ورزش پیلاتس

سوالات رايج درباره ورزش پيلاتس-7

برای تقويت غضروف هاومفصل هاچه ميتوان خورد؟

برخی از مواد غذایی مناسب برای مراقبت از مفاصل به شرح زیر هستند:

• اسیدهای چرب امگا 3:

این نوع اسیدها به خاطر وجود خواص ضد التهابی اشان به تقویت مفاصل کمک می کنند. برخی از منابع اسیدهای چرب عبارتند از بادام و دیگر مغزها و سبزی جات برگی سبز رنگ.

کارشناسان توصیه می کنند روزانه حداقل یکی از این منابع را استفاده کنید.( به عنوان مثال، یک مشت آجیل برای میان وعده استفاده کنید)

• آنتی اکسیدان ها

: آنتی اکسیدان ها نیز مانند اسیدهای چرب امگا 3 به خاطر وجود خواص ضد التهابی برای تقویت مفاصل مفید هستند. این مواد را می توانید در رنگین کمان میوه ها و سبزی ها پیدا کنید (مانند فلفل قرمز هویج، پیاز قرمز و گوجه فرنگی).

استفاده از ویتامین D نیز برای تقویت مفاصل توصیه می شود، البته لازم نیست حتما به دنبال مواد غذایی حاوی این ویتامین باشید بلکه کافی است در روز مدتی زیر نور آفتاب بایستید تا نیاز روزانه شما به این ویتامین رفع شود.

• سبزی و ادویه جات:

زردچوبه و زنجبیل در کنار دیگر خواص خود، دارای خاصیت ضدالتهابی نیز هستند. سیر نیز دارای همین خاصیت است برای استفاده از حداکثر خواص این سبزی روزانه باید چند حبه سیر بخوریم.

بطور كلي مصرف روزانه كلسيم از ۶۰۰ تا ۱۲۰۰ واحد براي خانمها ضروري است ولي براي اينكه از مواد طبيعي براي تقويت استفاده كنيم مي توان از ورق ژلاتين حل شده در آب با ميوه هاي طبيعي ژله درست كرد و آن را مصرف نمود.

آيا اشخاصی که درلگن وران خود پلاتين دارندمی توانند ورزش پيلاتس را انجام دهند؟(مريم خضري از يزد)

افرادي كه در عضو خود پلاتين ثابت دارند براي انجام حركات هيچ محدوديتي نداشته اما افراد با پلاتين موقت بهتر است بعد از برداشتن پلاتين و پس از بهبود كامل در عضو اقدام به انجام فعاليت نمايند

منبع: http://www.pilates.ir/%D9%BE%D9%8A%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%B3/%D8%B3%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D8%AC.html