیری در افراد لاغر هم می‌شود. شما می‌توانید یک لیوان شکلات تلخ گرم یا شیرکاکائو را به‌عنوان میان‌وعده صبح یا عصرتان انتخاب کنید تا اشتهایتان برای خوردن ناهار و شام بیشتر شود. تخمه‌کدو و هندوانه، بادام، بادام‌زمینی، نخودفرنگی، شیر و سینه‌مرغ هم از دیگر منابع دریافت عنصر روی یا همان زینک هستند. به همین دلیل اضافه کردن کمی تخمه کدو یا هندوانه به سالاد فصل می‌تواند اشتهای شما را برای خوردن غذا دوچندان کند.

4. پروتئین‌های حیوانی مصرف کنید

پروتئین‌های حیوانی مانند گوشت مرغ، جگر، شیر، پنیر، ماهی و ماست حاوی ویتامین 12 Bهستند. این ویتامین یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های افزایش‌دهنده اشتهاست. به همین دلیل به افراد بدغذا توصیه می‌شود حداقل روزی یک مرتبه پروتئین حیوانی را در برنامه غذایی‌شان داشته باشند. پروتئین‌های حیوانی اگر بخارپز، گریل، تنوری یا سرخ‌شده باشند، بیشتر باعث افزایش اشتها و ایجاد تمایل برای مصرف غذای بیشتر می‌شوند.

5. برنج سرخ‌شده بخورید

یک راه افزایش اشتها و لذت‌بردن از غذا خوردن، تغییر شیوه پخت‌وپز و ایجاد طعم‌های جدید در برنامه غذایی خانواده است. اگر عادت به خوردن برنج دم‌کرده یا آبکش دارید، بهتر است از امروز عادتتان را تغییر دهید و برنج سرخ‌شده را هم امتحان کنید. برای تهیه برنج سرخ شده، باید ابتدا برنج را تا حد نرم شدن در آب بجوشانید. سپس آن را با زرده تخم‌مرغ و کمی نمک و زعفران طعم‌دار کنید. حالا کف ماهیتابه را با روغن چرب کنید و برنج را در آن سرخ کنید. به جای زرده تخم‌مرغ می‌توان از جعفری، گشنیز یا حتی اسفناج هم برای طعم‌دار کردن برنجی که قرار است سرخ شود، استفاده کنید.

6. به گوشت آبلیمو و گلپر بزنید

انواع غذاهای گوشتی مانند مرغ، ماهی یا حتی گوشت قرمز را با آبلیموی تازه، سرکه بالزامیک یا گلپر همراه نمک، فلفل سیاه و کمی روغن‌زیتون طعم‌دار سپس آنها را کمی بخارپز یا سرخ کنید. طعم منحصر به فرد غذاهای گوشتی که با این روش طعم‌دار و پخته می‌شوند، هر آدم بدغذایی را به سمت میز غذا می‌کشاند و اشتهایش را هم دوچندان می‌کند.

7. غذایتان را آرایش کنید

سفره‌آرایی و آرایش بشقاب غذا یکی از بهترین راه‌های افزایش اشتهاست. بد نیست چند مدل آرایش غذا و میز غذا را یاد بگیرید و آنها را هنگام سرو وعده‌های اصلی غذایی به کار ببندید. بهترین راه آرایش غذا، قراردادن آن در بشقابی بزرگ، سفید و تزیین‌کردن آن با انواع سبزی‌های بخارپز رنگی و سس‌های مختلف است. وقتی بشقاب غذا بزرگ باشد، حجم غذای داخل آن کم به نظر می‌رسد و افراد کوچک و بزرگ، تمایل بیشتری به خوردن تمام غذایشان پیدا می‌کنند.

8. پنیر پیتزا را فراموش نکنید

استفاده از پنیر پیتزا در انواع غذاهای نانی و ساندویچی، علاوه بر خوش‌طعم کردن آنها می‌تواند باعث افزایش اشتهای شما هم بشود. مصرف پنیر پیتزا می‌تواند افزایش دریافت کالری را هم برای افراد لاغر و بچه‌ها در پی داشته باشد. اگر پنیر پیتزا را با کنجد مخلوط کنید، طعم آن را مطلوب‌تر و ظاهر غذایتان را هم زیباتر خواهید کرد.

9. ظرف‌های غذایتان را رنگی کنید

اگر شناختی از روان‌شناسی رنگ‌ها داشته باشید، حتما می‌دانید که رنگ‌های گرم و زنده مانند نارنجی، ارغوانی، قرمز و زردتیره می‌توانند باعث افزایش اشتها شوند. با این حساب شما می‌توانید برای افراد بدغذا یا کم‌اشتها ظرف‌هایی رنگی روی میز غذا بگذارید؛ از بشقاب و لیوان خودشان گرفته تا دیس غذا و پارچ آب!

10. از چاشنی‌ها کمک بگیرید

انواع سس‌ها، ادویه‌ها، ترشی‌ها و شورها جزو چاشنی‌های غذایی محسوب می‌شوند که مصرف آنها همراه غذا می‌تواند افزایش اشتها را به دنبال داشته باشد. ادویه‌هایی مانند پودرلیمو، فلفل‌سیاه، پودر آویشن و ریحان بنفش هم می‌توانند عطر و طعم سالادها و غذاهای سرد را فوق‌العاده متفاوت و مطلوب کنند و باعث افزایش اشتها شوند.

آمبولیزاسیون شریان رحمی یكی از روش‌های درمان فیبروم‌های رحمی است كه در سال‌های اخیر مورد توجه بیشتری قرار گرفته است. در این روش از تركیب‌های دانه‌ای‌شكلی استفاده می‌شود كه از راه لوله قابل انعطاف و باریكی به نام كاتتر به داخل شریان‌های تغذیه‌كننده فیبروم تزریق می‌شود. این ذرات عروق پشتیبانی‌كننده فیبروم را مسدود می‌كند، بنابراین تومورها از نظر خون و اكسیژن‌رسانی در تنگنا قرار می‌گیرد.

افرادی كه تحت این عمل قرار می‌گیرند، مدت زمان كمتری در حد چند ساعت در بیمارستان بستری شده سپس مرخص می‌شوند.حدود 90درصد خانم‌هایی كه تحت درمان آمبولیزاسیون قرار گرفته‌اند، بهبود قابل توجهی در علائم خود مشاهده می‌كنند.روش تصویربرداری ام‌آرآی شانس انتخاب بیماران مناسب برای دریافت درمان آمبولیزاسیون شریان رحمی را افزایش می‌دهد.

