|
آمارها نشان میدهد كه از هر پنج انگلیسی چهار نفر در مراحلی از زندگی خود دچار كمردرد میشوند و همواره از این مشكل شكایت دارند اما بهترین راهكار برای مقابله با این مشكل شایع چیست؟
بدن انسان مانند دستگاهی استثنایی عمل میكند كه بر اساس میزان فشارها و وظایفی كه به آن تحمیل میكنیم، خود را هماهنگ میسازد از جمله این فشارها میتوان به راه رفتن و نشستن نامناسب، حركات و فعالیتهای غیرعادی یا بیتحركی اشاره كرد كه میتوانند موجب بروز درد بویژه در مناطق خاصی از بدن شوند.
به گزارش روزنامه دیلیمیل، متخصصان بهداشت عمومی انگلیس در این مقاله به چند راهكار ساده اما موثر برای كاهش كمردرد اشاره كردهاند كه توجه به آنها میتواند تا حد زیادی به رفع این مشكل كمك كند.
به عقیده این متخصصان، اولین راه مقابله با كمردرد طرز صحیح راه رفتن و نشستن است. راه رفتن در مسیرهای مسطح تا جای ممكن به جای سراشیبی و سربالایی نیز در این مورد سودمند است.
كارشناسان توصیه میكنند هر فردی بعد از 15 تا 30 دقیقه نشستن باید از جایش بلند شود و حركت كند.
دانستن روش صحیح بلند كردن اشیا و حمل آنها یكی دیگر از نكات مهم است.
در موارد كمردردهای خفیف تا متوسط، مصرف داروهای مسكن كه نیاز به نسخه پزشك ندارند (OTC) بلامانع است اما به این شرط كه در مصرف آنها زیادهروی نشود چون این كار به نوبه خود عوارض جانبی دارد.
تقویت عضلات كمر با تمرینات جسمی نیز مهم است و برای این منظور انجام حركات كششی در ناحیه كمر و همچنین شانهها و پاها توصیه میشود به علاوه بهتر است كه تمرینات مناسب را از یك متخصص ارتوپدی دریافت كنید. در كمردردهای خفیف تا متوسط استفاده از طب سوزنی نیز توصیه میشود.
متخصصان همچنین توصیه میكنند كه راه رفتن و انجام دادن حركات تمرینی سبك در آب نیز میتواند در بهبود كمردرد موثر باشد.
یك عامل موثر دیگر در درمان كمردرد، ترك سیگار و تلاش برای كاهش وزن اضافی است. در موارد شدیدتر مراجعه به پزشك متخصص توصیه میشود چون ممكن است مشكل جدی وجود داشته باشد و یا فرد به مسكنهای قویتری نیاز پیدا كند. گاهی در دردهای شدید و دائمی فیزیوتراپی هم تجویز میشود.
|
