*موضوعات پزشکی در اين تايپك*

آرنج گلف‌باز چه بیماریی است؟ در بیماری آرنج گلف باز (Golfer's elbow)، تاندون هایی که ساعد دست را به آرنج متصل می کنند، دچار درد و التهاب می شود. درد این بیماری در قسمت داخلی استخوان آرنج بروز می کند. این درد معمولا با استراحت خوب می شود.
معمولا بیماری آرنج گلف‌باز در اثر استفاده زیاد از عضلات ساعد رخ می دهد و چون در بازی گلف زیاد دیده می شود، به این نام خوانده می شود.
البته باید گفت این بیماری، فقط در گلف بازان دیده نمی شود. هر گونه حرکات تکراری مچ و یا ساعد دست می تواند این بیماری را بوجود آورد.
حرکات و یا خم کردن تکراری ساعد و یا مچ دست می تواند باعث کشیدگی و یا پاره شدن تاندون ها شود.

علت بیماری آرنج گلف‌باز

اگر عضلات و تاندون هایی که مچ و انگشتان دست را کنترل می کنند، دچار آسیب شوند، بیماری آرنج گلف باز بوجود می آید.
این آسیب در اثر فشار مکرر و بیش از اندازه به مچ و انگشتان بوجود می آید.

علائم بیماری آرنج گلف‌باز

- حساسیت و درد زیاد موقع لمس داخل آرنج. برخی مواقع، درد به ساعد نیز کشیده می شود.
- سفتی آرنج
- ضعف دست ها و مچ
- بی حسی و سوزن سوزن شدن انگشتان (معمولا انگشت کوچک و انگشت کناری آن را در بر می گیرد)
- درد ممکن است ناگهان ظاهر شود.
در بیماری آرنج تنیس باز، تاندون خارجی آرنج، آسیب می بیند. در حالی که در آرنج گلف باز، تاندون داخلی آرنج، تخریب می شود

درد آرنج گلف باز با چه کارهایی بدتر می شود؟

- حرکت دادن راکت و یا چوبدستی گلف
- فشار دادن و یا پرتاب کردن توپ
- تکان دادن دست
- بستن و یا باز کردن دستگیره درب
- برداشتن چیزی از روی زمین
- خم کردن مچ دست به طرف ساعد

فعالیت هایی که موجب ایجاد آرنج گلف باز می شوند

- بازی گلف: گرفتن و یا حرکت دادن نادرست چوب دستی گلف باعث تخریب ماهیچه ها و تاندون ها می شود.
- ورزش های با راکت : راکت های بسیار کوچک و سنگین باعث ابتلا به این بیماری می شوند.
- ورزش های پرتابی مانند بیسبال
- وزنه برداری
- نقاشی کردن
- استفاده از چنگک و چکش
- تکه تکه کردن چوب ها
- تایپ کردن و حرکات تکراری مچ، دست و یا بازو

افراد در معرض خطر بیماری آرنج گلف‌باز

- افرادی که از ابزارهایی از قبیل: پیچ گوشتی، چکش و چنگک استفاده می کنند.
- نقاشان
- ورزش های پر خطر عبارتند از تنیس، بولینگ و بیسبال
- این بیماری بیشتر در مردان می باشد.
- افراد در سنین 20 تا 49 سالگی تحت تاثیر این بیماری قرار می گیرند.
بر اساس شدت بیماری، درد ممکن است چندین ماه طول بکشد تا بهبودی حاصل شود

راه های تشخیص بیماری آرنج گلف‌باز

- بر اساس وضعیت سلامتی بیمار و معاینه جسمی، تشخیص داده می شود.
- برای ارزیابی درد و سفتی، پزشک ممکن است به منطقه آسیب دیده فشار وارد کند و یا از شما بخواهد آرنج، مچ و انگشتانتان را به شیوه های مختلف حرکت دهید.
- با استفاده از اشعه X ، پزشک سایر علل درد آرنج مانند: شکستگی و یا آرتریت را بررسی می کند.
- برای ارزیابی بهتر، پزشک از شما MRI را نیز می خواهد.