متخصصان رادیولوژی برای مشخص كردن این‌كه آیا تومور می‌تواند آمبولیزه شود، پیدا كردن منشا علامت‌های بیمار، پیدا كردن مواردی كه مانع انجام آمبولیزاسیون می‌شود، انجام ام‌آرآی را توصیه می‌كنند.ام‌‌آرآی با مشخص كردن عروق تغدیه‌كننده فیبروم امكان تشخیص، درمان و نتیجه مطلوب‌تر را فراهم می‌كند. در موارد زیر انجام آمبولیزاسیون توصیه می‌شود:

* داشتن فیبروم‌هایی كه خونریزی زیاد ایجاد كرده‌اند

* داشتن فیبروم‌هایی كه درد و فشار روی مثانه و ركتوم ایجاد كرده‌اند

* عدم تمایل به خارج كردن رحم

* عدم تمایل به بارداری در آینده

به طور متوسط 85 تا90 درصد خانم‌هایی كه این عمل را انجام داده‌اند بسیار راضی هستند یا بهبود كامل داشته‌اند و علائمی مانند خونریزی زیاد، درد و احساس سنگینی را ندارند.این روش در مورد فیبروم‌های بسیار بزرگ و متعدد بسیار اثربخش است و نیاز به درمان مجدد فیبروم بسیار نادر است.

روش انجام آزمون

بیمار به صورت ناشتا به بخش آنژیوگرافی مراجعه می‌كند و نتیجه آزمایش‌هایی را كه روز قبل انجام داده است، همراه با نوار قلب و عكس ریه- كه وجودشان برای انجام عمل لازم است- به منشی بخش آنژیوگرافی تحویل می‌دهد.پس از تائید مدارك، یك پرستار از بیمار رگ گرفته و متخصص بیهوشی به میزان لازم داروی آرامبخش به بیمار تزریق می‌كند.

ناحیه‌ای از بدن كه قرار است كاتتر وارد شود، اصلاح و ضدعفونی شده و با گان جراحی پوشانده می‌شود. در مرحله بعد محل ورود كاتتر ـ كه معمولا كشاله ران است ـ بی‌حس می‌شود سپس تحت هدایت اشعه ایكس كاتتر وارد شریان می‌شود و در محل كشاله ران قرار می‌گیرد سپس یك ماده كنتراست به همراه ماده مخصوصی ‌كه به صورت ذرات ریز است، داخل شریان رحمی تزریق می‌شود.

ماده مسدود‌كننده به نوبت در شریان‌های رحمی راست و چپ رها می‌شود و در خاتمه، تنها یك‌سوراخ كوچك روی پوست باقی می‌ماند.در انتها كاتتر از محل شریان خارج شده و با فشار جلوی خونریزی ناحیه سوراخ شده گرفته می‌شود. در این روش هیچ نیازی به بخیه وجود ندارد و بیمار بعد از چند ساعت از بخش مرخص می‌شود.

پزشك برای بیمار آنتی‌بیوتیك و مسكن تجویز می‌كند. در اولین دوره بعد از عمل، میزان خونریزی عادت ماهانه بسیار كم یا ممكن است اصلا اتفاق نیفتد، ولی بتدریج پس از دو یا سه ماه میزان خونریزی به سطح طبیعی می‌رسد.

مزایای انجام آمبولیزاسیون رحمی

* آمبولیزاسیون شریان رحمی تحت بیهوشی موضعی انجام می‌شود و میزان تداخل بسیار كمتر از جراحی باز است.

* هیچ برش جراحی روی پوست باقی نمی‌گذارد و تنها یك روزنه كوچك ایجاد می‌شود كه خودبه‌خود جوش می‌خورد.

* بیمار تمام كارهای روزمره خود را می‌تواند خیلی زود بعد از عمل انجام دهد.

* میزان از دست دادن خون طی آمبولیزاسیون شریان رحمی بسیار كمتر از جراحی است.

* رشد مجدد فیبروم بعد از آمبولیزاسیون یا ایجاد فیبروم جدید بسیار نادر است، زیرا تمام فیبروم‌های موجود در رحم، حتی كوچك‌ترین آنها كه در تصویر سونوگرافی یا ام ‌آر آی دیده شده است، با این روش درمان می‌شود.

عوارض آمبولیزاسیون فیبروم رحمی

اگرچه آمبولیزاسیون فیبروم رحمی روشی بسیار امن و كم‌تهاجمی است كه نتایج بسیار رضایت‌بخشی دارد، ولی این روش نیز خطرهای مربوط به خود را دارد.

• تعداد كمی از بیماران دچار عفونت می‌شوند كه با آنتی‌بیوتیك قابل كنترل است.

• كمتر از یك درصد احتمال آسیب به رحم وجود دارد كه ممكن است نیاز به جراحی و خارج كردن رحم باشد. این خطرها در مقایسه با هیستركتومی و میومكتومی بسیار نادر است.

• از عوارض آمبولیزاسیون شریان رحمی می‌توان به یائسگی زودرس اشاره كرد. كمتر از 2 درصد بیماران پس از انجام آمبولیزاسیون دچار یائسگی زودرس می‌شوند، ولی اثر سوء این روش روی باروری خانم‌ها هنوز مشخص نشده و در مطالعه‌ای میزان ناباروری خانم‌ها پس‌از عمل میومكتومی و آمبولیزاسیون یكسان گزارش شده است.

ناگفته‌های آمبولیزاسیون

• از حدود 20 سال پیش از این روش برای كنترل خونریزی‌های پس از زایمان استفاده می‌شود.

• آمبولیزاسیون از سال 1966 در دنیا برای درمان تومورها مورد استفاده قرار گرفته و از سال 1995 برای درمان فیبروم‌های رحمی به‌كار گرفته شده است.

به مرور ماده مورد استفاده برای مسدود كردن عروق تغذیه‌كننده فیبروم، بهبود داده شد تا كمترین مشكلات و عوارض را در مقایسه با عمل جراحی ایجاد كند.

• در ابتدا این روش برای كاهش خونریزی هنگام میومكتومی مورد استفاده قرار گرفت و به طور اتفاقی بهبود در علائم بیماران مشاهده شد.

• ذرات مورد استفاده برای مسدود كردن عروق در روش آمبولیزاسیون مورد تائید FDA بوده و تاكنون عوارض سوء مشاهده نشده است.

نارنگی یکی از پرطرفدارترین میوه‌های فصل پاییز و زمستان است که در روزهای این دو فصل در سبد غذایی بسیاری از خانواده‌های ایرانی دیده می‌شود.

