مقالات پزشکی

فواید میوه‌ها‏، خواص غذاها

عدس، غذایی کامل و پُر انرژی است و ویتامین‌های «آ»، «ب» و «ث» دارد. عدس مقدار زیادی آهن و کلسیم دارد. از عدس می‌توان به جای گوشت استفاده کرد. به همین علّت به آن «گوشت گیاهی» می‌گویند. عدس برای کودکان، افراد کم خون و مادران شیرده بسیار مفید و سودمند است. همچنین عدس برای کسانی که کارهای بدنی سخت انجام می‌دهند، به ویژه ورزشکاران مفید است. عدس و حبوب دیگر را موقع خوردن باید خوب جوید. این کار باعث می‌شود تا با آب دهان به خوبی مخلوط و زود هضم شود. خوردن عدس برای افراد چاق و کسانی که ناراحتی کبد دارند، توصیه نمی‌شود.

آب لیمو بهترین غذای پوست

به گزارش سلامت نیوز به نقل از اطلاعات ؛ لیمو ویتامین‌های «آ»، «ب» و «ث» دارد. به همین سبب در تقویت بدن و آرامش بخشیدن به اعصاب بسیار مفید است. وجود ویتامین «آ» در لیمو باعث می‌شود که جسم ما جوان بماند. ویتامین «ث» موجود در لیمو به ما سلامت و شادابی می‌دهد.‏‏برای استفاده از خواص و طعم لیمو، آن را خشک می‌کنند، چون لیموی خشک را می‌توان به مدّت زیادی نگه‌داری کرد. بنابراین لیمو عمانی از خشک کردن نوعی لیموترش به دست می‌آید و به عنوان چاشنی غذا به کار می‌رود.لیمو ترش در شمال و جنوب ایران به عمل می‌آید. لیمو عمانی، خشک شده لیموی جنوب است.

لیموی شمال ایران پُر آب تر،ترش‌تر و پوست نازک‌تر است، امّا لیموی جنوب ایران کم آب‌تر و پوست آن ضخیم‌تر است. ما ایرانی‌ها در پختن انواع غذاها از لیمو عمانی استفاده می‌کنیم. با این کار هم غذای ما خوشمزه می‌شود و هم از ویتامین‌های موجود در لیمو استفاده می‌کنیم.

می دانید غذاهای چرب برای بدن مناسب نیستند، امّا اگر کسی می‌خواهد از این نوع غذاها استفاده کند، حتماً در آن لیمو عمانی بریزد. البتّه علاوه بر لیموی خشک، می‌توان از آب‌لیمو هم استفاده کرد، چون لیموی خشک و آب‌لیمو به هضم غذای چرب کمک می‌کنند. آب‌لیمو بهترین غذای پوست بدن نیز است. زیرا پوست را نرم نگه می‌دارد و باعث می‌شود پوست بهتر تنفّس کند. آب‌لیمو همچنین ادرار را زیاد می‌کند. به همین دلیل است که دردهای کلیّه و مثانه را تسکین می‌دهد. مخلوط آب‌لیمو و شکر علاوه بر این که حالت استفراغ را از بین می‌برد، شربتی مقوّی است و تب را کاهش می‌دهد. خوردن لیمو عمانی و آب‌لیمو را در برنامه غذای هفتگی خود قرار دهید و سلامت خود را بیمه کنید.

باقلا و خاصیّت آن

باقلا غذای سبکی است که مقدار بسیار زیادی ویتامین‌های «آ»، «ب»، «ث» و «ای» دارد. همچنین در آن آهن زیادی موجود است. به همین علّت از غذاهای خون ساز است و مغز استخوان را تقویت می‌کند. خوردن باقلا برای افراد لاغر مناسب است.باقلا زود هضم است و سینه و ریه را پاک می‌کند. همچنین باقلا سرفه خشک را درمان می‌کند و برای اسهال نیز مفید است. کسانی که کلیه آنها سنگ ساز است، بهتر است باقلا بخورند. البتّه در خوردن باقلا نباید زیاده روی کرد، چون معده را سنگین می‌کند. باقلای خشک مقوّی‌تر از باقلای تازه است و شیر مادران را زیاد می‌کند.

نخود، دارای پروتئین

‏نخود دارای مقدار زیادی پروتئین است. نخود ویتامین «آ»، کلسیم و آهن زیادی نیز دارد.مصرف آن برای تقویت و رشد بدن بسیار مفید است.نخود همچنین خون ساز است و برای کسانی که دچار کم خونی هستند، مناسب است، امّا به یاد داشته باشیم که نخود دیر هضم است و معده را دچار نفخ می‌کند. بنابراین افرادی که معده ضعیفی دارند، باید نخود کمتری مصرف کنند.‏

غوره و آب غوره

غوره، میوه نارس انگور است كه دارای طعم ترشی است. غوره دارای اسیدهای آلی و قند می‌باشد.‏غوره برای افراد مبتلا به چربی خون بسیار فایده دارد و ضد عفونی‌كننده بدن نیز هست. همچنین اگر با سالاد میل شود، برای لاغر كردن سودمند است.‏هرگز غوره را با معده خالی نخورید، چون روی معده اثر بد می‌گذارد. همچنین خانم‌های باردار از خوردن زیاد غوره خودداری كنند،‌ چون غوره ادرارآور است و ممکن است موجب سقط جنین شود.‏

خواص درمانی غوره

غوره از نظر طب قدیم ایران سرد و قابض است.‏

‏1‌ـ در درمان ورم مخاط دهان و نرمی لثه‌ها موثر است.‏

‏2‌ـ آب غوره برای درمان چاقی مفرط مفید است.‏

‏3‌ـ بیماری اسكوربوت كه به دلیل کمبود ویتامین ‏C‏ در بدن به وجود می‌آید، با آب غوره درمان می‌شود.‏

‏4‌ـ در دفع زردی موثر است.‏

‏5‌ـ حرارت و صفرای بدن را دفع می‌كند و روده‌ها را ضد عفونی می‌كند.‏

‏6‌ـ آبغوره تقویت‌كننده كبد است.‏

‏7‌ـ برای برطرف كردن ورم گلو، آب غوره قرقره كنید.‏

‏8‌ـ برای دفع كرم روده و تقویت معده باید مدت پنج روز آش آبغوره همراه با زیره سیاه مصرف كنید.

10  نکته برای مصرف بیشتر لبنیات کم چرب

گروه لبنیات شامل شیر، ماست، پنیر، و شیرسویای غنی شده می‌باشد. این گروه حاوی کلسیم، ویتامین د، پتاسیم، پروتئین و دیگر مواد مغذی مورد نیاز برای سلامتی در طول دوران زندگی هستند. انتخاب‌ها باید از انواع کم چربی یا بدون چربی باشند تا میزان کالری دریافتی و چربی اشباع کاهش داده شود. شما به چه مقدار از این مواد غذایی نیازدارید؟ کودکان بزرگتر، نوجوانان و بزرگسالان به ۳ واحد در روز نیاز دارند، درحالی که کودکان سنین ۴ تا ۸ سال به ۵,۲ واحد و کودکان ۲ تا ۳ سال به ۲ واحد نیاز دارند.

۱/ چربی را بگیرید
شیربدون چربی (خامه گرفته) یا کم چرب (۱%) بنوشید. اگر درحال حاضر از شیر کامل استفاده می‌کنید، به تدریج استفاده از انواع کم چرب‌تر را شروع کنید. این تغییرمقدارکالری‌های دریافتی را کاهش می‌دهد، اما کلسیم و دیگر مواد مغذی ضروری آن تغییری نمی‌کنند.

۲/ مصرف پتاسیم و ویتامین د را بیشتر کنید و سدیم را کاهش دهید
شیر یا ماست بدون چربی یا کم چربی را بیشتراز پنیر مصرف نمایید. شیر و ماست پتاسیم بیشتر و سدیم کمتری در مقایسه با بیشتر پنیرها دارند. همچنین، تقریباً تمام شیرها و بسیاری از ماست‌ها با ویتامین د غنی‌سازی می‌شوند.

۳/ همراه وعده‌ها از لبنیات استفاده کنید
همراه با غلات صبحانه یا حریره جوی دوسر از شیر بدون چربی یا کم چرب استفاده کنید. سالاد میوه و سیب زمینی تنوری را به جای سس‌های پرچرب مثل مایونز با ماست کم چربی مصرف نمایید.

۴/ پنیرهای دارای چربی کمتر را انتخاب کنید
بسیاری از پنیرها غنی از چربی اشباع هستند. بر روی برچسب پنیرها به دنبال عبارت‌هایی همچون “چربی کاسته" یا “کم چرب" باشید. برندها یا انواع مختلف را امتحان کنید تا نوع دلخواه خود را پیدا کنید.

۵/ پنیرخامه‌ای چطور؟
پنیر خامه‌ای معمولی، خامه و کره بخشی از گروه لبنیات محسوب نمی‌شوند. آنها غنی از چربی اشباع بوده و کلسیم اندکی دارند یا فاقد آن می‌باشند.

۶/ تغییر مواد اولیه
در دستور تهیه مواد غذایی به جای خامه از ماست ساده استفاده کنید. از شیر تبخیرشده بدون چربی به جای خامه استفاده کنید، و به جای پنیرخامه‌ای از پنیر ریکوتا استفاده کنید.

۷/ لبنیات شیرین را با احتیاط به کار ببرید
شیرهای طعم‌دار، ماست‌های میوه‌ای، ماست منجمد و پودینگ‌ها می توانند حاوی مقدار زیادی قندهای افزوده باشند. این قندهای افزوده کالری پوچ هستند. شما به مواد مغذی موجود در لبنیات نیاز دارید نه به این کالری‌ها.

۸/ کافئین زیاد مصرف می‌کنید؟
اگر این طور است، کلسیم را همراه با کافئین صبحگاهی خود مصرف کنید. قهوه، لاته یا کاپوچینو را همراه با شیر کم چربی یا بدون چربی سفارش دهید.

۹/ نمی‌توانید شیر مصرف کنید؟
اگردچار عدم تحمل لاکتوز هستید، شیر بدون لاکتوز را امتحان کنید، هر بار مقادیر اندکی شیر بخورید یا شیر سویا (نوشیدنی سویا) مصرف نمایید. برچسب محصول را چک کنید تا مطمئن شوید که شیرسویای مصرفی شما حاوی ۳۰۰ میلی گرم کلسیم می‌باشد. کلسیم موجود در بعضی از سبزیجات برگدار به خوبی جذب می‌شود، اما خوردن مقدار زیادی از این سبزیجات در روز برای تامین کلسیم مورد نیاز ممکن است واقع‌بینانه نباشد.

۱۰/ مراقب خود و خانواده تان باشید
والدینی که شیر می‌خورند و لبنیات مصرف می‌کنند به کودکان خود نشان می‌دهند که این کار مهم است. لبنیات به‌ ویژه برای ساخت استخوان‌های در حال رشد کودکان و نوجوانان اهمیت دارد. به خاطر سلامتی همه خانواده روزانه لبنیات کم چرب یا بدون چربی را همراه وعده‌ها یا میان‌وعده‌ها مصرف کنید.

دردهای دوران قاعدگی را دور بزنید

 دلتان می‌خواهد دردهای قاعدگی را پشت سر بگذارید؟ از ورم کردن، سردرد، آکنه و کمردرد رها شوید؟ راه‌های میان‌بری برای این ماجرا وجود دارد؛ خیلی نگران نباشید. چندتا از این راه‌ها را درگوشی به شما می‌گوییم، بشنوید و باور کنید. PMS یا همان دردهای پیش از قاعدگی معمولا سراغ تمام خانم‌ها می‌روند اما کم یا زیاد به شرایط و دلایل زیاد بستگی دارد. این سندرم معمولا در طول یک هفته مانده به شروع عادت‌ماهانه در خانم‌ها باعث ایجاد علائمی نظیر پف و تورم صورت و دست و پا، یبوست، سردرد، شکم‌درد و حتی تغییر خلق و خو و احساسات می‌شود. حدود 85‌درصد خانم‌ها مبتلا به پی ام اس هستند و البته برخی از آنها نشانه‌های شدیدتری دارند که گاهی تاثیرات عمده‌ای روی شخصیت یا کارشان می‌گذارد. با این توصیه‌های بی‌نظیر مطمئن باشید این ماه را آسوده‌تر خواهید گذراند.

