مادرانه

كمر درد در بارداري

اكثر زنان چند زا و برخي از خانم هايي كه براي اولين بار حامله شده اند,از كمر درد شكايت دارند و كمر درد با پيشرفت حاملگي افزايش پيدا مي كند . كمر درد در صورت شل بودن عضلات شكم كمر درد تشديد مي شود (عدم حمايت مناسب رحم بزرگ ) و بدين علت در زنان چندزا كمر درد بيشتر رخ مي دهد . كمر درد ممكن است در نتيجه ي خم شدن بيش از حد ,قدم زدن بدون وقفه ,بلند كردن اجسام سنگين باشد .
توصيه هاي مفيد جهت بهبود كمردرد

- اجتناب از بلند كردن اجسام سنگين
- استفاده از عضلات رانها هنگام بلند كردن اجسام از زمين
- وضعيت صحيح بدن
- تكيه كردن به نيمكت و صندلي در هنگام انجام كار روزانه
- استفاده نكردن از كفش هاي پاشنه بلند انجام پياده روي در طول روز
- در طول روز چندين بار به به پهلو بخوابد تا فشار از روي كمر برداشته شود
- گذاشتن يك بالشت زير شكم و يك بالشت مابين زانوها هنگام خوابيدن
- كفش هاي با پاشنه هاي كوتاه و كلفت و پهن استفاده شود
- گاهي در طول روز پاها بالاتر از سطح زمين قرار گيرند
- استفاده از كمپرس اب گرم يا كيسه اب گرم در محل درد
- خوابيدن روي تخت چوبي كمك­كننده ­است
- جلوگيري از افزايش وزن بيش از حد
- انجام ورزش هايي كه باعث تقويت عضلات پشت مي شود (بهترين روش جلوگيري از كمر درد)

سلامت بارداري با مصرف آب و مايعات

آب نقشي حياتي در سلامت بدن انسان دارد و مهم ترين عنصري است كه بدن براي عملكرد اندام هاي حياتي خود به آن نياز دارد. در دوران بارداري به دليل تغييرات ايجاد شده در بدن، نياز بيشتري به اين ماده حيات بخش به وجود مي آيد. در اين دوران آب براي حفظ سلامت سلول هاي خوني و دريافت آب بافت ها ضروري است. آب در شير مادر تركيبي اساسي و اصلي به حساب مي آيد.

● فوايد آب در دوران بارداري
نوشيدن آب مانع از دي هيدراته شدن بدن مي شود. دي هيدراته شدن در دوران بارداري باعث بروز مشكلاتي مانند سردرد، حفظ آب در بدن، حالت تهوع، انقباض عضلات، سرگيجه و . . . مي شود.
اين مشكل در سه ماهه سوم بارداري اهميت بيشتري پيدا مي كند زيرا دي هيدراته شدن در اين زمان مي تواند انقباضاتي را در پي داشته باشد كه منجر به زايمان زودرس شود. رنگ ادرار بهترين راه براي كنترل ميزان آب بدن است. ادرار تيره رنگ نياز بدن به آب بيشتر را نشان مي دهد و ادرار بي رنگ نشان از كافي بودن ميزان آب دريافتي بدن است.
عده اي معتقد هستند نوشيدن آب در فواصل منظم مي تواند حالت تهوع صبحگاهي، سوزش معده و سوءهاضمه را كمتر كند و بدن را خصوصاً در هواي گرم و مرطوب، خنك نگه دارد. علاوه بر اين بروز عفونت هاي ادراري كه در دوران بارداري بيشتر اتفاق مي افتد را مانع مي شود و يبوست و هموروئيد را نيز كاهش مي دهد.
● ميزان آب مورد نياز در دوران بارداري
در دوران بارداري، زنان باردار بايد روزانه حدود سه ليتر معادل ۱۰ الي ۱۲ ليوان آب بنوشند. اين ميزان به ازاي هر ساعت ورزش سبك، يك ليوان افزايش پيدا خواهد كرد و در تابستان به دليل تعرق بدن يك تا دو ليوان بايد به آن اضافه شود.

آب ميوه مي تواند بخشي از نياز بدن زن باردار را به مايعات تأمين كند، تنها بايد به خاطر داشت كه مصرف آب ميوه با دريافت كالري همراه است. قهوه، نوشابه و چاي نيز در تأمين مايعات بدن كمك مي كند اما هنگام صرف اين مواد بايد به نكات زير توجه داشت:

▪ قهوه

اگرچه مصرف محصولات بدون كافئين به زنان باردار توصيه مي شود اما در صورت تمايل به نوشيدن قهوه، زنان باردار مجاز هستند، حداكثر روزي يك فنجان كوچك قهوه بنوشند. مصرف زياد كافئين در اين دوران باعث كاهش جريان خون به جفت شده و در نتيجه اكسيژن و مواد غذايي كافي به جفت نخواهد رسيد.

تحقيقات اخير نشان مي دهد احتمال سقط در زناني كه در سه ماهه اول بارداري خود روزانه ۲۰۰ ميلي گرم كافئين مصرف مي كنند، تا دو برابر افزايش پيدا مي كند. (اين ميزان معادل نوشيدن دو فنجان كوچك قهوه است) . احتمال سقط در زناني كه اصلاً كافئين مصرف نمي كنند ۱۲ درصد، در زناني كه ۱۰۰ ميلي گرم در روز كافئين مصرف مي كنند ۱۵ درصد و در بين كساني كه ۲۰۰ ميلي گرم مصرف روزانه كافئين شان است تا ۲۵ درصد افزايش پيدا مي كند.

▪ نوشابه هاي كافئين دار
مصرف حداكثر يك فنجان نوشابه كافئين دار در اين زمان مجاز است. البته بهتر است از مصرف اين نوشيدني ها خودداري شود.
▪ نوشابه هاي رژيمي
نوشابه هاي رژيمي عمدتاً حاوي كافئين و شيرين كننده هاي مصنوعي هستند. مصرف اين شيرين كننده ها در حد كم مجاز است، اما مصرف ساخارين در ميزان زياد به دليل بروز نواقص مادرزادي در كودك مجاز نيست.
▪ چاي گياهي

مصرف چاي نعنا يا چاي بابونه طبيعي در صورتي كه مواد خاصي به آنها افزوده نشده باشد، مجاز است، اگر چه عموماً به زنان باردار توصيه مي شود، در سه ماهه اول بارداري كه كودك در معرض خطر بيشتري قرار دارد از مصرف مواد گياهي (داروهاي گياهي و. . .) پرهيز كنند. برخي از مواد گياهي باعث بروز انقباضات رحمي شده و گاهي زايمان زودرس را به همراه دارند، از اين رو بايد جهت مصرف مواد گياهي حتماً با پزشك مشورت كرد.

