حتي وقتي مشغول تمرين‌هاي نيمه فوقاني بدن هستيد، مفاصل و پاهاي شما ناخودآگاه درگير مي‌شوند. شما بايد تعادل خود را روي پاها حفظ كنيد و اطمينان حاصل كنيد بخوبي آنها را گرم كرده‌ايد تا در انجام حركات بعدي دچار مشكل نشويد. حركات كششي زير را پيش از شروع نرمش‌هاي پا انجام دهيد.
حركت اول:روي زمين بنشينيد و پاهاي خود را تا جايي كه امكان دارد از هم باز كنيد. حالا بدون آن كه پاهايتان خم شود تا جايي كه مي‌توانيد به سمت جلو خم شويد. در اين حالت بايد كشش را در پشت ران و باسن احساس كنيد. اين حركت را نيز 10 بار انجام دهيد.
حركت دوم: در حالت ايستاده قرار بگيريد و يكي از پاها را از زانو خم كرده و پاشنه آن را به باسن نزديك كنيد. حالا با دست موافق پنجه همين پا را گرفته و آنقدر به سمت باسن نزديك كنيد تا كشش را جلوي ران احساس كنيد. اين حركت را با پاي ديگر نيز انجام دهيد. اگر احساس مي‌كنيد هنگام انجام اين حركت تعادل خود را از دست مي‌دهيد، مي‌توانيد با دست ديگر به صندلي يا ديوار تكيه دهيد.
حركت سوم: يكي از پاهاي خود را روي يك جسم ثابت كه ارتفاع مناسبي دارد (كمي پايين‌تر از سطح كمر) قرار دهيد و بدن خود را كمي به سمت جلو خم كنيد. در طول انجام اين حركت بايد پايي را كه روي زمين قرار دارد كمي خم كنيد تا بتوانيد اين حركت را راحت‌تر انجام دهيد. اين حركت را با هر پا 10 بار انجام دهيد.
