ميدانيد چرا به آن ميگويند مرگ خاموش؟ چون نه دردي دارد و نه هشداري، خودش را تا روزي كه ريشهدار و بحراني شود و آن وقت ميشود دردهاي شبانهروزي، ميشود استخوانهاي ترد و دردناك و شكننده، ميشود پاهاي پرانتزي و ناتوان از راه رفتن، ميشود كوتاهي قد و خميدگي نشان نمي دهد. شما هم از پوكي استخوان ميترسيد؟ نگران نباشيد، ما ميتوانيم با رفتارهاي تغذيهاي درست راهش را سد كنيم يا اگر آمده است دستكم كنترلش سازيم.
تا دشمنتان را بخوبي نشناسيد نميتوانيد با او مبارزه كنيد، بنابراين اگر ميخواهيد عليه پوكي استخوان كاري انجام دهيد بايد اول دربارهاش اطلاعات كسب كنيد! پوكياستخوان با نام علمي آن استئوپروز، بيماري شايع ميان زنان است كه در تعريفي ساده ميتوان آن را كم شدن تراكم استخوانها تعريف كرد. اين كم شدن تراكم استخوانها گاهي در حدي است كه استخوانها در دوره سني (معمولا سالمندي) با كمترين ضربهاي شكسته ميشوند.
اين بيماري در سالمندان شايعتر است، اما تنها علت آن سالمندي نيست. ژنها، يائسگي، رژيم تغذيه يا نامناسب كمتحركي در زندگي مدرن، تماس كم با نور خورشيد و حتي مصرف برخي داروها هم ميتوانند سببساز پوكياستخوان شوند. اما پزشكان ميگويند دليل اين كه چنين بيماري در زنان ايراني شيوع قابل توجهي دارد، اولا در وهله اول عادت نداشتن به تحرك و ورزش و در وهله دوم بيتوجهي آنها به رژيمهاي غذايي پركلسيم است و به عبارتي ديگر بيشتر زنان ايراني با الگوي صحيح زندگي كه ميتواند سلامت آنها را تامين كند، بيگانهاند. همين مشكل سبب شده است سن ابتلا به اين بيماري نيز كاهشي چشمگير داشته باشد و حالا پزشكان مراجعان جواني دارند كه فرآيند پوك شدن استخوانها در آنها آغاز شده است.
مكمل بله؟ مكمل نه؟
اگر يادتان باشد پيشتر در همين صفحه برايتان شرح داده بوديم كه مكملها را نبايد بيحد و حساب خورد و زيادهروي در مصرف آنها نيز ميتواند دردسرساز باشد و عوارض خطرناكي در پي داشته باشد. از طرفي خوردن مكملهاي كلسيم در شرايطي كه بدن واقعا كمبود كلسيم داشته باشد، ميتواند مشكل كمبود كلسيم را رفع كند و مانع از پوكياستخوان در آينده شود. اما از كجا ميشود فهميد چه وقت نياز به استفاده از مكملهاي كلسيم است؟
براساس گزارشي از سايت مروج سلامتي «هلث آپ»، چنانچه احساس ميكنيد كه دچار ضعف بنيه شدهايد و دائم در بدنتان احساس درد داريد به احتمال زياد زمان آن فرارسيده كه با يك آزمايش، سطح كلسيم را در بدنتان چك كنيد چرا كه ممكن است دچار كمبود كلسيم شده باشيد.
كلسيم يك ريزمغذي حياتي در بدن است كه به انقباض و انبساط عضلات كمك ميكند. همچنين رژيم غذايي غني از كلسيم براي داشتن استخوانها، دندانها و بافتهاي نرم سالم ضروري است. براي جبران كمبود كلسيم و مشكلات مرتبط با آن، معمولا قرصهاي مكمل كلسيم تجويز ميشود كه البته مصرف اين مكملها بايد زير نظر پزشكمتخصص باشد.
بهترين ريزمغذيها براي تقويت استخوانها
2 ماده كليدي براي كمك به رشد و تقويت استخوانها، كلسيم و فسفر هستند.
علاوه بر اين دو ماده معدني مهم، مصرف ساير ويتامينها، ريزمغذيها، پروتئينها و املاح معدني نيز به مقدار كمتر و در حد متعادل براي حفظ سلامت و تقويت استخوانها ضروري است. براي دستيابي به اين هدف، داشتن برنامه غذايي مناسب در تمام گروههاي سني حياتي است. توجه به اين نكته بويژه در زنان پس از رسيدن به سن 30 سالگي كه تراكم استخوانها بتدريج كاهش مييابد، بسيار حائز اهميت است.
آيا پوكي با يائسگي نسبتي دارد؟
آمارها نشان ميدهد زنان در طول 5 سال نخست يائسگي 10 درصد از تراكم استخواني خود را از دست ميدهند و نكته هشداردهنده اين است كه اين تحليل استخواني، بدون هيچ علامت ابتدايي رخ ميدهد.
بيماري را درك كنيد
شكستگيهاي استخواني ناشي از اين بيماري بسيار دردناك است و به كندي بهبود پيدا مي كند و در برخي شرايط حادتر، اين شكستگيها به ضعف دائمي استخوانها و مفاصل منجر ميشود. علاوه بر اين، داروهايي كه براي درمان پوكي استخوان استفاده ميشوند اغلب با درد، واكنشهاي آلرژيك و مشكلات معدهاي همراه هستند. از اينرو تنها راه موثر براي پيشگيري، دنبال كردن يك الگوي زندگي پرتحرك، سالم و همچنين رعايت كردن يك رژيم غذايي مناسب است.
