نميخواهم سرطان بگيرم
عامل ايجاد سرطان در بدن انسان کاملا شناخته شده نيست، بنابراين نميتوانيد صد در صد جلوي ايجاد آن را در بدنتان بگيريد، اما با رعايت اين نکات، شانس ايجاد سرطان را تا حد زيادي در خود پايين ميآوريد. اين قواعد براي تمام سرطانها و مخصوصا سرطان دهان صادق است.
چهقدر در روز از ميوه و سبزي تازه و غلات سبوسدار استفاده ميکنيد؟
مصرف بيش از 5 واحد ميوه و سبزي در روز بسيار مفيد است. غلات را با سبوس آن مصرف کنيد. از گوشت قرمز پرچرب کمتر استفاده کنيد.
فعاليت روزانه شما چه قدر است؟
شما بايد هفتهاي 5 بار وهر بار 30 تا 45 دقيقه فعاليت بدني متوسط تا شديد داشته باشيد.
وزن شما چهقدر است؟
چاقي و اضافه وزن شما را درمعرض خطر سرطان قرار ميدهد.
آيا شما درگير عادات پرخطر هستيد؟
مصرف مداوم انواع سيگار و الکل، به خصوص اگر همزمان باشند، شما را به شدت در معرض انواع سرطانها، به خصوص سرطان دهان قرار ميدهند.
من را بشناس!
سرطان دهان معمولا از زخمها، لکهها و برجستگيهاي بدون علامت و بدون درد آغاز ميشود. سيگاريها و مصرف کنندگان ساير فرآوردههاي تنباکو از جمله پيپ، قليان و تنباکوهاي جويدني و مصرف کنندههايي مواد مخدر استنشاقي، معمولا در صف اول مبتلايان به سرطان دهان قرار ميگيرند.
زخمهايي که بيش از 14 روز (دو هفته) در دهان باقي بمانند، مشکوک هستند و پيگيري بيشتر اين زخمها بسيار ضروري است. سرطان دهان ممکن است در ناحيه حلق يا حنجره نيز ايجاد شود، بنابراين به تغييرات بلع و يا صداي خود دقت کنيد و اين تغييرات را دست کم نگيريد.
دهان خود را بيازماييد
ماهي يک بار، فقط چند دقيقه براي اين کار وقت بگذاريد. جلوي آينه بايستيد و در يک نور مناسب، دهان خود را معاينه کنيد.
برجستگي ها و زخمهايي که بيش از دو هفته باقي بمانند، لکههاي سفيد، لکههاي قرمز و زخمهاي خونريزي دهنده، ممکن است از ضايعات پيش سرطاني باشند که بايد براي بررسي بيشتر آن ها، به پزشک مراجعه کنيد.
در مقابل آينه ، ناحيه دهان و گردن خود را به اين ترتيب معاينه کنيد:
لب خود را با دست بگيريد و به بيرون بکشيد و داخل لبها را نگاه کنيد.
گونه و لبهاي خود را بين دو انگشت لمس کنيد تا مطمئن شويد تودهي سفتي وجود ندارد.
تمام نواحي لثه خود را به دقت بررسي کنيد.
به کمک يک پارچه خشک، نوک زبان خود را نگه داشته و تمام سطوح بيروني، داخلي و کناري زبان را بررسي کنيد.
مشاهده کف دهان را فراموش نکنيد.
زبان خود را با دو انگشت معاينه کرده و به دنبال تودههاي سفت بگرديد.
گردن و زواياي فک پايين را با دست لمس کرده و معاينه کنيد. تودههاي سفت لمس شده قابل تاملاند.
اختلال در بلع و تکلم، بيحسي زبان و ناحيهاي از دهان و اشکال در حرکتهاي زبان و فک را پيگيري کنيد.
سقف دهان و ناحيه کام نرم (زبان کوچک) را به خوبي بررسي کنيد.
