0

بیست راه افزایش تمرکز

 
reza71
reza71
کاربر برنزی
تاریخ عضویت : تیر 1392 
تعداد پست ها : 319
محل سکونت : خامنـــــــــــــــــه

بیست راه افزایش تمرکز

متخصصان روانشناسی می*گویند هر چند تقویت قدرت تمرکز کار نسبتا دشواری است اما غیرممکن نیست. توصیه*های مفید و کارآمد برای کمک به افزایش قدرت تمرکز و کاهش آشفتگی ذهنی عبارتند از : ذهن انسان طوری نیست که بتواند با هرج و مرج*های فضای اطراف خود براحتی مقابله کند چون هر یک از حواس هر لحظه محرکی را از دنیای بیرون دریافت می*کنند و همین روند، تمرکز انسان را براحتی مختل می*کند.


۱ – محیط مناسبی را برای کار کردن انتخاب کنید
فضایی که در آنجا کار می*کنید نقش مهمی در افزایش تمرکز دارد. فضاهای راحت و دلچسب تاثیر فوق*العاده در ایجاد تمرکز کامل دارند.



۲ – افکار خود را کنترل کنید کلید
افزایش تمرکز این است که اجازه ندهید افکار خودآیند و بی*ربط به ذهنتان رسوخ کرده، آن را آشفته سازد. وقتی این افکار به ذهنتان خطور کردند به آنها توجه نکنید و برای تمرکز فعال روی کار اصلی خود بیشتر تلاش نمایید.



۳ – یک برنامه زمانی مشخص و منطقی داشته باشید
زمان*بندی مناسب برای انجام کارها باعث ایجاد تعادل بین وقت کار و تفریح می*شود و به آرامش ذهنی کمک می*کند. در این حالت قدرت ذهن برای مقابله با عوامل آشفته*کننده بیشتر می*شود.



۴ – هرگز منفی نباشید هرگز نگویید که نمی*توانم تمرکز کنم.
این اظهارات منفی تمرکز کردن را دشوارتر می*سازد چون ذهن خود را روی عدم توانایی، متمرکز می*کنید.



۵ – چند کار را همزمان با هم انجام ندهید
در این وضعیت هرگز نمی*توانید روی یک کار متمرکز شوید. یک کار را تمام کنید و بعد سراغ کار بعدی بروید.



۶ – صداهای اضافی را حذف کنید
صداهای اضافی در محیط کار تمرکز مناسب را تقریبا غیرممکن می*کند و حذف آنها بسیار مهم است.



۷ – رژیم غذایی مناسب و ورزش متعادل اثر زیادی در افزایش تمرکز دارد
کمبود ریزمغذی*های ضروری موجب خستگی و آشفتگی ذهنی می*شود. خوردن مغز خشکبار، ویتامین E و میوه*ها برای بهبود تمرکز مفید است.



۸ – وظیفه خود را خوب درک کنید
تردید داشتن درباره کاری که باید انجام دهید تمرکز کردن روی آن را دشوار می*سازد.



۹ – به احساس تعلل در کار کردن غلبه کنید
وظیفه خود را به تعویق نیندازید و تصمیم بگیرید که تا کار خود را طبق برنامه زمانی انجام نداده*اید، صندلی خود را ترک نکنید.



۱۰ – زمانهای بازدهی و کارآیی بیشتر با مشخص کنید.

مواقعی را که بیشترین بازده کاری را در طول ۲۴ ساعت شبانه*روز دارید مشخص کنید. برای افراد مختلف این ساعات متفاوت است؛ پس ابتدا ساعت بیشترین بازده کاری مخصوص خود را پیدا کرده و سعی کنید کارهای سخت*تر را که جذابیت کمتری برایتان دارند در این ساعت*ها انجام دهید.


۱۱ – مثبت باشید
وقتی نیاز به تمرکز دارید مدام به خود یادآوری کنید که بخوبی می*توانید تمرکز کنید. این تکرار لفظی واقعا توانایی تمرکز را در شما افزایش می*دهد.



۱۲ – وظایف را تقسیم*بندی کنید
کارهایی که آغاز و پایان مشخصی ندارند تمرکز شما را مختل می*کنند. اگر پروژه بزرگی را باید انجام دهید مسیر انجام آن را مشخص کنید و با تقسیم*بندی مناسب کارها تمرکز خود را افزایش دهید.



۱۳ – نقش تمرین را فراموش نکنید.

تمرینات بدنی افزایش*دهنده تمرکز را انجام دهید چون ورزش کردن به طور معمول تمرکز از دست رفته را با بهبود هماهنگی بین ذهن و بدن، بازمی*گرداند.



۱۴ - مراقبه کنید
هر چند مراقبه درمان نیست اما می*تواند تمرینی بسیار مفید و موثر برای تقویت حافظه و کنترل ذهن باشد که بتدریج قدرت تمرکز را بالا می*برد.



۱۵ – آرام باشید
خود را به منظم بودن مقید کنید تا از زمان*های بیشتری استفاده موثر نمایید. با وظایف کوچک*تر شروع کنید اما اگر در ابتدا براحتی قادر به تمرکز نبودید ناامید نشوید؛ به همان کار کوچک بچسبید تا کم*کم آرام*تر شده و تمرکزتان بیشتر شود.



۱۶ – مغز خود را تعمیم دهید
اگر نمی*توانید بیش از چند ثانیه روی موضوعی متمرکز شوید، به محض آن که حواستان پرت شد، دوباره همان موضوع را در ذهن خود نگه دارید و به آن توجه کنید. با این تمرین ذهن را آموزش می*دهید که بتواند برای مدت طولانی*تری روی یک مطلب ثابت شود.



۱۷ – مهلت انجام کار را مشخص کنید.
برای تقویت تمرکز، تعیین مهلت*های مشخص برای انجام کار، بسیار خوب است و کاربرد زیادی دارد.



۱۸ – به اندازه کافی بخوابید.
خواب کافی و منظم از عوامل موثر در تقویت قدرت تمرکز است.



۱۹ – استقامت کنید
اگر در ابتدای تمرینات احساس کردید پیشرفتی در تقویت تمرکز خود نکرده*اید، هرگز ناامید نشوید و ادامه دهید. هر هفته با تمرینات کوچک شروع کنید و موفقیت*های کوچک را به یاد بسپارید.




۲۰ – نیازهای خود را مدیریت کنید قبل از آغاز هر کاری مطمئن شوید تمام کارها و وسایلی را که به آنها نیاز دارید مرتب و آماده کرده*اید. این کار به کاهش حواس* پرتی در حین کار کمک می*کند

در دنیا جا برای همه کس هست پس بجای اینکه جای دیگران را بگیری جای خودت را پیدا کن

 

یک شنبه 16 تیر 1392  8:47 PM
تشکرات از این پست
mehdi0014
دسترسی سریع به انجمن ها