بررسیها نشان داده كه بهترین ورزش برای كودكان بازی است و كودكانی كه به اندازه كافی ورزش میكنند، بهتر میخوابند. كودكانی كه به اندازه كافی و مناسب بازی میكنند، وضعیت جسمی بهتری داشته، بهتر میخوابند و حتی از نظر روحی نیز كمتر دچار مشكل و اختلال میشوند. بهعقیده كارشناسان، ورزش برای كودكان و حتی نوجوانان میتواند شامل بازیهایی نظیر: فوتبال، شنا، دوچرخهسواری و دویدن باشد، زیرا در این ورزشها 3 ركن اصلی كه شامل قدرت تحمل بدن است در دویدن و انعطافپذیری و كشش در انواع بازیها تقویت میشود.
شاید به همین دلیل بزرگسالان با یك دقیقه دویدن ضربان قلبی به مراتب سریعتر داشته باشند و تنفسشان دچار مشكل شود، اما كودكان به دلیل عادت به دویدن و بازی دچار چنین مشكلاتی نمیشوند. با توجه به آمار كودكان به طور متوسط روزانه 3 ساعت تلویزیون تماشا میكنند؛ اما مقدار ورزش توصیه شده برای آنها در قبال این 3 ساعت 5 ساعت میباشد كه از این 5 ساعت باید حداقل 5/1 ساعت آن شامل حركات سریع در راه رفتن و پیادهروی باشد تا تمام عضلات و ماهیچهها را درگیر كند. برای رسیدن به این منظور نباید فعالیتها و بازیهای سالم كودكان را محدود كرد، زیرا با این كار انرژی آنها تخلیه نمیشود و دچار انواع مشكلات جسمی و روحی خواهند شد.