عوارض بیماری آرنج گلف‌باز

- درد مزمن آرنج
- محدودیت حرکت دست
- گرفتگی دائمی در آرنج

درمان بیماری آرنج گلف‌باز

- استراحت کردن : اگر درد وجود دارد، باید تا توقف درد به موضع آسیب دیده استراحت دهید.
- قرار دادن یخ بر موضع آسیب دیده : مدت 15 تا 20 دقیقه یخ را در محل آسیب دیده قرار دهید و اینکار را چهار بار در روز انجام دهید. برای مدت 5 دقیقه، با یخ سمت داخلی آرنج را ماساژ دهید و این کار را 2 تا 3 بار در روز انجام دهید.
- انجام حرکات کششی و تقویتی
- کاهش حرکات آرنج: آرنج را بانداژ کنید یا آتل ببندید. در موقع بلند کردن اجسام، مچ دست را محکم کنید.
- مصرف مسکن های ضد درد
- اگر این مسکن ها درد را کم نکند، پزشک تزریق کورتیزون را برای کاهش درد و ورم تجویز می کند.
- عمل جراحی به ندرت لازم است. اما اگر علائم به گزینه های قبل جواب ندهد، جراحی انجام می شود.
بر اساس شدت بیماری، درد ممکن است چندین ماه طول بکشد تا بهبودی حاصل شود.

مقایسه دو بیماری آرنج گلف باز و آرنج تنیس باز

هر دوی این بیماری ها در اثر التهاب تاندون های آرنج دست رخ می دهند.

تفاوت این دو بیماری عبارت است از:

در آرنج تنیس باز، تاندون خارجی آرنج، آسیب می بیند. در حالی که در آرنج گلف باز، تاندون داخلی آرنج، تخریب می شود.
بیماری آرنج تنیس باز شایع تر است.

راز هاي حفظ سلامتي همه ما دوست داريم كه زندگي بسيار آرام و بدني سالم داشته باشيم. اما داشتن چنين موقعيتي به معناي داشتن برنامه هايي مهم براي حفظ سلامتي و آرامش روحي است.
همه افراد از جوان گرفته تا كهنسال درونشان به طور ذاتي به سمت طبيعت گرايش دارد و نيرويي آنها را به سوي طبيعت بكر سوق مي دهد و در نتيجه باعث حفظ تعادل روحي و فيزيكي آنها مي شود.
بيماراني كه آنها را براي مراقبت به فضاي باز و چشم اندازهاي سبز مي برند، زودتر از بيماراني كه در داخل خانه و فضاي بسته نگهداري مي شوند؛ مداوا مي شوند و حتي كمتر به بيماري هاي كشنده مبتلا مي شوند.
محيط بيروني مخصوصا جاهايي كه نزديك جريان آب يا ارتفاعات هستند، به انسان انرژي و نيروي بسيار مي بخشد.
از سوي ديگر استفاده از انواع ميوه و سبزي يكي از راه هايي است كه به بهترين شكل ممكن موجب تضمين سلامتي تان مي شود. نتيجه تحقيقات متخصصان تغذيه و كارشناسان برنامه هاي غذايي نشان مي دهد اگرچه مصرف ميوه و سبزي در حال افزايش است اما ميانگين مصرف آن هنوز هم كمتر از سه بار در وعده هاي غذايي افراد در يك روز است. بنابراين سعي كنيد تا حداقل، خوردن يك ميوه را هر روز در وعده غذاي تان جاي دهيد و بعد تعداد ميوه را به دو عدد در روز برسانيد يا مقدار بيشتري سبزي بخوريد. به علاوه توجه داشته باشيد تا هميشه يك نوع ميوه يا سبزي را امتحان نكنيد. در خوردن ميوه و سبزي تنوع به خرج دهيد.
قانون مهم تندرستي اين است كه ميوه و سبزي هاي رنگارنگ را امتحان كنيد به جاي اينكه آنها را از يك رنگ انتخاب كنيد؛ مثلا انگور قرمز را به جاي انگور سبز بخوريد. در ضمن نيازي نيست كه ميوه و سبزي هايي كه تهيه مي كنيد حتما تازه باشند. شما مي توانيد از ميوه يا سبزي خشك شده كنسروي يا حتي يخ زده براي مصرف روزانه خود استفاه كنيد.
سعي كنيد هميشه فعاليت هاي ذهني داشته باشد. مطالعه كنيد تا مغزتان همواره پردازش كند. وقتي سن شما به ميان سالي مي رسد، مغزتان هر روز 30هزار سلول در قسمت قشر مغز از دست مي دهد.
اما فعال نگه داشتن مغز به عملكرد شناختي آن كمك بسياري مي كند. سعي كنيد با انجام كارهايي مثل حل جدول، معما، مطالعه و تست هاي هوشي و يادگرفتن زبان هاي جديد كه مغز را وادار به فعاليت مي كنند، حافظه تان را به چالش بكشيد و آن را فعال كنيد. يك نكته كوچك ديگر اينكه يادگيري فقط يك لغت جديد از يك زبان خارجي نيز به فعاليت مغزتان كمك مي كند.