افراد مبتلا

کافی است کمی جست‌و‌جو کنید تا متوجه شوید که تقریبا تمامی خانم‌های دور و برتان حداقل یکی از علائم پی ام اس را دارند و از آن رنج می‌برند. گاهی سن و سال و مسائل موروثی و نژادی تفاوت‌هایی در علائم این دوران به وجود می‌آورد.  معمولا بیشترین علائم پی ام اس بین سال‌های پایانی دهه دوم تا سال‌های میانی دهه چهارم زندگی پدیدار می‌شود.  معمولا خانم‌های با پوست تیره بیشتر از سفیدپوستان دچار اشتهای شدید می‌شوند. در خانم‌های سفیدپوست معمولا افزایش وزن بیشتری نسبت به تیره‌پوستان رخ می‌دهد و تغییرات رفتاری و خلق‌وخو در آنها بیشتر است.  خانم‌های جوان نسبت به نوجوانان پی ام اس شدیدتری دارند.  یادتان باشد گاهی پی ام اس روی برخی بیماری‌های مزمن دیگر مانند آسم، افسردگی و دلهره، صرع و میگرن تاثیر بدی می‌گذارد و آنها را شدیدتر کند. پس بهتر است اگر خدای نکرده به هر یک از این بیماری‌های مزمن مبتلا هستید و قبل از قاعدگی علائم آنها وخیم‌تر می‌شود، حتما پزشک معالج‌تان را در جریان بگذارید.

علائم هشدار

اشتهای زیاد: برخی خانم‌ها پیش از قاعدگی اشتهایشان نسبت به شیرینی‌ها، خوراکی‌های نشاسته‌دار مثل کیک‌شکلاتی و نظایر این به طور قابل ملاحظه‌ای افزایش پیدا می‌کند. دلیل این امر هنوز کاملا مشخص نیست، اما جالب است بدانید که در برخی دیگر از خانم‌ها این حالت کاملا برعکس است و دچار بی‌اشتهایی زیاد می‌شوند.

آکنه: همان جوش‌های آزاردهنده، چرکی و دردناک خودمان که یکی از متداول‌ترین علائم پی ام اس است و صرفا مربوط به جوانان و غرورشان نیست. در اصل تغییرات هورمونی بدن باعث ایجاد این غده‌های چربی زشت زیر پوست می‌شوند. این غده‌های چربی ممکن است منافذ پوستی را بسته و به جوش‌های چرکی تبدیل شوند که نشانه واضحی برای نزدیک شدن به دوران قاعدگی است. ممکن است بعد از مدت‌ها حتی جای این جوش‌ها که مرتبا با هر دوره قاعدگی پر و خالی می‌شوند، روی پوست باقی بماند.
درد: متاسفانه این دوران عامل ایجاد دردهای زیادی در بدن می‌شود. کمردرد، سردرد، شکم‌درد، دردهای مفصلی و درد قفسه‌سینه. پس اگر احساس کردید این هفته دردهای مزمن و عذاب‌دهنده در بدنتان زیاد شده است، بد نیست نگاهی به تقویم‌تان بیندازید و مطمئن شوید که در هفته شروع دوران قاعدگی‌تان هستید.

تغییر احساسات: این یکی را حتما یکبار در طول این دوران تجربه کرده‌اید. مشکل‌سازترین عارضه‌ای که دوران پی ام اس برای اغلب خانم‌ها به وجود می‌آورد، تغییر خلق‌وخو، احساسات و حالات روحی و روانی است. معمولا در این دوران خانم‌ها بسیار زودرنج می‌شوند، به سرعت از کوره درمی‌روند و هر موضوع کوچکی می‌تواند آنها را خشمگین و عصبانی کند. معمولا  خشونت، گریه‌های بی‌دلیل و بی‌وقفه، افسردگی شدید و دلشوره‌ای که گاهی در روزهای نزدیک به قاعدگی به وجود می‌آید و گاهی حدود یک تا دو هفته به قاعدگی مانده شروع و چند روز بعد از آن تمام می‌شوند. گاهی کم‌حافظگی، حواس‌پرتی و از دست دادن تمرکز هم از علائم همین دوران است.

درمان پی ام اس

تمام دردها درمان دارند به شرط اینکه دلیلشان مشخص باشد. متاسفانه پزشکان و محققان هنوز دلیل قطعی برای پی ام اس پیدا نکرده‌اند. معمولا یک هفته قبل از شروع دوران قاعدگی هورمون‌های استروژن و پروژسترون به شدت افت می‌کنند. یکی از دلایل ایجاد علائم شدید، بهم خوردن تنظیم این هورمون‌هاست. همچنین کمبود برخی ویتامین‌ها و موادمعدنی هم باعث بروز این مشکلات و البته شدید شدن این علائم می‌شود. گاهی دردهای قبل از قاعدگی با بیماری‌های دیگری مثل افسردگی، استرس، اضطراب و دلهره یا بیماری‌های تیروئیدی تداخل پیدا می‌کنند. برای اینکه بتوانید دردهای این دوره را از بیماری‌های مزمن تشخیص دهید، باید سعی کنید علائم آزاردهنده را مرتبا یادداشت کنید. اگر این نشانه‌ها مانند نشانه‌های زیر بودند، شما دچار دردهای مرموز قبل از قاعدگی شده‌اید و در غیر این صورت باید برای درمان به پزشک مراجعه کنید. دردها و عوارض قاعدگی حدودا پنج روز قبل از شروع قاعدگی خود را نشان می‌دهند. معمولا این دردها و نشانه‌ها تا چهار روز بعد از قاعدگی همچنان وجود دارند. این دردها و عوارض معمولا تا سه دوره کامل قاعدگی عینا تکرار می‌شوند. به این ترتیب می‌توانید نشانه‌هایی را که هر بار قبل از عادت ماهانه دچارش می‌شوید، بررسی کنید و مطمئن شوید که مربوط به قاعدگی است. اگر احساس کردید این دردها و نشانه‌ها بیش از اندازه آزاردهنده هستند تا جایی که روی زندگی و کارتان تاثیر منفی دارند، بهتر است حتما به پزشک مراجعه کنید.

دردهای قاعدگی کشنده!

وحشت نکنید؛ این دردها هم شبیه دردهای پی ام اس یا همان سندروم پیش از قاعدگی هستند، منتها کمی شدیدتر. افرادی که مبتلا به این سندروم هستند ممکن است احساس هول و هراس شدیدی داشته باشند. ممکن است به فکر خودکشی بیفتند، گریه‌های بی‌دلیل شدید، بی‌خوابی یا مسائل آزاردهنده دیگری که به شدت روی زندگی روزانه‌شان تاثیر می‌گذارد. خوشبختانه برای نوع متعادل و شدید این دردها و نشانه‌ها (PMS,PMDD) روش‌های درمانی وجود دارد. معمولا زمانی که نشانه‌های پیش از قاعدگی شدیدتر از حد معمول باشد، به سابقه شخص در رابطه با ابتلا به افسردگی، تغییرات خلق‌وخو و احساسات یا آسیب دیدگی‌های روحی او برمی‌گردد.

درد با درمان

راه‌حل‌های متعددی برای درمان ناراحتی‌ها و دردهای قبل از قاعدگی وجود دارد. یادتان باشد موفقیت تمامی روش‌های پیشنهادی ما به میزان پشتکار شما بستگی دارد.

ورزش: فعالیت بدنی می‌تواند روح و جسم را تقویت کند در نتیجه کمتر احساس خستگی می‌کنید و دچار بدخلقی و بدرفتاری نمی‌شوید. اگر می‌خواهید ورزش تاثیر بیشتری داشته باشد، باید در برنامه روزانه‌تان بین سی تا چهل‌وپنج دقیقه را به آن اختصاص دهید. یادتان نرود این روش درمانی یعنی ورزش، زمانی جواب می‌دهد که شما آن را به صورت برنامه روزانه‌تان درآورده باشید و تنها یک هفته مانده به قاعدگی مسلما جوابگو نخواهد بود. معمولا برنامه‌های ورزشی روزانه سی دقیقه و پنج روز در هفته ورزش سبک مانند ایروبیک یا دو تا سه بار در هفته انجام ورزش سنگین می‌تواند در کاهش تاثیرات قاعدگی بسیار موثر باشد.

ویتامین B: این‌بار هم ویتامین‌های خانواده Bبه کمکتان می‌آیند، اما نه برای قطع ریزش مو، بلکه برای کاهش دردهای قاعدگی. جالب است بدانید این ویتامین می‌تواند شما را تا حد زیادی از این دردها خلاص کند. اما باز هم خوراکی نجات‌دهنده خانم‌ها یعنی تخم‌مرغ به کمک‌شان می‌آید. نه، نگران رژیم غذایی و اضافه وزن تان نباشید؛ این خوراکی خوشمزه می‌تواند به صورت آب‌پز هم تاثیرگذار باشد. بهتر است در دوره‌ای که به قاعدگی نزدیک می‌شوید مصرف این ویتامین را افزایش دهید. از طرف دیگر می‌توانید طبق تجویز پزشک از مکمل‌های غذایی ویتامین B نیز استفاده کنید، در غیر این صورت مصرف تخم‌مرغ و لبنیات کم‌چرب به کاهش این عوارض به شدت کمک می‌کند.

کربوهیدرات‌ها: غلات معمولی و سبوس‌دار مانند انواع نان‌های سفید یا قهوه‌ای و البته کورن‌فلکس که سرشار از فیبر است می‌تواند دردهای قاعدگی را کاهش دهد. یادتان باشد پیروی از یک برنامه غذایی می‌تواند تا حد زیادی به کاهش این دردها کمک کند. همانطور که خوردن غذاهای سرد مثل ماست یا کاهو ممکن است شکم‌درد شما را افزایش دهد به همان میزان خوردن خوراکی‌های به اصطلاح گرم مانند خرما یا نان‌های سبوس‌دار مانند نان جو می‌تواند دردها را به میزان قابل‌توجهی کاهش دهد. در ضمن اکثر غلات سبوس‌دار حاوی فیبر فراوان هستند که شما را سیر می‌کنند در حالیکه کالری چندانی هم ندارند. به این ترتیب برای خانم‌هایی که در این دوران بیش از حد دچار پرخوری و پر اشتهایی می‌شوند بهترین گزینه مصرف غلات سبوس‌دار است که هم شما را سیر می‌کند هم دردتان را از بین می‌برد.

استرس بس

سعی کنید بین خودتان و دنیای اطرافتان تعادل به وجود بیاورید، به این ترتیب اتفاقات کوچک اعصابتان را بهم نمی‌ریزد و احساسات و افکار بد برای طولانی‌مدت در فکر و نظرتان باقی نمی‌ماند. گرچه در دنیای امروز پیدا کردن محل و موقعیتی بدون استرس و فکر و خیال، کار بسیار دشواری است اما غیرممکن نیست. کافی است سعی کنید عوامل استرس‌زا را از محیط کار یا خانه‌تان دور نگه دارید. کنترل اعصابتان را خودتان به دست بگیرید. فراموش نکنید که جز شما کسی قادر نیست اعصاب بهم ریخته‌تان را درست کند و حالتان را سر جا بیاورد. معمولا هرکسی خودش بهتر می‌داند چه عواملی برایش آرامش‌بخش است. مثلا انجام حرکات یوگا، مدیتیشن، شنا، ماساژ، موسیقی، نقاشی، استفاده از دستبندهای آرامش یا هرکدام از این روش‌ها می‌تواند حالتان را بهتر کند؛ کافی است راه‌حل مناسب خودتان را پیدا کنید. یادتان باشد که اگر خواب کافی و مناسب نداشته باشید هیچکدام از این روش‌ها تاثیر نخواهند داشت.

