خم و راست كردن انگشت‌ها: مچ و مفصل دو دست را صاف روبه‌روي خود بگيريد. عضلاتش را شل كنيد. در اين حالت فقط بند اول و وسط انگشت‌هايتان را خم كنيد. اين كار را نرم و آهسته و بدون هيچ فشاري انجام دهيد. تا سه بشماريد و دوباره بند انگشتانتان را صاف كنيد.
مشت كردن: انگشتانتان را در حالت كشيده و دور از هم قرار دهيد. خيلي نرم و راحت مشت‌تان را ببنديد تا شست دست روي انگشت‌هاي ديگر قرار گيرد. به‌آهستگي مشت‌تان را باز و دوباره همين عمل را تكرار كنيد.
نزديك و دور كردن انگشت‌ها: انگشت‌هايتان را از هم دور كنيد. بدون هيچ فشاري بر آنها تا چهار بشماريد، نرم و راحت آنها را شل و به هم نزديك كنيد.
لمس يكايك انگشتان: نوك هر انگشت را يكايك و نوبتي به برآمدگي زير شست دست‌تان برسانيد، تا جايي كه درد نگيرد. 2 ثانيه نگاه داريد و رها كنيد. براي انگشت شست، نوك آن را به برآمدگي زير انگشت كوچكتان برسانيد.
باز كردن و بستن انگشتان هر دو دست: نوك هر پنج انگشت را به هم برسانيد تا شكل غنچه پيدا كند. هر 10 انگشت را به همين شكل به يكديگر بچسبانيد. حال به‌آرامي آنها را در همين حالت نوك‌به‌نوك از هم باز و دور كنيد، سپس به حالت بسته اول بازگردانيد.
حركت دوراني مچ: آرنج دو دست را به پهلوي خود بچسبانيد. دست‌ها را بالا بگيريد. آرام و نرم به مچ دو دست حركت دوراني دهيد. اين كار را برعكس هم تكرار كنيد.
هر تمرين نرمشي را سه بار در روز و هر نرمش را 10 تا 15 دفعه تكرار كنيد و حتما مواظب باشيد آنها را با سختي و فشار انجام ندهيد.
گفته شده خوردن يك قاشق عسل قبل از صرف صبحانه و ماساژ ناحيه مچ يا موضع درد با آن سبب تسكين درد مي‌شود.
