ميخواهيم به مناسبت سال جديد، 14 پيشنهاد ساده اما «سلامت»محور به شما بدهيم؛ 14 پيشنهادي که شايد خود شما هم تا به حال به آنها فکر کردهايد اما يا از کنارشان به سادگي گذشتهايد يا جامه عمل به آن نپوشانده و از نيمهراه برگشتهايد. چه پيشنهادهايي؟ با ما همراه شويد که ضرر نميکنيد!
1 پيادهروي کنيد
نگاهي به دور شکمتان بيندازيد؛ بزرگتر نشده؟ پاهايتان چه؟ اصلا احساس کرختي نميکنيد؟ احساس به بنبست رسيدن در فکر و خيال زندگي چه؟ راهحلش پيادهروي است که ارزانترين و شايد مهمترين ورزش است. بياييد از همين امروز حداقل 10 دقيقه پيادهروي موثر داشته باشيد. در اين زمان هم کالري ميسوزانيد، هم ميتوانيد با خودتان خلوت کنيد و هم به موسيقي دلخواهتان يا کتاب صوتياي که چند وقتي است وقت گوشدادن به آن را نداشتهايد، گوش دهيد. اگر به قول معروف «پاي پيادهروي» هم پيدا کنيد که چه بهتر؛ چون تحقيقات نشان داده صحبتکردن هنگام پيادهروي ياعث سوختن کالري بيشتري ميشود.
کفش مناسب بپوشيد. کفشي که نه زياد سنگين باشد نه سبک. پاشنه بلند نداشته و امکان تهويه هوا داشته باشد. کفه مناسب داشته باشد و تنگ نباشد که به ناخنها فشار وارد کند.
اگر گوشي در گوشهايتان گذاشتهايد و به موسيقي و... گوش ميدهيد، صدايش را آنقدر بلند نکنيد که صداي بوق ماشين و موتور و...را نشنويد.
کاملا صاف راه برويد و شکمتان را داخل بکشيد.
کمي به فضاي اطرافتان که رنگ و بوي بهاري گرفته، توجه کنيد.
سعي کنيد تا جاي ممکن هنگام پياده?روي به موارد مثبت فکر و جملههاي مثبت را در ذهنتان مرور کنيد.
2 عادت غذاييتان را تغيير دهيد
بسياري از بيماريهاي عهد مدرن از طرفي مربوط ميشود به عادتهاي بد غذايي و از طرف ديگر نداشتن تحرک. در صورتي که ميتوانيد خيلي ساده عادتهاي غذاييتان را تغيير دهيد.
حتما صبحانه بخوريد. بارها شنيدهايد که صبحانه يکي از وعدههاي غذايي است که نبايد حذف شود زيرا نه تنها انرژي بدني لازم براي کارهاي روزانه را تامين ميکند، بلكه به مغز کمک ميکند تا تجزيه و تحليل درستتري داشتهباشد. علاوه بر اينها، نتايج بررسيها نشان داده خوردن صبحانه باعث لاغري هم ميشود چون ميل شما را به شيريني و نشاسته در طول روز کم ميکند.
کنار غذايتان حتما ميوه، سبزي يا سالاد بگذاريد.
هر روز يک قاشق کمتر از روز قبل غذا بخوريد.
غذا را بيشتر بجويد.
هنگام غذاخوردن با ديگران بحث نکنيد و تا حد ممکن به اخبار و برنامههايي که عصبيتان ميکنند، گوش ندهيد.
شام سبک بخوريد و اين وعده را دير نخوريد.
3 معذرتخواهي کنيد
نتايج تحقيقات علمي نشان داده معذرتخواهي سطح اعتماد بين افراد را بالا ميبرد و همچنين وقتي به موقع از زنان معذرتخواهي شود، سريع به حالت عادي ميگردند و فشار خونشان هم پايين ميآيد.
