در انتظار يك ميهمان كوچك

چنانچه شما و همسرتان از هر نظر آماده بزرگ تر شدن خانواده دونفره خود هستيد و مي خواهيد مسئوليت پدري و مادري را قبول كنيد. بايد بدانيد به منظور اينكه فرزندي سالم و خوب داشته باشيد ابتدا بايد از نظر جسمي و سپس از نظر روحي در سلامت و آرامش كافي باشيد تا بتوانيد از پس اين مسئوليت كه يك عمر با شماست به خوبي بر آييد و دچار مشكلات جدي نشويد.
ما در اين قسمت شما را با نكات لازم در اين زمينه آشنا مي كنيم:

مصرف اسيد فوليك را آغاز كنيد.

حتي اگر شما به اندازه كافي از مواد غذايي لازم استفاده كنيد تأمين ميزان كافي اسيد فوليك از طريق غذاهاي طبيعي كاري دشوار است به همين دليل توصيه مي شود كه قبل از بارداري و زماني كه تصميم به بچه دار شدن گرفتيد مصرف روزانه 400ميكروگرم اسيد فوليك را شروع كنيد.
بررسي ها نشان داده اند چنانچه حداقل يك ماه قبل از بارداري مصرف اسيدفوليك شروع شود و حداقل تا آخر 3ماهه اول بارداري ادامه يابد مي تواند تا 70درصد مانع از بروز مشكلات عصبي و نخاعي در فرزند شما شود.
البته مي توانيد قرصهاي مكمل ويتاميني را كه شامل اسيد فوليك نيز مي باشند با نظر پزشك از داروخانه ها تهيه نماييد.
فقط در نظر داشته باشيد اگر قرصهاي مولتي ويتامين استفاده مي كنيد مقدار ويتامين آ موجود در آن نبايد بيش از 2565 واحد باشد. زيرا مقدار زياد اين ويتامين موجب بروز صدماتي براي جنين مي شود. به همين دليل بهتر است انتخاب ويتامين مناسب براي شما تحت نظر پزشك انجام شود.

به طرف سيگار نرويد.

اگر از انواع دخانيات و سيگار استفاده مي كنيد حالا وقت ترك است. زيرا اين گونه مواد پس از استعمال در سيستم بدني شما باقي مي مانند.
تحقيقات بسياري نشان مي دهند كه استفاده از سيگار و مواد اعتياد آور حتي در شرايطي امكان باروري را تا حد قابل ملاحظه اي كاهش مي دهد و در صورت بارداري نيز ممكن است منجر به سقط جنين تولد نوزاد نارس و كم وزن شود.
در ضمن ثابت شده چنانچه خود مادر سيگار نكشد اما در معرض دود سيگار ديگران قرارگيرد تأثيري به مراتب بدتر بر او و جنين خواهد داشت.
حتي اگر تا به حال سيگار مي كشيديد به محض اينكه قاعدگي شما بيش از يك هفته عقب افتاد به منظور احتمال بارداري قرارگرفتن در معرض دودسيگار و استعمال آن را كنار بگذاريد.

در مصرف كافئين زياده روي نكنيد.

متخصصان توصيه مي كنند به دليل اينكه مصرف زياد كافئين مانع از جذب آهن در بدن مي شود افرادي كه باردار هستند از مصرف زياد اين گونه نوشيدني ها خودداري نمايند.
پس در مصرف زياد چاي- قهوه- كاكائو- و نوشابه هاي گازدار تجديدنظر كنيد.
البته روزي يكي دو فنجان از اين گونه نوشيدني ها ضرر ندارند اما بيش از آن را مصرف نكنيد.
به جاي مصرف قهوه مي توانيد نوك قاشق نسكافه يا قهوه را به يك ليوان شير اضافه كنيد تا علاوه بر دريافت كلسيم و طعم مورد نظر ميزان قابل توجهي از كافئين را نيز وارد بدن خود نكنيد.

مراقب وزن خود باشيد.

چنانچه وزن شما در حد طبيعي باشد باروري بهتر و ساده تري نيز خواهيد داشت. افرادي كه اضافه وزن دارند يا چاق هستند ديرتر باردار مي شوند. پس چنانچه شاخص توده وزن يا بي.ام.آي شما بين 20تا 30باشد اقدام به بارداري كنيد و در غير اين صورت تا رسيدن به وزن ايده آل از اينكار خودداري نماييد.

يخچال را از مواد سالم پر كنيد.

درست است كه شما هنوز دو نفر نيستيد اما بايد غذاهايي را براي خوردن انتخاب كنيد كه سالم و مقوي باشند. سعي كنيد حداقل روزي دو وعده ميوه و دو پيمانه و نيم سبزيجات تازه مثل برگهاي سبز- كاهو و ديگر سبزيجات را ميل كنيد.
مواد غذايي سرشار از كلسيم مانند شير و آب ميوه هاي غني شده با كلسيم و ماست از جمله منابع غذايي خوب مي باشند.
انواع ماهي ها را نيز در برنامه غذايي خود قراردهيد. اما از كنسرو ماهي خودداري نماييد زيرا داراي مقاديري جيوه است كه براي بدن شما مناسب نيست.