اخراجی‌ها

بهتر است برخی موادغذایی را هم قبل از دوران قاعدگی به کلی فراموش کنید. البته حذف این خوراکی‌ها به طور کامل هم برای سلامت بدن مفید است و بدون این مواد احساس بهتری خواهید داشت. نمک یکی از عواملی است که باعث تشدید پف و ورم بخصوص در ناحیه صورت می‌شود. کافئین شما را تبدیل به یک خانم زودرنج و به شدت حساس می‌کند. قند شما را چاق می‌کند و زیادی آن به شکل چربی در بدنتان ذخیره می‌شود و شما را از فرم می‌اندازد، اما مهمتر از همه اینکه در این دوران قند، شما را بیش از هر چیز دیگری پرخور می‌کند.

مسکن‌ها

از آنجایی که بسیاری از نشانه‌های پی ام اس انواع دردهایی مانند سردرد، شکم‌درد، کمردرد و امثال آن هستند، مصرف مسکن می‌تواند این عوارض را کاهش دهد. یادتان باشد اگر دردتان تمامی نداشت و کلافه شده بودید برای اینکه بتوانید راحت‌تر بخوابید می‌توانید یکی از خانواده مسکن‌ها را مانند آسپرین، ایبوروفن‌ها، ادویل، ناپروکسین‌ها یا هر مسکن آزاد دیگری را مصرف کنید. گاهی لازم نیست زیاد درد بکشید و خوردن یک مسکن ساده می‌تواند نجات‌تان دهد.

مکمل‌ها

برخی مکمل‌های ویتامینی یا معدنی مانند فولیک‌اسید، منیزیم، ویتامین E و کلسیم می‌تواند تا حد زیادی عوارض پی ام اس را کاهش دهد. فراموش نکنید قبل از مصرف هرکدام از این مکمل‌ها با پزشک‌تان مشورت کنید. البته جدیدا کپسول‌هایی هستند که تمامی این مواد را با هم دارند و شما می‌توانید با مصرف روزانه یک عدد تمامی مواد مورد احتیاج بدن را که به میزان کافی از موادغذایی دریافت نمی‌کنید از این طریق به دست آورید، اما مشورت با پزشک را فراموش نکنید.

گیاه درمانی: در بدن برخی افراد گیاهان بیشتر از موادشیمیایی و مصنوعی جواب می‌دهد و البته این به بدن فرد بستگی دارد که چقدر به استفاده از گیاهان عادت کرده باشد. از طرفی درمان‌های گیاهی معمولا در طولانی‌مدت جواب می‌دهند. شما نباید انتظار داشته باشید که زمانی که درد شدید دارید مثلا یک جوشانده گیاهی به سرعت یک مسکن دردتان را تسکین دهد، بنابراین درمان‌های گیاهی را باید به طور پیگیر و مداوم انجام دهید و البته صبور باشید. مثلا مصرف چای و زعفران و نبات در طول یک هفته باقیمانده تا شروع عادت‌ماهانه، قاعدگی شما را تا حد زیادی بدون درد و راحت می‌کند. روزی یک لیوان جوشانده گل‌گاوزبان و نبات یا صبحانه یک لیوان چای‌دارچین به شدت روی آرامش و البته کاهش درد شما تاثیرگذار است؛ البته قبل از مصرف دستورات گیاهی هم بهتر است با پزشک متخصص مشورت کنید. گاهی ممکن است این درمان‌های گیاهی با درمان‌های دارویی اختلال پیدا کند و تاثیر یکی را از بین ببرد یا عوارض جانبی داشته باشد.

داروها: برخی داروها مانند قرص‌های ضدبارداری با تنظیم هورمون‌ها، قاعدگی راحت‌تری را فراهم می‌کنند و به این ترتیب عوارض پی ام اس کمتری خواهید داشت. البته یادتان باشد که قرص‌های ضدبارداری انواع گوناگون دارند و در افرادی که از قرص‌های ضدافسردگی هم استفاده می‌کنند مصرف آنها ممنوع است. به هرحال قبل از مصرف این داروهای باید با پزشک متخصص‌تان مشورت کنید.

 درمان های خانگی سرماخوردگی

سرماخوردگی یکی از بیماری‌های شایع فصل پاییز است که با شروع ماه مهر و آغاز سال تحصیلی در میان کودکان و نوجوانان بسیار دیده می‌شود. در این فصل بسیاری از والدین نگران فرزندانشان هستند. شاید تنها راه منطقی در این زمینه آموزش‌دادن فرزندان و ارائه توصیه‌های لازم در زمینه رعایت بهداشت فردی، خودداری از نزدیک شدن به افراد سرماخورده و افزایش مقاومت و ایمنی بدن آنها باشد. برای دستیابی به این امر تنظیم ساعت خواب، رژیم غذایی مناسب، ورزش و رعایت بهداشت فردی از جمله مهم‌ترین گام‌ها محسوب می‌شود که پرداختن به آنها چندان دشوار نیست. 

با این وجود با شروع فصل پاییز و بازگشایی مدارس کمتر خانوا‌ده‌ای را می‌بینیم که در این فصل طعم سرماخوردگی، تب، سرفه و آبریزش بینی را نچشیده باشد.  سرماخوردگی‌ها اگر چه انواع مختلفی دارند اما عموما به واسطه ویروس‌ها به افراد منتقل می‌شوند و عوارض و علائم آن آبریزش بینی، عطسه، گرفتگی سر، سردردهای خفیف، تب، ضعف، کوفتگی و گلودرد است. برای درمان سرماخوردگی شیوه‌های درمانی طبیعی متنوعی وجود دارد که گیاه‌درمانی یکی از ساده‌ترین و کاربردی‌ترین درمان‌ها و به نوعی یکی از بهترین درمان‌های خانگی برای خلاصی از سرماخوردگی‌های ساده است.

زنجبیل شما را قوی می‌کند

زنجبیل تازه از جمله گیاهان دارویی است که تاثیر فوق‌العاده‌ای در پیشگیری از ابتلا به انواع سرماخوردگی‌ها به ویژه در فصل پاییز دارد.

 این گیاه خاصیت ضدباکتری و ضد ویروسی داشته و یکی از بهترین محرک‌ها برای تقویت و افزایش توان سیستم ایمنی و دفاعی بدن محسوب می‌شود. این گیاه را می‌توان به عنوان مواد اولیه برای تهیه غذا در وعده‌های روزانه استفاده کرد یا آن را به صورت دمنوش یا چای مصرف کرد. 

   شیرین‌بیان بخورید

حکمای طب سنتی مصرف ریشه گیاه شیرین‌بیان را یکی از بهترین داروها برای درمان سرفه‌های ناشی از سرماخوردگی می‌دانند.  از این رو این درمانگران به بیمارانشان توصیه می‌کنند مقدار اندکی از ریشه شیرین‌بیان را با اندکی آب بجوشانند سپس آن را با عسل طبیعی مخلوط کرده و بنوشند. البته تعیین میزان مصرف شیرین‌بیان حتما باید با نظر متخصص طب سنتی انجام شود، زیرا زیاده‌روی در مصرف گیاه شیرین‌بیان عوارضی جدی‌ را به دنبال دارد.

   بخور شفا بخش

گیاه اکالیپتوس از جمله گیاهانی است که برای کاهش عوارض سرماخوردگی به بیماران توصیه می‌شود. بخور این گیاه در منزل تاثیر زیادی در درمان گرفتگی بینی و تنفس راحت در مبتلایان به سرماخوردگی دارد.  حکمای طب سنتی ایران بخور اکالیپتوس به تنهایی یا بخور ترکیبی از 3 گیاه اکالیپتوس، بابونه و نعناع را برای درمان گرفتگی بینی بسیار موثر می‌دانستند.

 درمان گیاهی برای سینوزیت

بخور گل بابونه یکی از مفیدترین درمان‌ها برای عود کردن سینوزیت در فصل پاییز و زمستان است. با استفاده از بخور گل بابونه 3 تا 4بار در طول روز می‌توانید درد ناشی از سینوس‌ها را در ناحیه سر برطرف کنید. این بخور علاوه بر این تاثیر قابل ملاحظه‌ای در برطرف کردن گرفتگی بینی دارد.

معجون گیاهی که مثل آنتی‌بیوتیک است

حکیمان طب سنتی نوشیدن جوشانده گیاهان اسطوخودوس، پونه، نعناع و آویشن را 3 وعده در روز از جمله مفیدترین داروهای گیاهی برای درمان سرماخوردگی‌های فصلی می‌دانند. برای تهیه جوشانده این گیاهان بهتر است میزان مساوی از هر گیاه را در ظرفی ریخته و 2 لیوان آب به آن اضافه کنید. پس از جوشیدن و تهیه شدن این دارو آن را قبل از هر وعده غذایی میل کنید.    این

توصیه‌ها را جدی بگیرید

پیشگیری همیشه بهتر از درمان است.  از این‌رو رعایت نکاتی ساده به منظور پیشگیری از ابتلا به سرماخوردگی از مصرف داروهای گیاهی و گیاهان دارویی و تحمل عوارض ناشی از سرماخوردگی بسیار ساده‌تر است.  توصیه‌های متنوعی در این زمینه وجود دارد که یکی از مهم‌ترین آنها رعایت رژیم غذایی سلامت است. مصرف انواع پروتئین‌های گیاهی مثل انواع حبوبات، قندهای طبیعی مانند انگور و خرما، روغن‌های طبیعی مثل روغن زیتون و پرهیز از مصرف غذاهای سرخ کردنی، گوشت قرمز، انواع ساندویچ و نوشابه از احتمال ابتلا به این بیماری می‌کاهد.

تیپ بدنی خود را بشناسید

همانطور که می‌دانیددر شماره‌های گذشته درباره انواع دوشاها و تاثیر هر یک از آنها در شکل‌گیری ساختار جسمی و روحی افراد صحبت کردیم و دانستیم که مطالعه و درک دوشای غالب بر بدن و شناسایی مزاج هر فرد فاکتور مهمی در حفظ سلامت و تندرستی او محسوب می‌شود...

درمان با د‌انه‌های سیاه

سیاه د‌انه یكی از مفید‌ترین گیاهان د‌ارویی است كه  مصرف د‌رمانی آن از زمان‌های بسیار د‌ور د‌ر میان ایرانی‌ها متد‌اول بود‌ه است...

طبیعی‌ترین ماسك‌های جهان برای انواع پوست

د‌اشتن پوستی خوب، سالم و بانشاط تنها وابسته به استفاد‌ه از كرم‌ها و لوسیون‌های گران‌قیمت، خارجی و رنگارنگ نیست. ..

مردان هم یائسه می شوند!

تفاوت یائسگی در مردان با زنان در این است که ابتلا به آن در مردان صددرصد نبوده و هورمون های مردانه در اثر افزایش سن فقط در حدود هفتاد درصد کاهش یافته و دچار زوال می شود.

بنا بر آخرین یافته های پزشکی، مردان نیز با افزایش سن، از نظر سلامت جنسی دچار تحول شده و با کاهش هفتاد درصدی هورمون های مردانه مواجه می شوند که این امر سبب به وجود آمدن نوعی یائسگی جنسی در مردان می شود؛ اما تفاوت یائسگی در مردان با زنان در این است که ابتلا به آن در مردان صددرصد نبوده و هورمون های مردانه در اثر افزایش سن فقط در حدود هفتاد درصد کاهش یافته و دچار زوال می شود.

