رويارويی باخشم خود ( راههای مقابله با خشم خود ) :
: 1 - در مورد احساسات خود با ديگران حرف بزنيد :درمورد احساسات خود با يك دوست مورد اعتماد يا مشاور خود صحبت كنيد.
:2 - خشم خود راتا حد امكان به آرامی بروز دهيد : نوميدی ، خشم ويا غمگينی خودرا ، بدون از دست دادن حالت طبيعی و بدون دعوا ، مطرح كنيد .
:3- به توضيحات ديگران گوش بدهيد : با دقت به ديگران گوش كنيد ، بدون آنكه ناراحت شويد ، به بازخوردهای منفی كه به شما داده می شود، توجه كنيد .
:4 -با ديگران مذاكره و تبادل نظر داشته باشيد .
:5 - از خود بپرسيد آيا در معرض خطر رفتارهای خشونت آميز قرار داريد: اگر متوجه هر كدام از علائم هشدار دهنده ی رفتارهای خشن در خودتان شديد ، تقاضای كمك كنيد .
:6 - خودتان را از نظر خطرهای ناشی از رفتارهای خشن كنترل كنيد : هنگامی كه خشمگين می شويد ، به احتمال زياد اين حالتها را تجربه می كنيد ، تپش قلب ، تنش ماهيچه ای ، درد معده ، اختلال در تنفس ، لرزيدن بدن ، خراش و ترك پوست و برافروختگی صورت ؛ در اينجا لازم است چند نفس عميق و آهسته بكشيد و در همان حال بر نفس كشيدن خود تمركز كنيد . خاطرات مثبت گذشته را در ذهن خود زنده كنيد و تكنيك آرام تنی ( relax) را در صورت ممكن اجرا كنيد .
:7 - هدفتان مغلوب كردن مشكل باشد ، نه ديگران : ياد بگيريد آنچه را باعث جداشدن شما از ديگران می شود شناسايی كنيد . به منافع و خواص كنترل خشم و به عواقب و پيامدهای منفی از دست دادن كنترل خود فكر كنيد. هنگام خشم و عصبانيت ، آرام باشيد و رفتار خود را كنترل كنيد .