منابع غذایی حاوی تریپتوفان:
همه ما از خاصیت جادویی شیر گرم برای رفتن به سرزمین خواب و رؤیا مطلع هستیم.بد نیست بدانید که مواد
لبنی حاوی مقدار قابل توجهی از تریپتوفان است که نقش مؤثری در افزایش خواب دارد.سایر منابع حاوی تریپوتوفان
عبارتند از:عسل،موز،ماکیان و جو.
غذای سبکی قبل از خواب تناول کنید:
اگر دچار بی خوابی شده اید،خوردن مقدار بسیار جزیی از غذا باعث خواب بهتر می شود،اما توجه کنید که این
غذاهای سبک،آغازی برای استفاده از وعده های سنگین غذا نشود.پر خوری و کلا" غذای سنگین باعث ایجاد
فشار بر دستگاه گوارش می شود و خواب و آرامش فرد را بر هم میزند.
داروهایی که حاوی کافئین هستند:
بعضی از انواع داروهای تجویزی و غیر تجویزی نظیر داروی سرماخوردگی،داروهای مخدر،قرص کاهش وزن و
مسکن های درد حاوی کافئین هستند.بنابراین قبل از مصرف داروها لطفا"برچسب دارو را مطالعه کنید و عوارض
جانبی آن نظیر بی خوابی و اختلالات خواب را بررسی کنید.
هشدار در مورد غذاهای پروتئینه:
خوردن پروتئین برای سلامت و ساختار بدن لازم است،اما خوردن این مواد به عنوان غذای سبک قبل از
خواب،انتخاب درستی نیست،زیرا مواد غذایی سرشار از پروتئین هضم سخت تری دارد و به علاوه حاوی آمینو
اسید تیروزین است که باعث افزایش فعالیت مغز می شود.بنابراین از خوردن این غذاها قبل از خواب اجتناب
کنید.اکتفا به نان و پنیر یا نان خشک و...انتخاب درست تری خواهد بود.
مصرف دخانیات برای کسب آرامش،روش درستی نیست:
تأثیری مشابه کافئین دارد.بنابراین از کشیدن سیگار قبل از رفتن به بستر و بلافاصله بعد از بیدار شدن در نیمه
شب اجتناب کنید.
خوردن غذاهای سرخ کرده و همبرگر را ترک کنید:
دیگر برای صرف نظر کردن از غذاهای چرب،داشتن خواب راحت است.محققان معتقدند که هر چقدر در طول روز غذای چرب مصرف کنید،شب هنگام کمتر موفق به خوابیدن می شوید.
خوردن مایعات را بعد از ساعت 8 شب ترک کنید:
مصرف آب و مایعات در طول روز لازم و ضروری است،اما بهتر است قبل از خواب مصرف مایعات را کمتر کنید.زیرا
باعث می شود که در طول شب مکرر برای رفتن به توالت از خواب بیدار شوید.
هشدار در مورد غذاهای کافئین دار:
خوردن یک فنجان قهوه در بعد از ظهر کافی است تا خواب شب را بر هم بزند.حتی مقدار جزیی کافئین نیز خواب را
از بین می برد.بنابراین مراقب سایر غذاهای حاوی کافئین نیز باشید.مثل:شکلات،چای،کولا و...
هشدار در مورد غذایی سنگین و چاشنی دار:
دراز کشیدن با شکم پر ناراحت کننده است،زیرا در هنگام خواب دستگاه گوارش کندتر عمل می کند.غذاهای
چاشنی دار و سنگین باعث سوزش معده می شود.بنابراین سعی کنید حداقل 4 ساعت قبل از خواب،خوردن
غذاهای سنگین را ترک کنید.
غذاهای غنی از کربوهیدرات:
به عنوان مکمل غذاهای لبنی باعث افزایش مقدار تریپتوفان خون می شود.بنابراین استفاده مقدار کمی از این
غذاها که شامل:نان و پنیر و ماست و نان خشک،شیر و...می باشد،کمی قبل از خوردن غذاهای بسیار شیرین و
کربوهیدراته تنها،اجتناب کنید،زیرا خواب شما را بر هم می زند.