▪ آب ميوه
براي تهيه آب ميوه بايد توجه داشت كه ميوه را حتماً با آب و مواد ضدعفوني كننده شسته وسپس آب آن گرفته شود زيرا در غير اين صورت مواد شيميايي و آفت كش هاي روي ميوه مي تواند براي مادر و كودك مشكل آفرين شود.
▪ شير و زرده تخم مرغ
مصرف اين نوشيدني در دوران بارداري اصلاً توصيه نمي شود زيرا زرده تخم مرغ خام، مي تواند حاوي سالمونلا (salmonella) باشد. سالمونلا نوعي باكتري است كه باعث مسموميت غذايي شده و حتي در برخي موارد كشنده است.
اين باكتري مستقيماً به كودك آسيب نمي رساند بلكه به دليل بروز تب بالا، استفراغ، اسهال و كاهش آب بدن (دي هيدراته شدن بدن) ممكن است عوارضي مانند زايمان زودرس يا سقط را به همراه داشته باشد.
▪ آب
در صورتي كه زن باردار نمي تواند مزه آب را تحمل كند، بهتر است يك برش ليموترش را در ليوان و يا پارچ آب بيندازد تا طعم دار شود. علاوه بر اين مخلوط كردن چند قطره آب ليمو ترش تازه با آب براي برطرف ساختن حالت تهوع نيز مفيد است.
افزودن گشنيز تازه، دانه رازيانه و يا يك دانه هل در آب مي تواند آن را طعم دار كند. تكه ميو ه هاي يخ زده مانند پرتقال، ليمو، كيوي، هلو، زردآلو و آلو مي توانند به جاي يخ مورد استفاده قرار بگيرند.

وزن ايده آل مادران باردار كدام است

اولين و مهمترين نكته اي كه بايد مورد توجه زنان باردار قرار گيرد، اين است كه بپذيرند كه در اين دوران به تدريج وزن اضافه خواهند كرد. افزايش وزن در طول حاملگي امري طبيعي است و بايد رخ دهد. افزايش وزن حين بارداري براي سلامت شما و جنين ضروري است و بخش عمده اي از اين اضافه وزن با تولد نوزادتان و بخش ديگر با گذشت زمان كوتاهي پس از زايمان از بين خواهد رفت. بهتر است بيش از آنكه به فكر اضافه وزن در اين دوران باشيد، به آنچه مي خوريد توجه نشان دهيد.حذف غذاهاي آماده و بي ارزش و انجام منظم فعاليت و ورزش هاي دوران بارداري مي تواند تاثير مثبتي در احساس شما نسبت به افزايش وزن بارداري داشته باشد.

در سه ماه اول بارداري وزن بدن تقريبا ثابت مي ماند و حتي گاهي اندكي كاهش پيدا مي كند ولي از سه ماهگي به بعد وزن بدن به تدريج افزايش مي يابد؛ افزايش وزن كم در سه ماهه اول، معمولاً 1 تا 2 كيلوگرم و پس از آن طي سه ماه دوم و سوم يك افزايش وزن يكنواخت به صورت 400 گرم در هفته است. از آنجا كه وزن جنين، طي سه ماهه آخر بيشترين افزايش را دارد، به هيچ وجه نبايد از افزايش وزن مادر در اين دوره جلوگيري كرد.

به طور كلي مادران داراي وزن طبيعي، در كل دوران بارداري، 13 ـ 11 كيلوگرم افزايش وزن خواهند داشت. اما مادران لاغر 7 تا 8كيلوگرم و مادران چاق 15 ـ 13 كيلوگرم وزن بايستي اضافه كنند.

 مادراني كه در دوران بارداري، بخصوص سه ماهه آخر، به اندازه كافي وزن اضافه نكرده اند، مجازند از مواد نشاسته اي (نان، برنج، سيب زميني و ماكاروني) و چربيها بيشتر استفاده كنند.

در شرايط معمول  وزن نوزاد، 3500  گرم؛ وزن جفت، 500 گرم؛ مايع داخل كيسه جفت 600 گرم؛ اضافه وزن رحم،  900 گرم؛ اضافه حجم خون،  500 گرم؛ اضافه وزن پستان ها، 700 گرم است.

تاثير مثبت انديشي مادر باردار بر سلامت جنين

دوران جنيني در زندگي تمام انسان‌ها مهم است. اولين ذهنيتي كه انسان به زندگي پيدا مي‌كند، در دوران جنيني شكل مي‌گيرد و اين ذهنيت در نهايت مي‌تواند باعث موفقيت يا ناكامي باشد...

وقتي مي‌گوييم مادر موثرترين فرد در زندگي فرزند است، در درجه اول به دليل ارتباط بسيار نزديك مادر و جنين در دوران بارداري است؛ به طوري كه اگر مادر حالت عصبي داشته باشد، اين حس به جنين منتقل مي‌شود. برخي نوزادان بعد از به دنيا آمدن ناآرامي‌هايي دارند كه به نظر مي‌رسد در اثر نگراني‌ها و حالت‌هاي عصبي مادر در دوران بارداري باشد.

همان‌طور كه بعد از تولد نقش مادر در تربيت فرزند مهم است، در دوران جنيني نيز به دليل ارتباط نزديك مادر و جنين، اين نقش وجود دارد و هر نوع احساس منفي يا مثبت او روي رشد جسمي و حالت‌هاي رواني و ذهني جنين بعد از تولد تاثير مي‌گذارد. جنين از مادر تغذيه مي‌كند پس اگر غذايي كه مادر مي‌خورد با لذت باشد، ارتباط‌هاي اجتماعي محبت‌آميز و دوستانه و ديدي مثبت به همسر، خانواده و زندگي‌اش داشته باشد، اثر فوق‌العاده خوبي بر جنين خواهدگذاشت. بچه‌هايي كه خوب ارتباط برقرارمي‌كنند و هميشه شادند و لبخند به لب دارند، معمولا مادراني با افكار مثبت داشته‌اند. اين مادران در آرامش با جنينشان صحبت و عشق و محبت را به او منتقل كرده‌اند. احساس لذت مادر از بارداري و حركت‌هاي جنين، به جنين منتقل مي‌شود و اين موضوع باعث سلامت روان او خواهدشد. اگر دوران بارداري با ذهنيت منفي و افكار بدبينانه و اما و اگر سپري شود، نوزادي كه هنوز به دنيا نيامده، از بين خواهدرفت. مي‌پرسيد چطور؟ افكار منفي به دليل نزديك‌بودن ارتباط مادر و جنين روي روابط عاطفي آنها تاثير مي‌گذارد. مادر بدبين نمي‌تواند احساس‌هاي عاشقانه خود را تقديم جنين كند. افكار بدبينانه مانع انتقال احساس‌هاي خوب مي‌شود و اجازه نمي‌دهند مادر از دوران بارداري و ارتباط با جنين لذت ببرد. اگر مادر احساس‌هاي مثبت داشته باشد، مي‌تواند جنين خود را به سمت داشتن زندگي خوب هدايت كند. نوزاد از آغوش امن مادر اعتماد به دنيا را مي‌آموزد. اگر مادر قبل و بعد از تولد فرزندش افكار مثبت نداشته باشد و مرتب دچار ترس و تنش باشد، احساس ناامني را به او منتقل مي‌كند در نتيجه فرزند از عشق، علاقه، اعتمادبه‌نفس و... محروم مي‌ماند.

