چند توصیه برای جلوگیری از خروپف
جمعه 17 تیر 1390 10:45 PM
|
|
|
| انجمن خواب و خروپف انگلیس چند راهكار و توصیه برای درمان مشکل«خروپف» اعلام کرد. | |
|
راه حلهایی که این انجمن برای جلوگیری از «خروپف» توصیه میکند به شرح زیر است: * به پهلو بخوابید: این نظریه به این خاطر است که وقتی ما به پشت می خوابیم زبان و ماهیچه های آن در گلو به هم چسبیده و مسیر هوا را منقبض کرده و باعث ایجاد خروپف میشود، به همین دلیل بهتر است که به پهلو بخوابیم. * سر را از سطح زمین بالاتر بگذارید: این کار سبب میشود مسیر هوا توسط تکیه گاه گردن باز نگه داشته شود، به طوری که گلو کمتر منقبض شده و شما به راحتی به خواب میروید. * به طور مستقیم از راه نوارهای بینی نفس بکشید * استفاده از اسپری گلوی سنوریز: نرم کردن و تقویت کردن بافت کام نرم در پشت گلو که باعث ایجاد خروپف می شود. * استفاده از نزونت Nozovent: یک تکه پلاستیک انعطاف پذیر است که اگر آن را داخل سوراخهای بینی تان قرار دهید آنها را باز تر کرده و شما راحتر نفس می کشید. * اجتناب از سیگار و نوشیدنیهای الکلی: سیگار را ترک کنید. همچنین، سعی کنید از مصرف نوشیدنی های الکلی قبل از خواب پرهیز کنید. |
