فرزندانتان را آموزش دهيد به هنگام گرسنه شدن ، غذا بخورند و به آهستگي غذا بخورند . تا آنجا که ممکن است افراد خانواده سعي کنند با هم غذا بخورند . از اجبار کردن افراد خانواده به خوردن يک غذاي خاص پرهيز کنيد . مقدار چربي و کالري مصرفي را بدقت چک کنيد . غذاهاي پرچربي بدليل کالري بالاي چربي احتمال چاقي و بسياري از بيماريها را زياد مي کند . هيچگاه براي فرزندانتان برنامه غذايي اجباري تعيين نکنيد . از غذا و خوردني ها به عنوان پاداش براي کودکانتان استفاده نکنيد . منع غذا و خوردن را به عنوان تنبيه کودکتان بکار نبريد . کودکان مي بايد تشويق به خوردن آب و شير شوند . بهتر است از ساير نوشيدني ها بدليل مواد افزودني پرهيز شود . به آنچه به عنوان چاشت يا ميان وعده مي خوريد دقت داشته باشيد . چرا که همان حجم کم غذا اغلب اوقات بسيار پرکالري است و موجبات چاقي را فراهم مي کند . يخچالتان را با غذاهاي کم چرب ، شير کم چرب ، ميوه جات تازه پرکنيد . اکثر نوشيدني ها حاوي مقادير زيادي شکر ، مواد افزودني و رنگهاي شيميايي هستند و مواد مغذي چنداني ندارند . سعي کنيد روزانه ميوه جات و سبزيجات را به اندازه کافي مصرف کنيد . از خوردن غذا به هنگام تماشاي تلويزيون پرهيز کنيد . صبحانه يک وعده غذايي مهم و شايد مهمترين وعده غذايي به شمار مي رود . يک روز خوب با صبحانه خوب شروع مي شود . داشتن صبحانه کافي وسالم به داشتن يک وزن متعادل و مناسب کمک زيادي مي کند .
دکترآمری نیا