از منظر دیگر، یائسگی مردان از دو جهت با یائسگی زنان متفاوت است: نخست اینکه علائم آن به تدریج ظاهر شده و به همین دلیل مردان کمتر متوجه آن می شوند و دوم اینکه بروز یائسگی در مردان علائم مشخصی ندارد که به وسیله آن بتوان فهمید مرد دچار یائسگی شده است؛ اما می توان یکی از شایع ترین علل شکستگی سر استخوان را در مردها همان یائسگی و تغییر میزان هورمون های مردانه دانست.

جالب آنجاست که اختلال خواب و حافظه ای که غالب مردان به آن دچار شده و آن را ناشی از افزایش سن می دانند، به هیچ وجه ربطی به سن وسال ندارد و دقیقا نمایانگر بروز یائسگی مردانه است.

به هر حال اگر این عارضه به موقع تشخیص و درمان شود، تاثیر به سزایی در بهبود کیفیت زندگی آنها داشته و علاوه بر کاهش عوارض مربوط به این نوع یائسگی، توانایی جنسی آنها را تا پایان عمر به شکلی مطلوب حفظ می کند.

لازم است زنان در صورت وقوع این مشکل در همسر خود، وی را مورد حمایت عاطفی قرار داده و رابطه صمیمانه تری با او برقرار کنند.

عوارض جسمی در یائسگی مردانه

- ترمیم دیررسی زخم ها؛
- توانایی کمتر برای فعالیت های جسمی؛
- احساس چاقی و اضافه وزن؛
- مشکل در خواندن نوشته های ریز و کوچک؛
- فراموشکاری یا از دست دادن حافظه؛
- ریزش موها یا نازک شدن آنها؛
- گر گرفتگی؛
- عصبی بودن؛
- کاهش حافظه و تمرکز؛
- خستگی؛
- اختلالات خواب؛
- افسردگی برونگرا؛
- از دست دادن اعتماد به نفس و احساس لذت؛
- از دست دادن هدف و مقصد زندگی؛
- اضطراب و نگرانی؛
- احساس تنهایی و علاقه به کسب تجربه های جدید با زنان دیگر برای آزمودن توانایی جنسی؛
- افزایش مشکلات ارتباطی و عدم توانایی ایجاد رابطه صمیمانه با همسر؛
- نیاز بیشتر به دفع ادرار.

برای پیشگیری ودرمان یائسگی مردانه چه باید کرد؟

درمان های یائسگی مردانه شامل درمان جایگزین با هورمون تستوسترون، استفاده از برخی تولیدات گیاهی، رژیم غذایی مناسب و حمایت روحی همسر، داشتن خواب کافی و فعالیت های ورزشی منظم است.

به همین منظور توصیه می شود که مردان پس از پنجاه سالگی از نوشیدن چای و قهوه و خوردن غذاهای پرادویه و بسیار شیرین پرهیز و از مایعات فراوان استفاده کنند. همچنین برای پیشگیری از اختلالات رفتاری، استفاده از حبوبات و غلات و جهت جلوگیری از پوکی استخوان، استفاده از لبنیات، سویا، ماهی آزاد، سبزیجات سبزرنگ و انجیر، و برای پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی استفاده از غذاهای حاوی امگا 3 مانند روغن ماهی آزاد توصیه می شود.

وظیفه زنان در زمان وقوع یائسگی در مردان

- یائسگی مردانه در واقع برای نیمه دوم زندگی است. زنان باید تغییرات میانسالی را در خود آسان گرفته و همسرشان را نیز به این کار تشویق کنند و بپذیرند و بقبولانند که این مرحله نیز بخشی از زندگی بوده و از زیبایی ها و جذابیت های خاص خود برخوردار است.

- اغلب مردان در این دوران احساس می کنند که قدرت، توان و ارزششان را از دست داده اند. زنان باید به مردشان نشان دهند که میزان دلبستگی آنها به شریک زندگی شان صرفا مربوط به مسائل جنسی نبوده و تحت هر شرایطی، همسرشان را دوست دارند و عزیز و محترم می شمارند.

- حقیقت این است که ترسناک ترین تغییر در زندگی یک مرد، مربوط به مسائل جنسی است؛ چرا که آنها تصور می کنند جزو مهمی از مردانگی شان در گرو آن است. به همین دلیل زنان موظفند در این دوران با مرد همدلی کرده و با درک شرایط وی به او یاری رسانند تا در مورد ترس ها و خواسته هایش صحبت کند و راهی برای بازیابی احساس عزت نفس و توانایی اش بیابد.

- آغاز این مرحله، به معنای آغاز یک پایان نیست، بلکه گذر از مرحله ای به مرحله ای دیگر و رسیدن به دوران پربارتر و درک احساسات عمیق تر در زندگی زناشویی است. یائسگی مردانه به معنای کاهش قدرت باروری یا ناتوانی کامل جنسی نیست، بلکه آغاز مرحله ای است که عشق را جایگزین احساسات غریزی زودگذر کرده و به زندگی معنای زیباتری می بخشد.

هر قرص را چه موقع باید خورد؟

بسیاری از ما مجبوریم برای پیشگیری یا درمان خود هر روز دارو بخوریم اما آیا می‌دانید هر دارویی را باید در زمان مناسبش در روز مصرف كرد؟ تحقیقات نشان داده خوردن داروها در زمان نادرست نه تنها اثر آنها را كم می‌كند بلكه در بعضی موارد ممكن است برای بدن مضر باشد. برای مثال خوردن داروهایی مانند داروی درمان آرتروز، پوكی استخوان یا سوزش معده در زمان مناسب می‌تواند تاثیر شگفت‌انگیزی روی میزان اثر آنها داشته باشد و زمان بهبود شما را به‌طور چشمگیری كاهش دهد. 

چندی پیش محققان با انجام مطالعاتی صحت این ادعا را اثبات كردند.  برای مثال آنها متوجه شدند، مشكلات بیمارانی كه دچار ضربان قلب نامنظم هستند هنگام صبح بیشتر است.  به این ترتیب بیمارانی كه دچار مشكلات قلبی هستند یا در خطر سكته مغزی قرار دارند، با مصرف داروهای خود بعد از بیدار شدن از خواب نتیجه بسیار بهتری از روند درمان می‌گیرند. به‌نظر می‌رسد راز این اكتشاف در ساعت داخلی بدن نهفته است كه توسط غده هیپوتالاموس مغز كنترل می‌شود.  این ساعت نه تنها سیستم ایمنی بدن انسان را كنترل می‌كند بلكه روی فشار خون، دمای بدن، میزان تولید هورمون‌ها، حركات روده و حتی خستگی و شادابی ما هم تاثیر‌گذار است. اما خب چه موقعی بهترین زمان برای مصرف داروهای مختلف است؟ ما با متخصصان مختلف این سؤال را مطرحش کردیم  و آنچه در ادامه می‌آید نتایج تحقیقات ماست.

داروی پوكی استخوان

با شکم خالی میل شود

متداول‌ترین داروهایی كه برای درمان پوكی‌استخوان تجویز می‌شوند «بی فسفونات‌ها» هستند كه از تحلیل استخوان‌ها پیشگیری می‌كنند. نكته كلیدی در مورد مصرف بی‌فسفونات‌ها این است كه این داروها به میزان بسیار كمی جذب بدن می‌شوند.  دلیل این موضوع هم كاملا مشخص است، زیرا این داروها به‌خوبی در مایعات به‌خصوص در روغن‌ها و چربی‌های موجود در معده حل نمی‌شوند، بنابراین بهترین‌ زمان برای مصرف این داروها بعد از بیدار‌شدن از خواب است كه شكم شما بعد از گذراندن چند‌ساعت در طول خواب شبانه خالی شده است.  سپس یك ساعت بعد از مصرف دارو، بیماران می‌توانند به فكر خوردن صبحانه باشند.

بسیاری از مبتلایان به پوكی استخوان مجبورند همراه داروهای خود ویتامین D و مكمل‌های كلسیم هم مصرف كنند اما این داروها هم ممكن است در روند جذب داروهای اصلی كه همان بی‌فسفونات‌ها باشند، اختلال ایجاد كنند.  پس بهتر است بین زمان مصرف این داروها هم یك ساعت فاصله بیندازید.  اگر شما همراه با داروی پوكی استخوان خود مایعات دیگری به غیراز آب می‌نوشید یا همراه با آن غذا مصرف می‌كنید، بدانید كه از داروی خود هیچ نتیجه‌ای نخواهید گرفت و در حقیقت با این كار زمان خود و پولی كه برای خرید دارو داده‌اید را هدر می‌دهید.

داروی فشار خون

شب‌ها میل شود

با مصرف قرص‌های فشار خون هنگام شب می‌توان كنترل بهتری روی این بیماری داشت و به این ترتیب خطر ابتلا به حمله قلبی و سكته را كاهش داد.  نتایج مطالعات انجام شده توسط محققان اسپانیایی كه بیش از 5 سال به طول انجامیده است، اهمیت مصرف داروهای فشار خون هنگام شب را به اثبات رسانده است. در افراد سالم فشار خون هنگام شب بین 10 تا 20 درصد كاهش پیدا می‌كند اما در افراد مبتلا به فشار خون بالا این اتفاق نمی‌افتد و به همین دلیل آنها با احتمال بیشتری در شب‌ها دچار حمله قلبی و سكته خواهند شد.  تحقیقات انجام شده روی 2 هزار و 156 مرد و زن مبتلا به این بیماری نشان داده، افرادی كه به‌طور مرتب حداقل یكی از قرص‌های فشار خون خود را هنگام شب مصرف كرده‌اند با احتمال 33 درصد كمتر در مقایسه با افرادی كه قرص‌ خود را هنگام صبح مصرف كرده‌اند در خطر ابتلا به حمله قلبی و سكته قرار داشته‌اند. این تحقیقات همچنین نشان داده است، بهترین معیار پیش‌بینی احتمال ابتلا به حملات قلبی در بیماران، اندازه‌گیری فشار خون آنها هنگام شب است. بیشترین تاثیر داروهای فشار خون روی بیماران زمانی به دست می‌آید كه فرد قبل از رفتن به تختخواب اقدام به مصرف دارو كند.  اگرچه افرادی كه داروهای خود را هنگام صبح استفاده می‌كنند، نباید بدون مشورت با پزشك خود زمان مصرف دارو را به  شب منتقل كنند.  بعضی از افراد ممكن است در خطر كاهش غیر‌طبیعی فشار خون قرار بگیرند كه این عامل خطر سكته را در آنها افزایش خواهد داد.

داروی قلب

صبح‌ها میل شود

مدتی است كه محققان متوجه شده​اند احتمال بروز حمله قلبی و سكته در صبح، 3برابر بیشتر از هر زمان دیگری در روز است.  اما تا‌كنون علت اصلی این موضوع مشخص نشده است.  به تازگی محققان یك پروتئین به نام KLF15 را در بدن شناسایی كرده‌اند كه وظیفه منظم‌كردن ضربان قلب را برعهده دارد. تحقیقات نشان‌داده، مقدار این پروتئین طی مدت 24 ساعت شبانه‌روز بالا و پایین می‌رود.  پالس‌های الكتریكی قلب از ساعت 6 صبح تا هنگام ظهر كمترین میزان را دارند.  در این دوره احتمال نامنظم شدن ضربان قلب افزایش پیدا می‌كند و به همین دلیل احتمال حمله قلبی هم بیشتر می‌شود  بنابراین مشخص می‌شود، بهترین زمان برای مصرف داروهای قلبی هنگام صبح است.  این تحقیقات می‌تواند یكی از مهم‌ترین یافته‌ها در طول 20 سال گذشته به حساب بیاید.  حتی تعدادی از محققان توصیه می‌كنند شما این داروها را درست بعد از بیدار شدن از خواب و قبل از بلند شدن از بستر استفاده كنید.