افكارتان را كنترل كنيد

افكار ما روي احساساتمان تاثير مي‌گذارند. كسي كه افكار منفي دارد، مثلا هميشه با خود مي‌گويد «من بدشانسم!» روي اعمالش تاثير مي‌گذارد و مانع انتقال احساس‌هاي خوب مي‌شود و مادر را تندخو و بدبين مي‌كند. تنش‌هايي كه در اثر اين رفتارها ايجاد مي‌‌شود در نهايت روي جنين تاثير مي‌گذارد و باعث تولد نوزادي مي‌شود كه شايد نتواند به آساني آرام بگيرد. ارتباطي كه پدر ومادر با هم در اين دوره دارند هم مي‌تواند به كنترل افكار منفي كمك كنند.

منطقي باشيد

امروزه با بالارفتن سن ازدواج و بارداري، بسياري از خانم‌ها نگران هستند مبادا فرزندشان با مشكلي متولد شود يا سلامت او به خطر بيفتد. اصل اين است كه بايد علاوه بر انجام تمام چكاپ‌هاي منطقي در دوران بارداري و بررسي نتايج آنها و پرهيز از گفتن جمله‌هايي مانند «مهم نيست، برطرف مي‌شود!» هميشه معتقد بود احتمال‌ وقوع اتفاق‌هاي منفي و مثبت 50-50 است و بايد به همان اندازه تلاش براي رفع مشكل احتمالي، از مثبت‌انديشي دست نكشيد. به جاي نشستن در خانه و مرور افكار منفي، بايد اگر پزشك لازم دانست، آزمايش‌هايي انجام داد و شرايط فيزيكي خانم باردار بايد تحت كنترل پزشك باشد تا احتمالا اگر مشكلي پيش آمد، بتوان سريع اقدام كرد.

 

با اطرافيان بدبين چه كنيم؟

شايد يك مادر بتواند افكار منفي خود را كنترل كند، اما نمي‌تواند افكار اطرافيان را كنترل كند. متاسفانه برخي اطرافيان براي نشان دادن دوستي و دادن هشدار به مادر براي مراقب‌بودن بيشتر، مسايلي را مطرح مي‌كنند كه پايه علمي ندارد و فقط او را مي‌ترساند. در چنين موقعيت‌هايي مادر بايد مراقب باشد؛ اطلاعات، آگاهي و دانش هميشه انسان را از خطر دور نگه مي‌دارد. اگر مادر بداند تحت نظر پزشك است و علايم خطر را بشناسد و حركت‌هاي جنين را بررسي كند با اين هشدارهاي بي‌جا استرس بي‌مورد پيدا نخواهد كرد.

8 راهكار براي افزايش انرژي و دست يافتن به ديد مثبت

1) توكل داشته باشيد و فراموش نكنيد از انسان حركت و از خدا بركت است!

2) خوب تغذيه كنيد، وزنتان را تحت كنترل داشته باشيد، زير نظر پزشك باشيد، ورزش كنيد، درست نفس بكشيد و به سلامت خود اهميت دهيد تا فرزندتان سالم بماند.

3) روابط اجتماعي خوب برقرار كنيد. با افرادي كه انرژي مثبت دارند، رابطه داشته باشيد.

4) سطح روابط خود با همسرتان را بالا ببريد. روابط عاطفي بهتر و عميق‌تري برقرار كنيد و از زندگي لذت ببريد.

5) درست است كه مشكل‌هاي اقتصادي وجود دارد، اما آن را براي خود خيلي بزرگ نكنيد. هميشه مبلغي از درآمد خانواده را فقط براي لذت‌بردن از زندگي كنار بگذاريد. مي‌توانيد براي اين كار از هزينه‌هاي ديگر بزنيد و حتي خريد وسايل كودك را محدود كنيد.

6) در مورد تولد و آينده فرزندتان با همسرتان صحبت كنيد و براي آن برنامه‌ريزي داشته باشيد.

7) مطالعه كنيد و براي تولد فرزند آماده باشيد.

8) خود را درگير مسايل مادي نكنيد. تا جاي ممكن به روابط عاطفي و اجتماعي توجه كنيد و انرژي مثبت بگيري

پيامد استرس مكرر در دوران بارداري بر سلامت كودكان

بر اساس آخرين يافته هاي منتشر شده در نشريه بين المللي رشد و آسيب شناسي ، استرس هاي متداول شامل مشكلات مالي ، روابط بين فردي، بارداري دشوار، از دست دادن شغل و مشكلات با ديگر بچه ها در خانواده و ديگر استرس هاي عمده در زندگي همچون مرگ يكي از اعضاي خانواده در طول دوره بارداري مي تواند منجر به بروز مشكلات و يا اختلال هاي رفتاري كودكان شود.

پژوهشگران تاكيد كرده اند كه ما دريافتيم و بر آن تاكيد داريم مجموع بيشتري از استرس هاست كه موجب تاثير بر سلامت كودكان در سال هاي بعد مي شود. استرس هاي كم و معمول دوران بارداري لزوما با مشكلات رفتاري همراه نيست. اما افزايش استرس ها در طول اين دوره به سه مورد يا بيشتر احتمال بروز مشكلات رفتاري را در سال هاي بعد به ويژه دوره ابتدايي افزايش مي دهد.

دكتر رابينسون در اين طرح نوع واقعي استرس تجربه شده را كم اهميت تر از تعداد استرس ها مي داند. در اين پژوهش سه هزار زن باردار را در طول 18 و 34 هفته از دوران بارداري با ثبت واقايع استرس زاي اين دوران را در نظر گرفتند. حوادث استرس زاي مادران ثبت شد .رفتارهاي كودكان در سنين دو، پنج، هشت، ده و چهارده سالگي به وسيله ي پرسش نامه مورد ارزيابي قرار گرفت .

37% مادران بيش از دو حادثه استرس زا را تجربه كرده بودند . و حدودا 8% مادران بيش از شش واقعه استرس زا را در دوران بارداري تجربه داشتند.

صرف نظر از قرار گرفتن در معرض استرس در رحم مادر، ويژگي هاي يك محيط پرورشي پس از تولد مي تواند پتانسيل قوي باشد براي تغيير رشد در كودكان. اين مساله مي تواند به عنوان "انعطاف پذيري رشدي" مطرح باشد. به اين معني كه علي رغم دوران پر استرس بارداري ،در صورت فراهم بودن محيطي مناسب مغز مي تواند سازگار شود و بر رشد كودك تاثير مثبت بگذارد.

حاصل اين پژوهش پيام مهمي است به منظور حمايت اعضاي خانواده و متخصصان از زنان در دوران بارداري به جهت پيشگيري از آسيب هاي بعد از تولد كه مي تواند پيامدهاي آن براي خانواده سنگين باشد. اگر به چنين خانواده هاي در اطراف مان كمي بينديشيم ضررهاي اقتصادي ، اجتماعي و رواني آن بسيار مشهود است..

راه حل هايي براي رفع يبوست دوران بارداري

يبوست يكي از عوارض ناخوشايند و آزاردهندۀ دوران بارداري است. مطمئن ترين و كم خطرترين راه حل ها براي رفع يبوست زنان باردار كدامند؟
 
چرا زنان باردار اغلب دچار يبوست مي‌شوند؟
 
دلايل زيادي وجود دارد. در ابتدا، نوزاد بايد فضايي از شكم را اشغال كند و اين امر باعث فشرده و متراكم شدن عضوهاي ديگر مي‌شود، كه اين تراكم و فشار دستگاه گوارش را هم در بر خواهد گرفت. به اين ترتيب حركات طبيعي اين اعضا هم دچار اختلال خواهد شد.