 نارنگی از جمله میوه‌هایی است که تقویت‌کننده قلب و معده بوده و به عنوان یک اشتهاآور طبیعی برای بیماران کم‌اشتها و افرادی که تمایل به افزایش وزن دارند، استفاده می‌شود. درمانگران طب سنتی چین از این میوه برای درمان بیماری‌های متنوعی استفاده می‌کنند.

اکسپکتورانت طبیعی

میوه نارنگی از بهترین داروهای طبیعی ضدسرفه است که به اکسپکتورانت طبیعی در میان درمانگران طب سنتی چین معروف است. مصرف این میوه زمستانی برای افرادی که مبتلا به سرفه‌های خلط‌دار هستند، بسیار مناسب است. این میوه مانند شربت اکسپکتورانت خاصیت خلط‌آور دارد و موجب تخلیه اخلاط موذی از گلو و کاهش سرفه‌های بیمار می‌شود.

درمان نفخ شکم با نارنگی

افرادی که به نفخ شکم مبتلا هستند با مصرف میوه نارنگی به تنهایی می‌توانند به درمان این مشکل بپردازند. این گروه می‌توانند میوه نارنگی را به تنهایی میل کنند  یا از آب یا میوه خشک‌شده آن مصرف کنند كه همگی خاصیت ضدنفخ دارند. حتی افرادی که تمایل دارند می‌توانند میوه خشك‌‌شده نارنگی را به صورت پودر درآورده و آن را به غذای خود اضافه کنند تا اثر نفاخی غذا را از بین ببرد.

اگر دارو می‌خورید...

افرادی که در نسخه آنها داروهایی وجود دارد که به افزایش میزان پتاسیم خون کمک می‌کند، باید مراقب باشند که مصرف همزمان این دارو با نارنگی موجب افزایش بیش از حد پتاسیم در بدن آنها می‌شود و این مسئله خود عوارض جانبی متعددی به دنبال دارد بنابراین افرادی که داروهای حاوی پتاسیم مصرف می‌کنند باید در مصرف نارنگی دقت کنند و حتما با مشاوره متخصص خود این میوه را مصرف کنند.

زیاده‌روی نکنید چون...

زیاده‌روی در مصرف تمامی مواد غذایی عوارض جانبی متعددی همراه دارد. نارنگی نیز از این امر مستثنا نیست؛

افراط در مصرف نارنگی موجب افزایش گاز روده شده و ناراحتی‌های گوارشی برای مصرف‌کننده به همراه می‌آورد.

نارنگی به دلیل اینکه راحت‌ترین میوه برای خوردن است و پوست آن به سادگی جدا می‌شود، بچه‌ها به خوردن آن تمایل بیشتری دارند بنابراین باید مراقب بود زیرا مصرف بیش از اندازه نارنگی بچه‌ها را به اسهال و کندی عملکرد روده ها مبتلا می‌کند.

یکی دیگر از عوارض مصرف بیش از اندازه نارنگی بروز آفت و التهاب در دهان و زبان است.

افرادی که به زخم معده مبتلایند نیز باید در مصرف نارنگی، آب و میوه خشک‌شده آن دقت کرده و زیاده‌روی نکنند.

مراقب باشید که هرگز نارنگی را به صورت مخلوط با شیرگاو میل نکنید. ترکیب این دو موجب بروز دردهای شکمی می‌شود.

فشار خون‌تان را کنترل کنید

شاید تا امروز نارنگی را تنها به عنوان یک میوه خوش‌آب و رنگ و خوشمزه می‌شناختید اما با مطالعه این نکات خواهید دید که این میوه در برخی شرایط بحرانی می‌تواند مانند دارویی شفابخش به کمک شما بیاید.

افرادی که دچار مسمومیت با الکل می‌شوند می‌توانند این مسمومیت را با نوشیدن آب نارنگی یا خوردن نارنگی تازه برطرف کنند. خاصیت سم‌زدایی نارنگی به بیمار کمک می‌کند تا خیلی سریع بر مسمومیت و ضعف خود غلبه کند.

اگر به فشارخون مبتلا هستید نوشیدن آب نارنگی تازه یا افزودن میوه خشک‌شده آن به غذا کمک می‌کند تا فشار خون خود را کاهش داده و آن را کنترل کنید.

افرادی که نیاز به دریافت پتاسیم بیشتری دارند می‌توانند از طریق میوه نارنگی، پودر یا آب این میوه زمستانی میزان پتاسیم مورد نیاز خود را تامین کنند.

پوست خشک‌شده نارنگی یکی از مفیدترین بخش‌های این میوه زمستانی برای بهبود سرفه‌های روزهای سرد زمستانی است.

پتاسیم یک ماده معدنی ساده با نقش‌های بسیار مهم است؛ به تنظیم ضربان قلب کمک می‌کند و به این ترتیب پتاسیم به قلب شما کمک می‌کند که خون را به سمت اندام‌های بدن پمپاژ نماید.

اگر مبتلا به فشار خون بالا، ضعف قلب یا مشکلات ریتمیک قلبی هستید، استفاده از مقدار کافی پتاسیم مهم است و با وجود اینکه پتاسیم و کلسترول مستقیما به هم ربطی ندارند، اما استفاده از رژیم غذایی سرشار از پتاسیم می‌تواند به کاهش کلسترول خون شما نیز کمک کند.

پتاسیم و کلسترول بالا

هنوز رابطه مستقیمی‌میان پتاسیم و کلسترول خون اثبات نشده است، اما جالب است بدانید بسیاری از رژیم‌هایی که ثابت شده‌اند به کاهش کلسترول کمک می‌کنند، مقادیر فراوانی پتاسیم دارند. اگر کلسترول خونتان بالا است، شما بیش از حد معمول در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار دارید. همین موارد برای کسانی که عوامل خطرساز دیگری (مانند سیگار کشیدن، فشارخون بالا، سن بالای 55 سال برای مردان و بالای 65 سال برای زنان و کم تحرکی) برای ابتلا به تنگی و گرفتگی عروق دارند نیز وجود دارد.

پتاسیم و فشار خون بالا

در مطالعه گسترده‌ای که روی افراد مبتلا به فشار خون بالا انجام گرفت مشخص شد که استفاده از مکمل‌های پتاسیم، فشار خون سیستولیک را تا 8 درجه کاهش می‌دهند. اما لازم نیست که برای داشتن قلب سالم مکمل‌های پتاسیم را بیش از حد مصرف کنید. یک رژیم غذایی غنی از میوه‌ها و سبزی‌ها (منابع خوب پتاسیم) و لبنیات بدون چربی یا کم‌چربی نیز می‌تواند در افرادی که به فشارخون بالا مبتلا هستند به کاهش فشار خون کمک کند.

