چطور خروپف نكنيم؟
حدود 40% مردان و 25%زنان در خواب خروپف می كنند. اگر شما خروپف می كنید مطمئناً هنگام نفس كشیدن در خواب صداهای عجیبی از دهانتان بیرون می آید.
حدود یك سوم انسانهایی كه بین 55 تا 84 سال سن دارند خروپف می كنند. بر خلاف آنچه اكثر مردم تصور می كنند خروپف كردن یك مشكل در بدن شماست و می تواند در برخی موار نشان دهنده مشكلات جسمی باشد.
اما در مواردی هم خروپف كردن پدیده ای است كه شما می توانید آن را با رعایت برخی نكات بهبود بخشید:
1- به پهلو بخوابید. معمولا زمانی كه شما به پهلو نخوابیده اید خروپف ها سر و كلهشان پیدا می شود.
2-وزن كم كنید. در برخی موارد وقتی كه شما دچار اضافه وزن هستید و گردنتان از حد معمول كمی بیشتر چربی به خود می گیرد به راه تنفستان فشار می آید و در نتیجه خروپف می كنید .
3- قرصهای آرامبخش هم در این مورد نقش آفرینی می كنند. معمولا با خوردن این قرصها ماهیچه های گردن و تنفسی حالت شلتری به خود می گیرند و تنفس را مختل می كنند.
4- اگر آلرژی دارید آن را درمان كنید. زمانی كه شما از بینی نمی توانید نفس بكشید مجبورید كه برای تنفس از دهانتان استفاده كنید و این موضوع شما را به خروپف كردن می اندازد. معمولا خوردن آنتی هیستامینها برای درمان گرفتگی بینی و حساسیتها پیشنهاد میشوند.
5- سیگار نكشید. سیگار كشیدن به مجرای تنفسی شما آسیب می رساند.
6- برای خوابتان برنامه ریزی داشته باشید. در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و ساعات معینی برخیزید.
7- اگر باردار هستید و خروپف می كنید حتما به دكتر مراجعه كنید. زنانی كه هنگام بارداری خروپف می كنند فرزندان خود را در خطر كمبود اكسیژن قرار می دهند. اگر شما این نشانه ها را دارید حتما با پزشك خود موضوع را در میان بگذارید.
8- زیر سر خود را بلند بگذارید. اگر هنگام خواب بالش بلند استفاده كنید امكان خروپف كردنتان كمتر است زیرا تنفس شما راحتتر صورت می گیرد.
اگر دارای شرایط زیر هستید حتما با پزشك مشورت كنید:
در حالی از خواب می پریدكه احساس خفگی می كنید
خروپف شما دیگران را كلافه كردهاست
وقتی از خواب بیدار میشوید، احساس سرحالی نمیكنید
در طول روز خسته هستید
با سر درد از خواب بیدار می شوید
در حال اضافه كردن وزن هستید
نمیتوانید تمركز كنید و یا مسائل را به خاطر بسپارید
