عوامل افزایشدهنده خطر
استرس، چاقی، مصرف دخانیات
پیشگیری
شیوه زندگیای را در پیش گیرید که الگوی خواب طبیعی را به هم نزند (به قسمت اصول کلی درمان مراجعه کنید). اگر خوابتان نمیبرد، برخیزید و کاری انجام دهید. از خوابیدن طولانیمدت در طی روز خودداری کنید.
اجتناب از هرگونه علت احتمالی در صورت امکان
عواقب مورد انتظار
اکثر افراد قادر به پیروی از الگوی مناسب هستند، البته به شرطی که علت زمینهساز بیخوابی آنها درمان یا حذف شود.
عوارض احتمالی
مزمن شدن بیخوابی موقتی
خوابآلودگی روزافزون در طی روز که تمام جنبههای زندگی را تحت تأثیر قرار دهد.
درمان
اصول کلی
سعی کنید استرس خود را کم کنید. روشهای آرامسازی خود را فراگیرید و به کار بندید.
تا چندین ساعت قبل از خواب از مواد محرک استفاده نکنید.
برای درمان هرگونه بیماری زمینهساز به پزشک خود مراجعه کنید و اگر دارویی باعث بیخوابی شده است از پزشک خود راهنمایی و کمک بخواهید.
پیش از خواب در وان آب گرم کمی بیاسایید.
اتاق خواب خود را تبدیل بکه دفتر کار نکنید. محیط اطراف را برای خواب هرچه بهتر آماده کنید.
برای به خواب رفتن، ذهن خود را خاموش کنید و تنها به افکار آرامشبخش فکر کنید. موزیک ملایم بگذارید.
برنامه خواب خود را منظم کنید.
در صورت امکان میتوانید از وسایلی مثل پنبه گوش، چشمبند، یا پتوی الکتریکی استفاده کنید.
اگر علت بیخوابی روانی باشد، رواندرمانی یا مشاوره میتواند مفید واقع شود.
داروها
در موارد زیر امکان دارد داروهای خوابآور تجویز شوند: اگر بیخوابی موقتی در کارهای روزمره شما خللی وارد کرده باشد؛ اگر شما دچار بیماری هستید که مرتباً در خواب شما اختلال ایجاد میکند؛ اگر احتیاج به برقراری الگوی خواب منظم دارید.
استفاده طولانیمدت از خوابآورها ممکن است اثر عکس داشته باشد یا حتی اعتیادآور باشد. هیچگاه از قرصهای خوابآوری که دوستتان داده است استفاده نکنید.
فعالیت
به طور منظم ورزش کنید تا به اندازه کافی خسته شوید، اما هیچگاه تا 2 ساعت قبل از خواب ورزش نکنید.
رژیم غذایی
رژیم غذایی خاصی توصیه نمیشود، اما اگر قبلاً سوء هاضمه خواب شما را مختل کرده است، تا 3 ساعت پیش از خواب چیزی نخورید. نوشیدن یک لیوان شیرگرم قبل از خواب برای بعضی از افراد مفید است.
در این شرایط به پزشک خود مراجعه نمایید
اگر شما یا یکی از اعضای خانوادهتان دچار بیخوابی شدهاید.
اگر دچار علایم جدید و غیر قابل توجیه شدهاید. داروهای مورد استفاده در درمان ممکن است عوارض جانبی به همراه داشته باشند.
