بازو عمدتا از 2 عضله دوسر و سه‌‌سر تشكيل شده است. ماهيچه دوسر در جلو، بين آرنج و كتف قرار دارد. اين ماهيچه باعث خم‌شدن آرنج و حركت دست مي‌شوند و براي اعمال نيرو (برداشتن بارهاي سنگين و حركات سريع) مورد نياز است و توانايي افزايش حجم دارد. اما ماهيچه سه سر در پشت بازو، بين آرنج و كتف واقع شده است. اين ماهيچه‌ها عامل خميدگي ساعد روي بازوها هستند. در خانم‌ها، قسمتي از اين ماهيچه چربي را نگه مي‌دارد و از پوست جداست. بنابراين ضروري است، بخصوص با افزايش سن، اين ماهيچه به طور منظم تقويت شود.
البته بيشتر حجم بازو از عضله سه سر تشكيل شده است. به كمك حركات زير مي‌توانيد اين 2 عضله را تقويت كنيد:
حركت اول: روي زمين بنشينيد و حوله يا پارچه‌اي را از زير كف پايتان رد كنيد و دوسر آن را با دست‌ها بگيريد. پايتان را 30 درجه بالا بياوريد و سپس بدن خود را به سمت عقب حركت دهيد اين حركت را آنقدر ادامه دهيد تا دست‌ها به حالت مستقيم درآيند. حالا بدون آن كه زانوهاي خود را خم كنيد با خم كردن آرنج بدن خود را به سمت جلو بياوريد. اين حركت را 10 بار تكرار كنيد. در صورتي اين حركت را درست انجام داده‌ايد كه فشار را روي عضلات بازويتان احساس كنيد نه در عضلات شكم.
حركت دوم: يك سر طناب را در پشت كمرتان با يك دست بگيريد و سر ديگر آن را با دست ديگر در بالاي سر از پشت بگيريد. حالا دستي كه طناب را از بالا گرفته است از آرنج خم كنيد. سعي كنيد با دست ديگر اندكي مقاومت ايجاد كنيد. سپس عكس اين حركت را انجام دهيد تا دست‌ها در وضعيت شروع قرار گيرند. اين حركت را نيز 10 مرتبه تكرار كنيد.