حتما در اين دنيا کسي پيدا ميشود که بيدليل او را رنجاندهايد يا حتي با دليل اما با کمي اغراق باعث ناراحتي او شدهايد. چه زماني بهتر از اين ايام؟ گوشي تلفن را برداريد و «معذرتخواهي» کنيد.
مثبتانديش باشيد و خوبيهاي ديگران را به خودتان يادآوري کنيد.
به خودتان بگوييد حتي اگر معذرتخواهي کنيد و فرد موردنظر آن را نپذيرد، پيش وجدان خودتان احساس آرامش خواهيدکرد، اما قبل از اين کار، خود را براي اينكه فرد موردنظر، احتمالا معذرتخواهي شما را نپذيرد يا برخورد خوبي با شما نداشته باشد، آماده كنيد. اگر هنوز به اين حد از بزرگواري نرسيدهايد، اين كار را انجام ندهيد.
از گذشتهها و کدورتها نگوييد و حق به جانب حرف نزنيد.
4 يک سفر کوتاه برويد
اگر امسال عيد به دلايل زيادي نتوانستيد به سفر مورد علاقهتان برويد، خب برنامه يک سفر کوتاه و حتي چند ساعته را بچينيد. لازم هم نيست سفر حتما در اين ايام باشد، براي کل سال برنامهاي بريزيد و گاهي به بيرون شهر برويد. زندگي را سخت نگيريد و از قول مرحوم دکتر پرويز ذوالعين، پرسفرترين جهانگرد ايراني که به 190 کشور جهان سفرکرده بود، برايتان نقل ميکنيم که ميگفت: «اگر ميخواستم برنامهريزي کنم، 190 کشور که هيچ، به 10 کشور هم نميتوانستم سري بزنم، توصيه ميکنم سفر را آسان بگيريد و خود را درگير قيود و زوائد آن نکنيد تا آرامش بيشتري را تجربه کنيد.»
يک گلگشت برويد و اطراف شهرتان را که تا به حال نديدهايد يا سالهاست به آنها سر نزدهايد، ببينيد.
يک کوهپيمايي سبک را تجربه کنيد.
با تورهاي مسافرتي به يک سفر يک روزه برويد.
5 مطالعه کنيد
بهطور ميانگين سال گذشته، هر هفته چند ساعت مطالعه داشتيد؟ چند کتاب خريدهايد و نخواندهايد؟ قصد خريد چند کتاب را داشتيد و نخريديد؟ امسال حتما زماني را به مطالعه کتاب اختصاص دهيد تا نه تنها اطلاعات خود را به روز کنيد بلكه خلاقيت و قدرت تصويرسازي ذهنتان را بالا بريد و حدود 30 درصد از افسردگي دور شويد.
براي پيداکردن کتابهاي مورد علاقهتان يا با افراد آگاه مشورت کنيد يا آنها را در اينترنت بياييد. گاهي لازم نيست کتاب بخريد چون برخي کتابها بهصورت نسخههاي اينترنتي در وبها وجود دارند.
از دوستانتان بخواهيد کتابهاي خوبي که خواندهاند به شما امانت بدهند.
براي کودکانتان کتاب بخريد و با آنها زماني را به خواندن کتاب بگذرانيد.
کتابهاي شعر را از قلم نيندازيد زيرا ميتوانند نقش موثري در پاککردن گردوغبار درونيتان داشته باشند.
6 از هياهو دور شويد
درست است که روزهاي عيد به نوعي روزهاي پرسروصدايي هستند، روزهايي که مهمانها ميآيند و ميروند، مسافراني از شهرهاي دور ميآيند يا به شهري دور ميرويد اما سعي کنيد در همين ميان از هياهو دور شويد و کمي به آرامش درونتان کمک کنيد زيرا اين دنياي دروني در طول يک سال دهها فراز و فرود را از سر گذرانده ولي وقت نکرده تا به خودش برسد.
بحث جنجالي در مهمانيها راه نيندازيد.
چند ساعت در روز تلفن همراهتان را خاموش کنيد.
