راههای جلوگيري از سرماخوردگي

ayesh1344

کاربر طلایی2

تاریخ عضویت : اردیبهشت 1389

تعداد پست ها : 5083

محل سکونت : خوزستان

سرماخوردگي‌هامعمولا ناگهاني شروع مي‌شوند. آب ريزشدر ابتدا شفاف بودهو ممکن است شدت يافته و زرد رنگ گردد. گرفتگي بيني،سرفه، گلودرد، بي حالي، خستگي، بيتابي، بي اشتهايي،گاها ريزش اشک والتهاباز علائم عمده آن است.

سرماخوردگي يک عفونت ويروسي مسري است که راه هاي تنفسي فوقاني راآلوده نموده و باعث تحريک و ترشح در راه هاي هوايي مي شود. ابتلا بهسرماخوردگي ممکن است در اثر تماس با فرد آلوده يا تماس با وسايل آلودهصورت پذيرد و گاهي عواملي مانند سرما، استرس و خستگي مي توانند شرايط رابراي فعاليت ويروس سرماخوردگي نهفته در مجراي تنفسي مناسب کند.

بهگزارش ايسنا، سرماخوردگي‌ها معمولا ناگهاني شروع مي‌شوند. آب ريزش درابتدا شفاف بوده و ممکن است شدت يافته و زرد رنگ گردد. گرفتگي بيني، سرفه،گلودرد، بي حالي، خستگي، بيتابي، بي اشتهايي، گاها ريزش اشک و التهاب ازعلائم عمده آن است.

عوامل موثر در بروز سرماخوردگي

ويروس‌هايسرماخوردگي پس از ورود به بدن در مخاط دستگاههاي تنفسي ايجاد بيماري کردهو همراه با ترشحات دستگاه تنفسي از فردي به فرد ديگر قابل انتقال است. بنابراين:

- دست دادن، روبوسي، عطسه و سرفه در محلهاي عمومي باعث انتقال آن مي‌شود.

- رطوبت و درجه حرارت در انتشار ويروس نقش دارد، اين بيماري در کشورهايمناطق معتدل در فصل سرما (زمستان و پاييز) به علت بارندگي و رطوبت بيشتراست.

- از ديگر علل افزايش بروز سرماخوردگي در فصل سرما حضور درمكان‌هاي شلوف همچون وسايل نقليه عمومي و تجمع در فضاهاي بسته و عدماستفاده از تهويه مناسب است.

- تغذيه يکي از فاکتورهاي موثر درعملکرد سيستم ايمني است. بنابراين سوء تغذيه در بروز بيماري‌هاي عفوني نقشمهمي را ايفا مي‌کند. ابتلا به بيماري‌هاي مزمن قلبي ، کليوي و ريوي نيزفرد را مستعد ابتلا به اين عفونت مي‌کند.

براساس گزارش دفترآموزش و ارتقاي سلامت وزارت بهداشت، سرماخوردگي بيماري است که اگر چه مرگو مير به دنبال ندارد ولي بروز آن باعث مشکلات زيادي براي افراد مي شود وباعث غيبت از کار مي شود. از طرفي با انجام اقداماتي به راحتي قابلپيشگيري است بنابراين در مبارزه با سرما خوردگي، پيشگيري بايد هدف اصليباشد براي پيشگيري بايد اقدامات زير را انجام داد:

1- دست‌هايخود را بشوئيد: بيشتر ويروس هاي سرماخوردگي از طريق تماس مستقيم منتشر ميشوند. کسي که سرماخورده است بداخل دست هاي خود عطسه کرده و سپس اشيائي مثلتلفن ، صفحه کليد کامپيوتر يا ليوان را لمس مي کند.

ميکروب‌ها مي توانندبراي ساعت ها و در بعضي موارد هفته ها زنده باقي مانده و سپس به فرد بعديکه آن اشياء را لمس مي کند منتقل شود . بنابراين بايد دستهاي خود رامکرراً بشوئيد . در صورتي که امکان شستن دستتان را نداريد دستهاي خود رابسيار سخت براي يک دقيقه به هم بماليد . اين کار باعث جداشدن اکثرويروسهاي سرماخوردگي از پوست مي شود .

