انجام هر تمرین،با انجام معکوس حرکات انجام شده از تمرین خارج شوید.

خود را مجبور به رسیدن به نقطه ی انتهایی و حداکثر در هیچ وضعیت بدنی تمرین نکنید.

محدودیت های خود را بشناسید.مثلا اگر دستتان به نوک پایتان نمیرسد،آن را تا زانو دراز کنید.

در حین انجام تمرینات در گروه،با دیگران به رقابت نپردازید.

اگر مشکل پزشکی خاصی دارید،قبل از پیوستن به یک گروه یوگا حتما با پزشک متخصص خود مشورت کرده و مربی یوگای خود را نیز در جریان امر بگذارید.

در اختلالات حاد قلبی-عروقی،تنفس،و ارتوپدی،و همچنین اختلالات ناحیه ی گردنی ستون فقرات،فرد میتواند پس از کنترل نسبی بیماری با استفاده از راهنمایی های یک مربی مجرب یوگا،حرکات بدنی و تمرینات تنفسی یوگا را انجام دهد.

افراد با نزدیک بهتر است یوگا با معده خالی ، ترجیحا صبح زود پیش از مصرف صبحانه انجام شود در اوقات دیگر هم باید یوگا را با شکم نسبتا خالی ، یعنی حدود 2ساعت بعد از صرف یک غذای سبک یا 4ساعت بعد از صرف یک غذای سنگین انجام داد.                     

غذای کامل را نیم ساعت بعد از یک جلسه تمرینی سنگین و غذاهای سبک یا تنقلات را 15دقیقه بعد از آن میتوان صرف کرد.                                                                                                                                                                       یوگا را روزانه به طور منظم به مدت حداقل نیم ساعت و البته ترجیحا هر روز در همان زمان معین انجام دهید.                                                                                

هنگام انجام تمرینات باید از لباس شل و راحت استفاده شود.

با پای برهنه تمرین کنید.                                                                        

بهتر است تمرین ها را در محیطی گرم،ساکت،پاکیزه و با تهویه ی مناسب انجام دهید.   

 پیش از تمرینات عینک و لنز را از چشم در آورید.

مثانه را قبل از انجام تمرین تخلیه کنید.

از انجام تمرینات در دوران قاعدگی خودداری کنید.

5 دقیقه اول تمرینات را به حرکات ایستاده اختصاص دهید تا مفاصل و بدن،شل و رها شوند.

ابتدا حرکات فیزیکی ایستاده،سپس تمرینات نشسته،درازکش و وارونه،خم به عقب،پیچش،و در آخر تمرینات مربوط به خم شدن به سمت جلو را انجام دهید.

همیشه جلسه ی تمرین ها را با انجام 5 دقیقه وضعیت جسد{شاواسانا}به اتمام برسانید.

هر گروه تمرینی،بایستی ابتدا حرکات آسانتر و سپس حرکات متوسط از نظر دشواری و سپس دشوارترین تمرینات انجام شود و باید میان انجام این سه نوع تمرین متمایز از نظر دشواری،فاصله ی زمانی چند هفته تا چند ماه وجود داشته باشد.

با این وجود توالی انجام حرکات بدنی یوگا قابل تغییر است و میتواند براساس نیازها،تجربه و وضعیت جسمی و روحی تحت نظر مربی یوگایتان،به ترتیبی متفاوت انجام گیرد.

در حرکاتی که سمت راست یا چپ بدن بیش از سمت دیگر کشیده،خم و یا پیچیده میشود،باید تمرین با سمت دیگر بدن هم به همین ترتیب انجام شود تا توازن در دو طرف بدن حفظ شود.

تمرینات فیزیکی باید به آهستگی و ملایمت و همراه با تمرکز و هوشیاری کامل انجام گیرند.

حرکات فیزیکی را با تمرکز و آگاهی کامل نسبت به قسمتهایی از بدن که در این حرکات درگیر هستند،انجام دهید.

در آغاز و پایان هر حرکت،و همچنین هنگام اجرای آن،تنفس را در آن دخالت بدهید.از

آنجایی که در حین انجام حرکات خم شدن به جلو،سینه یا شکم تحت فشار قرار میگیرد بنابراین باید در حین انجام این گونه حرکات عمل بازدم را انجام دهید و طی انجام حرکات خم به عقب که در آن سینه و شکم منبسط میشوند عمل دم را انجام دهید.تنفس و آغاز و خاتمه آساناها باید همزمان با یکدیگر صورت گیرند.هنگامی که در حال انجام تمرین بدنی هستید،با آگاهی کامل از تنفس به طور طبیعی نفس بکشید.بدون این که از لحاظ روحی و جسمی فشاری به شما وارد آید تا آنجا که برایتان مقدور است در هر وضعیت فیزیکی که در حال انجام آن هستید،بمانید.هر چند مدت زمان ماندن در این وضعیت طولانی تر باشد،اثرات مثبت آن نیز بیشتر خواهد بود.البته فراموش نکنید مدت زمان باقی ماندن در این وضعیت،میتواند براساس مدت زمانی که در اختیار دارید و تعداد حرکاتی که میخواهید انجام دهید،تعیین شود.

تمام حرکات بدنی رو به جلو که در آن سر به جایی متکی است،آساناها مربوط به رهایی از استرس و فشار عصبی میباشند.

بعد ازبینی بالا و یا افرادی که دچار فشار خون بالا،آب سیاه،آسیب شبکیه ی چشم،ناشنوایی،و اختلال در ناحیه ی گردنی ستون فقرات میباشند،باید از انجام حرکات فیزیکی وارونه خودداری کنند.

کسانی که دچار التهاب مهره های گردنی ستون فقرات هستند باید این تمرین ها را با راهنمایی مربی مجرب و با استفاده از محافظه یا تکیه گاه انجام دهند.

کسانی که دچار آرتریت یا التهاب شدید مفاصل هستند،برایشان مفید است که15 دقیقه قبل و بعد از تمرین حمام گرم بگیرند.

اثرات مفید انجام منظم و صحیح تمرین ها،بعد از 3 ماه آشکار میشود.این اثرات بعد از 6 ماه بارزتر خواهد شد.

تمرینات تنفسی باید صبح زود و حداقل یک ساعت پیش از حرکات بدنی انجام شوند.

کومب هاکا یا تمرین(ایست تنفس)نباید توسط اشخاص با مشکلات قلبی،ریوی،مشکلات خواب،و ضعف حافظه یا تمرکز فکر انجام شود.

مراقبه باید صبح ها حدود نیم ساعت قبل از تمرینات تنفسی و یا شب ها بلافاصله پیش از رفتن به بستر باشد.