از سوي ديگر زنان باردار به طور كلي فعاليت كمتري نسبت به زنان ديگر دارند، و از آنجايي كه يبوست با بي تحركي ارتباط مستقيم دارد، به طور طبيعي زنان باردار، بيشتر شاهد بروز مشكل يبوست خواهند بود.
 
در نهايت بسياري از زنان باردار مجبورند براي مبارزه با كم خوني، از مكمل هاي خوراكي آهن استفاده كنند، اما اين مكمل ها باعث يبوست خواهند شد. ديديم كه عوامل متعددي دست به دست هم مي‌دهند تا به يك گوارش سالم طي دوران بارداري آسيب بزنند...
 
توصيه هاي عملي براي رفع يبوست طي دوران بارداري چيست؟

خوراكي هاي سرشار از فيبر بخوريد، مانند: غلات كامل، ميوه ها و سبزيجات خام و پخته. مسلماً زنان حامله براي اجتناب از برخي عفونت هاي خطرناك طي دوران بارداري، بايد نسبت به مصرف مواد خام محتاط باشند. اما اگر اين خوراكي ها به خوبي و با دقت شسته شوند، ديگر دليلي براي محروم كردن خود از آنها وجود ندارد!

به ميزان كافي آب بنوشيد.مايعات به همراه فيبرها، به گوارشي سالم و دفعي مناسب كمك مي‌كند.

فعال باشيد. پياده روي يا مدت كوتاهي شنا مي‌تواند براي مبارزه با يبوست هاي خفيف كفايت كند.

يبوست: در زمان بارداري كدام ملين ها را مي‌توان انتخاب كرد؟

در مدت بارداري نمي‌توان از تمام انواع ملين ها استفاده كرد.

مطالعات علمي در اين مورد بسيار نادرند، اما به طور كلي توصيه مي‌شود از ملين هاي محرك اجتناب كنيد. در واقع، اين ملين ها خطر آزاد شدن انقباض رحمي را افزايش مي‌دهند. حواستان باشد، اغلب گياهان ملين بخشي از اين گروه دارويي هستند!

ملين هايي كه چرب كننده ناميده مي‌شوند، بر پايۀ پارافين قرار دارند، اين نوع ملين ها نيز توصيه نمي‌شوند زيرا آنها جذب برخي ويتامين ها را كاهش مي‌دهند. و اين در حالي است كه تغذيه اي سرشار از ويتامين طي دوران بارداري بسيار مهم است...چه زن باردار دچار يبوست باشد، چه نباشد!

قاعدتاً ملين هاي اُسمزي كه حجم مايعات موجود در مدفوع را افزايش مي‌دهند تا دفع را آسان سازند، براي زنان باردار بي خطر هستند. همچين مي‌توان لاكتولوز يا سُربيتول را توصيه كرد. فقط ماكروگول توصيه نمي‌شود زيرا حاوي نمك بسيار زيادي است.

در آخر، بايد از ملين هايي كه لِست (ماسه اي) ناميده شوند ياد كرد، اين ملين ها فقط فيبرهاي براي افزايش حجم مدفوع هستند، هم زنان باردار و هم افراد مبتلا به يبوست با خيال راحت مي‌توانند از آنها استفاده كنند. اگر در دروان بارداري تان مبتلا به يبوست هستيد، نظر پزشك تان را در اين باره جويا شويد!

مواد غذايي و مكمل ها در بارداري

سالاد را پيش از غذا و با فاصله ميل كنيد.
 در هر وعده، بهتر است از يك نوع غذا ميل كنيد.

ميوه ها و سبزي هاي تازه را به عنوان ميان وعده و با شكم خالي ميل كنيد. با آرامي و به آهستگي و در محيطي آرام و يا با موسيقي ملايم غذاي تان را ميل كنيد.برنامه خوردني هاي روزانه تان را مي توانيد مانند جدول زير، تهيه نماييد.صبحانه ساعت 10 صبح ناهار عصرانه شام يك سهم نان لواش، پنيرگردو، ميوه تازه . با چايكم رنگ شيرين شده   سيب متوسط يك عدد .

2-3 عدد بيسكوييت يا يك تكه نان يك سهم از  نان ،گوشت مرغ ، سبزي خوردن،ماست يك عددپرتقال متوسط ماكاروني با گوشت چرخ كرده،   سالاد فصل،دوغ. يك سهم از  هركداميك سهم نان، مربا، شير، چاي كم رنگ همراه با 2-1 خرما يك سهم ميوه فصل، نان، پنير عدس پلو، سبزي خوردن از هر كداميك سهم يك سهم ميوه با ماست ،دو عدد بيسكوييت يا يك تكه نان املت تخم مرغ ، سالاد فصل و نان از هر كدام يك سهمنان،تخم مرغ، شير، از هر كدام يك سهم و چاي شيرين يا چاي با خرما يك سهم ميوه فصلو بيسكوييت يك سهم سبزي پلو با ماهي، سالاد فصل يك سهم سيب يا ميوه فصل با نان آش بلغور، ماستاز هر كدام يك سهم ديگر روزهاي هفته تان را نيز به همين ترتيب پر نماييد.

آب : حدود 65 درصد از وزن بدن ما را آب تشكيل مي دهد. آب دماي بدن را تنظيم كرده با افزايش حركت هاي روده، از يبوست پيش گيري مي كند و سبب دفع اوره و مواد سمي ناشي از متابوليسم پروتئين هاي غذا نيز مي گردد.

هر چه بافت ماهيچه اي( حجم عضلات) بيشتر باشد، آب بيشتري را به خود جذب مي كند. 80 درصد از بافت مغز را آب تشكيل مي دهد و از عناصر مهم در غضروف استخواني و مايع زلال دور مفصلي است.

سودمندي هاي نوشيدن آب: با كمك نوشيدن آب فراوان، نمك و سموم سرطان زا از بدن دفع مي شود. به كاهش وزن كمك مي كند .

در صورت احساس گرسنگي مي توان آب نوشيد كه بدون كالري و چربي است و با افزايش متابوليسم بدن، كالري ها را مي سوزاند. تقريبا 30 دقيقه پس از نوشيدن آب ، متابوليسم بدن آغاز گشته، كالري هاي اضافي سوزانده مي شود. نيز با نوشيدن آب، بزاق دهان ترشح شده و اسيد توليد شده در دهان را خنثي مي كند. زيرا اسيد سبب آسيب ديدگي ميناي دندان مي شود. پس با نوشيدن آب كافي و و كاهش دريافت مواد قندي از پوسيدگي  دندان هاي تان پيش گيري نماييد. آب مورد نياز بدن تان از راه نوشيدن مايعات ( آّب، آب ميوه، چاي، ...) و خوردن انواع خورش، سوپ، ميوه ها و ... و نيز از راه سوخت و ساز مواد مغذي (چربي، پروتئين،...) در بدن تامين مي كنيد. 

