کمي خواب بيشتر؛ زندگي بهتر

 

باورتان مي‌شود حتي 25 دقيقه خواب بيشتر در کودکان سنين مدرسه مي‌تواند کارآيي آن‌ها را در طول روز تغيير اساسي بدهد. متخصصان متوجه شده‌اند کودکاني که همين مقدار کم را به خواب خود اضافه کنند، در طول روز در مدرسه کمتر دچار تحريک پذيري و پريشاني شده و حواسشان کمتر پرت مي‌شود. علاوه بر اين گريه و قشقرق هم در آن‌ها با همين خواب اضافه کمتر مي‌شود. متخصصان معتقدند داشتن يک زمان مشخص براي خواب و برنامه مشخص روزانه درکودکان لازم است. و تغيير اين برنامه ممکن است براي آن‌ها گران تمام شود. بنابر اين اگر فرزندتان با اصرار از شما خواست که نيم ساعت بيشتر بيدار باشد تا برنامه مورد علاقه‌اش را ببيند، به او توضيح دهيد که همين نيم ساعت هم ضررش زياد است. خميازه کشيدن، گيجي، بيش فعالي و کم توجهي، تحريک پذيري و افت يادگيري از علايم کم خوابي کودکان در شب هستند. اغلب کودکان مدرسه‌اي بعد از ساعت 9 شب به تخت خواب مي‌روند و آمارها نشان داده که 43 درصد پسران 10 تا 11 ساله کمتر از ميزان مورد نيازشان مي‌خوابند. انجمن خواب آمريکا توصيه مي‌کند کودکان 5 تا 12 ساله نياز به 10 ساعت خواب شبانه دارند. بنابر اين با تعيين يک ساعت مشخص براي خواب کودک را قبل از خواب غذاي سبک بدهيد و از دادن نوشابه‌هاي کافئين دار و شکلات در طول عصر خودداري کنيد. چرت زدن نزديک شب و شام سنگين مي‌تواند خواب کودک را مختل کند. به کودک ياد بدهيد که سر ساعت بايد بخوابد و حتي براي تمام کردن مشق‌هايش هم اجازه ندارد بيدار بماند. اين کار نه تنها به خواب او لطمه‌اي نمي‌زند بلکه باعث مي‌شود او تلاش بيشتري براي سرعت بخشيدن به انجام تکاليفش بکند. تماشاي تلويزيون و...و استفاده از تلفن همراه و... را در تخت خواب، قبل از خواب ممنوع کنيد. آمادگي براي خواب را نيم ساعت زودتر شروع کنيد. اين طوري تا کودک مسواکش را بزند و کتاب قصه‌اي ورق بزند، خوابش خواهد گرفت و بالاخره تا نيم ساعت بعدخوابش مي‌برد‏.