پاسخ به:پياده روي براي سلامتي
سه شنبه 28 تیر 1390 7:24 PM
نکات مفيد در پياده روي
- اگر شاغل هستيد، سعي کنيد مقداري از مسير کار خود را پياده راه برويد، حتي ميتوانيد ماشين خود را در جايي دورتر پارک کرده و تا اداره پياده برويد. اين امر به شادابي روحيه شما کمک ميکند.
- نوشيدن آب قبل از پياده روي توصيه ميشود، يعني يک ليوان آب 20 تا 30 دقيقه قبل از شروع پياده روي و يک ليوان ديگر 5 دقيقه پيش از شروع حرکت نوشيده شود.
- به جاي اين که در پياده روي سرعت ثابت و گام هاي يکنواخت داشته باشيد، 3 دقيقه آهسته راه برويد و سپس به مدت 3 دقيقه سرعت خود را افزايش دهيد و دوباره آهسته راه برويد. ميتوانيد اين دورههاي سه دقيقهاي آهسته و سريع را تا پنج مرتبه تکرار کنيد تا کل زمان پياده روي شما 30 دقيقه شود. اين کار باعث ميشود که کالري بيشتري بسوزانيد و ميزان تحمل و استقامت خود را نيز افزايش دهيد.
- هنگامي که راه ميرويد تا آنجا که ميتوانيد به جز پاها، از ساير اعضاي بدن نيز استفاده کنيد. شانه ها، قفسه سينه، بازوها و دست ها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهيد. اگر حرکات بدن را جزيي از پياده روي معمول خود کنيد با اين کار کالري بيشتري مصرف خواهيد کرد.
- با افزودن مقداري شيب به پياده روي خود، علاوه بر مصرف کالري بيشتر، استقامت شما نيز افزايش خواهد يافت و عضلات شما قوي خواهند شد.
- يک همراه مشتاق، علاقمند و پر انرژي ميتواند موجب فعاليت بيشتر شما شود و شما کالري بيشتري بسوزانيد.
فرآوري: طاهره رشيدي
بخش ورزشي تبيان
منابع : 1- دنياي سلامت 2- رفاه 3 - ايسنا
اللّهمّ عرّفنی نفسک فانّک إن لم تعرّفنی نفسک لم أعرف رسولک اللّهمّ عرّفنی رسولک فانّک ان لم تعرّفنی رسولک لم اعرف حجّتک
حافظ از دست مده دولت این کشتی نوح / ور نه طوفان حوادث ببرد بنیادت
