بديهي است كه ورزشكاران حين ورزش تعريق زياد داشته و آب از دست ميدهند. همچنين ذخاير گليكوژن (قند ذخيرهاي بدن) خويش را نيز تخليه كرده بلافاصله پس از مسابقه بايد آغاز به جبران کنند.
- نوشيدن مايعات بلافاصله پس از مسابقه بايد آغاز شود.
- جايگزيني گليكوژن (ذخيره قند بدن) قبل از مسابقه بعدي اهميت زيادي دارد. اين جايگزين تا 48 ساعت اتفاق ميافتد.
بهترين زمان براي جايگزيني گليكوژن عضله چند ساعت اول بعد از مسابقه است.
- تا 6 ساعت اول بهتر است از كربوهيدرات با شاخص قندي بالا مصرف كنيم. كربوهيدراتهاي (قندهاي) ساده مثل قند و شكر و آبنبات و شكلات و خرما و عسل و...
- تا 24 ساعت اول 5 درصد كربوهيدرات پيچيده (مثل برنج، ماكاروني، نان و...)
- و 24 ساعت دوم مصرف كربوهيدرات پيچيده (مثل نشاسته، برنج، ماكاروني و نان ) ارجحيت دارد.
الكتروليتها هم كه توسط تعريق ازدسترفته تقريبا با مصرف اولين وعده غذايي جايگزين ميشود.