قرص‌های كم‌كاری تیروئید

مصرف شبانه بهتر از صبح است

تقریبا 3 میلیون نفر در كشور انگلستان دچار كم‌كاری تیروئید هستند كه بیشتر آنها را هم خانم‌ها تشكیل می‌دهند. بیشتر داروهای درمان این بیماری شامل«لاووتیروكسین» است كه عملكرد یكی از هورمون‌های تولید شده توسط تیروئید را شبیه‌سازی‌ می‌كند.  این هورمون نیاز دارد كه ابتدا به یك فرم از هورمون فعال شده تبدیل شود كه این فرایند زمان زیادی در بدن طول می‌كشد.  قبلا بسیاری از پزشكان تصور می‌كردند مصرف داروهای تیروئیدی در اول صبح بهترین كار است. اما 2تحقیق اخیر كه توسط دانشمندان هلندی انجام شده نشان داده، بهتر است این داروها را به جای صبح هنگام شب مصرف كرد تا با این كار میزان هورمون تیروئید به بیشترین حالت خود برسد. 

از آنجایی كه حركات معده و روده در شب آرام‌تر است، قرص‌ها زمان بیشتری را در طول سیستم گوارش طی خواهند كرد و به این ترتیب جذب و میزان اثر دارو به حداكثر خواهد رسید. تعداد دیگری از پزشكان هم توصیه می‌كنند بیماران هر روز داروی خود را در یك زمان مشخص بخورند و این روند را همیشه ادامه بدهند. برای جذب بیشتر دارو بهتر است تا 2 ساعت بعد از مصرف داروهای تیروئیدی از خوردن غذاهای حاوی فیبر بالا، مكمل‌های آهن، كلسیم و داروهای ضد‌افسردگی پیشگیری شود.

داروهای كلسترول خون

صبح نتیجه بهتری دارد

اكنون به بیماران مبتلا به كلسترول خون بالا توصیه می‌شود داروهای خود را به جای صبح، قبل از رفتن به تختخواب استفاده كنند.  مطالعات محققان دانشگاه ساندرلند نشان داده، در بدن بیمارانی كه داروی خود را به جای شب‌ها در صبح مصرف می‌كنند، به میزان بسیار بیشتری كلسترول‌های بد از نوع LDL تولید می‌شود.

تحقیق دیگری كه در سال 2008 انجام شده ثابت كرده بیمارانی كه داروی خود به نام atorvastatin كه یكی از داروهای كاهنده كلسترول خون است را بعد از ظهر مصرف می‌كنند، نتیجه بهتری در مقایسه با استفاده آنها در صبح می‌گیرند.  با این كار میزان تعداد حملات قلبی و انسداد رگ‌های خونی در این بیماران كاهش چشمگیری پیدا می‌كند و در عوض میزان تولید كلسترول‌های خوب در بدنشان بیشتر می‌شود.  فایده دیگر مصرف قرص‌ها در این زمان بهتر شدن عملكرد رگ‌های خونی است.  دانشمندان معتقدند، شاید در شب كه ما غذا نمی‌خوریم، تولید كلسترول به بیشترین میزان خود در بدن می‌رسد و به همین دلیل مصرف قرص‌ها در این زمان بهترین نتیجه را به همراه دارد.

داروهای آرتروز

ظهرها مصرف شود

تحقیقات دانشگاه «تگزاس» نشان داده، درد مفاصل در افراد مبتلا به آرتروز هنگام بعدازظهر بیشتر می‌شود. به این ترتیب این مطالعات اثبات می‌كند، بهترین زمان برای مصرف داروهای غیراستروئیدی ضد‌تورمی مانند ایبوپروفن بین ظهر تا اواسط بعدازظهر است.  با این كار دارو می‌تواند درست در زمان شكل‌گیری علائم بیماری با آن مبارزه كرده و روند درمان را سریع‌تر كند. علاوه‌بر آن، شواهد نشان می‌دهد بیماران مبتلا به آرتروز، شدید‌ترین دردها را هنگام صبح تجربه می‌كنند، بنابراین استفاده از قرص‌های مسكن درست هنگام شام می‌تواند مانع از بروز درد در طول شب و آشكار شدن آن هنگام صبح شود.

داروهای معده

بعدازظهر بهترین موقع است

معمولا توصیه می‌شود داروهایی كه تولید اسید معده را كاهش می‌دهند، درست 30 دقیقه قبل از وعده‌های غذایی مصرف شوند.  اگرچه، مطالعات محققان كانزاس نشان داده كه موثرترین زمان برای مصرف این داروها و كاهش اثرات ناخوشایند بازگشت اسید معده به داخل دهان هنگام بعد از ظهر است.  به این ترتیب دارو می‌تواند در سراسر شب كه شما خوابیده‌اید در سیستم گوارش تاثیر‌گذار باشد. در حالت درازكش احتمال بازگشت اسید معده به‌داخل دهان بیشتر است اما با مصرف دارو هنگام بعد از ظهر و در ساعات نزدیك به پایان روز می‌توان به میزان زیادی از بروز این حالت ناخوشایند پیشگیری كرد.  محققان همچنین توصیه می‌كنند، این داروها را به 2قسمت تقسیم كرده و بخشی را صبح و بخش دیگر را بعدازظهر استفاده کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

نكاتی در مورد داروها

  داروها در تابستان اثر كمتری دارند

دانشمندان سوئدی متوجه شده​اند در فصل‌ تابستان بدن به واسطه قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین D بیشتری می‌سازد.  این ویتامین توانایی بدن را برای تجزیه مواد دارویی افزایش داده و به این ترتیب اثر آنها را كاهش می‌دهد.  به‌همین‌دلیل در فصل تابستان كه گرم‌ترین زمان سال است اثر برخی از داروها بین 7تا 17درصد كمتر می‌شود و شما در این مواقع احساس می‌كنید كه از داروهای خود نتیجه كافی نمی‌گیرید.

  تركیب داروها می‌تواند كشنده باشد

تركیب داروهایی كه برای بیماری‌های قلبی، فراموشی، درمان آلرژی و بی‌خوابی تجویز می‌شوند و استفاده همزمان آنها به‌شدت برای سلامت بدن خطرناك است.  محققان با انجام مطالعاتی روی بیش از 13 هزار سالمند متوجه شده اند، افرادی كه به‌طور همزمان 2 یا 3 عدد از این داروها را با هم مصرف می‌كنند با احتمال سه برابر بیشتر از دیگران ممكن است ظرف مدت 2سال جان خود را از دست بدهند. 

  هیچ وقت كپسول را باز نكنید

یكی از اشتباهات مهلكی كه بعضی از ما قبل از مصرف دارو انجام می‌دهیم، شكافتن كپسول‌هاست.  بعضی از كپسول‌‌ها پوشش خاصی دارند كه می‌تواند شیوه وارد‌شدن دارو در جریان خون بدن را كنترل كند.  برای مثال پوشش این كپسول‌ها به آرامی در داخل معده حل شده و به‌تدریج دارو را به بدن وارد می‌كند.  اما اگر شما این پوشش را باز كرده و اقدام به مصرف دارو كنید، تمام حجم دارو یكباره وارد جریان خون می‌شود كه این كار ممكن است عواقب بسیار وحشتناكی به همراه داشته باشد.

  هرگز با دارو آبمیوه نخورید

مصرف آب گریپ فروت و بعضی دیگر از مركبات مانند پرتقال همراه با دارو می‌تواند با آنزیم‌های بدن واكنش داده و باعث تجزیه شدن دارو در سیستم گوارشی شود.  مركبات تركیباتی دارد كه بعضی از آنزیم‌های مفید در بدن را از كار می‌اندازد و به این ترتیب داروهای كاملا بی‌خطر را تبدیل به تركیبات خطرناك می‌كند.

راه‌های طبیعی برای از بین بردن مشکلات سینوزیت

سینوزیت از آن بیماری‌هایی است که در فصل سرما بیشتر خود را نشان می‌دهد.اما غیر از دارو راههای دیگری برای کم‌کردن عوارض این بیماری مزمن وجود دارد که چند مورد از آنها را در پی می‌خوانیم:

هوای مرطوب تنفس کنید

مرطوب‌کننده هوا را در جایی که زمان بیشتری سپری می‌کنید روشن نگه دارید. هوای خشک مشکل سینوزیت شما را بیشتر می‌کند، اما مرطوب نگه داشتن هوا کمک زیادی به شما می‌کند. تنفس بخار آب هم می‌تواند به شما کمک کند. در حمام بنشینید و دوش آب گرم را باز کنید، مطمئن شوید که در حمام را کاملا بسته‌اید.

سیگار کشیدن در خانه را ممنوع کنید

بوی مواد شوینده، رنگ، انواع اسپری مو، عطر ها و مهم‌تر از همه دود سیگار سینوزیت شما را تشدید می‌کند. اجازه ندهید دوستان و یا افراد خانواده ، در خانه و بویژه در اتاق خواب شما سیگار بکشند.

برای جلوگیری از دردهای سینوزیتی از مواد شوینده‌ای استفاده کنید که مواد شیمیایی کمتری دارد.

آب بیشتری بنوشید

اگر به بیماری سینوزیت مبتلا هستید ، آب بنوشید! نوشیدن آب و آبمیوه به حل مشکل شما کمک زیادی می‌کند. چای داغ هم بسیار موثر است به شرط اینکه بدون کافئین باشد. نوشیدنی‌های دارای کافئین یا الکل باعث خشک شدن مجرای تنفسی شما می‌شود. در واقع الکل و کافئین به شدت برای سینوزیت مضر است. نوشیدن هشت لیوان آب و یا نوشیدنی‌های غیرالکلی و بدون کافئین برای افراد مبتلا به سینوزیت ضروریست.

شست‌وشوی بینی

شست‌وشوی مداوم بینی، سینوس‌های شما را تمیز و پاک نگه می‌دارد. برای این کار سر خود را روی سینک دستشویی خم کنید، آب را از یک مجرای بینی وارد کنید و اجاره دهید از مجرای دیگر خارج شود. در حین انجام این کار دهان خود را باز نگه دارید و ابدا از بینی نفس نکشید.

چیزی که به آن نیاز دارید شست‌وشوی مداوم بینی است. برای این کار می‌توانید از سرم‌های مخصوص بینی استفاده کنید یا اینکه خودتان سرم را درست کنید. برای تهیه سرم خود حدود یک پیمانه آب جوشیده ولرم را با یک قاشق چای‌خوری نمک مخلوط کنید.

توضیحاتی در مورد سینوس‌ها

سینوس‌ها کیسه‌های بادی هستند که زیر گونه‌ها، پشت پیشانی و ابروها و هر دو طرف بینی شما قرار دارند. سینوس سالم به وسیله یک لایه نازک از ماده مخاطی برای جلوگیری از ورود گرد و خاک میکروب‌ها و دیگر آلودگی‌ها ی هوا پوشیده شده است.

در حالت ایده‌آل موهای ریزی بین این ماده مخاطی وجود که گرد و خاک و دیگر آلودگی‌ها را به خود گرفته و از راه گلو به سمت معده شما هدایت می‌کند.

چه چیزی باعث مشکلات سینوسی می‌شود؟

درد و فشارهای سینوسی زمانی اتفاق می‌افتد که بافت بینی شما متورم و ملتهب می‌شود و به سینوس‌ها اجازه تخلیه شدن نمی‌دهد . تغییر دمای هوا ، حساسیت ، سیگار کشیدن، سرد شدن ناگهانی هوا و تمام چیزهایی که از تخلیه شدن بینی شما جلو گیری می‌کنند، مشکلات سینوس شما را افزایش می‌دهند.

اجتناب از آلرژی بینی

آلرژی بینی می‌تواند با متورم کردن بینی، باعث بسته‌شدن سینوس‌ها شود که نتیجه آن درد و فشار زیاد در آن قسمت است. از موادی که باعث آلرژی می‌شود مانند موی حیوانات ، گرد و غبار و گرده گیاهان به شدت دوری کنید و به دنبال راهی برای درمان آلرژی خود باشید.

