تمام ولع و اشتياقي كه براي خوردن شيريني و كيك شكلاتي در دوران بارداري داشته‌ايد، پس از اينكه نوزاد خود را به دنيا آورديد بدون شك وزن شما را افزايش داده و قطعا آرزو مي‌كنيد كه دوباره به وزن قبل از بارداري خود بازگرديد.
به گزارش سرويس بهداشت و درمان ايسنا، در اين مقاله كه در سايت بهداشتي كامن سنس منتشر شده چند نكته ساده و مفيد ارائه شده كه بي‌ترديد به شما كمك مي‌كند اين وزن اضافي را كاهش داده و مادري سالم‌تر باشيد:
- حتما نوزاد را از شير خودتان تغذيه كنيد. اين كار نه تنها براي كودك مفيد است بلكه به كاهش وزن مادر نيز كمك مي‌كند. پزشكان معتقدند كه تغذيه با شيرمادر در هر روز 500 كالري از بدن مادر را مي‌سوزاند.
- آب زياد بنوشيد. روزانه 10 تا 12 ليوان آب بنوشيد. اگر رنگ ادرارتان زرد شده نشان مي‌دهد كه آب زيادي از دست داده‌ايد. آب زياد بنوشيد و كمك كنيد بدنتان دوباره تازه و سرحال شود.
- از مواد غذايي متعادل استفاده كنيد. از آنجا كه به تازگي مادر شده‌ايد قطعا نمي‌توانيد رژيم بگيريد اما مي‌توانيد تغذيه سالم داشته باشيد. بين مواد غذايي كه مي‌خوريد تعادل برقرار كنيد و در رژيم غذايي خود ميوه، سبزي، گوشت لخم، ماهي و لبنيات كم چرب را بگنجانيد. سعي كنيد بيش از همه ميوه و سبزي بخوريد.
- ورزش كنيد. البته اشتباه نكنيد چون نيازي نيست كلاس ورزش برويد بلكه توصيه مي‌شود همراه با نوزاد خود ورزش كنيد. براي مثال مي‌توانيد با هم و با استفاده از كالسكه به پياده‌روي برويد.
- فقط وقتي واقعا گرسنه هستيد، بخوريد اما هيچ وقت مدت طولاني گرسنه نمانيد و از وعده‌هاي غذايي خود صرف نظر نكنيد. به خاطر داشته باشيد كه كودك شما به دليل تغذيه از شيرمادر نياز به مواد مغذي دارد پس وعده‌هاي غذايي خود را صحيح و به موقع استفاده كنيد.
- اجازه ندهيد مشكل اضافه وزن شما را نگران كند. از اين تكنيك‌ها لذت ببريد و با كودك خود با يك برنامه‌ريزي صحيح اوقات خوشي داشته باشيد و هرگز فراموش نكنيد كه نبايد پرخوري كنيد.
انتهاي پيام