پتاسیم و قلب

پتاسیم در مقادیر کافی دوست قلب است. مطالعات زیادی نشان داده‌اند که استفاده از پتاسیم کافی از راه‌های مختلف برای سلامت قلب مفید است.

جمع‌بندی

هنوز استفاده از پتاسیم به عنوان کاهش‌دهنده خطر سکته قلبی به اثبات نرسیده است، اما بدون شک برای دریافت میزان کافی پتاسیم از میزان بیشتری میوه‌‌ها و سبزی‌ها استفاده خواهید نمود. یک رژیم غذایی سالم (سرشار از میوه‌ها و سبزی‌ها با کلسترول و اسیدهای چرب اشباع کم) می‌تواند میزان کلسترول خون و نیز خطر حملات قلبی را کاهش دهد.

منابع پتاسیم

پتاسیم به مقدار فراوانی در خاک و آب دریا وجود دارد. مقدار کافی پتاسیم برای زندگی همه گیاهان و حیوانات ضروری است. به عنوان یک الکترولیت مهم، پتاسیم به عضلات اجازه حرکت می‌دهد، به اعصاب اجازه تحریک شدن می‌دهد و به کلیه‌ها کمک می‌کند خون را تصفیه کنند. اکثر مردم تنها با خوردن غذاها مقدار زیادی پتاسیم به‌دست می‌آورند. اما منبع اصلی پتاسیم غذاهای ما میوه‌ها و سبزی‌ها هستند. لبنیات، غلات کامل، گوشت و ماهی نیز پتاسیم را تامین می‌کنند.منابع بسیار خوب پتاسیم عبارتند از: سیب‌زمینی، گوجه‌فرنگی، آووکادو، میوه‌های تازه (موز، پرتقال و توت‌فرنگی)، آب پرتقال، میوه‌های خشک (کشمش، برگه زردآلو، آلو خشک و خرما)، اسفناج، لوبیا و عدس. بهترین راه تامین پتاسیم بدن استفاده از میوه‌ها و سبزی‌ها است. مطمئنا فایده‌های دیگری نیز (مانند کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سرطان، چاقی و ...) از خوردن مواد غذایی سرشار از میوه‌ها و سبزی‌ها به‌دست می‌آورید.

برای تسکین و تعدیل سیاهی و کبودی دور چشم راه‌حل‌های زیادی وجود دارد اما راه‌حل خاصی وجود ندارد یعنی نمی‌توان گفت فلان راه‌حل و درمان قطعا این مشکل را برطرف می‌کند. در چنین مواقعی بهترین راه‌حل استفاده از نسخه‌های طبیعی است که نه هزینه‌ای دارد و نه عوارض.

وقتی خود را در آینه نگاه می‌کنید و تصویر زنی پژمرده با چشمان خسته و بی‌حالت را  می‌بینید، کسی که انگار بار روزها خستگی روی صورتش جا خوش کرده‌است با خود می‌گویید من که دیشب خوب خوابیده‌ام پس چرا سیاهی‌های زیر چشم‌هایم هیچ تغییری نکرده‌است. باید بدانید داشتن خواب کافی شبانه نمی‌تواند سیاهی زیر چشمان‌تان را از بین ببرد. شاید به کم شدن آن کمک کند، اما برای خلاصی از آن ابتدا باید به علت آن پی ببرید. به اینکه چه چیزی باعث ایجاد سیاهی زیر چشم شده‌است تا شاید بتوانید با از بین بردن آن علت از سیاهی خلاص شوید. اما بیشتر مواقع علت این سیاهی‌ها به این راحتی‌ها مشخص نمی‌شود. در این مواقع درمان‌های ساده و طبیعی بهترین راه‌حل است.

عوامل ایجاد سیاهی زیر چشم

تیرگی زیرچشم در بسیاری موارد ناشناخته است و هنوز علم نتوانسته علت دقیق آن را بگوید اما موارد بسیاری در این سیاهی‌ها دخیل هستند.

ژنتیك
مهم‌ترین علت بروز سیاهی و كبودی زیرچشم، عامل ژنتیك است. اگر به طور ارثی پوست نازكی دارید، مسلما رگ‌های خونی زیر چشم‌تان، بیشتر مشخص می‌شوند. بسیاری از افرادی كه زیر چشم‌ها‌یشان كبود و سیاه است، آن را از والدین خود ارث برده‌اند.

سن و سال
سن و سال نیز یك عامل مهم دیگر است. در طول سال‌های زندگی، پوست كلاژن خود را از دست می‌دهد و رگ‌های ریز زیر آن بیشتر دیده می‌شوند. حمام آفتاب این فرایند را تسریع می‌كند و باعث از بین رفتن بیشتر كلاژن و پیدایش خال‌های رنگی روی پوست می‌شود.

حساسیت‌های فصلی
حساسیت‌های فصلی باعث ترشح بیشتر هیستامین در بدن شده و به این ترتیب رگ‌های خونی ملتهب و متورم می‌شوند. پوست زیر چشم خود را با انگشت‌تان كمی بكشید. اگر پوست قسمت كشیده شده تیره‌تر و كبودتر شد، یعنی این مسئله در مورد شما بیشتر جنبه ژنتیك دارد  یا اینكه در اثر افزایش سن و سال تیره‌تر شده است؛ اما اگر رنگ آن تغییر نكرد و به همان حالت قبل بود، نشان می‌دهد كه تیر‌گی زیر چشم‌هایتان در اثر حساسیت یا اشعه‌های زیانبار نورخورشید ایجاد شده است.

6 قدم اصلی برای  کم‌رنگ کردن سیاهی‌ها

یکی از علت‌های اصلی کبودی‌های زیر چشم گشاد شدن رگ‌های خونی این قسمت است؛ به همین دلیل باید به طریقی این رگ‌ها را جمع کرد. مراحل زیر  برای کمرنگ کردن نقش این رگ‌ها می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.

قدم اول

اول از همه باید یک کمپرس سرد روی  چشم‌ها بگذارید تا به طور موقت سیاهی‌ها کم‌رنگ شود. می‌توانید یک تکه پارچه نخی را با آب سرد خیس کنید و حدود 5 تا 10 دقیقه روی چشم‌ها بگذارید. دمای پایین به‌طور موقت تمام دلایلی را که باعث گشاد شدن رگ‌های خونی می‌شود از بین می‌برد.

قدم دوم

در سوراخ‌های بینی مقدار كمی آب نمک خیلی رقیق  یا همان سرم اسپری كنید. این اسپری فشار سینوس‌‌ها در بینی را پایین می‌آورد زیرا بالا بودن فشار سینوس‌ها می‌تواند باعث متورم شدن رگ‌های خونی زیر چشم شود. در هر کدام از دو سوراخ بینی اسپری بزنید و بعد با بینی هوا را به سمت بیرون بدهید.