سردردهای سینوسی و میگرنی چه تفاوتی دارند؟

سردردهای سینوسی موجب درد شدید در استخوان های گونه ها، پیشانی و استخوان بینی می شوند. معمولا درد با هر حرکت ناگهانی تشدید میابد. تخلیه ی بینی، پرشدن گوش ها، تب و ورم صورت از دیگر علائم می باشند.

اگر چه خیلی از سردردهای مزمن تحت عنوان سردرد سینوسی شناخته می شوند اما بیشتر این سردردها در واقع سردردهای میگرنی یا سردردهای تنشی می باشند. درمان سردرد بر اساس نوع آن متفاوت می باشد. به این دلیل است که برای پزشک شما مهم است تعیین کند که آیا علائم سردرد شما واقعا مربوط به سینوس است یا نه. اگر سردرد شما واقعا مربوط به سینوس باشد به احتمال زیاد تب خواهید داشت.

اما تاریخچه و سوابق جسمانی شما برای تعیین اینکه آیا سینوس های شما مسدود هستند یا نه کافی است اما در برخی موارد نیاز به سی تی اسکن و ام آر آی می باشد.

درمان سردردهای سینوسی:
در درمان سردرد سینوسی در واقع باید عفونت درمان شود. در درمان این نوع سردرد از آنتی بیوتیک ها و آنتی هیستامین یا ضد احتقان ها برای بهبود علائم استفاده می شود. استنشاق ضد احتراق می تواند به مدت سه روز مورد استفاده قرار گیرد اما استفاده ی طولانی مدت از آن بر بهبود علائم تاثیر گذاشته و ممکن است بیماری شما را بدتر بکند.
به گزارش سلامت نیوز اقدامات ساده ای مانند استفاده از نوشیدنی های بیشتر یا آب نمک گرفتن بینی می تواند برای بهبود سردرد مفید واقع شود. توصیه میکنیم قبل از استفاده از هر دارویی به مدت طولانی با پزشک مراجعه کنید چرا که استفاده ی طولانی مدت از برخی داروها ممکن است بیماری شما را بدتر کند.

گفتنی است ضداحتقان ها می توانند فشار خون را افزایش دهند اگر فشار خونتان بالا است قبل از استفاده از این داروها با پزشک خود مشورت بکنید.
این تصور که آلرژی ها مسبب سردردهای سینوسی هستند غلط است. اگر چه آلرژی ها می توانند موجب ازدحام سینوس ها شوند و این امر منجر به سردرد می شود.

اگر آلرژی داشته باشید درمان آلرژی شما سردرد شما را بهبود نخواهد بخشید. دو درمان جدا برای آن ها لازم است. برای اینکه از درمان درست بهره مند شوید باید به پزشک مراجعه فرمایید.

لیمو ترش آسم را کنترل می کند

مصرف لیموترش از ایجاد نوعی ماده شیمیایی سرطان زا در روده پیش گیری می کند.

*مصرف روزانه آب لیمو، آسم را کنترل می کند.*سفیدکننده دندان و تقویت کننده مینای دندان است.

* استفاده از آن همراه با گلیسیرین، خشکی پوست را از بین می برد.

*درد قولنج و ناراحتی های گوارشی را کاهش می دهد.

*بیماری سوزاک و عفونت مجرای ادراری را درمان می کند.

*برای روشن کردن رنگ موی سر از آن استفاده می شود.

*از بروز آکنه پیش گیری می کند.

* شربت لیمو در درمان اسهال موثر است.

*خارش پوست و علایم سرمازدگی را برطرف می کند.

*شوره سر و چربی مو را از بین می برد.*درمان موثری برای سرماخوردگی است.

*آب ولرم و چند قطره لیمو،علاوه بر سیستم گوارش، کبد را نیز پاک سازی می کند.

*با کنترل میزان کلسترول مضر، فشار خون را پایین نگه می دارد.

*چین و چروک پوست را از بین می برد.

*آب لیمو برای درمان دیفتری و عفونت گلو مفید است.

* از بروز التهاب استخوان و مفصل پیش گیری می کند.

* التهاب زبان، لثه و استوماتیت را کنترل می کند.استوماتیت عبارت از التهاب فراگیر دهان شامل مخاط دهان، لب، زبان و کام است.

خواص دارویی قارچ

پروتئین قارچ از لحاظ اسیدهای آمینه كه جزء اصلی پروتئین است جزو غنی‌ترین پروتئین‌ها محسوب می شود و از لحاظ ارزش غذایی در حد فاصل پروتئین گوشت و پروتئین گیاهی قرار دارد. به طور كلی ارزش بالای پروتئین قارچ‌، قابلیت هضم‌پذیری بالای آن و به‌همین دلیل مصرف آن برای سالمندان و سالخوردگان بسیار توصیه شده است.یكی از مهم‌ترین ویژگی‌های قارچ كه باعث شده متخصصین تغذیه آن را بسیار توصیه كنند در صد كم چربی آن است. مصرف روزانه 100 گرم قارچ خوراكی نیاز بدن به ویتامین C را برطرف می كند.علاوه بر این قارچ منبع بسیار خوب ویتامین B1 و B2 است. عناصر معدنی موجود در قارچ در مقایسه با سبزیجات و میوه جات از كیفیت و كمیت بهتری برخوردار است. قارچ خوراكی دارای میزان چشمگیری پتاسیم، آهن و مس است و قادر است فسفر مورد نیاز بدن را به طور كامل تأمین كند. كلاهك قارچ سرشار از فسفر است.

قارچ‌ها به طور طبیعی تولید لوواستاتین می كنند و این تركیب بسیار در كاهش چربی و كلسترول خون می تواند مؤثر واقع شود. در قارچ تركیبی به نام بیوفریولید وجود دارد كه از تشكیل مخزن چربی خطرناك در شریانها جلوگیری می‌كند. این ماده از تشكیل كلسترول‌های بد خون (LDL )و اسید‌های چرب در سلولها و خون جلوگیری می كند.قارچ استخوانها را تقویت،‌ خستگی و كمبود ویتامین D را بر طرف می كند. پرتو خورشید در بدن ویتامین D تولید می كند اما در زمستان بدن این وضعیت را ندارد كه از پرتو خورشید به خوبی استفاده كند و ویتامین D تولید كند. پس در زمستان خوردن مواد غذایی توصیه می شود كه دارای این ویتامین باشد. قارچ را باید پخته خورد، زیرا قارچ آلوده به موادی است كه فقط با پختن از بین می رود اما قارچ هایی كه در واحدهای صنعتی تولید می شوند می توان بدون هیچ مشكلی پس از تمیز كردن مصرف شود.توصیه می شود از خرید قارچ‌های فله‌ای بپرهیزید. زیرا احتمال مسومیت از طریق این نوع قارچ‌ها بسیار بالاست و كیفیت این قارچ پایین است .تحقیقات پزشكی نشان می دهد كه با خوردن قارچ، دستگاه دفاعی بدن تقویت می شود، طول عمر افزایش وگردش خون در بدن بهبود می یابد، كلسترول خون پایین می آید، ویروسها از بین می رود، از بروز بیماری‌های قلبی جلوگیری می شود. به دلیل وجود كربوهیدرات و آهن در قارچ پزشكان مصرف آن‌را به بیماران دیابتی و افرادی كه به تقویت دستگاه ایمنی بدن خود اهمیت می دهند و كسانی كه برنامه خاص غذایی (رژیم) دارند توصیه می كنند.

کدو حلوایی، لاغر کننده زمستانی

کدو حلوایی طعم شیرین و بافت نرم و لطیفی دارد اما بسیار کم کالری است به طوری‌ که در هر 100 گرم از این گیاه تنها 20 کالری وجود دارد.
کدو حلوایی به دلیل وجود فیبر و مانیتول (نوعی قند ملین)، تحریک کننده روده است.به گفته محققان، کدو حلوایی بعد از هویج و اسفناج، سومین منبع سرشار از ویتامین A است که باعث حفظ سلامت و درخشندگی پوست می‌شود.کدو حلوایی منبعی غنی از پتاسیم است و از جذب قند و چربی کلسترول در خون جلوگیری می‌کند.

آیا برای کاهش وزن باید صبح ورزش کنیم؟

این سوال برای خیلی از افراد که قصد دارند برای کاهش وزن رژیم بگیرند وجود دارد که آیا باید در هنگام صبح ورزش کنند و یا وقت ورزش مهم نمی باشد؟
اگر شما قصد کاهش وزن دارید پیاده روی در صبح گاه  و هر اقدام دیگری که می توانید برای حرکت دادن بدنتان انجام دهید مفید است. برای کاهش وزن و پایین نگه داشتن وزن  نیازمند فعالیت بدنی و ورزش می باشید. متخصصین عقیده دارند که ورزش باید بخشی از الگوی زندگی روزانه شما گردد و شروع روز با ورزش بهترین عادت رفتاری است. البته راهکار کلیدی این است که هر جا و هر زمان  که می توانید ورزش کنید چه در صبح باشد چه بعد از ظهر و چه عصر.

ولی شروع روز با ورزش و فعالیت بدنی بر تنظیم روند کل روزتان موثر است و کسانی که در صبح ها ورزش می کنند بیشتر مستعد حفظ عادت فعالیت بدنی خود هستند.  وقتی شما ورزش و فعالیت بدنی را به عنوان اولین اقدامتان در صبح گاه انجام می دهید در واقع ورزشتان را قبل از دیگر مشغله و حواس پرتی ها ی روزمره انجام داده اید و امکان اینکه مشغله  و پیش آمدهای روزمره مانع از ورزش و فعالیت بدنی روزانه شما گردند از بین می رود.

ارتباط ورزش با کاهش وزن و خواب بهتر:
همه می دانیم که ورزش و فعالیت بدنی با سوزاندن کالری به کاهش وزن و حفظ وزن مناسب کمک می کند . میانگین کالری مصرفی تخمین زده شده  به ازای 30 دقیقه از فعالیت های بدنی مختلف به شرح زیر می باشند:

فعالیت بدنی شدید :
دویدن و یا نرم دویدن (8 کیلومتر در ساعت): 295 کیلوکالری
دوچرخه سواری(برای مسافت  16 کیلومتر به بالا): 195 کیلوکالری
شنا کردن( شنای آزاد آهسته) : 255 کیلوکالری
فعالیت های هوازی: 240 کیلوکالری
بسکتبال: 220 کیلوکالری

فعالیت بدنی آهسته:
پیاده روی (حدود 5/5 کیلومتر در ساعت):140 کیلوکالری
نرمش با وزنه ها ( نرمش ملایم و آهسته) : 110 کیلوکالری
تمرینات کششی: 90 کیلوکالری
دوچرخه سواری (کمتر از 16 کیلومتر): 145 کیلوکالری
حرکات موزون :  165 کیلوکالری

همچنین نتایج حاصل از پژوهشها توصیه می نمایند که ورزش صبح گاهی خواب را بهبود می بخشد که این امر مزیتی است که می تواند کاهش وزن را نیز ارتقا دهد. ورزش صبح گاهی( و نه در اواخر روز)  ممکن است بر تنظیم ریتم طبیعی بدن(ساعت درونی بدنتان)  موثر باشد  و لذا کیفیت خواب شما بهبود خواهد یافت .  خواب مناسب در  کنترل تعادل هورمونهایی که به کنترل اشتها کمک می کنند مفید است پس می توانید با خودتان قرار بگذارید که به ورزش صبحگاهی  به چشم یک قرارملاقات مهم نگاه کنید که به راحتی نمی توانید آن را کنسل کنید.