گشت و گذار در اينترنت، پاي رايانه و تلويزيون را محدود و تا حدي تعطيل کنيد.
در طول روز 15 دقيقه به خودتان آرامش بدهيد. چشمهايتان را ببنديد و سعي کنيد به چيزي فکر نکنيد. اگر امکان دارد دراز بکشيد يا حداقل پاهايتان را دراز کنيد. در اين زمان ميتوانيد حتي دعا و نيايش کنيد و به خودتان انرژي بدهيد.
7 بيشتر ياد بگيريد
امسال يک هنر يا فن و تکنولوژي ياد بگيريد. يادتان باشد در عصر تکنولوژي قرار گرفتهايد و نميتوانيد از دنيايي که لحظه به لحظه به روز ميشود، عقب بمانيد. لازم هم نيست به خرج بيفتيد چون کتابهاي خودآموز و سيديهاي تصويري و صوتي بسيار زيادي وجود دارند که ميتوانند به شما کمک کنند.
شروع به آموختن يک زبان جديد کنيد زيرا ميتواند به شما تا حد زيادي در برابر آلزايمر مصونيت دهد.
با رايانه رابطه برقرار کنيد. مهم نيست چند ساله هستيد و اصلا نيازي به آموختن رايانه داريد يا نه، تا جايي که حال و حوصلهاش را داريد، سعي کنيد به کمک ديگران و حتي فرزندانتان كار با آن را بياموزيد. مطمئن باشيد روزي به کارتان ميآيد و سربلندتان ميکند.
يک کلاس هنري برويد يا رشته هنري و فنياي که رها کرده بوديد، از سر بگيريد.
8 يک صندوق راه بيندازيد
مشکلات مالي و ترسهاي اقتصادي هميشه وجود دارند پس بهتر است امسال با افراد خانواده و دوستاني که به آنها اعتماد داريد، يک صندوق پسانداز راه بيندازيد و هر ماه يک نفر را خوشحال کنيد.
از رقمهاي کوچک و جمعهاي کوچکتر شروع کنيد و کمکم اين رقم مالي و تعداد افراد را بالا ببريد.
مديري انتخاب کنيد که کاملا به صداقت و عدالت و کاربلدياش مطمئن هستيد.
سعي کنيد از خودتان همدلي نشان دهيد و اگر فردي بيشتر از ديگران به پول نياز دارد، بيتفاوت نباشيد.
در پرداخت قسطهاي صندوق بدقولي نکنيد.
9 مقروض نباشيد
در سال جديد سعي کنيد خوشحساب باشيد تا هم به خودتان و شأنتان احترام گذاشته باشيد و هم به ديگراني که به شما اعتماد کردهاند. اگر پولي از کسي قرض گرفتهايد، برنامهريزي کنيد تا در اولين فرصت آن را پس بدهيد و اگر قولي به فرزندتان يا حتي به پدر و مادرتان دادهايد و تا الان آن را عملي نکردهايد، درباره اينکه چرا اين اتفاق افتاده، توضيح دهيد و صداقت خودتان را با تلاش براي عملي کردنشان نشان دهيد.
قول بيپايه و اساس به ديگران ندهيد و ادعاي انجام کاري که از دستتان برنميآيد، نداشته باشيد.
خودتان را بزرگتر يا کوچکتر از آنچه هستيد، نشان ندهيد.
ياد بگيريد به اندازهاي که پول داريد خرج کنيد و به فکر خرجهاي پيشبيني نشده هم باشيد.
10 به سلامتتان بيشتر اهميت بدهيد
عقل سالم در بدن سالم است. بدني که درد دارد، نميگذارد خوب فکر کنيد، روي احساستان اثر ميگذارد و شما را زودرنج و عصبي ميکند. اين درد حتي ميتواند يک دنداندرد ساده باشد پس امسال به سلامت رواني و جسمي خود و اطرافيانتان اهميت بيشتري بدهيد.