شادابي بدن با آب

هنگامي كه فعاليت بدني بالايي داريم يا ورزش مي كنيم بدن مان مقدار زيادي آب از دست مي دهد. همه افراد چه فعاليت داشته باشند يا كار خاصي انجام ندهند بايد در برنامه روزانه خود مقدار بيشتري آب بخورند. وقتي آب بدن تان كم مي شود به مرور زمان احساس كسالت و تنبلي مي كنيد و اين موضوع حتي در عملكرد روحي شما نيز تاثير مي گذارد.
هميشه يك بطري آب، دم دست خود روي ميز، كيف يا ماشين تان بگذاريد، با اين كار مي بينيد كه ديگر به طور ناخودآگاه آب بيشتري مي خوريد و به نوشيدن كم كم آب عادت مي كنيد. خوردن حدود دو ليتر مايعات در روز براي بدن بسيار سودمند است و موجب شادابي شما مي شود. البته اين مايعات مي توانند شامل نوشيدني هاي ديگر نيز باشد.
در صورتي كه احساس چاقي كرده و كاملا سنگيني بدن تان را حس مي كنيد يا وقتي مي خواهيد لباس بپوشيد احساس كرختي و خشكي مي كنيد، بدانيد كه وقت آن رسيده تا تنبلي را كنار بگذاريد و وقتي را به ورزش اختصاص دهيد تا اعضاي بدن تان را انعطاف پذير كنيد.
از 20 سالگي به بعد، انعطاف بدن كم مي شود به طوري كه محل اتصال بافت ها خشك مي شود، ماهيچه ها كوتاه تر و مفصل ها خشك تر مي شوند و اگر بدن حركت نداشته باشد در اصطلاح مثل چوب سخت و بدون انعطاف مي شود.
بعضي روزها كه از نظر كاري سرتان خلوت است از اين فرصت استفاده كنيد و به انجام تمريناتي مثل حركات چرخشي، كششي و دراز و نشست بپردازيد. چنين نرمش هايي به شما كمك مي كند تا نرمي بدن تان را حفظ كنيد. حال اگر در روز وقت آزاد براي انجام چنين تمرين هايي نداريد سعي كنيد تا به خودتان عادت دهيد تا در زمان هاي آزاد يا بعد از كار چند حركت ورزشي انجام دهيد.

بر استرس غلبه كنيد

ممكن است در ابتداي انجام تمرين هاي ورزشي ماهيچه هاي بدن تان منقبض شود و كمي احساس ناراحتي كنيد. پس از گذشت دو ساعت مي بينيد كه حالت ماهيچه ها به حالت اوليه خود برمي گردد و تنها پس از چند دقيقه خواهيد ديد كه چقدر راحت تر و سريع تر مي توانيد حركات ورزشي را ادامه دهيد.
از استرس تا آنجايي كه امكان دارد دوري كنيد. اگر مشكلات زيادي در محل كار يا خانه داريد، دست نگه داريد يا حداقل خودتان را فراموش نكنيد و در شتاب و شلوغي روزمرگي غرق نشويد. خاطرتان باشد با مشغول شدن در چنين برنامه هايي بسياري از چيزهاي زيباي زندگي كه اطراف شما هستند را از دست مي دهيد بياييد از همين فردا شروع كنيد. به جاي اينكه صبح در وقت هميشگي بيدار شويد و با عجله خودتان را به محل كارتان برسانيد، كمي زودتر از خواب بيدار شويد تا در كمال آرامش صبحانه اي كامل بخوريد و به جاي اينكه از ميان شلوغي و تردد مردم براي رسيدن به مقصدتان رد شويد از ميان يك پارك باصفا عبور كنيد و از ديدن طبيعت لذت ببريد.

خاصيت مواد غذايي را درك كنيد

خواب كافي يكي از نيازهاي مهم بدن ماست. در صورتي كه زمان كافي به خواب تان اختصاص نمي دهيد اين به آن معناست كه ما در ساعات روز احساس خستگي مي كنيم و به همين نسبت انرژي از دست مي دهيم. علاوه بر اين بدن تان از لحاظ فيزيكي و روحي عملكرد مناسبي ندارد.
با توجه به اينكه نمي توان ساعات مشخصي را براي شغل هر كس در نظر گرفت، متخصصان معتقدند هر كسي به طور متوسط به هفت تا هشت ساعت خواب شبانه احتياج دارد. بنابراين سعي كنيد كه برنامه هايتان را طوري تنظيم كنيد تا به همين ميزان در شب بخوابيد.
موضوع مهم ديگري كه در مورد الگوي خواب وجود دارد اين است كه حتي اگر شب در ساعات مختلف مي خوابيد سعي كنيد هر روز در يك ساعت معين از خواب بيدار شويد.
بدن ما به انواع ويتامين ها و موادمعدني نياز دارد. اين نكته را هميشه به ياد داشته باشيد و چيزي بخوريد به سلامت و خاصيت آن هم فكر كنيد. بسياري از مواد غذايي داراي مزه مصنوعي، رنگ خوراكي و نگهدارنده هستند.
كارشناسان تغذيه بر خوردن ماهي كه به حفظ عملكرد ذهني كمك مي كند، تأكيد زيادي مي كنند. همچنين مواد غذايي كه داراي بافت هاي زيادي هستند به افزايش انرژي بدن كمك مي كنند و خوردن ميوه و سبزي نيز از سيستم ايمني بدن دفاع مي كنند.
سعي كنيد تا كمتر مواد سرخ كردني، شيريني و نوشيدني هاي كربني بخوريد. خودتان را عادت دهيد تا برچسب روي بسته بندي موادغذايي را بخوانيد و از اطلاعات مربوط به هر موادغذايي آگاه شويد و انگيزه تان را براي خوردن خوراكي هايي كه براي بدن ضرر دارند به حداقل برسانيد. مواظب اسيدهاي چرب اشباع باشيد اين ماده يكي از مضرترين نوع چربي هاست و اغلب مي توان آن را در خوراكي هاي بي فايده و بسته بندي برخي محصولات پيدا كرد.