فعالیت بدنی را به زندگی روزمره خود بیاورید:
 یک راهکار برای اینکه فعالیت بدنی و ورزش را تبدیل به عادت رفتاری روزانه خود نمایید این است که آن را بخشی از زندگی عادی خود نمایید. برخی افراد فکر می کنند، فعالیت بدنی روزانه شامل پوشیدن کفش ورزشی و یک دوی ماراتن است. ولی راه های دیگری نیز برای افزودن فعالیت بدنی به زندگی روزمره تان وجود دارند. برای مثال در طی روز به پیاده روی بپردازید و وقتی برای خرید بیرون می روید تا حد امکان پیاده روی کنید و وقتی جایی می روید عمدا ماشین را کمی دورتر از مقصد پارک کنید و بقیه مسیر را به پیاده روی بپردازید. به جای آسانسور از پلکان تردد کنید و اگر این کارها را انجام دهید به تدریج تبدیل به عادات روزمره شما خواهند شد. فعالیت بدنی های دیگر مانند: پیاده روی، دوچرخه سواری، وزنه برداری ، یوگا و شنا نیز می توانند یک گزینه مناسب برای فعالیت بدنی صبحگاهی باشند .

عادات غذایی کم‌خونی‌ آور

کم‌خونی فقر آهن از شایع‌ترین کم‌خونی‌هاست. بر اساس جدیدترین بررسی‌ها، مشخص شده است 20 درصد خانم‌ها، 50 درصد خانم‌های باردار و 3 درصد آقایان به اندازه کافی آهن دریافت نمی‌کنند و همین امر باعث می‌شود کم‌خونی ناشی از کمبود این ماده معدنی در آن‌ها بروز کند.

البته بودن در سنین رشد، ابتلا به بیماری‌هایی مانند کرون و سلیاک و خون‌ریزی‌های مکرر از عواملی هستند که زمینه بروز این مشکل را فراهم می‌کنند اما عادت‌های غلط غذایی نیز شرایط را برای ابتلا به این بیماری فراهم می‌کنند و این درست همان چیزی است که در این مطلب می‌خواهیم به آن بپردازیم.

1. نوشیدن چای و قهوه: مطالعه‌ها نشان داده‌اند نوشیدنی‌هایی مانند چای و قهوه ترکیب‌های فنولیک دارند که مانع جذب آهن در دستگاه گوارش می‌شوند. به علاوه، در چای ترکیب دیگری به نام تانن وجود دارد که جذب این ماده معدنی را به میزان قابل‌ملاحظه‌ای کاهش می‌دهد. به این دلیل توصیه می‌شود بلافاصله بعد از خوردن مواد غذایی حاوی آهن یا وعده غذایی اصلی، این نوشیدنی‌ها را میل نکنید.

2.زیاده‌روی در مصرف لبنیات: حتماً با خواندن این عنوان تعجب خواهید کرد اما واقعیت آن است که کلسیم موجود در مواد غذایی مانند شیر، ماست، دوغ و پنیر وقتی با منابع غذایی حاوی آهن همراه شوند، هنگام جذب با آهن موجود رقابت می‌کنند و جذب این ماده معدنی را به حداقل ممکن می‌رسانند، بنابراین بهتر است مواد غذایی‌ای مانند ماست و دوغ را که اغلب در کنار غذا سرو می‌شوند، با غذاهای گوشتی‌ای نظیر کباب که منبع عالی آهن هستند، میل نکنید. البته این توصیه به کسانی است که بیشتر در معرض کم‌خونی ناشی از فقر آهن هستند؛ مانند کودکان و نوجوانان، زنان باردار و...

3.مصرف بیش از حد سویا: سویا از مواد غذایی‌ای است که پروتئین دارد و این ترکیب مانع جذب آهن می‌شود بنابراین مصرف توأم سویا با منابع گوشتی، عادت غذایی غلطی است که زمینه کمبود این ماده مغذی را فراهم خواهد کرد. البته مشابه این موضوع در مورد غلات کامل نیز وجود دارد زیرا این مواد غذایی نیز دارای «فیتات» هستند که این ترکیب نیز مانع جذب آهن می‌شود. البته فراموش نکنید نان‌هایی که خمیرشان با جوش‌شیرین به عمل نمی‌آید، بلکه طی فرایند تخمیر تهیه می‌شوند، مقادیر بسیار کمتری فیتات دارند.

4.مصرف بیش‌از اندازه منابع اگزالاتی: مواد غذایی‌ای مانند اسفناج، ریواس، کرفس، هویج، خیار و جعفری ترکیبی به نام اسید اگزالیک دارند که در دستگاه گوارش با عناصر دو ظرفیتی پیوند می‌خورد و از جذب آن‌ها جلوگیری می‌کند. بنابراین مصرف گوشت، مرغ، ماهی و تخم مرغ به عنوان منابع آهن با سبزی‌های یاد شده شرایط بروز کم‌خونی را فراهم می‌کند.

5.نخوردن منابع ویتامین C: یکی از ویتامین‌هایی که جذب آهن را در سیستم گوارشی افزایش می‌دهد، ویتامین C است. این ماده مغذی جذب آهن را چند برابر می‌کند بنابراین مصرف منابع آهن «هم» و «غیر هم» که شامل انواع گوشت، عدس و لوبیا قرمز است، با منابع غذایی حاوی این ویتامین که شامل گوجه فرنگی، بروکلی، کلم بروکسل و انواع مرکبات است، توصیه می‌شود.

6.رژیم‌های غذایی گیاه‌خواری: برخی افراد از خوردن گوشت و سایر مواد غذایی با منشاء حیوانی امتناع می‌کنند و در واقع رژیم غذایی‌شان از نوع گیاه‌خواری است و کمتر به سراغ انواع گوشت می‌روند، بنابراین خطر بروز کمبود آهن در آن‌ها بالاست. با وجودی که حذف کامل منابع آهن و دریافت این ماده مغذی از طریق مکمل توصیه نمی‌شود اما این افراد چاره‌ای ندارند جز مصرف قرص‌های آهن تا بتوانند تا حدودی نیازشان به این ماده مغذی را جبران کنند.

7.تغذیه نشدن با شیر مادر: جالب است بدانید بچه‌هایی که کم وزن هستند یا حتی زودتر از موعد به دنیا می‌آیند، نیاز به آهن بیشتری دارند و آن‌هایی که با شیر مادر تغذیه نمی‌کنند، بیش از دیگران در معرض کم‌خونی ناشی از فقر آهن قرار دارند. علت این موضوع آن است که بررسی‌ها نشان داده‌اند جذب آهن موجود در شیر مادر راحت‌تر از آهن موجود در شیر خشک غنی شده است. بنابراین چه بهتر که بچه‌ها حداقل تا 1 سالگی با شیر مادرشان تغذیه شوند.

8.نخوردن میوه‌های تازه: میوه‌هایی مانند زردآلو، کیوی، پرتقال، لیمو و توت‌فرنگی از منابع ویتامین C هستند که توصیه می‌شود مرتب آب آن‌ها با غذا یا در میان‌وعده‌ها مصرف شود، بنابراین هر نوع بد غذایی و مصرف نکردن این مواد غذایی می‌تواند زمینه‌ساز بروز کم‌خونی باشد.

9.مصرف نکردن دانه‌ها و مغزها: برخی از این مواد غذایی مانند کنجد، تخم کدو حلوایی و فندق مقادیر قابل‌ملاحظه‌ای آهن دارند که نخوردن آن‌ها در میان‌وعده‌ها و مصرف خوراکی‌هایی که در دسته تنقلات قرار می‌گیرند، می‌تواند زمینه‌ساز کم‌خونی ناشی از فقر آهن باشد. جالب است بدانید در 100 گرم کنجد، 10 میلی‌گرم آهن و در 100 گرم فندق، 6 میلی‌گرم آهن «غیرهم» وجود دارد که البته چرب بودن آن‌ها انرژی فراوانی را به بدن می‌رساند. بنابراین کسانی که اضافه وزن دارند، باید در مصرف این منابع غذایی حد اعتدال را رعایت کنند (روزانه یک قاشق غذا خوری تخم کدو یا کنجد بخورند و 7 عدد فندق) زیرا این مقادیر، معادل یک واحد چربی است و 45 کیلوکالری انرژی دارد. البته نباید فراموش کرد که آهن این مواد غذایی 2 تا 3 برابر کمتر از منابع حیوانی قابل‌جذب است اما می‌توان با همراه کردن میوه‌های غنی از ویتامین C، جذب آن‌ها را نیز افزایش داد.

10 نخوردن جگر: جگر از مواد غذایی، غنی از ویتامین‌های گروه B به خصوص B6 و B2 است و بررسی‌ها نشان داده‌اند کمبود آن‌ها باعث کاهش جذب آهن می‌شود. البته این موضوع در مورد ویتامین A نیز صادق است. بنابراین داشتن یک برنامه غذایی حاوی تمام گروه‌ها می‌تواند از کمبودهای احتمالی پیشگیری کند.

8 توصیه برای حفظ جوانی و زیبایی

بعضی مواد غذایی تنها برای سیر شدن و لذت بردن خورده می‌شوند اما خوردن بعضی دیگر علاوه بر این‌كه لذت بخش است می‌تواند در سلامت و زیبایی نیز تاثیر بسزایی داشته باشد، مسلما بیشتر ما دوست داریم مواد غذایی خود را از دسته دوم انتخاب كنیم.

موادی كه می‌خورید می‌توانند تاثیر زیادی روی زیبایی و سلامت‌تان داشته باشند، مهم این است كه چه بخورید و چگونه بخورید. بعضی مواد غذایی وقتی پخته شوند اثر بیشتری خواهند داشت و بعضی برعكس. بنابراین اگر به‌دنبال مواد غذایی مفید برای پوست هستید این مطلب را از دست ندهید.

ضدآفتاب خوراكی بخورید

بیشتر مادر بزرگ‌ها به فرزندان‌شان توصیه می‌كنند؛ آجیل نخورند تا جوش نزنند اما تحقیقات جدید ثابت كرده‌اند، بادام می‌تواند روی سلامت پوست و زیبایی شما تاثیر بسیاری داشته باشد. بادام در واقع همچون یك بمب ویتامین ‌E است و می‌تواند به خوبی از پوست شما در مقابل آفتاب محافظت كند. در آزمایشاتی كه انجام شده‌است به داوطلبان شركت‌كننده در آزمایش روزانه 14 میلی‌گرم ویتامین E(معادل 20 بادام) دادند بعد مشاهده شد مقاومت پوست این افراد در مقابل آفتاب نسبت به دیگران به‌شدت افزایش پیدا كرد و پوست‌شان در مقابل اشعه ماورا بنفش كمتر آسیب دید. دكتر جفری داور، استاد دانشگاه ییل می‌گوید: ویتامینE به‌عنوان یك آنتی‌اكسیدان عمل كرده و به سلول‌های پوستی كمك می‌كند و از خود در مقابل اشعه فرابنفش خورشید و سایر عوامل محیطی تولید‌كننده سلول‌های مضر رادیكال آزاد محافظت می‌كند.

جایگزینی مناسب بادام: 2 قاشق غذا خوری كره بادام‌زمینی،  نصف فنجان كلم بروكلی.

جوش‌ها را بهبود می‌دهد

معمولا می‌گویند، هویج برای سلامت چشم‌ها مفید است اما این تركه‌های نارنجی رنگ خواص شگفت‌آور دیگری هم دارند. دكتر هاورد موراد، متخصص پوست و مو در كالیفرنیا می‌گوید: «هویج به دلیل داشتن ویتامین A می‌تواند مانع شكل گرفتن سلول‌های اضافی روی سطح خارجی پوست شود بنابراین از جوش زدن پیشگیری می‌كند، به عبارت بهتر باید گفت، این سطح خارجی پوست جایی است كه سلول‌های مرده با سموم و چربی پوست مخلوط می‌شوند و منافذ پوستی را مسدود می‌كنند و در نتیجه با كنترل تولید بیش‌از حد سلول‌های جدید می‌تواند این فرآیند را بهبود بخشد و مانع جوش و آكنه شود اما دلیل دیگری هم برای هویج خوردن وجود دارد؛ ویتامین A همچنین مانع شكل گرفتن سلول‌های سرطانی پوست می‌شود. سعی كنید حتما روزانه چند هویج كوچك بخورید.

جایگزین مناسب هویج: یك فنجان شیر و قطعه‌ای از پنیر چدار.