به در بارداري اهميت بسياري دارد. هورمون هاي بارداري با ذخيره و مصرف مايعات بدن، سبب نگه داري و بازجذب آب مي گردند. حجم خون شما در بارداري2 برابر (حدود ماه هفتم) مي شود و مايع آمنيوتيك افزايش مي يابد. از طرفي در دوران بارداري، ميزان تصفيه كليه اي نيز بالا مي رود.بنابر اين با نوشيدن آب كافي مي توان از بار اضافي كليه هاست. دفع و از دست رفتن آب بدن نيز از راه هاي زير امكان پذير است: 

 دفع از راه كليه ها(ادراري)- از راه روده (دفع مدفوع)- پوستي (عرق كردن) - تبخير پوستي و بازدم تنفسي(نامحسوس آب را كم مي كند)
- در مواردي مانند اسهال و استفراغ اگر طولاني شود، در موارد سوختگي ها ، در خون ريزي هاي شديد، و نيز در هنگام  مصرف مدرها (مواد ادرار آور) آب بدن از دست مي رود.

پس با نوشيدن آب كافي در دوران بارداري تان از خشكي پوست ،يبوست، زايمان زودرس و ... پيش گيري نماييد. از نوشيدن بي رويه آب نيز بايد خودداري شود زيرا نوشيدن بيش از 8 ليوان آب در روز، توازن سديم بدن را به هم ميريزد و اين عدم تعادل سديم مي تواند مشكلات قلبي و گوارشي به همراه داشته باشد.   

براي كساني كه در مناطق گرمسير زندگي مي كنند و يا در فصل هاي گرم سال و در افرادي كه كار و فعاليت بيشتري دارند، مقدار بيشتري آب مورد نياز است.

آهن  Fe

   آهن براي ساخت هموگلوبين گلبول هاي سرخ  مادر و جنين و اكسيژن رساني به بافت ها ضروري است و با افزايش ميزان گلبول هاي سرخ در بارداري ، بدن به آهن بيشتري نياز دارد . هم چنين براي تقويت دستگاه ايمني و توليد انرژي در بدن مهم است . آهن مسئول حمل اكسيژن به سلول هاي بدن و به ويژه مغز است.در كم خوني فقر آهن، سلول هاي مغزي دچار كمبود اكسيژن شده و فرد احساس خستگي و خواب آلودگي و كاهش هشياري خواهد كرد. هم چنين براي تقويت سيستم ايمني و توليد انرژي در بدن اهميت دارد. آهن به دو شكل هم ( Heme ) و غير هم  ( Non Heme ) ديده مي شود. شكل "هم " در منابع حيواني آهن ديده مي شود كه به خوبي در دستگاه گوارش جذب مي شود.

اما شكل" غيرهم" در فراورده هاي گياهي يافت مي شوند و پس از مصرف سريع دفع مي شوند. بهتر است آهن را از از تركيب منابع حيواني و منابع گياهي دريافت كنيد. منابع حيواني آهن  منابع حيواني آهن: گوشت قرمز ، ميگو، مرغ ، جگر ، دل و قلوه ، زرده تخم مرغ،  ساردين و ... هستند. نابع گياهي  شامل  سيب زميني ، غلات ، برنج پخته ، كشمش ، جو پرك نشده، حبوبات ، هندوانه، شيره چغندر، اسفناج و مغزها مانند گردو ، فندق، بادام، پسته و ...  هستند.

ميزان آهن مورد نياز در روز براي يك زن باردار،  30 ميلي گرم است . بهتر است قرص مكمل آهن را با يك ليوان آب پرتقال، پيش از شام ميل نماييد .آهن فراواني در انواع خشكبار مانند انجيرخشك، كشمش، توت خشك،  برگه آلو و خرما وجود دارد .    نشانه هاي كمبود آهن: رنگ پريدگي، خستگي زودرس، سرگيجه، سردرد، خواب  آلودگي، تعريق زياد، پوسته پوسته شدن انگشت ها، شكنندگي ناخن ها و نيز قاشقي شدن آن ها، ريزش مو ، ريش ريش شدن پوست كنار و پايين ناخن ها،   اختلال در تمركز و يادگيري و ... است .

در گياه خواران، به ويژه خانم هاي جوان باردار، كم خوني فقر آهن و كمبود رشد  جنين ديده مي شود .  پيكا، زايمان زودرس و نوزاد كم وزن از عوارض مامايي كمبود آهن به شمار  مي آيند. ويتامين C جذب آهن را افزايش مي دهد . ماده پلي فنول موجود در چاي، قهوه و كاكائو جذب آهن گياهي را كاهش مي دهند.

اگر در هنگام بارداري، ناگزير به مصرف تتراسيكلين، ديگوكسين و لووتيروكسين سديم هستيد، بين خوردن اين داروها و مصرف آهن 2 ساعت فاصله بگذاريد.

اثر قرص متيل دوپا (داروي ضد فشار خون) با آن كم مي شود و در نتيجه فشار خون را به اندازه كافي پايين نمي آورد.ر صورت مصرف اين داروها با گروه مامايي مشاورتان در بارداري، درميان بگذاريد.  جذب آهن در روده تحت تاثير اسيد معده است و در صورت مصرف آنتي اسيد جذب آن  مختل مي گردد. 

امگا - 3 

امگا - 3 براي رشد مغز جنين تان ضروري است و امگا -3  موجود در ماهي و ديگر خوردني هاي دريايي سبب باهوش تر شدن نوزاد و افزايش مهارت هاي فراگيري او  مي شود. پژوهش هاي اخير نشان داده است كودكان مادراني كه در برنامه خوردني ها ي خود بيشتر از ماهي استفاده كرده بودند، مهارت هاي فراگيري و ضريب هوشي بالاتري نسبت ديگران داشتند.   

بهتر است 2 بار در هفته ماهي ميل نماييد و اگر از مكمل هاي امگا-3 استفاده مي كنيد ، نوع بدون جيوه و سرب( تصفيه شده) را تهيه نماييد و از داروخانه ها بخواهيد. هم اكنون در بازار موجود است . از خوردن كوسه و ماهي هايي كه جيوه بالايي دارند و نيز سوشي (ماهي خام)در دوران بارداري خودداري نماييد. اسيد فوليك يا ويتامين B9 اسيد فوليك براي نخستين بار از عصاره برگ اسفناج به دست آمد و چون در زبان لاتين فوليوم ناميده مي شود، اين ماده را اسيد فوليك نام گذاشتند. جزو خانواده ويتامين B است و با كمك ويتامين هاي C و B12 ، سبب تجزيه و تشكيل پروتئين هاي جديد مي گردد.براي توليد و سلامت گلبول هاي سرخ نقش حياتي دارد و كمبود شديد آن به نوعي كم خوني (آنمي مگالوبلاستيك) منجر مي گردد. در اين آنمي سلول هاي خوني قادر به حمل اكسيژن نيستند.