خطر آفتاب را جدي بگيريد

نورخورشيد همان اندازه كه براي ما مفيد است براي پوست مان خطرساز هم هست اما نبايد اين نكته را هم فراموش كنيد كه خيلي مهم است در برابر اشعه فرابنفش خورشيد از پوست تان محافظت كنيد.
پس بايد از ضدآفتاب هاي قوي براي جلوگيري از اين اتفاق استفاده كنيد. شايد برخي فكر كنند نيازي به ضد آفتاب ندارند اما همه افراد حتي كساني كه عينك مي زنند در معرض خطر سوختن پيري زودرس و حتي سرطان پوست در اثر اشعه آفتاب قرار مي گيرند.
نور آفتاب بين ساعت 11 صبح تا سه بعدازظهر به حداكثر نيروي خود مي رسد، از قرار گرفتن زير آفتاب در اين ساعات اجتناب كنيد. نبايد زير نور آفتاب كنار دريا دراز بكشيد. حتي پياده روي زير نور آفتاب به اندازه كافي مضر است. اگر متوجه تغييري در خال هاي بدن تان شديد يا روي سطح پوست تان خال هاي بيشتر از حد عادي ديديد، سريعا به پزشك مراجعه كنيد. اين موضوع ممكن است نشانه سرطان پوست باشد و اگر زودتر پي به اين بيماري ببريد قابل درمان خواهد بود.
ورزش كردن داشتن فعاليت بدون شك بهترين كار براي شادابي و سلامتي است و هنوز درصد بالايي از مردان و زنان چه جوان و چه ميان سال نتوانستند به حد مطلوب فعاليت هاي فيزيكي براي حفظ سلامت شان دست پيدا كنند.
براي كم كردن خطر ابتلا به بيماري قلبي بايد هر روز پياده روي كنيد؛ وزن تان را به حد مناسب برسانيد تا باعث سلامتي ماهيچه و استخوان هايتان شويد. هميشه به دنبال فرصت براي انجام فعاليت هاي روزانه باشيد. مثلا مي توانيد به جاي اينكه سوار ماشين شويد پياده روي كنيد.

منبع:www.kayhannews.ir

چگونه از بوی بد پاها خلاص شویم؟ آنچه که باعث بوی بد پا می شود ، رشد سریع باکتری ها بر روی پای عرق کرده است. باکتری منتشر می شود و سلول های پوست مرده به جوراب ها و کفش فرد می چسبند.

درمان موقت

1- قبل و بعد از پوشیدن کفشها پای خود را بشویید. از محلول آب گرم و صابون استفاده نماییدو لا به لای انگشتان پا را تمیز کنیدهمچنین می توانید از پودر ضد عرق قبل از پوشیدن کفش استفاده نمایید.
2-جورابهایی از جنس پنبه با خاصیت جذب کنندگی بالا بپوشید تا پای شما خشک بماند.همچنین جوراب و کفش را مدت زمان زیادی در درون پا نگه ندارید. آنها را به موقع در بیاورید.
3- کفش هایی بخرید که از مواد قابل تنفس ساخته شده اند.این فرایند به گردش جریان هوا در کفش کمک می کند. سعی کنید پاهایتان را در کفش تکان دهید تا رشد باکتری های تولید کننده بوی بد کاهش پیدا کنند.
4- چند روز در هفته پای خود را در محلول چای سیاه ، گیاهان معطر، سرکه و آب نمک قرار دهید و پا شویه کنید.

درمان دائمی

برای بر طرف کردن دائم بد بویی پا باید علت اصلی را شناسایی کرد و سپس از کرم ،پودر و ضد عرق ها سود جست.

www.sgpsalamat.com