اين‌جاست كه انسان هم، چون رادياتور خودروهاي داغ كرده و جوش آورده قديمي، ناتواني در دفع گرماي زياد را به شكل خستگي، ضعف، كاهش فشار خون، سردرد، سياهي رفتن چشم، افزايش سم‌هاي اوره و كراتين، تهوع، گيجي، تشنج، اغما و... يك كلام: گرمازدگي يا حتي مرگ نشان مي‌دهد. براي در امان بودن از اين فرآيند، توصيه‌هاي پي آمده را ناديده نگيريد:
دور نوشيدني‌ها و خوردني‌هاي حجيم، پركالري و بخصوص داغ خط بكشيد! نوشيدني خنك و غذاي سبك فعاليت بدن و احساس گرما را كمتر مي‌كند.
لباس‌هاي روشن‌تر، نازك‌تر و گشادتري بپوشيد كه تعرق و گرماي بدنتان را بهتر و بيشتر با هوا تبادل مي‌كند.
ورزش و فعاليت شديد را به ساعات خنك‌تر موكول كنيد.
از مصرف نوشابه‌هاي كولادار، آبميوه‌هاي شكردار و شربت‌هاي شيرين، بويژه آشاميدني‌هاي بسيار سرد و يخي (تگري) خودداري كنيد. احساس خنكي با اين نوشابه‌ها بشدت موقتي بوده، خطر گرمازدگي را افزايش مي‌دهد.
تعرق زياد باعث از دست رفتن آب ، املاح و الكتروليت‌هاي مورد نياز بدن چون سديم ، پتاسيم و نمك مي‌شود. براي جبران از دست‌رفتگي آب و نمك، يا آب‌معدني بنوشيد يا آب معمولي حل شده با اندكي نمك، يا شربت آبليمو بدون شكر، يا محلول ORS.
كرم ضد آفتاب، عينك ضد اشعه، كلاه‌هاي حصيري و لبه‌پهن، حوله مرطوب روي پيشاني، حركت از سايه و دوش آب سرد هم اثرات گرمازدگي را كاهش مي‌دهد.
هر يك تا دو ساعت و پيش از احساس تشنگي آب بنوشيد. تشنگي زماني حس مي‌شود كه آب در بافت‌هاي بدن خيلي قبل‌تر كاهش يافته يا از دست رفته است. اكنون كه مغز و بخش‌هاي مهم‌تر درگير بي‌آبي شده است، پيام تشنگي و دستور رفع آن به شما داده مي‌شود. در فضاهاي بسته عايق‌بندي نشده مثل درون خودرو، اتاقك‌هاي فلزي، دكه‌هاي تلفن و... نمانيد.
كودكان، سالخوردگان، افراد داراي اضافه وزن، مضطرب، مبتلا به بيماري‌هايي چون نارسايي‌هاي قلبي، فشار خون بالا و... مانند آن بيشتر و زودتر گرمازده مي‌شوند.
اگر از اين گروه هستيد، در هواي بسيار گرم، بخصوص از دو ساعت مانده به ظهر تا دو ساعت مانده به غروب حتي الامكان از خانه خارج نشويد.