2- سرفه و عطسه خود را بادستانتان نپوشانيد: زماني که احساس مي کنيد در حال سرفه يا عطسه هستيد ازيک دستمال دستمال استفاده کرده و آنرا بلافاصله دور بياندازيد . اگردستمال نداريد سر خود را از افرادي که نزديک شما هستند به طرف ديگرچرخانده و به فضاي آزاد سرفه کنيد .

3- صورتتان را لمس نکنيد: ويروس‌هاي سرماخوردگي از طريق چشم ، دهان و بيني وارد بدن شما مي شوند . لمس صورت کودکان راه اصلي ابتلاي آنان به سرماخوردگي بوده و همچنين موجبانتقال سرماخوردگي از آنان به والدينشان مي باشد .

4- مقدارزيادي مايعات بنوشيد: آب سيستم بدن شما را شستشو داده و باعث خروج سموم ازبدن شما مي شود . يک فرد بالغ سالم بطور متوسط روزانه 8 ليوان مايعات نيازدارد

5- از سونا استفاده کنيد: وقتي به سونا مي رويد هوائي کهاستنشاق مي کنيد بالاتر از 80 درجه است و اين درجه حرارت باعث از بين رفتنويروس هاي سرماخوردگي مي شود .

6-از هواي آزاد استفاده کنيد: اکثريت افراد در زماني که هوا سرد است در خانه و محوطه هاي بسته مي مانندبنابراين ميکروب‌هاي بيشتري در اطاق هاي خشک و شلوغ در حال گردش است .

7- ورزش هاي آيروبيک را به طور منظم انجام دهيد: اين ورزش ها باعث افزايش سلولهاي مقابله کننده با ويروس در بدن مي شود .

8-غذاهاي گياهي مصرف کنيد: مواد طبيعي موجود در گياهان باعث افزايش ويتامينهاي بدن مي شود . بنابراين ميوه و سبزيجات سبز تيره ، قرمز و زرد ماننداسفناج ، کاهو ، هويج ، گوجه فرنگي ، سير و ... مصرف کنيد . آب پرتقالهرچه تازه تر باشد ويتامين C بيشتري دارد و طول مدت درمان را کوتاهتر ميکند

9- ماست بخوريد : باکتري هاي مفيد موجود در ماست باعث تحريک توليد مواد سيستم ايمني شده که با بيماري مبارزه مي کند .

10- سيگار نکشيد: آمار نشان مي دهد که سيگاري ها دچار سرماخوردگي هاي بيشتر ومکرر مي شوند . حتي نزديک به افراد سيگاري بودن بطور واضح سيستم ايمني رااز بين مي برد. دود راههاي هوائي بيني را خشک کرده و مژک هاي آنرا فلج ميکند . مژک هاي موهاي ظريفي هستند که مخاط بيني و ريه ها را پوشانده و باحرکات موجي شکل خود ويروس هاي سرماخوردگي را از مجاري بيني خارج مي کنند . يک سيگار مژک ها را براي 30-40 دقيقه فلج مي کند.

11- مصرف الکلرا قطع کنيد : مصرف الکل کبد را که اولين سيستم تصفيه کننده بدن است راتخريب کرده و اين به اين معناست که تمامي انواع ميکروبها بدن شما را بهسرعت ترک نخواهند کرد .

12- راحت و آسوده باشيد: اگر شما بتوانيد آرامش داشته باشيد مي توانيد سيستم ايمني خود را به هنگام نياز فعال کنيد.

13- غرغره کردن نمك: اين كار باعث مرطوب شدن گلو و بهبودي موقت مي شود. اينکار را با استفاده از يک قاشق چايخوري نمک داخل يک استکان آب ولرم وروزانه حدود 4 بار انجام دهيد .