بهترين غذاي خود را براي صبحانه انتخاب کنيد و اول صبح بخوريد. در اسلام، خوردن صبحانه و شام توصيه شده است. امروزه بعضي افراد صبحانه مي خورند و دو سه ساعت بعد خوراکي مصرف مي کنند و به همين نحو تا آخر ادامه مي دهند و شب [در هر ساعتي که پيش بيايد شام مي خورند] . از طرفي عده اي نيز به زمان خوردن اهميت نمي دهند و تا کار دارند به سراغ خوردن نمي روند و برعکس برخي رأس ساعت غذا ميل مي کنند.يادآوري اين نکته ضروري است که کار فکري زياد خون را متوجه دستگاه هاي مغزي مي کند. کار عضلاني سخت خون را به طرف عضو درگير متمايل مي کند. لذا براي خوردن استراحت قبلي لازم است تا خون بتواند به اندازه کافي در جهاز هاضمه جريان داشته باشد.اگر بعد از کار فکري زياد غذا بخوريم، مغز گرسنگي مي کشد و اگر غذا خوردن پس از فعاليت عضلاني سخت باشد، ماهيچه ها گرسنه خواهد شد.در هنگام غذا خوردن اگر فرد خسته باشد يک چهارم غذاي خورده شده جذب نمي شود لذا بهتر است فرد کمي استراحت کند و بعد غذا بخورد.تحقيقات زيادي نشان مي دهد صبحانه نخوردن يا کم خوردن باعث پايين آمدن بازده کار روزانه مي شود و مقاومت فرد را در برابر بيماري ها کم مي کند. از طرفي با صرف ناهار و شام نيز نمي توان نخوردن صبحانه کافي را جبران کرد.
