منابع غني از كلسيم شامل فرآورده هاي لبني كم چرب، شير سوياي غني شده با كلسيم آب پرتقال و ماهي هايي مثل ماهي آزاد و ساردين هستند. اگر نياز به مصرف مكمل هاي كلسيم داريد حتما در مورد مقدار و نحوه مصرف آن با پزشك مشورت كنيد.
هرچند روند پيري اجتناب ناپذير است اما هرگز نمي توان گفت كه راهي براي به تعويق انداختن و يا كاهش پيامدهاي پيري بر روي بدن و ظاهر وجود ندارد.
دراين مقاله 5 راهكار ساده توصيه شده كه به شما امكان مي دهد روند پيري را به تاخير بيندازيد، جوان تر به نظر برسيد و جواني را بيشتر احساس كنيد.
اولين راهكار مهم و تاثيرگذار مراقبت از پوست است. وقتي سن افزايش مي يابد، اولين نشانه بارز آن تظاهر چين و چروك هاي روي پوست است.با بالا رفتن سن و استفاده از رژيم هاي زيبايي ناصحيح، پوست خشك تر و سفت تر شده و در نتيجه چروكيده مي شود. يكي از نشانه هاي قابل توجه پيري خطوط قابل مشاهده در اطراف چشم است. اين خطوط مي توانند يكي از مهم ترين پيامدهاي آسيب ناشي از تشعشعات خورشيدي باشند. بنابراين با 3 اقدام معمول مي توان تا حد زيادي از تعداد چروك هاي دور چشم كم كرد كه اين سه اقدام شامل شست وشو و تميز كردن، مرطوب نگه داشتن پوست و در آخر هم استفاده از مقادير مناسب كرم هاي ضدآفتاب است.
استفاده از روغن زيتون هم مي تواند تاثير شگفت انگيزي در برطرف كردن چين و چروك ها داشته باشد.
توصيه دوم براي جوان ماندن اين است كه وزن خود را كنترل و ورزش كنيد. كارشناس بهداشت عمومي مي گويند براي مقابله با افزايش وزن ناشي از بالا رفتن سن بايد هر فردي حداقل 30 دقيقه در روز فعاليت هاي متعادل ورزشي و تحرك بدني را انجام دهد. اين تمرينات مي تواند درهر زمينه ورزشي مثل يوگا، پياده روي تند، شنا و يا دوچرخه سواري باشد.
وقتي شما سن 30 سالگي را رد مي كنيد، انجام يك تركيب مناسب از تمرينات ورزشي مختلف حائز اهميت است. اگر احساس مي كنيد كه شكمتان درحال بزرگ شدن و عضلات سينه هايتان درحال شل شدن است احتمالا به اين خاطر است كه وزنه بلند نمي كنيد. كليد بهره مند شدن از مزاياي ورزش، انجام مداوم و منظم تمرينات است، بنابراين ورزشي را انتخاب كنيد كه از آن لذت مي بريد. همچنين فراموش نكنيد كه تمرينات و نرمش هاي چهره نيز براي محكم و سالم نگه داشتن عضلات صورت مفيد و ضروري است.
توصيه سوم دنبال كردن يك رژيم غذايي براساس سبزيجات و گياه خواري است. بدين معني كه در رژيم غذايي شما حتما بايد تركيبي از سبزيجات سبزرنگ، ميوه ها، دانه ها و غلات سبوس دار وجود داشته باشد. بايد غذاها و سبزي هايي را انتخاب كنيد كه به اصطلاح نمايشي از رنگ هاي رنگين كمان باشند، يعني تركيبي از اسفناج، ذرت، گوجه فرنگي، فلفل دلمه اي، توت فرنگي، تمشك آبي و انگورها كه از تمام رنگ هاي ميوه ها و سبزي ها گزينش شده باشند.
هميشه به خاطر داشته باشيد كه بشقاب غذاي شما بايد 75 درصد حاوي موادغذايي گياهي و باقي مانده آن شامل منابع غذايي كم چرب پروتئيني مثل تخم مرغ، ماهي و يا گوشت باشد. اين رژيم غذايي به شما امكان مي دهد كه با شياطين دوران پيري مثل پوكي استخوان، ديابت و بيماري هاي قلبي مباره كنيد.
توصيه چهارم اين است كه روي مصرف كلسيم به مقدار مناسب تاكيد داشته باشيد.
به گفته متخصصان بهداشت و سلامت، مصرف كلسيم و همچنين ويتامين D به پيشگيري از پوكي استخوان كه عامل اصلي شكستگي هاي استخواني در زنان است، كمك مي كند. به ويژه اگر شما سن 50 سالگي را رد كرده ايد مصرف دوز روزانه 1200 ميلي گرم كلسيم ضروري است.
منابع غني از كلسيم شامل فرآورده هاي لبني كم چرب، شير سوياي غني شده با كلسيم، آب پرتقال و ماهي هايي مثل ماهي آزاد و ساردين هستند. اگر نياز به مصرف مكمل هاي كلسيم داريد حتما در مورد مقدار و نحوه مصرف آن با پزشك مشورت كنيد.
آخرين توصيه كه البته بسيار حائز اهميت است داشتن خواب كافي است. پزشكان توصيه مي كنند كه خواب براي عملكرد مناسب و سالم بدن ما يك فاكتور حياتي است. درحالي كه برخي از ما ممكن است در طول شب به سختي 5 تا 6 ساعت بخوابيم و برخي ديگر 9 تا 10ساعت خواب شبانه داشته باشند، اما متخصصان تاكيد دارند كه متوسط خوابي كه هر فردي براي سالم ماندن نياز دارد 7 تا 8 ساعت است.توصيه مي شود كه در طول روز نيز چرت هاي كوتاه 10 تا 15دقيقه اي مي تواند براي استراحت و ايجاد حس سرحالي و انرژي كافي در شما مفيد باشد.