اسيد فوليك براي تكامل دستگاه عصبي مركزي مغز جنين اساسي و ضروري است و در ساختار لوله عصبي نقش دارد.اگر كمبود آن پيش بيايد، جنين دچاراسپينابيفيدا (ناهنجاري لوله عصبي) خواهد شد كه در اين صورت، نخاع و پرده هاي نخاعي از شكاف روي ستون مهره ها بيرون زدگي پيدا مي كنند .گل كلم ، بادام زميني( دقت نماييد حساسيت نداشته باشيد) ، فندق و اسفناج داراي اسيد فوليك هستند . براي پيش گيري از بروز اين اختلال نه تنها بايد در سه ماهه نخست بارداري، اسيد فوليك استفاده كنيد، بلكه بايد از سه ماه پيش از بارداري(هنگام اقدام به بارداري) اسيد فوليك بخوريد و يا مواد داراي فولات را به  اندازه ي كافي دريافت نماييد .

مواد غني شده با اسيد فوليك آرد، ماكاروني، برنج، جو دوسر و غلات آماده نيز در دسترس هستند. مي توان مقادير قابل توجهي از اين ويتامين را در مواد زير پيدا كرد.
   1- حبوبات (لوبيا، عدس، ماش، لپه) و غلات (سبوس گندم و جو)    
   2- مرغ و غذاهاي دريايي مانند ماهي
  3- ميوه هاي ترش مانند پرتقال ، سيب ترش ، نارنگي ، ليمو ترش ، گوجه فرنگي و  توت . 
  4- گياهان داراي برگ سبز ( اسفناج، كاهو، نخود سبز، كلم و... )  
خوراك جگر نيز داراي آهن، اسيد فوليك و ويتامين  A فراوان است اما به خاطر داشته باشيد كه زياده روي در مصرف آن خطرناك است و سبب ناهنجاري هاي جنيني مي شود .

ويتامين ها
  ويتامين ها نقشي اساسي و كليدي در هضم و جذب مواد مغذي و كالري زا، يعني قند، چربي و پروتئين ها دارند. به همين دليل در سلامت شما و جنين تان نقش دارند.

 نكته
به ياد داشته باشيد اگرچه خوراكي هاي دسته هاي غذايي بالا در بارداي بسيار ضروري هستند ولي به تنهايي كافي نبوده و جايگزين مكمل هاي تجويزي در دوران بارداري نيستند!  

زنان مبتلا به "ام اس" از انجام درمان‌هاي ناباروري خودداري كنند

محققان آرژانتيني گزارش داده‌اند زنان مبتلا به "ام اس" كه تحت تكنيك‌هاي كمك باروري (ART) هستند در معرض خطر بدتر شدن شرايط بيماري خود قرار دارند.

 متخصصان مي‌گويند كه هورمون‌هاي توليدمثلي نقش مهمي را در تنظيم و افزايش خطر پاسخ‌هاي ايمني در بيماري‌هاي خود ايمن ايفا مي‌كنند. بنابراين خودداري از انجام درمان‌هاي هورموني براي زنان مبتلا به بيماري‌هاي خود ايمن مانند "ام اس" گزينه بهتري است.

شواهد پزشكي نشان داده است هورمون‌هاي جنسي و آن دسته از هورمون‌هايي كه در تخمك گذاري دخيل است، نقش مهمي را در توسعه اختلالات خودايمني ايفا مي‌كنند.

به گفته دكتر جورج كورال و رائول كري هنگامي كه بيماري "ام اس" و ناباروري به طور همزمان رخ مي‌دهد، بيماران به منظور بارداري به تكنيك‌هاي كمك باروري (ART) روي مي‌آورند. بنا بر موارد ذكر شده در رابطه با نقش هورمون‌هاي باروري در بيماري‌هاي خود ايمن، مبتلايان به "ام اس" كه تحت درمان‌هاي ناباروري قرار دارند در معرض خطر بالايي براي تشديد بيماري خود قرار دارند.

براي درك تاثير درمان‌هاي ناباروري بر فعاليت بيماري "ام اس"، محققان اطلاعات مربوط به سه گروه را مورد بررسي قرار دادند؛ گروهي از بيماران "ام اس" كه تحت دوره‌هاي (ART) قرار داشتند و گروهي از افراد سالم و همچنين مبتلاياني كه هيچ گونه از مراحل (ART) را انجام نداده بودند. بيماراني كه تحت درمان‌هاي ناباروري قرار داشتند به ميزان 75 درصد دچار تشديد بيماري شدند.

علاوه براين (ART) با هفت برابر شدن خطر تشديد "ام اس" و 9 برابر شدن افزايش فعاليت اين بيماري در تصويربرداري رزونانس مغناطيسي شد. 73 درصد از اين تشديدها مربوط به علائم جديد و 27 درصد نيز با بدتر شدن علايم قبلي مرتبط بود.

براي كاهش خستگي در دوران بارداري

بيشترين چيزي كه بسياري از زنان از اوايل دوران بارداري خود به ياد مي آورند، احساس خستگي دايمي‌ است.

بارداري، فشار مضاعفي بر بدن وارد مي كند و مي‌تواند با خستگي بسيار همراه باشد. حتي زناني كه قبلا شب ها دير مي خوابيدند، در دوران بارداري خود ممكن است به دليل خستگي مفرط نتوانند بيشتر از ساعت 8 شب بيدار بمانند. اين خستگي ناشي از تغييرات بدن، به ويژه تغييرات هورموني در بارداري است.

خستگي دائمي در خانم باردار

بدخوابي شبانه به ويژه در صورتي كه خانم باردار مجبور باشد چند بار براي ادرار كردن بيدار شود، وجود دارد. تهوع و استفراغ هم مي‌تواند مزيد بر علت باشد.

نهايتا اينكه خانم باردار ممكن است در مورد بارداري خود، افسرده و مضطرب باشد و نتواند خوب بخوابد. اگر فعاليت روزانه هم زياد باشد، قطعا خستگي‌اش بيشتر خواهد شد.

دوران خستگي و تهوع بارداري در افراد مختلف متفاوت است، ولي به‌طور كلي معمولا تا شروع سه ماهه دوم بارداري (تا آخر ماه سه يا چهار بارداري) ادامه مي‌يابد. اگر بعد از اين مدت، هنوز احساس خستگي وجود داشته باشد، بهتر است با پزشك خود مشورت كنيد.

البته متاسفانه اين وضعيت، حدود ماه هفتم دوباره تكرار مي‌شود. در آن زمان زن باردار، بار سنگيني را با خود حمل مي‌كند و ممكن است به دلايل متعدد از جمله كمردرد، ترش كردن معده، گرفتگي عضلات پا، حركات جنين و به ويژه تكرر ادرار نتواند در طول شب خوب بخوابد.

بعضي زنان در تمام طول دوران بارداري خود احساس خستگي دارند، ولي براي مطمئن شدن از اينكه مشكل ديگري وجود ندارد، بهتر است حتماً با پزشك خود مشورت كنند.

 چه بايد كرد؟

1- به هشدارهايي كه بدن‌تان به شما مي‌دهد توجه كنيد. سعي كنيد شب ها زودتر بخوابيد و در طول شب خواب كافي داشته باشيد (حداقل 9 تا 10 ساعت، البته در صورتي كه بتوانيد بخوابيد.)

