تقریبا اکثر مردم در دوران بزرگسالی دچار دردهای مزمن در ناحیه تحتانی کمر می شوند که ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد.
به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، کمردرد که معمولا در بین بزرگسالان شایع است اغلب بر اثر کار زیاد و سنگین، کشیدگی عضلات یا جراحت بروز می کند.
شبکه خبری تورنتو نیوز در این مقاله جدید چند نکته ساده اما موثر را توصیه کرده است که به بهبود و کاهش این نوع از کمردردها کمک می کند:
از قرار گرفتن و وضعیت ها یا انجام فعالیتهایی که موجب ایجاد یا افزایش کمردرد می شوند پرهیز کنید، در صورت نیاز می توانید برای تسکین درد از کیسه یخ استفاده کنید و فقط وقتی که واقعا احتیاج دارید از مسکن استفاده کنید. بیشتر کمردردها با ادامه فعالیتهای متعادل و سبک بهبود پیدا می کنند.
وقتی درد کمرتان تا حدی کاهش یافت می توانید از تمرینات استقامتی ساده برای ناحیه شکم، کمر و پاها همراه با حرکات کششی استفاده کنید. ورزش نه تنها درد شما را تسکین می دهد بلکه از آسیب دیدگی مجدد نیز جلوگیری می کند.
به یاد داشته باشید پس از بهبود کمردرد باید فعالیتهای خود را به تدریج شروع کرده و سطح آنها را به آرامی افزایش دهید. تحرک خیلی کم موجب از دست رفتن انعطاف پذیری، مقاومت و توان این قسمت از بدن و در نهایت بروز مجدد درد می شود.
از خوابیدن روی شکم پرهیز کنید چون وقتی به این وضعیت می خوابید شکمتان به سمت زمین می افتد و در نتیجه کمر حالت قوسی پیدا می کند که این امر موجب افزایش گودی کمر و بروز درد می شود. خوابیدن به پشت و روی کمر هم به همین نحو ناراحت کننده و مضر است. بنابراین کارشناسان توصیه می کنند که به پهلوها بخوابید و پاهایتان را از قسمت زانو اندکی خم کنید. در این وضعیت فشار روی ستون فقرات ناشی از کشیدگی گودی کمر به حداقل می رسد. همچنین می توانید در حالت نشسته زیر زانوهای خود یک بالشتک قرار دهید. با این کار ران ها به سمت بالا می آیند، گودی کمر کمتر می شود و فشار در این ناحیه کاهش پیدا می کند.
به نحوه نشستن و ایستادن خود نیز دقت داشته باشید. چون قرار گرفتن در یک وضعیت بد نشسته یا ایستاده از عوامل اصلی درد کمر است. موقع نشستن قوز نکنید و موقع ایستادن خم نشوید.
