کمردرد

به كار گيري روش هاي طب ورزشي

هنگامي كه فردي دچار كمردرد مي شود ابتدا بايد به او توصيه شود كه از استراحت در رختخواب اجتناب كند و به فعاليت هاي روزمره خود كه شامل كار نيز مي باشد باز گردد.

برخي اشخاص ممكن است در طول زندگي نيازمند محدود كردن زمان فعاليت خود باشند اما تلاش آن ها بايستي بر اين اساس استوار باشد كه هر چه سريع تر به محيط كار خود بازگردند.

متخصصين به بيماراني كه در دوره ناراحتي، دچار محدوديت حركتي مي گردند توصيه مي نمايند كه حالت هاي خود را در طول روز به طور متناوب تغيير دهند.

از بيماران بخواهيد كه در هر وضعيت و حالت بيش از 30 دقيقه مكث نكنند و به تناوب در حال حركت و فعاليت بوده و از استراحت در رختخواب اجتناب نمايند.

بايستي تاكيد كنيم كه برخي از وضعيت ها را بايد تحت هر شرايطي تغيير دهيم حتي اگر شامل راه رفتن براي دوره اي كوتاه مدت باشد بيماران همچنني بايد از برنامه هاي تمريني هوازي از سطوح پايين آشنا شوند. به طور نمونه راه رفتن فعاليتي آسان براي شروع حركت در افراد بيمار است، دوچرخه سواري و شنا نيز مفيد است.

بيماران بايد اجراي فعاليت هايي را كه از قاعده افزايش مدت تمرين در هر هفته پيروي مي كنند، حداقل براي يك دوره خاص طولاني كاهش دهند.

اهداف زماني اوليه در برخي اشخاص نياز به مدت زمان كنتري دارد به عنوان مثال در افراد مختلف ممكن است توصيه شود كه روي يك سطح صاف هر روز 5 دقيقه براي مدت يك هفته راه بروند. هفته بعد آن ها راه رفتن را به 7 دقيقه افزايش دهند و در هفته پس از آن مدت راه رفتن بايد به 10 دقيقه در روز افزايش يابد. بيماران بايد هدف خود را 30 دقيقه راه رفتن در روز تعيين نمايند و به اين هدف نيز دست يابند. فردي با فعاليت پايه اي بالا بايد قادر به انجام فعاليت در مدت زمان طولاني تر باشد. اما بايد برنامه را به تدريج در طول هفته افزايش دهد. تحمل درد كماكان وجود دارد و بيمار نبايد درصدد اين برآيد كه به يكباره تمامي درد پا را ناديده بگيرد.