دندانهايتان را بررسي کنيد و سعي کنيد تا خيلي دير نشده مبلغي را براي ترميم آنها کنار بگذاريد. به پزشك مراجعه و فشارخون، قندخون؛ چربي و هورمونها و... را چک کنيد و در مورد سلامتتان بيتفاوت نباشيد.
درباره دردهاي مخفي و مزمنتان با پزشک مشورت کنيد.
به سلامت روان خودتان و اطرافيان، بهخصوص فرزندانتان اهميت بدهيد و مشکلات رواني را دست کم نگيريد و اگر تا به حال نتوانستهايد اين مشکلات را خودتان حل کنيد به مشاور و متخصص مراجعه کنيد.
11 براي هم وقت بگذاريد
زير يک سقف زندگيکردن يا هر روز همديگر را ديدن، الزاما به معناي با همبودن نيست. چه بسيار افرادي که در کمترين فاصلهها با هم زندگي ميکنند اما فرسنگها از هم دور افتادهاند؛ آنها ميتوانند زن و شوهر باشند يا خواهر و برادر يا دو دوست. امسال زماني را براي نزديکشدن به يکديگر اختصاص دهيد.
سعي کنيد بيشتر از اينکه حرف بزنيد، گوش دهيد.
از فعلهاي مثبت استفاده کنيد.
صداقت داشته باشيد.
يکديگر را به نفهميدن متهم نکنيد.
بپذيريد که همه آدمها با يکديگر فرق دارند.
12 کمک کنيد
دنيا هر روز بيرحمتر ميشود و اين بيرحمي از آسمان نازل نميشود. واقعيت اين است که بيرحمي از بيتفاوتي ريشه ميگيرد. بياييد در سال جديد بيتفاوتي را کنار بگذاريم و به آدمهاي اطرافمان با محبت بيشتري نگاه کنيم، با خودمان عهد ببنديم که در حد توانمان به يک فرد نيازمند کمک و تا حد ممکن به او در تامين نيازهاي روزمرهاش ياري كنيم.
خيريههاي مطمئني را پيدا و براي کمک اعلام آمادگي کنيم.
هر ماه مقداري پول کنار بگذاريم و به افراد نيازمند بدهيم.
گروههاي نيکوکاري تشکيل بدهيم و به افراد نيازمند و معلولي که در اطرافمان ميبينيم، کمک کنيم.
به کودکان کار و خياباني مواد غذايي برسانيم چرا که بيشتر اوقات از سوءتغذيه رنج ميبرند.
13 به محيطزيست اهميت بدهيد
اين دنيا بعد از ما سهم کودکان ما خواهد بود. کودکاني که حق دارند نفس بکشند. در سال پيش رو به محيطزيست بيشتر اهميت بدهيم نه حتي بهخاطر کودکانمان که به خاطر خودمان و رهايي از بيماريهاي سختي که سهلانگاري ما باعث بروزشان بوده است.
کنار پنجرهها گلدان بگذاريم.
به درختان کوچه رسيدگي کنيم.
نظافت را در بيرون از خانه رعايت کنيم.
سيگار نکشيم يا کمتر بکشيم و سيگار روشن را روي زمين نيندازيم.
زبالهها را جداسازي کنيم و در ساعت معين در جاي تعيين شده بگذاريم.
14 نقشه بکشيد
مرگ فقط زماني به سراغ ما نميآيد که جسم سردمان را در خاک ميگذارند. مرگ زماني است که آرزوها و روياهايمان را رها و فراموش ميکنيم. امسال بد نيست هم نگاهي به سال قبل داشته باشيد و هم براي سال جديد و آنچه از آن ميخواهيد، برنامهريزي کنيد و کمي به روياهايتان بينديشيد.
دفترچه يادداشتي بخريد و در آن هدفهاي کوتاه?مدت و بلندمدت?تان را بنويسيد.
برنامهريزي کنيد.
زماني را براي فکرکردن به اين بگذرانيد که چرا به برخي هدفهايتان نرسيدهايد و چه بايد بکنيد.
