شما در هر هفته چند بار به سالن ورزش می‌‌‌روید تا تمرینات ورزشی خود را انجام دهید و بدن‌تان را سالم نگه دارید. پس باید همین کار را برای چشمان خود انجام دهید تا آنها را نیز سالم نگاه داشته و شاید هم تقویت کنید. ورزش دادن چشم باعث رفع خستگی آنها می‌شود و ناراحتی‌هایی مانند فرو رفتگی و همچنین برآمدگی چشم را تا حدود قابل توجهی برطرف می‌سازد.
برای انجام این ورزش‌ها به یک مداد نیزاحتیاج خواهید داشت. اگر از لنز طبی استفاده می‌کنید، ممکن است ترجیح دهید آن را از چشمان خود خارج کنید چون ممکن است در طول انجام این ورزش‌ها خم و جابه جا شوند. به هیچ وجه روی چشمان خود فشار اضافی وارد نیاورید و ترجیحا این کار را در مکانی آرام و به دور از سرو صدا انجام دهید یا اینکه اطرافیان خود را از کاری که می‌خواهید انجام دهید، مطلع سازید.

ورزش روزانه چشم

روی یک صندلی راحت بنشینید. کف دستان خود را آنقدر به هم بمالید تا گرم شوند. چشمان‌تان را ببندید و به‌آرامی‌کف دستان گرم خود را روی چشمان‌تان قرار دهید. عضلات خود را شل کرده و در حالی که احساس آرامش می‌کنید، چند نفس عمیق بکشید. این کار را به مدت چند دقیقه تکرار کنید.
حال چشمان خود را به مدت چند ثانیه (حدود پنج) محکم ببندید و سپس برای چند ثانیه تا جایی که برایتان امکان دارد باز کنید. این کار را 7 تا 8 بار تکرار کرده و سپس به آرامی ‌چشمان خود را ببندید و به حالت دایره و بدون فشار وارد کردن، آنها را با کف دستان خود ماساژ دهید. حدود یک دقیقه به این کار ادامه دهید. در مرحله بعدی به‌وسیله سه انگشت خود با ملایمت روی هر دو پلک بالا، فشار وارد کنید و در هر بار یک تا دو ثانیه نگه دارید و سپس فشار را آزاد کنید. این عمل را برای پنج بار تکرار کنید.
حال در هر حالتی که راحت هستید، بنشینید و چشمان خود را به جهت عـقربه ساعت بچرخانید، سپس دوباره همین کار را این بار در جهت عکس عقربه ساعت تکرار کنید. در بین این دو حرکت، چشمان خود را چند بار باز و بسته کنید. هر تمرین را پنج بار تکرار کنید.
حالا در نزدیک یک پنجره، در فاصله 15 سانتی‌متری از شیشه بنشینید و یک علامت هم سطح با چشمان خود روی شیشه بگذارید. این علامت باید به اندازه کافی بزرگ و تیره باشد تا بتوانید به‌راحتی آن را ببینید. یک برچسب کوچک سیاه یا قرمز رنگ برای این کار مناسب است. به سمت علامت نگاه کنید اما چشمان خود را به‌مدت 10 تا 15 ثانیه به پشت این علامت و به نقطه‌ای دوردست متمرکز کنید. حال چشمان خود را به‌مدت 10 تا 15 ثانیه روی علامت برگردانید. این کار را برای چند بار تکرار کنید. با انجام این کار می‌توانید چشمان خود را اول روی نقطه‌ای دور و سپس نزدیک متمرکز کنید.

ورزش با مداد

حالا مداد‌تان را بردارید و درحالیکه دست خود را کاملا صاف نگه داشته‌اید، آن را مستقیم در جلوی روی خود نگه دارید. درحالی‌که چشمان خود را به مداد دوخته‌اید آن را به آرامی ‌به طرف بینی خود بیاورید تا جایی که دیگر قادر به دیدن آن نباشید. این کار را 10 بار تکرار کنید. این ورزش ساده را می‌توان در هر زمان از روز انجام داد.

صفحه مانیتور دشمن چشم

سعی کنید این ورزش‌ها را هر روز انجام دهید. می‌توانید در هر ساعت دو ورزش را انجام دهید تا چشمان‌تان نیز وقت استراحت کردن داشته باشند. هرگاه با رایانه کار می‌کنید، چندی یکبار از جلوی صفحه مانیتور بلند شوید و خود را برای مدت کوتاهی سرگرم کار دیگری کنید. چنانچه شغل شما ایجاب می‌کند که به‌صورت طولانی مدت با رایانه کار کنید، هر 20 تا 30 دقیقه یک بار به نقطه دیگری نگاه کنید یا اینکه چشم‌های خود را ورزش دهید. این باعث می‌شود تا خستگی چشمان‌تان که به وسیله خیره شدن طولانی مدت به صفحه مانیتور به‌وجود آمده است، رفع شود.
رژیم غذایی مناسب و مصرف مکمل‌های غذایی به‌خصوص نیز به تقویت قدرت دید شما کمک می‌کنند. تحقیقات نشان داده‌اند هیدرات‌های کربن ضروری در تقویت دید چشم بسیار موثر هستند.
منبع:salamat

ورزش گردن

ممکن است شما از سردردهای مزمنی رنج ببرید که پزشک متخصص شما علت آن را مشکل عضلات ناحیه گردن تشخیص داده باشد. برای بهبود وضعیت عضلات گردن مانند تمام عضلات دیگر باید آنها را با تمرینات ورزشی تقویت کنید. آنچه در پی می‌آید، نمونه‌ای از این تمرینات است:
1. تمرینات گردن جلو و عقب: شما می‌توانید این تمرین را به صورت نشسته یا ایستاده انجام دهید. دست‌ها را به قسمت جلوی پیشانی تکیه دهید و با سر خود به آنها فشار بیاورید. از هر گونه حرکتی در بدن خودداری کنید. تا 20 بشمارید و دست‌ها را بردارید.
همین حرکت را با قرار دادن دست‌ها در پشت سر تکرار کنید. این حرکت برای تقویت عضلات گردن بسیار مناسب است ضمن آنکه خطر آسیب دیدن این عضلات را به شدت کم می‌کند.

2. تمرین بالا را در حالی که دست خود را یک بار در سمت راست سر و گردن و بار دیگر در سمت چپ سر و گردن قرار داده‌اید، انجام دهید.
3. روی نیمکت مسطحی روی شکم دراز بکشید. شانه‌های شما روی نیمکت قرار بگیرند. یک وسیله مسطح مانند کتاب یا حلقه وزنه را روی گردن قرار دهید و با دست آن را بگیرید. سر خود را با وزنه به آرامی بالا و پایین ببرید. برای پیشگیری از آسیب، این کار باید به درستی و با دقت انجام شود.
منبع:salamat