یک راه برای پیشگیری از پوکی استخوان

 كارشناس سالمندان سازمان بهزيستي استان يزد توصيه كرد: براي پيشگيري از پوكي استخوان روزانه ۱۵ تا ۲۰ دقيقه نور مستقيم آفتاب را دريافت كنيد.

 

به گزارش افکار نیوز ،دكتر امير ولي عضد زاده در گفت‌وگو با ايسنا- منطقه يزد، گفت: پوكي استخوان به معني استخواني است كه از حالت طبيعي خارج شود و به حالت اسفنجي تبديل شود كه در اين حالت استخوان استحكام و قدرت طبيعي خودش را از دست مي دهد. 

وي افزود: در افراد مبتلا به پوكي استخوان، توده استخواني كمتر از افراد ديگر جامعه است و همين امر باعث مي شود حتي در اثر ضربات بسيار كم و يا در اثر وزن خود شخص دچار شكستگي شود. به اين بيماري، بيماري خاموش نيز مي گويند چرا كه تا قبل از شكستگي فرد متوجه بيماري خود نمي‌شود. 

وي ادامه داد: بيماري پوكي استخوان در زنان ۴ برابر بيشتر از مردان ديده مي‌شود و زناني كه زودتر از حد موعد يائسه مي‌شوند، افرادي كه خيلي لاغراندام هستند و همچنين در افرادي كه فاصله زايمان‌ها كمتر از ۳ سال باشد در معرض خطر پوكي استخوان هستند. 

كارشناس سالمندان سازمان بهزيستي استان يزد خاطرنشان كرد: پوكي استخوان در افراد بالاي ۷۵ سال بيشتر ديده مي‌شود. همچنين افرادي كه سابقه خانوادگي دارند و اين بيماري در اقوام درجه يك آنها ديده مي‌شود احتمال ابتلا به بيماري بيشتر است. 

دكتر عضد زاده گفت: سالمنداني كه آسم دارند و يا به بيماري‌هاي التهابي يا درد مفاصل مبتلا هستند و معمولا به اصرار خود سالمندان نيز از كورتون استفاده مي شود، اين مساله بر روي جذب كلسيم اثرگذار بوده و به پوكي استخوان منجر مي‌شود. 

وي افزود: در اين ميان افرادي كه مبادرت به مصرف سيگار و الكل مي‌كنند، همچنين افرادي كه ورزش نمي‌كنند و يا از رژيمهاي غذايي ناگهاني استفاده مي‌كنند ذخاير كلسيم در بدن آنها كاهش يافته و احتمال ابتلا به پوكي استخوان افزايش مي‌يابد. 

وي خاطرنشان كرد: در بين افرادي كه داراي پوست و موي روشن هستند احتمال ابتلا به پوكي استخوان بيشتر است. 

وي براي جلوگيري از پوكي استخوان توصيه كرد: روزانه ۱۵ تا ۲۰ دقيقه زير نور مستقيم آفتاب قرار گيرند. همچنين مصرف سبزيجاتي كه داراي برگ تيره هستند و شلغم، كلم پيچ، پرتقال، اسفناج، بادام، پسته، گردو، حبوبات و سويا باعث محكم‌تر شدن استخوان مي‌شود. 

عضد زاده در خصوص اهميت ورزش در عدم ابتلا به پوكي استخوان گفت: ورزشهايي كه فشار زياد به استخوان وارد كنند مانند كوهنوردي، فوتبال و شنا براي استخوان مفيدتر هستند و افرادي كه روزانه ۳۰ دقيقه ورزش مي‌كنند كمتر دچار اين بيماري مي‌شوند. 

وي گفت: استفاده از نوشابه‌هاي گازدار همچنين مصرف افزودني همراه با شير مانند قهوه و كاكائو سبب سوء جذب كلسيم مي‌شود. 

وي تصريح كرد: از بدو تولد تا ۳۰ سالگي سرعت استخوان سازي بيشتر از تخريب است و اوج آن از ۲۰ تا ۳۵ سالگي است و از سن ۳۵ تا ۴۰ سالگي كم كم تخريب استخوان بر استخوان سازي غلبه مي‌كند و به مرور هرچه سن بالاتر مي رود تخريب استخوان بيشتر مي شود كه اوج آن در ۷۵ سالگي است. 

دكتر عضدزاده خاطرنشان كرد: بيماري پوكي استخوان درمان پذير نيست و تنها مي توان آن را پيشگيري كرد يا روند رشد آن را كند كرد. 

وي توصيه كرد: در سنين نوجواني و جواني از هر ۵ گروه مواد غذايي استفاده شود. به ورزش اهميت داده شود و ۵ بار در هفته حداقل نيم ساعت در روز بايد ورزش كرد. مصرف لبنيات نيز از اهميت بسزايي برخوردار است. 

وي افزود: سالمندان نيز پس از چكاپ كامل توسط پزشك و با برنامه تمريني كه پزشك متخصص توصيه مي‌كند مي‌توانند ورزش كنند چرا كه ورزش كردن در هيچ سني منعي ندارد. 

وي به خانواده‌هاي افراد سالمند توصيه كرد: در هنگام راه رفتن نبايد مانعي بر سر راه سالمندان باشد و يا از فرشهايي كه سر مي خورند نبايد استفاده كرد و در صورت نياز وسايل كمك توان بخشي مانند واكر، عصا و عينك برايشان تهيه كرد چرا كه اكثر افرادي كه زمين مي خورند از ناحيه ران دچار شكستگي مي شوند كه هم براي خود سالمند و هم افراد خانواده مشكل ساز خواهد بود.