كارشناسان مي‌گويندارتفاع زیاد بالش و عمق بیش از حد تشك می تواند زمینه ساز بروز ناراحتی‌های ستون فقرات و مهره‌های گردن شود. 

تشك مناسب و مرغوب‌، تشكی است كه با دراز كشیدن روی آن بیشتر از 2 سانتی متر عمق پیدا نكند زیرا هرچه این عمق بیشتر یا كمتر باشد سبب كاهش یا افزایش قوس ناحیه گردن و كمر می شود. 

بالش مناسب باید حین خواب‌، ناحیه خالی گردن را پر كند. یك بالش مناسب نباید ارتفاع زیادی داشته باشد یا آن قدر شل و رها باشد كه سر و گردن به‌صورت كامل درآن قرار بگيرد. بهترین شیوه خوابیدن‌، حالت طاق باز است كه در این حالت بالش زیر سر شما باید گودی گردن را پوشش دهد. اگر حین خوابیدن در عضلات پشت و كمر احساس كشیدگی شد، می‌توانید یك بالش به ارتفاع 5 سانتي‌متر زیر زانوی‌تان قرار دهید تا این حالت بر طرف شود. اگر حالت خواب به سمت پهلو باشد، باید از بالشی استفاده كرد كه هم عرض شانه‌ها باشد و سر و گردن در امتداد ستون فقرات و در یك خط قرار بگیرد.