2- سعي كنيد در طول روز چرتي بزنيد. اگر سر كار مي‌رويد، يك چرت 15 دقيقه‌اي هم خيلي به شما كمك مي ‌كند. حتي اگر در محل كارتان امكان دراز كشيدن (مثلاً در نمازخانه) وجود ندارد، سرتان را روي ميز بگذاريد و استراحت كنيد. اگر ماشين داريد، مي‌توانيد صندلي آن را بخوابانيد و داخل ماشين استراحت كوتاهي كنيد.

3- سعي كنيد برنامه‌هاي روزانه تان را تنظيم كنيد. در صورت امكان سعي كنيد از تعهدات كاري‌تان كم كنيد و كارهاي‌تان را براي آخر هفته به منزل ببريد. به اين شكل شايد بتوانيد يكي دو ساعت زودتر به خانه برويد.

4- اگر مي‌توانيد يك روز از وسط هفته را مرخصي (استحقاقي و يا اگر حالتان خوب نيست استعلاجي) بگيريد. اگر خانه‌دار هستيد، هر از گاهي استراحتي به خود بدهيد و اگر فرزندان ديگري هم داريد، نگهداري آنها را به فرد ديگري بسپاريد تا بتوانيد استراحت كنيد.

5- تغذيه صحيح و مناسبي داشته باشيد. بدن شما به 300 كالري اضافي (علاوه بر كالري قبلي) در روز نياز دارد كه البته نبايد از مواد غذايي مثل چيپس و شكلات تامين شود.

يك رژيم‌غذايي سالم شامل سبزي‌ها، ميوه‌ها، نان و غلات (سبوس دار)، شير و گوشت بدون چربي است. خوردن هله‌هوله، اشتهاي شما را براي مصرف مواد غذايي سالم كاهش مي دهد.

6- تنقلات مناسب در يك رژيم غذايي سالم شامل ميوه و ماست است. همچنين سعي كنيد كافئين (قهوه، چاي و نوشابه سياه) كمتري مصرف كنيد و آب زيادي بنوشيد.

7- هر روز كمي ‌ورزش سبك (نه شديد) انجام دهيد. ممكن است حس كنيد كه تواني براي ورزش كردن نداريد، ولي با اين حال سعي خود را بكنيد. توجه داشته باشيد كه يك ورزش سبك مثل پياده‌روي كوتاه مدت با سرعت آهسته، مي‌تواند حالتان را بهتر كند.

زنان باردار و جنين10 گرم پروتئين بيشتر از زنان غير باردار نياز دارند

زنان باردار و جنين در حال رشدشان 10 گرم پروتئين بيشتر از زنان غير باردار نياز دارند. زنان باردار بايد روزانه 60 گرم پروتئين مصرف كنند.

1 سهم پروتئين = 85- 5/56 گرم (3- 2 اونس) گوشت قرمز پختة بدون چربي= گوشت سفيد يا ماهي= يك دوم فنجان حبوبات پخته شده= 1 تخم مرغ= يك دوم فنجان سويا= يك سوم فنجان آجيل= 2 قاشق چاي‌خوري كرة بادام زميني

85- 5/56 گرم (3-2 اونس) گوشت قرمز پخته شده بدون چربي، ماهي يا ماكيان بدون پوست حدود 60 گرم پروتئين دارد. تخم‌مرغ ، آجيل و حبوبات نيز منابع سرشار از پروتئين هستند. اما از خوردن نوشيدني‌هاي حاوي پروتئين زياد اجتناب كنيد.(2) در آمريكا زنان معمولاً بيش از آن چه مورد نياز بدنشان است پروتئين دريافت مي‌كنند. لذا شما احتمالاً براي دريافت روزانه 60 گرم پروتئين مشكلي نخواهيد داشت. از خوردن گوشت، جگر، ماهي خام، يا كاملاً پخته نشده بپرهيزند. پروتئين ماهيچه، بافت، آنزيم، هورمون و آنتي‌بادي‌ها را براي شما و جنين‌تان مي‌سازد. غذاهاي سرشار از پروتئين همچنين حاوي ويتامين‌هاي خانواده B و آهن هستند كه براي بدن شما مهم است.
 
· هنگام حاملگي چه قدر بايد وزن اضافه كنيم؟
دانشكده پزشكي زنان و مامايي آمريكا (ACOG) توصيه مي‌كند كه ميانگين وزن اضافه شده درطول بارداري 5/ 12 تا 15 كيلوگرم باشد. اما قد و وزن شما قبل از بارداري نيز در اضافه وزن طول بارداري است. طبق ACOG:
· اگر وزن شما قبل از بارداري كمتر از حد طبيعي باشد بايد بين 14 تا 20 كيلوگرم وزن اضافه كنيد.
· اگر وزن شما قبل از بارداري بيشتر از حد طبيعي باشد بايد بين 7 تا 12 كيلوگرم وزن اضافه كنيد.
براي اين كه بدانيد حين بارداري چه قدر بايد وزن اضافه كنيد كه مطابق با سلامتي شما باشد با پزشكتان مشورت كنيد.
شما بايد در طي مدت بارداري به طور طبيعي وزن اضافه كنيد در 3 ماه آخر بارداري وزن بيشتري خواهيد گرفت توصيه پزشكان براي اضافه وزن به صورت ذيل مي‌باشد.
· 2- 1 كيلوگرم در سه ماه اول
· 5/1 تا 2 كيلوگرم هر ماه براي سه ماه دوم و سوم
تحقيقات اخير نشان مي‌دهد كه زناني كه بيشتر از ميزان توصيه شده در طول مدت بارداري، دچار اضافه وزن اضافي تا 6 ماه بعد از زايمان ناكام شده‌اند در محدودة ريسك بالاي چاقي در 10 سال بعد هستند.

از تمام وزن اضافه شده در طول بارداري 3 تا 4 كيلوگرم: نوزاد و بقيه مايع درون رحم و كيسه آب، جفت، رحم بزرگ شده و سينه‌هاي بزرگ شده است. حتماً براي كنترل وزنتان در طول بارداري با پزشكتان مشورت كنيد.

·آيا از دست دادن وزن اضافه شده بعد از زايمان مشكل است؟

اگر شما دچار اضافه وزن زيادي در طول مدت بارداري شده‌ايد، پس از زايمان لاغر شدن مي‌تواند تا 33 % افزايش يابد. بيشتر زناني كه طبق ميزان توصيه شده وزن گرفته‌اند، در زمان زايمان و هفته‌ها و ماه‌هاي بعد از آن، اين وزن اضافي را به راحتي از دست مي‌دهند. شير دادن نيز به شما كمك مي‌كند تا بتوانيد كالري بيشتري بسوزانيد. شيردادن روزانه حداقل 500 كالري مي‌سوزاند.

مادراني كه در هواي آلوده زندگي مي كنند نوزادان لاغرتري به دنيا مي آورند

تحقيقات حاكي از آن است كه قرار گرفتن در معرض هواي آلوده، هم در ماه هاي ابتدايي بارداري و هم در ماه هاي آخر مي تواند اثرات جدي بر ميزان رشد جنين داشته باشد.

