متأسفانه امروزه بيشتر نوجوانان با مشكلات خواب و تغذيه روبه رو هستند ولي براي حل اين مشكل چه كاري از دست والدين برمي آيد؟
مشكلات تغذيه
با توجه به وفور غذاهاي آماده در بازار براي يك نوجوان انتخاب رژيم غذايي سالم آسان نيست. نوجواني سن مناسبي براي پايه ريزي يك زندگي سالم است. با به كار بستن توصيه هاي زير مي توانيد به كمك نوجوان خود بشتابيد.
¤ يك صبحانه سالم براي نوجوان اهميت زيادي دارد؛ زيرا مهم ترين وعده غذايي در طول روز محسوب مي شود.
نوجوانان بايد در وعده صبحانه از غلات كامل، ميوه هاي تازه، حبوبات، سبزيجات و يا تخم مرغ آب پز استفاده كنند. نخوردن صبحانه باعث خالي ماندن 16 ساعته معده نوجوان خواهد شد. درحالي كه فاصله طولاني ميان وعده هاي غذايي مانع از رشد مي شود. يك صبحانه كامل و سالم انرژي لازم در طول روز را براي بدن نوجوان فراهم مي سازد.
¤ با توجه به حضور در كلاس هاي مختلف، بدن نوجوان به انرژي زيادي نياز دارد بنابراين ناهار نيز براي او از اهميت بالايي برخوردار است برخي از نوجوانان بازي كردن را به خوردن ناهار در مدرسه ترجيح مي دهند و يا اينكه برخي از غذاها را دوست ندارند، والدين وظيفه دارند با ايجاد تنوع در غذاها نوجوانان را به خوردن آنها علاقه مند كنند.
آنها مي توانند غذاهايي را به نوجوان خود بدهند كه خوردن آنها زمان زيادي نمي گيرد. شما مي توانيد براي نوجوان خود ساندويچي از هويج، ماهي، خيار و تخم مرغ آب پز تهيه كنيد.
¤ فاصله زيادي ميان وعده هاي ناهار و شام وجود دارد بنابراين شما بايد قبل از صرف شام مقداري تنقلات در اختيار فرزند خود قرار دهيد.
بسياري از نوجوانان پيش از شام احساس گرسنگي مي كنند، نارگيل، تخمه آفتاب گردان، خرما، پاپ كورن، بيسكوئيت هاي حاوي غلات و سوپ گزينه هاي مناسبي براي اين وعده هستند.
¤ از آنجا كه معمولا اعضاي خانواده تنها شب ها سرسفره مي نشينند بهتر است براي اين وعده از غذاهاي متنوعي استفاده شود كه نوجوانان دوست دارند. انواع گوشت ها، غذاهاي دريايي، ماهي، قارچ، سالاد يا سيب زميني پخته غذاهاي خوبي براي وعده شام محسوب مي شوند.
براي دسر نيز مي توان از كيك پنير استفاده كرد.
شما بايد تمرينات بدني، عادات غذايي مناسب و رژيم غذايي متعادل را در برنامه نوجوان خود بگنجانيد و از او بخواهيد اين موارد را كاملا رعايت كند.
مشكلات خواب
آيا نوجوان شما دچار اختلال در خواب شده است؟ در صورت مثبت بودن پاسخ خود به توصيه هاي زير توجه كنيد.
1- خواب كافي
تحقيقات نشان مي دهد نوجوانان به طور متوسط روزانه به 9 ساعت خواب نياز دارند ولي غالبا اين مسئله را رعايت نمي كنند.
جاي تعجب نيست كه اكثر نوجوانان با كمبود خواب مواجه هستند و سعي مي كنند اين كمبود را در روزهاي تعطيل جبران كنند.
توصيه ما به نوجوانان اين است كه در روزهاي عادي و تعطيلات از يك برنامه خاص- با حداكثر يك ساعت اختلاف- پيروي كنند.
2-چرت زدن
چرت زدن راه خوبي براي تمديد قوا مي باشد. البته به شرطي كه فقط در اوايل بعدازظهر بوده و بيشتر از 20 تا 30 دقيقه طول نكشد.
چرت زدن طولاني و يا دير وقت باعث اختلال در خواب شبانه مي شود.
3-تمرينات منظم
انجام تمرينات منظم به مدت 30 تا 60 دقيقه و حداقل 4 بار در هفته، خوابي آرام را به دنبال دارد ولي نكته مهم اين است كه 2 تا 3 ساعت قبل از خواب انجام نشود، زيرا در اين ساعات بدن خود را براي خوابيدن آماده مي كند.
4-كاستن از ميزان مصرف كافئين
كافئين باعث اختلال در خواب مي شود بنابراين قبل از خواب از مصرف مواد حاوي آن خودداري كنيد.
5-گرسنه به رختخواب نروند
مراقب باشيد فرزندتان گرسنه به رختخواب نرود. شما مي توانيد به او ليواني شير، يك برش ميوه، بيسكويت و حبوبات خيسانده در شير بدهيد. فرزند شما نبايد يك تا دو ساعت قبل از خواب غذاي سنگين بخورد. رعايت يك رژيم غذايي سالم، سلامتي او را تضمين مي كند. آيا فرزند شما به حد كافي ميوه، سبزيجات، غلات، حبوبات، نان، برنج، ماهي و گوشت پرندگان مي خورد؟
6-آرامش قبل از خواب
آيا فرزند شما حداقل يك ساعت قبل از خواب از آرامش برخوردار است؟ او بايد از اين زمان براي انجام كارهاي خوشايند و لذتبخش استفاده كند، مثل گوش دادن به موسيقي ملايم، خواندن كتاب و ساير فعاليت هايي كه باعث آرامش جسم و ذهن مي شود. تماشاي تلويزيون، بازي هاي كامپيوتري، تمرينات ورزشي يا خواندن كتاب هاي سنگين توصيه نمي شود. فرزند شما مي تواند بخشي از اين فعاليت ها را در اتاق خواب انجام دهد ولي بهتر است اين اتاق تنها براي خواب مورد استفاده قرار گيرد تا با شنيدن كلمه «اتاق خواب» مفهوم «خواب» در ذهن تداعي شود.
7-اتاق خواب را به محيطي آرامش بخش تبديل كنيد
اتاق خواب فرزندتان بايد آرام، تميز و تاريك بوده و از دماي مناسب برخوردار باشد. در اين صورت او شب ها راحت مي خوابد و روزها انرژي بيشتري خواهد داشت. تاكيد مي كنيم اتاق خواب جاي مطالعه، درس خواندن يا بازي كردن نيست و بايد فقط براي خواب مورد استفاده قرار گيرد.
8ساعت خاصي را براي بيدار شدن تعيين كنيد
فرزند شما هميشه بايد در ساعت خاصي بخوابد و در ساعت خاصي هم بيدار شود. اين كار ساعت زيستي بدن او را تنظيم مي كند و مانع از پرخوابي وي در روزهاي تعطيل مي شود.
9-با متخصص مشورت كنيد
اگر نوجوان شما همچنان در خوابيدن مشكل دارد، خروپف مي كند و يا در طول روز خواب آلوده است با يك متخصص مشورت كنيد.