قدم سوم

زیر بالش خود، یک بالش دیگر بگذارید؛ به‌طوری که شب‌ها در حالت خواب سرتان بالاتر از بدن‌تان باشد تا خون در زیر چشم‌تان انباشته نشود. علاوه بر اینها برای پیشگیری از پف چشم، از بالش مناسب برای خواب استفاده كنید. موقع خواب مایعات در بدن پخش می‌شوند كه ممكن است مقداری از این مایعات در اطراف چشم جمع شده و موجب پف كردن چشم‌ها شوند. با قرار دادن سر بالاتر از سطح بدن، مایعات از اطراف چشم دور می‌شوند و مشكل پف چشم حل می‌شود.

قدم چهارم

بیشتر بخوابید. ممکن است که سیاهی زیرچشم به دلیل کمبود خواب نباشد، اما کم‌‌خوابی می‌تواند این سیاهی‌ها را تشدید کند.

قدم پنجم

در بازار کرم‌هایی وجود دارد که می‌تواند تا حدی سیاهی زیر چشم را کم‌رنگ کند. چنین کرم‌هایی باید حاوی ویتامین kو E  وC و رتینول باشند. البته نباید انتظار زیادی از چنین محصولاتی داشت چرا که تنها کمی تغییر ایجاد می‌کنند.

قدم ششم

در نهایت اگر به‌راستی این حلقه‌های سیاه آزارتان می‌دهد، می‌توانید سراغ لیزردرمانی بروید تا آن را از زیر پوست‌تان پاک کند. یک متخصص پوست یا جراح زیبایی می‌تواند لیزر درمانی را زیر چشم‌ها انجام دهد و با این کار ملانین این قسمت پوست را کاهش داده و در نتیجه سیاهی‌ها را کم کند.

اولین و بهترین راه‌حل برای درمان سیاهی‌ها

هیچ چیزی بهتر از خیار نمی‌تواند به کمک چشم‌ها بیاید. کافی است هفته‌ای سه تا چهار بار از دو حلقه خیار با پوست یا از پوست خیار به شکل نواری پهن استفاده کرده و در آرامش و به حالت خوابیده روی چشمانتان بگذارید. پس از 10 دقیقه صورت خود را با آب سرد بشویید.البته اگر می‌خواهید برای چشم‌ها سنگ تمام بگذارید، از ماسک خیار و گلاب استفاده کنید. برای تهیه این ماسک کافی است یک خیار را با پوست یا بدون پوست رنده کرده و آن را درون ۳ تا ۴ قاشق غذاخوری گلاب خالص خیس کنید. سپس این ترکیب را روی پلک‌ها، اطراف چشم و گودی چشم بگذارید و اجازه دهید به‌مدت ۱۵دقیقه به همین صورت بماند. نکته مهم آن است که خیار را به‌خوبی بشویید مراقب باشید پلک‌هایتان به‌خوبی بسته باشد تا آب این ماسک وارد چشم‌هایتان نشود. سپس این ماسک را با دستمال مرطوب از روی چشم‌ها برداشته و صورتتان را با آب نسبتا خنک بشویید.

تاثیر چای کیسه‌ای را دست‌کم نگیرید

تانین ماده‌ای است که در چای‌های کیسه‌ای وجود دارد و می‌تواند به کمک کبودی‌های زیر چشم بیاید. زیرا می‌تواند التهابات و ورم‌ها و تغییر رنگ زیر چشم را تاحد زیادی کاهش دهد. برای این کار باید 2 چای کیسه‌ای را برای تمام شب در یخچال بگذارید تا کامل خنک شود، صبح، دو چای کیسه‌ای را مرطوب کنید ، دراز بکشید و دو چای کیسه‌ای را روی چشم‌ها بگذارید. این کیسه‌ها باید حدود 10 تا 20 دقیقه روی چشم‌های بسته شما بماند. هر روز این کار را تکرار کنید.  چای بابونه به دلیل خاصیت ضد التهابی که دارد می‌تواند اثربخشی فراوانی داشته ‌باشد. این چای گیاهی در کاهش کبودی‌های زیر چشم و پف‌های اطراف آن تاثیر بسزایی خواهد داشت.

نعناع هم می‌تواند مفید باشد

استفاده از کمپرس عصاره برگ‌های نعناع تاثیر زیادی در بهبود تیرگی اطراف چشم دارد. به اعتقاد بسیاری از متخصصان طب سنتی  شیوه‌های طبیعی درمانی تهیه عصاره برگ‌های نعناع که از جوشاندن برگ‌های این گیاه دارویی به‌دست می‌آید موجب بهبود این تیرگی می‌شود. بهترین روش برای تهیه این عصاره آن است که ۲تا ۳ قاشق از برگ‌های نعناع را درون ۲‌ لیوان آب بریزید و آن را روی حرارت کم قرار دهید تا بجوشد. سپس عصاره به‌دست آمده را صاف کرده و اجازه دهید سرد شود. در این مرحله دستمالی تمیز و نخی را به عصاره نعناع آغشته کرده و آن را روی چشم‌ها بیندازید. اگر برایتان امکان دارد، بگذارید تمام شب روی صورت‌تان بماند.

سیب‌زمینی سیاهی‌ها را بیرون می‌کشد

سیب‌زمینی  یکی از موادی است که می‌تواند ناخالصی‌ها و آلودگی‌ها را از بدن ما بیرون بکشد یعنی تمام ناپاکی‌ها و چیزهای اضافه را به درون خود می‌کشد. به همین دلیل ما می‌توانیم از آن برای کم‌رنگ کردن حلقه‌های کبودی زیر‌چشم استفاده کنیم. برای این کار ابتدا یک سیب‌زمینی را خوب بشویید و برش نازکی از آن را روی سیاهی‌ها و کبودی‌های زیر چشم‌هایتان بگذارید. سیب‌زمینی باید حداقل 20 دقیقه روی صورت بماند. بعد از این مدت می‌بینید که کم‌کم خود سیب‌زمینی هم تغییر رنگ می‌دهد.این کار کبودی‌های زیر چشم را کمی روشن می‌کند و حس خنکی و تازگی خاصی را برای شما به ارمغان می‌آورد.

