چطوری فایل آپلود کنم

با درود فراوان
من میخام یکی دوتا فایل zip رو آپلود کنم تا ینفر دیگه اونارو دانلود کنه ولی از اینکارها اصلا بلد نییستم .
تورو خدا کمک کنید ، یه راهنمایی کامل احتیاج دارم ، خیلی فوریه .
همینطور میخوام یک فایل تصویری رو برای یک مسابقه آپلود کنم تا ببینند ، ولی صلا بلد نیستم ، کمک کنید تورو خدا.
سپاسگذارم.