پاسخ به:انواع رژیم ها برای لاغری و چاقی
پنج شنبه 28 بهمن 1389 3:48 PM
جدول کالری مواد غذایی قسمت سوم
در اینجا میزان کالری هر یک از مواد غذایی مصرفی شما برحسب وزن و حجم ارائه می گردد بسیاری از کسانی که رژیم های کاهش وزن را شروع می کنند به دلیل عدم آشنایی با میزان کالری خوراکیها دچار شکست می شوند....
|
مـاده غـذايى |
مقـــدار |
كالرى |
|
برنج پخته |
يك كفگير |
250 |
|
بستني |
100گرم |
190 |
|
به |
100گرم |
30 |
|
بيسكويت |
100گرم |
330 |
|
بيفتيك |
100گرم |
300 |
|
پاچه بدون چربي |
100گرم |
130 |
|
پرتغال |
100گرم |
35 |
|
پرتغال (آب) |
يك ليوان |
110 |
|
پسته |
يك دانه |
8 |
|
پسته با پوست |
100گرم |
340 |
|
پفك |
يك پاكت |
40 |
|
پنير بلغاري |
100گرم |
330 |
|
پنير پاستوريزه |
100گرم |
210 |
|
پنير محلي |
100گرم |
210 |
|
پوره با شير بدون كره |
يك ليوان |
140 |
|
پوره سيب زميني |
يك ليوان |
180 |
|
پياز |
يك عدد |
5 |
|
پيازچه |
يك عدد |
3 |
|
پيتزا |
يك عدد |
700 |
|
تخم آفتابگردان |
100گرم |
560 |
|
تخم كدو |
100گرم |
600 |
|
تخم مرغ (زرده تنها) |
يك عدد |
50 |
|
تخم مرغ (سفيده تنها) |
يك عدد |
20 |
|
تخم مرغ آب پز |
يك عدد |
70 |
|
تخم مرغ متوسط |
يك عدد |
70 |
|
تخم مرغ نيمرو |
يك عدد |
130 |
|
تخم هندوانه |
100گرم |
590 |
|
ترب |
100گرم |
25 |
|
تربچه |
يك عدد |
2 |
|
ترخون |
100گرم |
45 |
|
تره |
100گرم |
25 |
|
تمبر هندي با دانه |
100گرم |
115 |
|
تمبر هندي بدون دانه |
100گرم |
240 |
|
تمشك سياه يا قرمز |
100گرم |
80 |
|
تن ماهي با روغن كم |
100گرم |
315 |
|
توت تازه |
100گرم |
60 |
|
توت سفيد خشك |
100گرم |
360 |
|
توت فرنگي |
100گرم |
35 |
|
جعفري |
100گرم |
25 |
|
جگر سرخ كرده |
100گرم |
330 |
|
مـاده غـذايى |
مقـــدار |
كالرى |
|
روغن مايع و زيتون |
يك قاشق |
120 |
|
روغن نباتي |
100گرم |
900 |
|
ريحان |
100گرم |
40 |
|
ريواس |
100گرم |
15 |
|
زبان گوساله |
100گرم |
130 |
|
زبان گوسفند |
100گرم |
260 |
|
زردآلو |
100گرم |
50 |
|
زردآلو(برگه خشك) |
100گرم |
270 |
|
زردآلو(كمپوت) |
يك ليوان |
250 |
|
زيتون خام سبز |
100گرم |
140 |
|
زيتون خام سياه |
100گرم |
200 |
|
زيتون خام سياه(متوسط |
يك عدد |
7 |
|
ژلاتين براي دسر |
100گرم |
240 |
|
ژله (پودر) |
يك قاشق |
55 |
|
سالاد |
يكنفره |
50 |
|
ساندويچ همبرگر |
100گرم |
350 |
|
سركه |
يك ليوان |
33 |
|
سمنو |
يك ليوان |
180 |
|
سنجد |
100گرم |
130 |
|
سنگدان مرغ |
100گرم |
140 |
|
سوپ گوجه فرنگي |
100گرم |
30 |
|
سوپ مرغ سبزيجات |
100گرم |
30 |
|
سوپ مرغ گوجه فرنگي |
100گرم |
35 |
|
سوخاري (نان) |
هر قطعه |
25 |
|
سوسيس |
100گرم |
300 |
|
سوسيس دانه اي متوسط |
100گرم |
150 |
|
سويا |
100گرم |
380 |
|
سيب درختي |
100گرم |
55 |
|
سيب زميني |
100گرم |
75 |
|
سيب زميني كبابي |
100گرم |
93 |
|
سيب زميني متوسط |
يك عدد |
80 |
|
سيب زميني(چيپس) |
100گرم |
500 |
|
سيب متوسط |
يك عدد |
70 |
|
سيب(كنسرو شيرين) |
يك فنجان |
180 |
|
سير |
100گرم |
120 |
|
سيراب |
100گرم |
130 |
|
شاهي |
100گرم |
20 |
|
شربت |
يك قاشق |
35 |
|
شربت پرتغال |
يك ليوان |
170 |
|
شربت يخ |
0.5فنجان |
120 |