حركات ورزشي اهميت بسياري دارند.

چنانچه به تحرك و ورزش عادت داشته باشيد به احتمال زياد در دوران بارداري نيز بدني قوي و سالم خواهيد داشت.
در ضمن ورزشهايي كه كمي تعريق ايجاد كنند نيز در كاهش استرس مؤثرند.
ورزش كامل روزي 60دقيقه است اما در دوران بارداري مي توانيد ورزشهايي مانند پياده روي- دوچرخه سواري آهسته و نرمشهاي مناسب را دنبال كنيد.
در ضمن به منظور آرامش و انعطاف پذيري بيشتر مي توانيد از يوگا بهره مند شويد و حداقل روزي 20 دقيقه ورزش را انجام دهيد.

به دندانپزشك مراجعه كنيد.

بهتر است در هنگام تصميم به بارداري و قبل از شروع دوران بارداري نزد دندانپزشك برويد تا اگر قرار است عفونتي در دهان و دندانهاي شما درمان شود تا به واسطه عكسبرداري و بي حسي دندانها درست شوند قبل از بارداري انجام شود و در شرايطي كه دندانها سالم است باردار شويد.
لازم است بدانيد كه آمار نشان داده زناني كه دچار عفونت و خرابيهاي دندان هستند 7 برابر بيشتر در معرض زايمان نوزادان نارس مي باشند.
اين گونه افراد در بارداري فشار خوني بالا دارند و مسموميتهاي بارداري نيز بيشتر آنها را تهديد مي كند.
در ضمن مشكلات دنداني در طول بارداري تشديد مي شوند اما در صورت درمان عموماً در بارداري مشكلي ايجاد نمي كنند.

قبل از بارداري نزد متخصص زنان برويد.

بهتر است قبل از اقدام به بارداري تحت نظر متخصص زنان باشيد تا از نظر سوابق و وضع جسمي و حتي آزمايشات خون و وضعيت هورمونها مورد ارزيابي قرار گيريد.
بدين ترتيب از بسياري از ريسكهاي دوران بارداري جلوگيري خواهد شد.
در ضمن از نظر دريافت واكسنهايي نظير سرخجه و آبله مرغان نيز به موقع اقدام خواهيد كرد.
از نظر عفونتهاي داخلي - پاپ اسمير و ديگر آزمايشات نيز بهتر است قبل از بارداري مورد ارزيابي قرار گيريد.

وضعيت بدني خود را نيز از نظر باروري تحت نظر داشته باشيد.

دقت داشته باشيد كه در صورت مصرف قرصهاي ضد بارداري و برخي ديگر از شيوه هاي جلوگيري به محض قطع آنها ممكن است بارداري صورت نگيرد. به همين دليل با قطع آنها و انجام بررسي هاي لازم زماني را براي باردارشدن در نظر گيريد.

خطرات محيطي را حذف نماييد.

اگر به واسطه شغل خود در محيط هاي راديولوژي- شيمي درماني و پرتودرماني هستيد بهتر است تغييري در كار خود ايجاد نماييد زيرا قرار گرفتن مداوم در اين گونه محيط ها مي تواند به سلامت شما و فرزندتان صدمه وارد كند.
حتي اگر وسواسي نيز هستيد آن را كنار بگذاريد زير استفاده مداوم از شوينده ها و سفيدكننده و ضدعفوني كننده ها مي تواند نه تنها به دستگاه گوارش شما صدمه بزند بلكه براي سلامت عمومي شما نيز خطرناك باشد.

از نظر روحي آماده باشيد

شما خودتان بهتر مي دانيد كه والدين مسئوليتي مادام العمر دارند به همين دليل سعي كنيد شما و همسرتان هر دو از نظر روحي و جسمي و حتي مالي در وضعيت مناسبي باشيد. هرگز فكر نكنيد مشكلات شما با ورود فرد سوم حل مي شود. پس بهتر است اول مشكلات را حل كنيد و سپس در محيطي آرام و مملو از محبت و صميميت به فرزند خود فكر كنيد.

همسرتان نيز از نظر سلامتي مورد بررسي قرار بگيرد.

در مواردي مصرف برخي از داروها بر باروري مردان تاثير گذاشته و آن را تحت تاثير قرار مي دهد. پس بهتر است قبل از اقدام به باردار شدن همسرتان نيز در مورد وضعيت جسمي و احتمالاً داروهايي كه استفاده مي كند با يك متخصص مشورت كند تا با اطمينان خاطر بيشتري تجربه شيرين والدين بودن را تجربه كنيد.