خواب خوب در شب می تواند تأثیر زیادی بر وضعیت روحی ما در روز بعد داشته باشد و خواب بد می تواند مشکلات زیادی از فشارهای روحی و چاقی گرفته تا سوانح رانندگی مرگبار را در پی داشته باشد.
کارشناسان اتفاق نظر دارند که ساعات خواب منظم جزء مهمترین عوامل بهداشت خواب خوب است. برای برخورداری از خواب خوب، باید:
هر شب ساعت معینی به رختخواب بروید.
از تماشای تلویزیون یا مطالعه در رختخواب بپرهیزید.
در طول روز از چرت زدن پرهیز کنید.
در محیط هایی با دما و رطوبت های متعادل و بدون سر و صدا بخوابید.
دوش آب گرم و نوشیدن یک لیوان شیر گرم کم چرب پیش از رفتن به رختخواب مفید است اما فاصله زیادی بین دوش گرفتن و به رختخواب رفتنان به وجود نیاید.
ورزش کردن، حتی پیاده روی روزانه به خواب شما کمک می کند.
استرس و اضطراب خود را مهار کنید.
از مصرف غذاهای سنگین و کافئین دار و مصرف زیاد مایعات قبل از خواب بپرهیزید.
قهوه، نوشابه های گاز دار، چای پررنگ، شکلات و کاکائو، فلفل های تند، دسرهای چرب و شیرین، سس های چرب،غذاهای تند و ادویه دار و خوراکی های خیلی شیرین که هضم آسانی ندارند و موجب نفخ و ناراحتی های گوارشی می شوند، در خواب شبانه عمیق و به هنگام اختلال ایجاد می کنند. پس بعد از غروب از خوردنشان بپرهیزید تا بهتر بخوابید.
قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب با یک قاشق عسل یا 2 عدد خرما، تکه ای نان سنگک، بیسکویت سبوس دار بدون جوش شیرین یا یک موز یا سیب بخورید.
