سلامتی در 8 حركت
سالم بودن در گروی رفتارهای كوچكی مثل راه رفتن، ديدن يك فيلم خوب، نوشيدن يك فنجان چای يا قهوه و... است. در اينجا 8 رفتار را به شما معرفی می كنيم كه تحقيقات علمی نشان داده عمل به آنها ضامن سلامت شماست.
1) پیادهروی كنید:
طبق تحقیقاتی كه در ماه مارس 2008 میلادی انجام شد، انجام فعالیتهای روزانه سبب انتقال انرژی و شادی به ویژه به زنان میشود. به گفته محققان دانشگاه لوییزیانا استیت و دانشگاه جورجی پیادهروی سبك 10 دقیقهای در روز میتواند سبب افزایش 20 درصدی انرژی و كاهش 65 درصدی خستگی شود.
2) مراقب چشمهایتان باشید:
طبق تحقیقاتی كه در ماه اكتبر 2007 میلادی توسط پژوهشگران دانشگاه Tuffs به انجام رسید و مشروح آن در مجله the American Journal af Clinical nutrition چاپ شد، مصرف مواد غذایی با اندیس گلیسمی بالا مثل سیبزمینی و غلات و حبوبات تصفیه شده میتواند احتمال ضعف ماهیچهای چشم را افزایش داده و زمینهساز ابتلا به كوری در سالمندی شود
3)یك فیلم خوب ببینید:
تحقیقات پژوهشگران دانشگاه لوماایندا در سال 2008 میلادی نشان داده است افرادی كه عادت به دیدن فیلمهای كمدی دارند، میزان كورتیزول و آدرنالین، دو هورمون استرس در خونشان به ترتیب 39 و 70 درصد پایینتر از این میزان در سایر افراد است.
4)آرام باشید:
طبق بررسیهایی كه در ماه آوریل 2008 میلادی توسط پژوهشگران دانشگاه دنور انجام شد، 30 درصد از زنان معمولا همیشه عصبانی هستند. این در حالی است كه عصبانیت یكی از فاكتورهای افزایش فشارخون، افزایش ضربان قلب و مسبب آزادسازی هورمون استرس است كه خود زمینهساز ناراحتیهای قلبی و افسردگی است.
5)چربیهای دور شكم را آب كنید
طبق نتایج اخیر بررسیهای پژوهشگران دانشگاه پنسیلوانیا كه مشروح آن در مجله نورولوژی به چاپ رسیده است افزایش چربیهای دور شكم در 40 سالگی میتواند احتمال ابتلا به زوال عقل را در 70 سالگی افزایش دهد. در ضمن احتمال ابتلای این افراد به دیابت و ناراحتیهای قلبی 3 برابر سایر افراد با وزن متعادل است
6)كلسترول خونتان را پایین آورید:
اگر احساس میكنید كلسترول خونتان بالاست، به یك متخصص مراجعه كنید تا آن را كاهش دهید. تحقیقات پژوهشگران دانشگاه میشیگان نشان داده است میزان كلسترول خون بالا در 45 درصد افرادی كه به پزشك مراجعه میكنند طی 8 ماه 15 درصد كاهش مییابد، پزشكان معمولا به شما توصیه میكنند روزانه 10 تا 25 گرم فیبر محلول در روز مصرف كنید و مواد غذاییای مثل میوه و سبزیجات را در برنامهغذایی خود حتما قرار دهید.
بررسیهای پژوهشگران ژاپنی نشان داده افرادی كه عادت به مصرف موادغذایی حاوی اسیدلاكتیك مثل ماست دارند كمتر به بیماریهای لثه، افتادن دندانها و ناراحتیهای قلبی دچار میشوند. به نظر میرسد لاكتوباسیلهای موجود در این نوع موادغذایی از رشد باكتریهایی مضر در دهان پیشگیری میكند.
8)قهوه بنوشید:
بررسیهایی كه در ژانویه 2008 میلادی توسط پژوهشگران دانشكده پزشكی هاروارد انجام شده نشان داده است، مصرف بالای قهوه میتواند احتمال ابتلا به سرطان تخمدان به ویژه در زنان یائسه را كاهش دهد. با این حال در صورتی كه باردار هستید، مصرف قهوه را كاهش دهید زیرا میتواند سبب سقط جنین شود.
