اضطراب عبارت است از احساس ناراحت كننده و مبهم ترس، وحشت يا خطر با علتي ناشناخته كه بر فرد مستولي مي شود.
براي برخي از افراد اين حالت ممكن است ناگهاني باشد و برطرف شود، اما براي برخي ديگر اين حالت به صورت مزمن درمي آيد.
زماني كه دچار استرس يا اضطراب و دلشوره مي شويد اقدامات زير را انجام دهيد:
-درخواست كمك از ديگران در صورت نياز
-مشغول شدن به انجام كاري در خانه ترجيحاً كار مورد علاقه مانند تماشاي تلويزيون، كتاب خواندن، باغباني و...
-صحبت كردن با دوستان و اقوام
-ديدار با دوستان و آشنايان
-خارج شدن از خانه براي مدت كوتاه و تماشاي مغازه ها يا قدم زدن در پارك
-ورزش
-انجام تمرينات آرام سازي: در اين تمرين عضلات به ترتيب از سر به طرف پا يا برعكس سفت مي شود 10 تا 15ثانيه در اين حالت نگه داشته و بعد به آرامي شل مي شود اين سفت و شل شدن عضلات تأثير خوبي بر آرامش ذهن مي گذارد.
روشن تمرينات آرام سازي:
-ابتدا به يك مكان خلوت برويد روي صندلي بنشينيد و پشت خود را صاف نگه داريد. كف پاها را روي زمين بگذاريد و دست ها را روي ران قرار دهيد.
-ابروها را تا جايي كه مي توانيد به طرف بالا بكشيد و در اين حالت نگه داريد. سپس به آهستگي رها كنيد.
-چشم ها را محكم ببنديد و پلك ها را روي هم فشار دهيد در اين حالت نگه داريد. سپس به آهستگي چشم ها را باز كنيد.
-زبان خود را به سقف دهان فشار دهيد آن را چند ثانيه نگه داريد. سپس به آهستگي رها كنيد.
-دندان هاي خود را روي هم به مدت چند ثانيه فشار دهيد، سپس به آهستگي رها كنيد در صورتي كه دندان مصنوعي داريد اين حركت را انجام ندهيد.
-شانه ها را بالا بكشيد و سفت نگه داريد. سپس به آهستگي رها كنيد.
-دست راست را مشت كنيد و ساعد را روي بازو خم كنيد و محكم فشار دهيد، در اين حالت نگه داريد سپس به آهستگي رها كنيد اين حركت را با دست چپ نيز انجام دهيد. يك نفس عميق بكشيد و ريه خود را از هوا پر كنيد و نفس خود را حبس كنيد و در اين حالت به شكم خود فشار آوريد. سپس به آهستگي نفس خود را بيرون دهيد و ريه را كاملا خالي كنيد.
-كتف ها را تا جايي كه مي توانيد به عقب ببريد و فشار دهيد و در اين حالت سفت نگه داريد، سپس به آرامي رها كنيد.
-پاي راست را صاف نگه داريد و پنجه پا را به طرف بيرون بكشيد و در اين حالت نگه داريد بعد پنجه پا را به طرف خود خم كنيد و پا را سفت در اين حالت نگه داريد، سپس به آهستگي پا را زمين بگذاريد. اين حركت را با پاي چپ تكرار كنيد.
-زانوي راست را خم كنيد و ران را تا جايي كه مي توانيد بالا بياوريد و سفت نگه داريد، سپس به آهستگي پا را زمين بگذاريد اين حركت را با پاي چپ تكرار كنيد.