بيشتر بخوابيد تا كمتر بخوريد!

 

اگر فكر مي كنيد اخيرا پرخور شده ايد و بدون دليل اشتهايتان زياد شده، يك نگاه به برنامه خوابتان بيندازيد. شايد ساعات خوابتان كم شده باشد! متخصصان تغذيه مي گويند اگر كمي بيشتر در طول شبانه‌روز بخوابيد، ميل به پرخوري در شما کاهش پيدا مي‌کند. حتي در اين زمينه تحقيقاتي هم انجام شده كه نتايج آنها تاييد مي‌کند افراد بزرگسالي که مدت زمان خوابشان کمي بيشتر است، در طول روز حجم غذاي کمتري مصرف مي‌کنند در حالي که کمبود خواب در افزايش ميل به خودکشي تاثيرگذار است. اين مطالعه همچنين نشان داده است که تاثير کمبود خواب روي احساس گرسنگي در زنان و مردان متفاوت است. دکتر ماري – پيير اس تي – اونگه متخصص انجمن قلب آمريکا که سرپرستي اين مطالعه را بر عهده داشته مي‌گويد: محدود کردن خواب در بزرگسالان سالم و طبيعي تاثيرات محدودي روي فاکتورهاي خطرزاي متابوليکي دارد و مي‌تواند روي هورمون‌هاي تنظيم مصرف غذا در زنان و مردان به شيوه متفاوت تاثير بگذارد. او مي گويد كه ما از مشاهده عدم تاثير مهم خواب روي گلوکز و انسولين، لپتين و تفاوت‌هاي جنسيتي در اثرگذاري هورمون گرلين تحريک‌کننده اشتها و هورمون GLP-6 شگفت‌زده شديم.نتايج اين مطالعات نشان داد که گرايش معمول به پرخوري در زماني که مدت خواب کوتاه است با افزايش اشتها در مردان و کاهش احساس سيري در زنان مرتبط است. هر چند هر دوي اين شرايط به ميل پرخوري منتها مي‌شود اما نحوه اثرگذاري و مسير متابوليکي آن در زنان و مردان متفاوت است. اين مطالعه درواقع پيچيدگي ارتباط بين طول دوره خواب و تنظيم تعادل انرژي بدن را نمايان مي‌سازد. codex32x page25