چه کرم‌هایی مفید است؟

کرم‌های چشم که حاوی کافئین هستند به کم شدن سیاهی‌ها کمک می‌کنند. برخی کرم‌ها هم حاوی مواد و ترکیبات ضدالتهابی بوده و این تیرگی‌ها را کاهش می‌دهند. کرم‌های دور چشم که حاوی چای سبز و روغن دانه انگور هستند نیز به تقویت دیواره مویرگ‌ها کمک می‌کنند. اگر پوست زیر چشم‌تان بسیار نازک است و باعث می‌شود این نواحی تیره‌تر به نظر برسند، از کرم کلاژن‌ساز استفاده کنید. یکی از ترکیبات اصلی این کرم‌ها رتینول است. رتینول کمک زیادی به کلاژن‌سازی می‌کند. ویتامین C نیز تولید کلاژن را افزایش می‌دهد و به روشنی و درخشندگی پوست کمک می‌کند.

خون نقش پستچی بدن را دارد و اكسیژن، مواد غذایی، هورمون‌ها و... را به نقاط مختلف بدن و مواد زائد را هم به كلیه‌ها و كبد می‌رساند تا دفع شوند. برای همین خون شما می‌تواند به‌خوبی نشانگر وضعیت سلامت شما باشد. در میان تمام آزمایش‌های خون، معاینات و سایر عملكردهای كلینیكی و پاراكلینیكی كه پزشكان انجام می‌دهند شاید 5 متغیر از همه مهم‌تر باشند. در این مطلب این 5 فاكتور مهم را به شما معرفی می‌كنیم.

اگر می‌خواهید سكته قلبی نكنید

فشارخون

میزان مطلوب و ایده‌آل: تا 120 روی 80 میلی‌متر جیوه

چرا میزان فشارخون مهم است:

اگر فشارخون بالا برود، به طور مزمن می‌تواند به شریان‌هایی كه خون را در قسمت‌های مختلف بدن می‌چرخاند، آسیب برساند، اما آسیب افزایش فشارخون صرفا در عروق نیست بلكه افزایش آن می‌تواند به بافت‌ ارگان‌های مهم بدن مثل كلیه‌ها هم صدمه برساند.

چه كاری باید انجام دهید:

حداقل 4 بار در سال توسط یك پزشك یا پرستار باتجربه، فشارخون خود را اندازه‌گیری كنید. دكتر جان كلیتور متخصص قلب در دانشگاه واندربیلت می‌گوید: «شما می‌توانید فشارخون خودتان را اندازه‌گیری كنید و اگر بالا بود حتما به پزشك مراجعه كنید، اگر همیشه فشارخون‌تان طبیعی بود باز هم در سال چند بار به پزشك مراجعه كنید تا فشارخون شما را به طریقه علمی و صحیح اندازه‌گیری كند.»

وقتی چربی‌ها خطرناك می‌شوند

كلسترول

میزان ایده‌آل: میزان LDL (چربی موسوم به چربی بد) باید كمتر از 220 میلی‌گرم بر دسی‌لیتر باشد. میزان HDL (چربی موسوم به چربی خوب) باید بالای 85 میلی‌گرم بر دسی‌لیتر باشد.

چرا میزان كلسترول خون مهم است:

نتایج تحقیقات گسترده‌ای كه در سال 2009 در نشریه پزشكی ملی به چاپ رسیده است نشان می‌دهد كه اگر میزان LDL خون افراد 100 میلی‌گرم بر دسی لیتر بیشتر از حد طبیعی باشد احتمال بروز بیماری‌های قلبی در آنها 50درصد بیشتر و اگر میزان LDL خون افراد 200 میلی‌گرم بر دسی‌لیتر بیشتر از حد طبیعی باشد احتمال بیماری قلبی در آنها 70درصد بیشتر از افراد با میزان LDL طبیعی است.

چه كار باید انجام دهید:

دكتر مارك فن‌درنون، فوق تخصص غدد درون‌ریز در دانشگاه وست‌ایندیانوپولیس، در این‌مورد می‌‌گوید: «بهترین كار این است كه هر سال آزمایش خون بدهید و میزان كلسترول و تری‌گلیسرید و میزان LDL و HDL آن را اندازه‌گیری كنید.»

ضربه‌های قلبت را بشمار

ضربان قلب

میزان ایده‌آل: 60 تا 100 ضربه در دقیقه (bpm) البته ضربان قلب در ورزشكاران حرفه‌ای می‌تواند از این هم كمتر باشد.

چرا تعداد ضربان قلب مهم است:

اگر میزان ضربات قلب شما در حالت عادی، در 30 سالگی، 80 ضربه باشد، هر 15 ضربه در دقیقه اضافه شدن به آن 25درصد احتمال بیماری‌های قلبی را در شما بالاتر می‌برد. نتایج مطالعه‌ای كه توسط انجمن ملی قلب كانادا صورت گرفته نشان می‌دهد كه بالا رفتن میزان ضربان قلب به صورت دائمی (مثلا اگر فردی به طور معمول در زمان استراحت ضربان قلبش بین 75 تا 80 باشد، در حالت استراحت این ضربان همیشه بین 85 تا 90 شود) احتمال بیماری‌های قلبی-عروقی در او بسیار بیشتر خواهد شد.

چه كاری باید انجام دهید:

هرچند روز یك‌بار، پس از بیدار شدن از خواب و قبل از خارج شدن از تختخواب ضربان قلب خود در یك دقیقه را یادداشت كنید. دكتر ووبو بك ویلم از دانشگاه مینه‌سوتا می‌گوید: «اگر متوجه شدید كه ضربان قلب شما در زمان استراحت خیلی فرق می‌كند و یك روز 60 و یك روز 80 است یا اگر ضربان قلب شما در زمان استراحت همیشه بالای 90 بود، حتما به پزشك متخصص قلب مراجعه كنید و از او مشورت بگیرید.»

نیكوكار باشید

گروه خونی

میزان ایده‌آل: وجود ندارد!

گروه خونی شما یا A است یا B یا O یا AB، این را پروتئین‌هایی به نام آنتی‌ژن مشخص می‌كنند كه روی سلول‌های خونی قرار دارند. البته در این میان برخی مردم پروتئین دیگری دارند به نام RH كه این گروه را گروه RH مثبت و گروهی كه این پروتئین را ندارند گروه RH منفی می‌نامند. افراد باید گروه خونی مشابه گروه خونی خود با وضعیت RH مشابه خود را دریافت كنند.

چه كاری باید انجام دهید:

افرادی كه گروه خون O دارند، به خصوص گروه خونی –O اگر نیكوكار هستند و سرنوشت دیگران برایشان مهم است، بهتر است كه هرچند وقت یك‌بار خون اهدا كنند، زیرا این گروه خونی كمیاب‌‌ترین گروه خونی است. گروه خونی +AB هم دیگر گروه خونی كمیاب است كه افرادی كه آن را دارند می‌توانند هرچند وقت یك‌بار با اهدای خون خود جان انسان‌های متعددی را نجات دهند.