در روزهاي بسيار آلوده توصيه مي شود افراد مسن و كودكان از خانه خارج نشوند. خطرات آلودگي هوا بر اين گروه از افراد كاملا شناخته شده است اما در اين ميان كمتر به زنان باردار و اثرات آلودگي هوا بر جنين توجه مي شود. اكنون تحقيقات به اثبات رسانده است كه آلودگي هوا در مشكلات زايمان، رشد و سلامت جنين، كاهش هوش نوزاد و هم چنين زايمان زودرس اثر بسيار مهمي دارد.

در يكي از تحقيقاتي كه اخيرا در ژورنال سلامتي و محيط زيست به چاپ رسيده است، ميزان رشد جنين در ۴۰۰هزار زن باردار در طي چهار سال مورد بررسي قرار گرفته است. اين مادران در مناطق آلوده و يا اطراف آن ها زندگي مي كردند و مطالعات به اثبات رساند كه هر قدر مادران باردار در ماه هاي ابتدايي و انتهايي بارداري بيشتر در معرض آلودگي هوا قرار گيرند احتمال به دنيا آوردن كودكان كم وزن و كوتاه قد در آن ها بيشتر خواهد بود. دليل اصلي عدم رشد جنين در اين مادران قرار گرفتن در معرض دي اكسيد نيتروژن منتشر شده از اگزوز اتومبيل ها اعلام شده است.

تحقيقات مشابهي نيز در مورد اثر آلودگي هوا بر ميزان هوش جنين به انجام رسيده است. نتايج اين مطالعه كه توسط دانشگاه كلمبيا صورت گرفته، در ژورنال بيماري هاي زنان و زايمان به چاپ رسيده است. اين مطالعات كه بر روي زنان بارداري كه در دو منطقه ي شلوغ و پرترافيك زندگي مي كردند انجام شده است. زماني كه فرزندان اين زنان به پنج سالگي رسيدند انجام آزمون هوش در آن ها نشان داد هوش كودكاني كه در دوران جنيني بيشتر در معرض آلودگي هوا قرار گرفته اند ۴ تا ۵ نمره كمتر از كودكاني است كه در محيطي سالم تر رشد يافته بودند.

هم چنين بر اساس تحقيقات انجام شده در دانشگاه كاليفرنيا در طي سال هاي ۱۹۹۷ تا ۲۰۰۶ نيز به اثبات رسيده است كه خطر زايمان زودرس در زنان بارداري كه در مناطق آلوده زندگي مي كنند به مراتب بيش از ساير زنان است. اين مطالعات هم چنين درصد بالايي از مسموميت بارداري و مشكلات زايمان را به آلودگي هوا نسبت مي دهد. با توجه به تمام تحقيقات صورت گرفته، محققان بر اين باورند كه قرار گرفتن در معرض آلودگي هوا به ويژه در سه ماهه ي اول بارداري مي تواند هم براي جنين و هم براي مادر بسيار زيان بار باشد و از اين رو توصيه مي كنند مادران باردار دست كم در سه ماهه ي اول، كمتر در مناطق پرترافيك و آلوده رفت و آمد نمايند.

 

ماساژي كه ناباروري را درمان ميكند

ماساژ عملي فراتر از حركت دست ها بر روي بدن و فشردن عضلات براي رفع خستگي است. ماساژ در تمدن هاي بزرگ چون چين، هند و ايران براي درمان بيماري ها رواج داشته است و تنها بخش اندكي از اين دانش عظيم، سينه به سينه به نسل امروز رسيده است.

يكي از ماساژهاي درماني كه امروزه بسيار رواج يافته است ماساژ براي درمان ناباروري است كه توانسته است به صدها زوج كمك كند تا بارداري و زايماني طبيعي داشته باشند. با اين نوع ماساژ مي توان شانس باروري را هم در مردان و هم زنان بالا برد. مبدع اين روش درماني مردمان تمدن باستاني مايا هستند. در اين نوع ماساژ حركات خاصي بر روي اندام ها انجام مي شود تا با كمك آن جريان خون و لنف در ناحيه ي لگن تسريع گردد و اعصاب و نيروي دروني (Qi) در اندام هاي جنسي تحريك شوند. بدين شكل احتمال بارداري نيز افزايش مي يابد.

ماساژ مايا علاوه بر درمان ناباروري مي تواند به اصلاح افتادگي رحم نيز كمك كند. افتادگي رحم در زنان ميانسال بسيار شايع است و تاكنون پزشكان راهي جز جراحي براي درمان آن نيافته اند. در روش درماني ماساژ مايا تاكنون ۸۰ درصد از بيماران مبتلا به افتادگي رحم درمان شده اند.

ماساژ مايا اكنون علاوه بر ناباروري براي درمان قاعدگي هاي دردناك، اندومتروز، كيست هاي تخمدان و فيبروم نيز استفاده مي شود. اما مردان نيز از اين ماساژ بهره مي برند. ماساژ مايا به سلامت پروستات كمك مي كند و مردان با كمك آن قادر خواهند بود تا اسپرم هاي سالم تري توليد كنند. حتا با اين روش مي توان انزال زودرس در مردان را نيز درمان نمود.

ماساژ مايا چگونه در درمان ناباروري موثر است؟

ماساژ با حركاتي كه بر روي شكم انجام مي دهد، به اصلاح نابجايي اندام هاي داخلي بدن، چون رحم و مثانه كمك مي كند. ماساژ اين منطقه مي تواند هرگونه چسبندگي و يا انسداد را در رحم و يا مجاري تناسلي كه موجب انسداد حركت اسپرم به سوي تخمك مي شود را برطرف كند.

به طور كلي ماساژ مايا در درمان ناباروري به اين شكل عمل مي كند:

    كيفيت تخمك را با عرضه ي خون تازه و اكسيژن كافي بهبود مي بخشد.
    با ايجاد تعادل در هورمون ها به تعادل چرخه ي قاعدگي كمك مي كند.
    بافت هاي دچار اسكار و چسبندگي را مي شكند.
    استرس را كاهش مي دهد.
    هضم و جذب غذا را تقويت مي كند.
    بر ميزان انرژي بدن اضافه مي كند.
    عضلات و رباط هاي مجاري تناسلي را تقويت مي كند و آن ها را براي بارداري و زايمان آماده مي سازد.

ماساژ مايا تا چه اندازه موفق بوده است؟

پروفسور پاول سي ماگارني، مدير بخش ناباروري دانشگاه كلرادو مي گويد: «اكنون مدارك كافي در دست داريم تا به جرات بگوييم كه ماساژ با تسريع جريان خون و كاهش استرس مي تواند براي درمان ناباروري يك راه حل به شمار آيد.»

با اين كه هنوز هم تحقيقات در اين مورد ادامه دارد اما با توجه به اين كه اين روش درماني هيچ عارضه ي جانبي و خطري در برنخواهد داشت مي توانيد با خيال راحت آن را تجربه كنيد. به احتمال قوي پس از چند جلسه ماساژ تغييرات مثبتي در چرخه ي قاعدگي، ميزان ترشحات رحمي، دردهاي شكمي و بي اختياري ادرار مشاهده خواهيد نمود.