ميزان ابتلا به سرطان مدام در جهان در حال افزايش است، در حاليكه با تغيير دادن برخي‌ عادت‌‌ها مي‌‌توان از ابتلا به آنها پيشگيري كنيد.

۱) سيگار را ترك كنيد: كشيدن سيگار نه تنها مي‌‌تواند احتمال ابتلا به سرطان ريه را افزايش دهد، بلكه سبب ابتلا به سرطان دهان، كليه و پانكراس (لوزالمعده) نيز مي‌شود. اگر آماده نيستيد كه سيگار را براي هميشه ترك كنيد، حداقل ميزان مصرف خود را در طول روز كاهش دهيد تا خطر ابتلا به انواع سرطان‌ها كاهش يابد.

۲) مصرف غلات را افزايش دهيد: مصرف ۲ واحد يا بيشتر غلات غني و كامل در طول روز مي‌‌تواند تا ۴۰ درصد احتمال ابتلا به سرطان پانكراس و ۵۰درصد احتمال ابتلا به سرطان پستان را كاهش دهد. بررسي‌‌ها همچنين حاكي از اين موضوع است كه فيبر موجود در غلات مي‌‌تواند از شما در برابر ابتلا به سرطان كولوركتال حفاظت كند.

۳) وزن‌تان را پايين بياوريد: بررسي‌ها نشان داده بين اضافه وزن و ابتلا به ۶ نوع سرطان متفاوت از جمله سرطان پستان و كولون (روده) رابطه نزديكي وجود دارد. در ضمن جالب است بدانيد افراد چاقي كه به سرطان مبتلا مي‌شوند، كمتر از سايرين به درمان‌ها جواب مي‌‌دهند.

۴) ورزش كنيد: ورزش كردن نه تنها به كنترل وزن، بلكه به پيشگيري از ابتلا به انواع سرطان‌‌ها هم كمك مي‌كند، حتي تا حدي مي‌تواند براي افرادي كه نمي‌‌توانند سيگار شان را ترك كنند هم مفيد باشد.

۵) مصرف آنتي‌‌اكسيدان‌ها را افزايش دهيد: مصرف ميوه و سبزيجات نه تنها به كنترل وزن كمك مي‌كند، بلكه به دليل فيتوكميكال‌ها و آنتي‌اكسيدان‌هايي كه دارند مي‌‌توانند از ابتلاي فرد به سرطان هم پيشگيري كنند. توصيه‌ ما به شما اينست كه تنوع را رعايت كنيد و ميوه و سبزيجات با رنگ‌‌هاي مختلف را مصرف كنيد. بررسي‌ها نشان داده مصرف «بروكلي» و «كلم‌ پيچ» مي‌‌تواند از ابتلا به سرطان كولون پيشگيري كند. مصرف گوجه فرنگي هم براي پيشگيري از ابتلا به سرطان معده و پانكراس مفيد است.

۶) سير بخوريد: گرچه مصرف «سير» و «پياز» سبب مي‌شود دهان شما بوي بدي بدهد، اما تحقيقات نشان داده كه سبزيجات اين خانواده مي‌تواند احتمال ابتلا به سرطان مغز استخوان، تخمدان، كليه‌و... را كاهش دهد.

۷) از پوست خود در برابر آفتاب محافظت كنيد: مواجهه طولاني ‌مدت با نور آفتاب مي‌‌تواند احتمال ابتلا به سرطان پوست را افزايش دهد. برخلاف تصورات عمومي برنزه كردن چه به روش طبيعي و چه سولاريوم بي‌‌خطر نيست. سعي كنيد هر روز هرگاه قرار است از منزل خارج شويد ضدِآفتاب با SPF مناسب استفاده كنيد و اگر براي طولاني مدت بيرون مي‌‌مانيد، عرق كرديد يا به شنا رفتيد، هر چند ساعت يك بار كرم خود را تجديد كنيد.

۸) تخم‌ مرغ بخوريد: بررسي‌هاي اخير پژوهشگران نشان داده كه مصرف تخم‌ مرغ مي‌تواند از ابتلا به سرطان پستان پيشگيري كند. محققان مي‌‌گويند زناني كه در هفته ۶ عدد تخم‌‌مرغ مصرف مي‌‌كنند، ۴۴درصد در مقايسه با زناني كه ۲ عدد يا مقدار كمتري در هفته تخم ‌مرغ مي‌‌خورند، به سرطان پستان مبتلا مي‌شوند. دليل اين موضوع نيز وجود ماده ‌اي به نام «كولين» در زرده تخم ‌مرغ است.

۹) پرهيز از مصرف نوشيدني‌هاي الكلي: با اينكه اين مورد دغدغه كشور ما نيست، اما جالب است بدانيد كه بررسي‌هاي فراواني نشان داده كه نوشيدن الكل مي‌‌تواند احتمال ابتلا به سرطان مغز و گردن، استخوان، كبد و كولون را افزايش دهد. همچنين رابطه نزديكي بين مصرف الكل و ابتلا به سرطان پستان در زناني كه تحت هورمون درماني جايگزين قرار دارند، يا زمينه خانوادگي ابتلا به اين بيماري را دارند، وجود دارد.

۱۰) ويتامين D مصرف كنيد: درست است كه مصرف اين ويتامين نمي‌‌تواند از ابتلا به همه سرطان‌‌ها پيشگيري كند، اما طبق بررسي‌ها مي‌‌تواند احتمال ابتلا به سرطان پستان و كولون را كاهش دهد. ويتامين D در نور آفتاب و برخي ماهي‌هاي چرب وجود دارد.