چند توصیه برای تغییر عادت غذایی غلط
1-روزانه 8 ـ 6 لیوان آب بنوشید.
2-در بین غذا از نوشیدن آب بپرهیزید.
3-قبل از مصرف غذا سالاد میل كنید و از مصرف نمك اضافه در غذا
خودداری كنید.
4-…
4-سعی كنید وعده های اصلی غذا (صبحانه ـ ناهارـ شام) حذف
نگردد، زیرا در این صورت ناچار به ریزه خواری خواهید شد.
5-مصرف چای كمرنگ ولی بدن قند و شكر 2 ساعت بعد از غذا مانعی
ندارد.
6-برای صرف غذا از بشقاب های كوچك استفاده كنید.
7-صرف غذا باید در كمال آرامش و تانی صورت گیرد و از عجله
خودداری كنید.
8-در حالت های اضطراب و استرس غذا نخورید.
9-وقت خود را به جای ریزه خواری پر كنید.
برگرفته از کتاب چگونه قد بلند شویم (نویسنده /استیون سی
کامینگز-رابرت گراند /ترجمه :کامبیز پارتازیان )
برای كاهش وزن به این موارد حتما توجه کنید.
برای كاهش وزن به این موارد حتما توجه کنید:1-كاهش سریع وزن
روش مناسبی نمی با شد، زیرا كاهش سریع وزن معمولاً همراه با
افزایش سریع مجدد وزن می باشد. در طول ماه كاهش وزن 4 ـ3
كیلوگرم مناسب است .
2-هرگز از دارو برای كاهش وزن استفاده نكنید زیرا بعضی از
داروها دارای اثرات جانبی بوده و در موارد بسیار خطرناك هستند
و طبق آمار و گزارشات موجود، عوارض و خطرات زیادی به بار آورده
اند مثل مشكلات عصبی و گوارشی و در پاره ای موارد سكته های
قلبی و مغزی و مرگ ومیر به همراه دارد.
3-صرف داروهای ضد اشتها برای كوتاه مدت با نظر پزشك مشكل
چندانی ندارد. اما این نوع داروها كمك به تغییر عادت غذایی شما
نمی كند و این موضوع برای داشتن وزن مناسب بسیار حائز اهمیت
است.
عوامل
مؤثر بر جلوگیری از اضافه وزن
1- استرس ،2- خستگی و دلتنگی و دلسردی،3- عادات غذایی غلط 4-…
4-اجتناب از خانه نشینی و بی تحركی و انجام تمرینات ورزشی 3
روز در هفته هر بار بای مدت 30دقیقه ورزش كنید و به طور كلی
سعی در افزایش فعالیت بدنی مثلاً پیاده روی به جای استفاده از
ماشین و رانندگی ـ استفاده از پله به جای آسانسور و یا
كوهپیمایی به جای استفاده از تله كابین
5-كاهش مصرف غذاهای محتوی قند و چربی بالا و افزایش مصرف
غذاهای محتوی فیبر زیاد مانند میوه جات و سبزیجات.
ضمناً برای كاهش وزن به این موارد باید توجه گردد:
6-كاهش سریع وزن روش مناسبی نمی با شد، زیرا كاهش سریع وزن
معمولاً همراه با افزایش سریع مجدد وزن می باشد. در طول ماه
كاهش وزن 4 ـ3 كیلوگرم مناسب است .
7-هرگز از دارو برای كاهش وزن استفاده نكنید زیرا بعضی از
داروها دارای اثرات جانبی بوده و در موارد بسیار خطرناك هستند
و طبق آمار و گزارشات موجود، عوارض و خطرات زیادی به بار آورده
اند مثل مشكلات عصبی و گوارشی و در پاره ای موارد سكته های
قلبی و مغزی و مرگ ومیر به همراه دارد.
8-مصرف داروهای ضد اشتها برای كوتاه مدت با نظر پزشك مشكل
چندانی ندارد. اما این نوع داروها كمك به تغییر عادت غذایی شما
نمی كند و این موضوع برای داشتن وزن مناسب بسیار حائز اهمیت
است.