زیادی شیرین نباشید

قندخون

میزان ایده‌آل: قند خون ناشتای زیر 100 میلی‌گرم دسی‌لیتر میزان مطلوب، ارزیابی می‌شود.

چرا میزان قندخون مهم است: میزان قند خون ناشتا و قند خون بعد از غذا، بهترین نشانه‌ها برای میزان احتمال فرد به بیماری‌ دیابت هستند.

چه كاری باید انجام دهید:

از پزشك خودتان بخواهید كه حداقل سالی یك‌‌بار میزان قند خون ناشتای شما را چك كند. اگر میزان قند خون ناشتای شما بیش از 110 بود، یك بار دیگر آزمایش را تكرار كنید و اگر این بار هم بالا بود آزمایش قند خون 2 ساعت پس از غذا را انجام دهید و  زیر نظر پزشك متخصص غدد قرار بگیرید. اگر میزان قند خون ناشتای شما بین 90 تا 110 بود هرچند ماه یك‌بار آزمایش خود را تكرار كنید.

اگر فشارخون شما بالاست بهتر است سراغ این مواد غذایی بروید

1- كرفس

این اعتقاد وجود دارد كه كرفس اصلا كالری ندارد و می‌تواند شما را لاغر كند. صحت این ادعا ثابت نشده است اما پژوهشگران دانشگاه شیكاگو نشان داده‌اند كه كرفس غنی از فتالید است كه می‌تواند كاته كولامین‌ها (هورمون‌های موسوم به هورمون استرس كه باعث تنگی عروق و بالا رفتن فشارخون می‌شوند) را مهار كند. بهترین كار این است كه آب 7 ساقه كرفس را با آب یك پرتقال مخلوط كنید و بنوشید.

خوشمزه و مفید

2- دكتر مالكوم وان دربرگ، متخصص فارماكولوژی می‌گوید: «كاهش سدیم و  افزایش پتاسیم می‌تواند باعث كاهش فشارخون شود» كلیه‌های انسان كه مسئول تنظیم سطح مایعات بدن و در نتیجه میزان فشارخون بدن هستند نیازمند نسبت 3 به 2 پتاسیم به سدیم هستند. برای این كار موز گزینه مناسبی است.

بهترین كار این است كه روزی 2 موز بخورید تا سطح سدیم و پتاسیم خون‌تان را به سطح مناسب برسانید.

چرا روغن زیتون و سیر تازه را باید با هم خورد؟

3- روغن زیتون

دكتر وست راتربون، مسئول تحقیقات دانشگاه ایلی نویز می‌گوید: «خوردن روزانه یك‌ یا 2 قاشق بزرگ روغن زیتون می‌تواند فشارخون ماكسیمم انسان را كاهش دهد. این میزان كاهش پس از یك تا 2 سال استفاده حدود 3 تا 5 درصد است.» در ضمن روغن زیتون كه دارای اولئیك اسید تك‌اشباع است میزان كلسترول خون را هم كاهش می‌دهد.

اگر می‌خواهید بیشترین سود را ببرید، روغن زیتون را به همراه سیر تازه نوش‌جان كنید تا از چسبیدن كلسترول به دیواره عروق و انسداد در جریان خون و ایجاد لخته هم جلوگیری كنید.

نوش‌جان

4- هندوانه

هندوانه را به شوخی «بازكننده جریان خون» می‌دانند، زیرا آمینواسیدهای هندوانه در بدن انسان به آرژنین بدل می‌شوند كه باعث تنظیم میزان مناسب عروق بدن می‌شود و در نتیجه فشارخون انسان را در حد طبیعی و مناسب تنظیم می‌كند.

روزانه یك لیوان بزرگ آب هندوانه یا یك برش نیم كیلویی هندوانه تازه بخورید.

خستگی یکی از آن آفت‌هایی است که اکثر ما مجبوریم با آن کنار بیاییم. از آن جایی که علائم این مشکل چندان آشکار نیست، افراد برای مبارزه با آن اقدام خاصی نمی‌کنند، اما در عین حال بخش اعظمی از لذت‌های زندگی خود را به دلیل ضعف و خستگی جسمانی از دست می‌دهند. احساس بی‌حالی و کمبود انرژی هنگام برخاستن از خواب، خستگی هنگامی ‌که در جامعه مشغول به فعالیت هستید، بی‌رمقی هنگام دیدن فیلم‌ها یا خواندن کتاب‌ها و بسیاری از فعالیت‌های دیگر از مصادیق این مشکل هستند.

این یک واقعیت در رابطه با خستگی و بی‌حالی است و افرادی که دچار این مشکل هستند می‌دانند که تأثیرات آن بر زندگی‌شان تا چه حد جدی و ناخوشایند است. علل بالقوه زیادی برای این مشکل ذکر شده است، طیف وسیع آن‌ها شامل علل روانی تا انواع بیماری‌های جسمانی می‌شود. از میان این علل، گاه احساس خستگی به دلیل کمبود برخی ویتامین‌ها و املاح ایجاد می‌شود و یا حتی اگر علت ایجاد آن کمبود این مواد نباشد، می‌توان این مشکل را با افزایش ویتامین و املاح دریافتی رفع کرد. در این قسمت به چند راه اشاره می‌کنیم که از طریق آن‌ها می‌توان با مصرف ویتامین‌ها و املاح انرژی بدن را افزایش داد.

آهن

کم‌خونی شرایطی است که در آن میزان آهن موجود در خون فرد کاهش یافته است. از آنجا که خون برای ایجاد گلبول‌های قرمز، که اکسیژن را در بدن حمل و جا به جا می‌کنند، بسیار لازم است، این شرایط (کم خونی) منجر به کمبود اکسیژن و در نهایت کمبود انرژی می‌شود (مخصوصاً انرژی هوازی). در نتیجه افزایش مصرف آهن به شما اکسیژن و نهایتاً انرژی بیشتری می‌دهد.

روی

دریافت روی از راه‌های گوناگون برای مبارزه با خستگی مفید است. برای مثال قدرت عضلات را افزایش داده و در نتیجه احساس کوفتگی در بدن شما کاهش می‌یابد. در عین حال، روی برای بسیاری از آنزیم‌ها که در تجزیه مواد غذایی و واکنش‌های شیمیایی نقش دارند، مفید است. مصرف روی با منیزیم تولید هورمون تستوسترون را بهبود می‌بخشد. این هورمون مردانه در میزان قدرت، انرژی، بسیاری از مسائل دیگر نقش دارد.

