کاربردی ترین و ساده ترین روش آرام سازی است که شخص می‌تواند با آن ، سریعا و بطور موثر بدن خود را آرام سازد و کنترل هیجان‌های خویش را در دست بگیرد .
1⃣ هر طور که راحتید بنشینید . فرقی نمی‌کند ، می‌توانید روی زمین یا روی صندلی بنشینید ‌. مهم فقط راحتی شماست . کف دست چپ خود را روی قفسه سینه و دست راست را روی شکم قرار دهید .
2⃣ از طریق بینی نفس عمیقی بکشید . طوری که دست راست که روی شکم قرار دارد همراه با شکم به سمت بالا حرکت کند و دست چپ که روی قفسه سینه است حرکت بسیار کمی داشته باشد .
3⃣بازدم از طریق دهان صورت گیرد به گونه‌ای که هوا با فشار زیاد از دهان خارج شود . دست راست که روی شکم قرار دارد باید در هنگام بازدم حرکات بیشتری نسبت به دست چپ که روی سینه قرار دارد ، داشته باشد .
4⃣ این تمرین را برای پنج تا ده مرتبه تکرار کنید .
اگر در حالت نشسته انجام این تمرین دشوار است می‌توانید آن را در حالت خوابیده انجام دهید .

دکتر احمد حلت 

نفس عمیق بکشید احساس بهتری را تجربه کنید...

۱. سعی کنید نفس کشیدن‌تان را احساس کنید و آن را در طول روز تحت نظارت داشته باشید.

۲. عمیق نفس بکشید و سعی کنید از نفس کشیدن خود لذت ببرید.

۳. در یک جلسه چند نفس عمیق طولانی بکشید.

۴. بعد از انجام هر تنفس، نفس‌تان را چند ثانیه نگه دارید و بعد آن را به آرامی بیرون بدهید.

تنفس عمیق احساس آرامش و شادمانی را در  شما  ایجاد می کند