از ديدگاه تئوري انتخاب، "خشم" يك بيماري نيست، يك اختلال در ساختار شخصيت نيز به شمار نمي رود، يك مشكل هورموني يا چيزي كه فراسوي كنترل فرد پرخاشگر باشد هم تلقي نمي شود، بلكه رفتاري است كه فرد به هنگام مواجهه با مانع و ناكامي از خود بروز مي دهد؛ اين رفتار معطوف به "هدفي" است و آن هدف "رفع ناكامي" است.

چون اين رفتار هدفمند است، پس فرد به طور كاملاً آگاهانه آن را انتخاب مي كند.

ممكن است بپرسيد چرا افراد "خشم" را انتخاب مي كنند؟

براساس تئوري انتخاب "خشم" و "ابراز پرخاشگري" براي فردي كه آن را انتخاب مي كند، كنش هاي مؤثري دارد.

خشم يعني "كنترل خودت را از دست بده تا كنترل ديگران را به دست بگيري".

وقتي خشمگين مي شويم و پرخاشگري مي كنيم، در واقع شيوه اي را انتخاب مي كنيم تا ديگران را وادار كنيم، كاري را كه از آنها مي خواهيم انجام بدهند. اين شيوه اي است كه ما در دنياي مبتني بر كنترل بيروني آموخته ايم.

 

علایم هشدار دهنده خشونت 
:1 - از دست دادن حالت خلقی

2 - درگيری مكرر فيزيكی

3 - شكستن و خراب كردن اشيا

4 - مصرف مواد يا مشروبات الكلی

5 - افزايش رفتارهای پر خطر

6 - داشتن نقشه هايی با جزئيات دقيق برای دست زدن به خشونت

7 - اعلام كردن و طرح ريزی برنامه هايی برای صدمه زدن به ديگران

8 - لذت بردن از آزار و صدمه به حيوانات

9 - حمل اسلحه

10 - كناره گيری از دوستان و فعاليتهای معمولي

11 - احساس طرد شدگی و تنهايی

12 - قربانی زورگويی و قلدری بودن

13 - مشكلات رفتاری و سابقه درگيری با مسئولين

14 - احساس بی احترامی مداوم

15 - ناكامی درمورد پذيرش قرار گرفتن

16 - افت تحصيلی و ...

 

رويارويی باخشم خود ( راههای مقابله با خشم خود ) :
: 1 - در مورد احساسات خود با ديگران حرف بزنيد :درمورد احساسات خود با يك دوست مورد اعتماد يا مشاور خود صحبت كنيد.
:2 - خشم خود راتا حد امكان به آرامی بروز دهيد : نوميدی ، خشم ويا غمگينی خودرا ، بدون از دست دادن حالت طبيعی و بدون دعوا ، مطرح كنيد .
:3- به توضيحات ديگران گوش بدهيد : با دقت به ديگران گوش كنيد ، بدون آنكه ناراحت شويد ، به بازخوردهای منفی كه به شما داده می شود، توجه كنيد .
:4 -با ديگران مذاكره و تبادل نظر داشته باشيد .
:5 - از خود بپرسيد آيا در معرض خطر رفتارهای خشونت آميز قرار داريد: اگر متوجه هر كدام از علائم هشدار دهنده ی رفتارهای خشن در خودتان شديد ، تقاضای كمك كنيد .
:6 - خودتان را از نظر خطرهای ناشی از رفتارهای خشن كنترل كنيد : هنگامی كه خشمگين می شويد ، به احتمال زياد اين حالتها را تجربه می كنيد ، تپش قلب ، تنش ماهيچه ای ، درد معده ، اختلال در تنفس ، لرزيدن بدن ، خراش و ترك پوست و برافروختگی صورت ؛ در اينجا لازم است چند نفس عميق و آهسته بكشيد و در همان حال بر نفس كشيدن خود تمركز كنيد . خاطرات مثبت گذشته را در ذهن خود زنده كنيد و تكنيك آرام تنی ( relax) را در صورت ممكن اجرا كنيد .
:7 - هدفتان مغلوب كردن مشكل باشد ، نه ديگران : ياد بگيريد آنچه را باعث جداشدن شما از ديگران می شود شناسايی كنيد . به منافع و خواص كنترل خشم و به عواقب و پيامدهای منفی از دست دادن كنترل خود فكر كنيد. هنگام خشم و عصبانيت ، آرام باشيد و رفتار خود را كنترل كنيد .