داغ بنوشید

احتمالا این روزها در جاهای مختلف زیاد شنیده‌اید كه چای سبز خیلی مفید است اما شاید كمتر كسی بداند به راستی چرا چای سبز مفید است؟ وقتی چای سبز داغ است، دم كردن چای باعث آزاد شدن نوعی آنتی‌كسیدان به نام كاته‌چین می‌شود، این آنتی‌كسیدان خواص ضد‌التهاب و ضد‌سرطان دارد(این آنتی‌كسیدان وقتی چای سرد می‌شود، كم می‌شود، بنابراین وقتی چای داغ است آن را بنوشید.) در سال 2007 نتایج پژوهشی در مجله تغذیه‌ای زیست شیمی منتشر شد كه عنوان می‌كرد نوشیدن 2 تا 6 فنجان چای سبز نه تنها مانع سرطان پوست می‌شود بلكه می‌تواند آسیب‌های پوستی ناشی از آفتاب را خنثی كند.

جایگزین مناسب چای سبز: چای سفید.

چروك‌ها را كاهش می‌دهد

ممكن است تا به حال نام بذر كتان را نشنیده‌باشید ولی باید بدانید، این دانه مقدار فراوانی اسید‌های چرب امگا3 دارد و امگا3 می‌تواند لك‌های قهوه‌ای ناشی از پیری را پاك كند و خطوط و چروك‌های ریز پوستی را بهبود دهد. مجله معتبر تغذیه انگلیس گزارش كرده‌است در پژوهشی از داوطلبان خواسته شده روزانه تنها نصف قاشق چای‌خوری بذركتان بخورند و بعد از 6 هفته پوست آن‌ها تازه‌تر و باطراوت‌تر شد (انگار كه آبرسانی شده‌باشد) و به‌طور قابل ملاحظه‌ای نیز التهابات و قرمزی‌های پوستی آن‌ها نیز كاهش یافت. دكتر موراد می‌گوید: «اسیدهای چرب امگا 3 واكنش بدن را نسبت به عوامل التهاب‌زا فرو می‌نشاند، همچنین آب را جذب سلول‌های پوستی می‌كند تا چروك‌ها را كاهش دهد و پوست را با طراوت‌تر می‌كند. می‌توانید برای بهره‌مند شدن از خواص بذر كتان و امگا3 موجود در آن،  روی سبزی‌ها و سالاد خود از این دانه‌ها بپاشید. این دانه را می‌توانید از عطاری‌ها هم تهیه كنید.»

جایگزین مناسب بذر كتان: یك قاشق غذاخوری روغن كتان به همراه سبزی‌ها، ماهی سالمون(حدود 120 گرم) وگردو(حدود 30 گرم یا 7 عدد).

انعطاف‌پذیری پوست را افزایش دهید

 یادتان هست ملوان زبل اسفناج می‌خورد تا قوی شود اما اثرات این برگ‌های سبزرنگ خیلی فراتر از این حرف‌هاست. شما می‌توانید با استفاده از اسفناج در بدن‌تان یك سنگر محكم در برابر سرطان بسازید. در پژوهشی كه در نشریه بین‌المللی سرطان چاپ شد آمده‌است، افرادی كه در طول روز مقدار زیادی سبزی‌های پربرگ مصرف می‌كنند 50درصد كمتر از كسانی كه مقدار كمی مصرف می‌كنند، دچار تومورهای پوستی می‌شوند. در واقع در آن نوع سبزی‌ها نوعی ماده به نام «فولیت» وجود دارد كه به سلول‌ها كمك می‌كند كه خود را به راحتی بازسازی كنند و در نتیجه رشد سلول‌های سرطانی كاهش یابد. علاوه بر این‌ها، آب موجود در این سبزی در غشای سلولی نفوذ می‌كند و در نتیجه پوست انعطاف‌پذیرتر می‌شود و چروك‌های كمتری روی آن به‌وجود می‌آیند.

جایگزین مناسب اسفناج: انواع كلم‌ها.

آشنا یی با یك منبع جدید ویتامین C

سیب‌زمینی شیرین مغز زرد، سفید یا نارنجی رنگ ارزش تغذیه‌ای بالایی دارد. این نوع سیب‌زمینی علاوه بر خواص سیب‌زمینی طبیعی میزان زیادی ویتامین ‌C هم دارد، بنابراین می‌تواند چروك‌ها را صاف كند. دكتر داور می‌گوید: «ویتامین C یك ماده ضروری برای تولید كلاژن است و هرقدر میزان كلاژن پوست بیشتر باشد، چین كمتری روی پوست پدید می‌آید،» به‌تازگی نتایج تحقیقاتی در مجله تغذیه ایالت متحده منتشر شده‌است كه می‌گوید؛ داوطلبانی كه3 سال روزانه 4 میلی‌گرم ویتامین‌C(معادل نصف سیب‌زمینی) مصرف كرده‌اند 11درصد میزان چروك‌های‌شان كاهش یافته است.

جایگزین مناسب سیب‌زمینی شیرین:2عدد هویج (یك هویج بزرگ یا چندتا كوچك) و آب پرتقال (200 گرم).

 دارویی برای درمان ناصافی‌های پوست

شاید برای‌تان جالب باشد كه بگوییم شكلات تلخ همانند داروست و در نتیجه بدن شما به آن نیاز دارد. «فلاونول» نام آنتی‌اكسیدانی است كه در شكلات تلخ وجود دارد،  این ماده می‌تواند ناصافی‌های روی پوست را كاهش دهد و از پوست در مقابل آسیب‌های آفتاب محافظت كند.در پژوهشی كه در مجله معتبر تغذیه ایالت متحده چاپ شد؛ خانم‌هایی كه شكلات‌های غنی شده از 326میلی‌گرم فلاونول (تقریبا معادل یك تخته شكلات تلخ)را مصرف كرده‌ بودند نسبت به كسانی كه شكلات معمولی خورده‌بودند،  بافت پوستی بهتری داشتند و مقاومت پوستی آن‌ها نیز در برابر اشعه فرابنفش افزایش پیدا كرده‌ بود. كافی است هر روز 30 تا 50 گرم شكلات تلخ در برنامه غذایی‌تان قرار دهید.

جایگزین مناسب شكلات‌تلخ: یك ظرف بزرگ شاه‌توت، بلوبری و گیلاس.

اگر از خشكی پوست كلافه شدید

احتمالا تا به حال نام گل‌رنگ را شنیده‌اید كه گاهی به دلیل رنگش به جای زعفران استفاده می‌شود و گاهی حتی به‌عنوان زعفران قلابی شناخته می‌شود اما باید بدانید این گل‌های خوش رنگ، روغنی دارند كه اثرات زیباكننده فراوانی دارد. روغن گل‌رنگ مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا6 دارد كه می‌تواند یك داروی شفادهنده برای كسانی باشد كه از خشكی مزمن و دردناك پوست رنج می‌برند و این روغن می‌تواند درمانی برای خارش و پوسته پوسته‌شدن ناشی از خشكی باشد. در واقع امگا 6 دیواره سلولی را نرم و قابل ارتجاع نگه می‌دارد و اجازه می‌دهد آب به راحتی در پوست نفوذ كند. دانشمندان كشف كرده‌اند، این روغن می‌‌تواند مشكلاتی چون اگزما را نیز درمان كند. بنابراین اگر پوست خشكی دارید، اضافه كردن این ماده به رژیم غذایی روزانه‌تان می‌تواند بسیار كمك‌كننده باشد.

جایگزین مناسب روغن گلرنگ: استفاده از روغن‌هایی چون روغن سویا و ذرت.

پوستی روشن با این مـاسك‌ها!!

برخلاف بسیاری از فرهنگ‌ها که در آن مردم با استفاده از امکانات گرانقیمت و گذراندن ساعت‌ها در مکان‌های مخصوص برنزه کردن سعی در داشتن پوستی زیبا و تیره و برنزه‌ دارند، در بسیاری از فرهنگ‌های دیگر این مسأله کاملا متفاوت است. اگر می‌خواهید پوستی روشن و زیبا داشته باشید و نمی‌توانید به پوست دلخواه‌تان برسید، وقت آن است که همه کرم‌های روشن‌کننده شیمیایی خود را دور بیندازید. این محصولات نه تنها معطر و بودارند، بلکه بسیار خطرناک نیز هستند و باعث می‌شوند سلامت مصرف‌کنندگان به خطر افتد. هم اکنون وقت آن رسیده که مواردی از درمان‌های خانگی زیر را امتحان کنید و ببینید کدامیک با پوست شما سازگار است.

درمان خانگی با لیمو، گوجه فرنگی و خیار
این درمان را با تركیب آبلیمو،آب گوجه فرنگی و آب خیار شروع کنید.این مواد را آنقدر با هم مخلوط کنید تا به ماده‌ای چسبناک تبدیل شوند. وقتی این ماده چسبناک آماده شد، آن را به صورت خود و یا هر قسمتی از پوستتان که قصد دارید روشن شود، بمالید و منتظر بمانید تا کاملا خشک شود. وقتی خشک شد آن را با آب بشویید و به صورت ضربه‌ای آن قسمت را خشک نمایید. با این کار پوست شما برای همیشه روشن‌تر و سفید‌تر می‌شود..(در صورت حساسیت به آب گوجه‌فرنگی از آبلیمو و آب خیار به تنهایی استفاده كنید)

درمان خانگی با پرتقال و شیر
پس از این که از خوردن یک پرتقال لذت بردید، پوست‌های آن را دور نیندازید! آنها را نگه دارید و در آفتاب قرار دهید تا کاملا خشک شوند و سپس آن‌ها را به پودری نرم تبدیل کنید. بعد مقداری شیر به آن اضافه کنید تا به مایعی چسبناک تبدیل شود. این مایع چسبناک را به قسمت‌هایی از پوست که دوست دارید درمان شود بمالید و منتظر بمانید تا خشک شود. سپس با آب ولرم پوست خود را بشویید و آن را به صورت ضربه‌ای با دستمالی خشک نمایید.

درمان خانگی با بادام و عسل
یک مشت بادام بردارید و آن را یك شب در آب بخیسانید. صبح بادام‌ها را از آب بیرون آورید و پوست‌شان را جدا کرده و پودری كنید. سپس کمی عسل به ‌آن‌‌ها اضافه و با هم مخلوط کنید. این مایع چسبناک را حداقل دو بار در هفته به پوست خود بمالید تا به پوستی زیبا و صورتی شفاف و روشن که همیشه آرزویش را داشتید برسید.

درمان خانگی با آرد، نخود، شیر، آبلیمو و زردچوبه
آرد نخود یکی از محصولاتی است که به روشنایی پوست کمک می‌کند و شما می‌توانید به عنوان محصولی بی‌خطر برای روشن کردن پوست خود از آن استفاده کنید. مقداری آرد نخود را با کمی زردچوبه، مقداری شیر و مقداری آبلیمو مخلوط کنید و آنقدر هم بزنید تا به ماده‌ای چسبناک تبدیل شود. بعد آن را روی پوست خود بمالید و منتظر شوید تا خشک شود. سپس آن را بشویید.

درمان خانگی با سیب‌زمینی
سیب‌زمینی علاوه بر مصارف خوراکی، برای پوست نیز بسیار مفید است. تمام کاری که باید انجام دهید این است که یک سیب‌زمینی را برش دهید و آن را هر روز به صورت خود بمالید. با این کار پوستی سفید‌تر و روشن‌تر خواهید داشت. همچنین می‌توانید سیب‌زمینی را رنده کرده و آن را به صورت تفاله در آورید و آب خالص آن را برای روشن‌سازی پوست‌تان، مورد استفاده قرار دهید. برای از بین بردن هرگونه لک و قرمزی روی پوست نیز، می‌توان از سیب‌زمینی استفاده کرد. سیب‌زمینی برای از بین بردن تیرگی دور چشم با همین روش نیز مؤثر است.