پياده روي كنيد تا سلامت و تناسب اندام داشته باشيد

 

پياده روي كنيد تا سلامت و تناسب اندام داشته باشيد

 

پياده روي نه فقط به عنوان يک ورزش در حفظ سلامتي بدن مؤثر است، بلکه يکي از بهترين ورزش‌ها براي کنترل وزن به شمار مي‌رود.‏ بسياري از کساني که مي‌خواهند لاغر شوند، اغلب به ورزش‌هايي مي‌پردازند که گمان مي‌کنند کالري بيشتري مي‌سوزانند و تعجب مي‌کنند که چرا بعد از چند هفته هيچ نتيجه‌اي نگرفته‌اند. از بين بردن چربي زائد بدن نياز به گذشت زمان دارد. درست است که مصرف کالري مهم مي‌باشد، اما براي کاهش وزن، به ويژه در اولين مراحل آن، فقط سوزاندن کالري اهميت ندارد. *فوايد ورزش براي کاهش چربي بدن، حتما بايد ورزشي را شروع کرد که مستقيما چربي را بسوزاند؛ ورزشي که به آرامي و كم كم سطح تندرستي را افزايش دهد. به طوري که بعدا بتوان براي تسريع در کاهش وزن، تمرين‌هاي کالري سوز بيشتري را در برنامه اجرا کرد. پياده روي احتمالا بهترين ورزش براي کاهش دائمي وزن است. حتي اگر پياده روي، باعث سوختن کالري بيشتر نشود، فوايد زيادي دارد:‏ سوزاندن درصد بالاتري از چربي بدن افزايــش ســلامتي و نشاط آور بودن ازدياد سطوح انرژي کاهش بيماري‌ها ضمنا يادتان باشد: شرکت در پياده روي آسان است. پياده‌روي با دوستان مفرح است. پياده‌روي ابزار و تجهيزاتي لازم ندارد. کاهش وزن با يک برنامه پياده‌روي مي‌تواند آغاز معقولي باشد. خيلي از افراد چاق يا کم‌تحرک، سطح تندرستي پاييني دارند. اين امرغالبا به خاطر ورزش نکردن است که به مرور زمان سبب مي‌شود عضلات، سيستم انرژي و کارآيي خود را از دست بدهند. به همين دليل وقتي يک برنامه ورزشي براي کاهش وزن شروع مي‌شود، انجام آن خيلي دشوار به نظر مي‌آيد. «دويدن» و «پياده روي سريع» براي سوزاندن کالري، ورزش‌هاي فوق العاده‌اي محسوب مي‌شوند. با اين همه، براي کساني که آمادگي جسماني خوبي ندارند، اين ورزش‌ها غالبا انرژي بَر هستند. ورزش‌هاي خيلي شديد باعث مي‌شوند بدن کربوهيدرات بيشتري بسوزاند. براي سوزاندن چربي لازم است بدن در سطوح پايين‌تري تلاش کند و بسياري از ورزش‌ها اجازه اين کار را نمي‌دهند. «پياده روي سريع» را در نظر بگيريد: براي سوزاندن کالري و حفظ آهنگ تمرين‌ها با يک مربي همراه، خيلي از مبتدي‌ها ممکن است سعي کنند محدوديت‌هاي موجود را کنار بزنند تا احساس کنند که تمرين درست و حسابي انجام داده‌ند. بنابراين اگر تعداد ضربان نبض خيلي بالا باشد، سوزاندن درصد بالايي از چربي غيرممکن است. پس بياييد درباره سوزاندن چربي چيزهاي بيشتري ياد بگيريم. همچنين پياده روي ما را قادر مي‌سازد با سرعتي ثابت و مداوم تمرين کنيم. اين هم نياز ديگري است که به ما اجازه مي‌دهد به طور مؤثري چربي بسوزانيم. بسياري از فعاليت‌هاي ديگر نظير تنيس، فوتبال،‌هاکي يا بيس بال اغلب نيازمند انفجار عظيم انرژي براي مدت کوتاهي در بين فواصل منظم، آن هم با گامي ساده هستند. اين نوع ورزش کردن، به بدن اجازه مي‌دهد که دنده عوض کند و کربوهيدرات را به عنوان سوخت استفاده کند. *هم ورزش هم تفريح نکته بسيار مهم در مورد پياده‌روي براي کاهش وزن اين است که مي‌تواند يک تفريح هم باشد. مثلاً دوستان هم مي‌توانند به پياده روي ملحق شوند. به اين ترتيب شما مي‌توانيد با آنها صحبت کنيد و از جديدترين اخبار مطلع شويد. مي‌شود موقع خريد رفتن پياده روي کرد، يک ساعت مي‌توانيد دور مغازه‌ها و مراکز خريد بچرخيد و با اين کار چربي‌هاي ذخيره شده را بسوزانيد. در اين مورد شايد ايده خوبي باشد که براي ادامه روال سوزاندن چربي، حرکت‌هاي مداومي انجام شود، اما تماشاي ويترين مغازه‌ها هم مي‌تواند خوب باشد! پياده روي مي‌تواند بهترين راه براي شروع هر برنامه جديد کاهش وزن باشد، البته تا جايي که پزشک?تان آن را تائيد کند.‏ براي نگه داشتن بدن در بالاترين حد سوزاندن چربي، پياده روي مؤثر با کنترل تعداد ضربان قلب، بيشترين تأثير را دارد. *چند هشدار ‏- هميشه قبل از شروع هر ورزش جديدي، تأييد پزشک معتبري را بگيريد. تمام ورزش‌ها بايد تحت نظارت يک مربي صاحب صلاحيت انجام شود. - چنانچه تعداد سلول‌هاي چربي شما زياد است، بايد ورزش کنيد و با استفاده از اصول صحيح علمي، براي کاهش چربي سلول‌ها، رژيم بگيريد. هر روش ديگري منجر به کاهش آب بدن و احتمالاً- پس از قطع رژيم- بازگشت به وضع سابق مي‌شود.‏