بخصوص اگر به واسطه شغلتان محكوم به نشستن پشت ميز كارتان هستيد، بايد به نوعي همزيستي با بلاي جانتان؛ يعني صندلياي كه روي آن نشستهايد، برسيد.
قضيه از اين قرار است كه نتايج يك مطالعه جديد نشان داده افرادي كه طي روز كمتر از سه ساعت مينشينند، حداقل دو سال به ميانگين طول عمرشان افزوده ميشود.
به اين دليل كه بيتحركي و زياد نشستن نهتنها باعث كاهش فعاليت عضلات پا ميشود، بلكه به افزايش قند و كلسترول خون و در نهايت بروز بيماريهاي قلبي كمك ميكند.
گرچه كارمندي و پشت ميزنشيني به خودي خود، اسير شدن در بنبست بيتحركي است كه فرار قطعي از آن ممكن نيست، اما كاهش عوارض ناشي از آن راههايي دارد.
اولين قدم براي رسيدن به اين هدف، انتخاب صندلي و ميز متناسب با ساختار فيزيكي كمر، شانهها و گردن است، به طوري كه هنگام كارمجبور نباشيد به جلو يا عقب خم شويد.
حتي مچ شما نبايد در حالت خميده قرار گيرد و در زمان استفاده از كامپيوتر و ساير وسايل، مچ بايد در امتداد ساعد باشد تا دچار عوارض مزمن در آن نشويد؛ يادتان باشد بازوها و آرنجها زماني آرامش دارد كه نزديك بدن باشد.
از آن مهمتر هر ۴۵ دقيقه تا يك ساعت، از جاي خود بلند شويد، چند قدم راه برويد و به گردن، شانهها، كمر و پاها حركات نرمشي ظريف بدهيد. فقط لازم است كه اين كار را سه تا پنج دقيقه در هر نوبت انجام دهيد.
ميز و صندلي كار شما، مكاني است كه بيشترين ساعات عمرتان را در همنشيني با آنها ميگذرانيد، پس اين همنشيني را به شكلي مديريت كنيد تا دچار مشكلات و عوارض اسكلتي و عضلاني نشويد و با وارد كردن فشار مضاعف بر بدن، سلامتتان را به خطر نيندازيد.
پس روزانه به دفعات از پشت ميزتان بلند شويد و فراموش نكنيد كه حتي اگر ورزش كنيد، زياد سبزيجات بخوريد و سيگار نكشيد، باز هم در صورتي كه هر روز به مدت طولاني يكجا بنشينيد، زندگي خود را به خطر مياندازيد.
پونه شيرازي