منیزیم

منیزیم برای تولید ATP از گلوکز در بدن بسیار ضروری است. ATP در واقع یک نوع منبع ذخیره انرژی در بدن ما محسوب می‌شود و بدون آن ما حتی برای انجام فعالیت‌های معمول و روزانه خود نیز انرژی نخواهیم داشت.

کلسیم

کلسیم نه تنها استخوان‌ها را تقویت می‌کند، بلکه در تقویت رباط‌ها و زردپی‌های بدن نیز بسیار موثر است و در نتیجه مصرف آن، انقباض و انبساط عضلانی و ماهیچه‌ای شما راحت‌تر و قوی‌تر خواهد بود. این امر نیز در کاهش احساس خستگی که در خیلی مواقع به دلیل خستگی عضلانی است موثر می‌باشد. علاوه بر همه موارد مذکور، کلسیم باعث کاهش استرس، که خود یکی از علل اصلی احساس خستگی و فرسودگی است، نیز می‌شود.همان طور که دیدید، ویتامین‌ها و املاح از طرق گوناگون در افزایش انرژی شما موثرند و خیلی اوقات احساس خستگی و بی‌حالی در درجه اول به دلیل کمبود این ویتامین‌ها و املاح ایجاد می‌شود. از آنجا که دریافت این مواد برای بدن شما بسیار مفید و ضروری است، باید مطمئن شوید که این مواد به میزان کافی به بدن شما می‌رسند مخصوصاً اگر اغلب اوقات خسته و بی‌حال هستید.

ویتامین B6

ویتامین B6 برای تبدیل کربوهیدرات به انرژی و متابولیسم اسیدهای آمینه موجود در پروتئین‌ها در بدن ما بسیار ضروری است. کربوهیدرات منبع اصلی گلوکز و در نتیجه منبع اصلی انرژی در بدن ما است. به همین خاطر است که اگر ما نتوانیم انرژی خود را از این منبع تأمین کنیم، پس حتی خوردن تمام موزهای دنیا هم نمی‌تواند انرژی ما را بازگرداند. به همین خاطر شما می‌توانید با مصرف منابع غذایی و مکمل‌های ویتامین B6، درصد بیشتری از کربوهیدرات‌هایی که مصرف می‌کنید را به انرژی تبدیل کنید.

ویتامین C

ویتامین C ویتامینی است که برای سیستم ایمنی بدن ما بسیار مفید است. این ویتامین به بدن ما کمک می‌کند با بیماری‌هایی همچون سرماخوردگی و سایر مشکلاتی که انرژی ما را کاهش می‌دهند، بهتر مبارزه کند. سیستم ایمنی برای انجام وظایف خود در بدن از انرژی استفاده می‌کند. به همین دلیل اگر شما بتوانید از راه‌های دیگر سیستم ایمنی را تقویت کنید، می‌توانید از انرژی صرفه‌جویی شده در قسمت‌های دیگر استفاده کنید. ویتامین‌های A و E نیز عملکرد مشابهی داشته و سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند.

شاید برای مبتلایان به دیابت در پیش گرفتن یک رژیم غذایی مناسب، دشوارترین کار باشد اما «جکی میلز» که نویسنده کتاب های زیادی درباره رژیم غذایی مبتلایان به دیابت است و به تازگی کتاب «دسرهایی برای دیابتی ها را با همکاری انجمن دیابت آمریکا منتشر کرده است، به ۵ راز در رژیم غذایی دیابتی ها اشاره کرده که اساس کنترل قند خون مبتلایان به دیابت است.

۱ - می توانید دسر بخورید. داشتن دیابت به معنای محروم شدن از خوردن دسر نیست و این نکته ای است که بسیاری از دیابتی ها را خوشحال می کند. میلز می گوید: فقط کافی است حساب کربوهیدرات هایی که در هر وعده غذایی می خورید را داشته باشید. به عنوان مثال اگر می خواهید یک برش کیک سیب بخورید، از خوردن سیب زمینی پخته شده در همان وعده پرهیز کنید.

۲ - وزن کم کنید. این توصیه دشوارترین کار دنیا را پیش روی دیابتی ها می گذارد اما صبر کنید! کافی است حجم کربوهیدرات دریافتی در طول روز را بدانید و سالم تر غذا بخورید. مثلاً اگر عادت دارید به هنگام صرف ناهار یک پرس پاستا بخورید. آن را نصف کنید. همین یک کار باعث کاهش وزن می شود. حالا اگر غلات و سبزی و میوه بیشتر به رژیم خود اضافه کنید با دریافت فیبر بیشتر و کالری کمتر، موفق به کاهش وزن می شوید، به همین سادگی!

۳ - کنترل دیابت ساده است! شاید خنده دار به نظر برسد اما واقعیت دارد زیرا کنترل دیابت ساده است اگر فرد مبتلا به دیابت تمام گروه های غذایی مانند حبوبات، غلات، پروتئین کم چرب، چربی های مفید و میوه و سبزی را در رژیم غذایی خود بگنجاند، تنظیم و کنترل قند خون چندان کار سخت و پیچیده ای نیست. بهترین راه برای کنترل قندخون در وعده های غذایی این است: نصف بشقاب خود را با سبزی پر کنید، یک چهارم را با پروتئین کم چرب و یک چهارم دیگر را با نشاسته یا برنج قهوه ای پر کنید.

۴ - رژیم مناسب دیابتی ها برای قلب هم مفید است، مبتلایان به دیابت نوع ۲ در خطر ابتلا به حملات قلبی و سکته هستند. رژیم سالمی که به کنترل قند خون منجر می شود، در پیش گیری از امراض قلبی هم نقش مهمی دارد. چه مشکل قلبی داشته باشید چه نداشته باشید، سلامت قلب بااین رژیم ساده تضمین می شود.

۵ - اصلاً چیزی به نام «رژیم دیابتی» نداریم! برای بسیاری از مبتلایان جای تعجب است که چگونه می توانند غذای دیگر اعضای خانواده را مصرف کنند. نکته این جاست که اگر این رژیم مفید باشد، هم مبتلایان به دیابت و هم مبتلایان به امراض قلبی می توانند از آن استفاده کنند. تنها کاری که مبتلایان به دیابت باید انجام دهند این است که مقدار کربوهیدرات وعده غذایی خودرا محاسبه کنند. رژیم غذایی سالم نه فقط به کنترل قند در دیابتی ها منجر می شود بلکه در پیشگیری از ابتلا به دیابت در دیگر اعضای خانواده هم نقش مهمی دارد.