برگرفته از کتاب چگونه قد بلند شویم (نویسنده /استیون سی
کامینگز-رابرت گراند /ترجمه :کامبیز پارتازیان )
منبع سایت تک بانو
علل
اصلی كوتاه قدی
قد مناسب در افراد تا حدی به عوامل ژنتیكی و صفات وراثتی
بستگی دارد، اما عوامل دیگری نیز در بروز چنین معضلی دخالت
دارد كه از جمله عمده ترین آن می تواند به موارد زیر اشاره
نمود:
1)ابتلا به بیماری عدم تحرك یكنواخت و متناسب اندام حركتی
2)سوء تغذیه و عدم برخورداری از رژیم غذایی مناسب
3)وارد آمدن فشار بر عصب نخاع و دفُرمه شدن شكل دیسك ها
4)ایجاد شكاف و فاصله میان دیسك ها
5)به كار گیری حركات ورزشی و كششی نامناسب جهت افزایش قد
6)كاهش میزان ترشح هورمون رشد انسان
7)وضعیت نامناسب بدن در حالت ایستادن و نشستن
برگرفته از کتاب چگونه قد بلند شویم (نویسنده /استیون سی
کامینگز-رابرت گراند /ترجمه :کامبیز پارتازیان )
عوامل باز دارنده افزایش قد
1-چاقی (. میزان انرژی كه اغلب مردم در طی روز نیاز دارند، به
طور متوسط (معمول) برای زنان حدود 2000 كالری و برای مردان
2500 كالری می باشد. این میزان برای یك ورزشكار حرفه ای 4000
كالری بیشتر است و برای یك زن حامله و شیرده 500 ـ 300 كالری
بیش از كالری مورد نیاز یك زن در حالت عادی است. بدن هرگز نمی
تواند پروتئین و كبربوهیدرات خورده شده را به چربی تبدیل و
ذخیره می كند. یك پوند چربی (حدود450گرم) تقریباً 3500 كالری
انرژی تولید می كند، بنابراین در مصرف مواد غذایی باید تعادل
برقرار باشد. تا مازاد آنها به شكل چربی ظاهر نگردد. كلسترول
بالا و اختلالات كلیه و كیسه صفرا در افراد چاق باعث افزایش
خطر بیماری و مرگ می گردد. همچنین چاقی باعث افزایش خطر ابتلا
به بعضی از انواع سرطان به خصوص سرطانهای كیسه صفرا ـ رحم و
پستان می باشد. در افراد چاق خطر ایجاد سنگ كیسه صفرا سه برابر
افراد دیگر است. همچنین چاقی یك فاكتور خطر برای پیشرفت بیماری
ورم و سائیدگی ( استئوآركریت) و اختلالات تنفسی حین خواب می
باشد. عامل ژنتیك در ایجاد و پیشرفت چاقی نقش به سزایی دارد.
احتمال چاقی در بچه های والدین چاق نسبت به بچه های دارای وزن
نرمال 10 برابر بیشتراست.)
2-…
2-مصرف غذایی زیاد بیش از نیاز بدن
3-مصرف زیاد الكل
رگرفته از کتاب چگونه قد بلند شویم (نویسنده /استیون سی
کامینگز-رابرت گراند /ترجمه :کامبیز پارتازیان )
تحریك رشد نوجوانان و افزایش قد با هورمون رشد
هورمون رشد انسان ،تولید هورمون رشد انسان توسط غده هیپوفیز كه
در مركز مغر واقع گردیده است در طی دوران بلوغ یعنی درست
همزمان با سرعت یافتن رشد بدن به بالاترین حد خود می رسد.
هورمون مذكور در واقع هورمون اصلی بدن است كه عهده دار
مسئوولیت ابقای سلامت روانی و جسمانی فرد به واسطه بازسازی
سلول های بفتی (بافتما) شفا بخشی، جایگزین سلول های قرمز، توان
استخوان، عملكرد مغز، تولید آنزیم، سلامت مو، ناخن ها و پوست
می باشد.
برخی از بافتها نقش بسزایی در افزایش قد دارند.
ژوئن 6, 2008 روی 2:36 ب.ظ · طبقه بندی شده زیر
قد بلند شوید
.
بافت های رشد از استخوانها (بافت های استخوانی) نرمی متشكل می
گردد. طی دوران بلوغ با آزاد شدن بیش از اندازه هورمون های
زنانه و مردانه رشد این بافت ها متوقف می گردد كه در چنین
حالتی در اغلب اوقات رشد فرد به ویژه رشد قدی وی از جریان باز
می ماند كه این خود در افراد مختلف از 20 سالگی تا 30 سالگی
متفاوت می باشد. نقش برخی از این بافت ها …
در افزایش ایمنی بدن، محافظت از كبد، بازسازی بافت های بدن پس
از عمل جراحی یا شوك روحی و مبارزه علیه سلول های سرطانی بسیار
حائز اهمیت است. علاوه بر این از آنجا كه آمینو اسیدها به
تولید هورمون های رشد كمك به سزایی می كنند، برخی از انواع این
بافت ها، با عملكرد خاص خود، در مشاركت با سایر فاكتورها و
مواد مغذی تأثیر به سزایی بر رشد افزایش قد آنان دارند.
برگرفته از کتاب چگونه قد بلند شویم (نویسنده /استیون سی
کامینگز-رابرت گراند /ترجمه :کامبیز پارتازیان )
سن استخوان با سن واقعی هر فرد تطابق ندارد.
سن استخوان با سن واقعی هر فرد تطابق ندارد و این در حالی است
كه سن رشد استخوان در اغلب افراد با سن استخوان یكسان است.
برای دست یابی به سن دقیق رشد استخوان در افراد زیر 10 سال
آزمایش اشعه
x
بر روی مچ دست چپ و آزمایش اشعه
X
بر روی بازوی چپ در افراد بالای 10 سال صورت می گیرد. در صورت
تشخیص پزشك مبنی بر عدم رشد مناسب استخوان درمان با تزریقات
هورمون آغاز می گردد. چنانچه سن استخوان فرد بیشتر از سن تولید
فرد باشددر این صورت سریعاً می باید درمان بر روی فرد صورت
گیرد.
برگرفته از کتاب چگونه قد بلند شویم (نویسنده /استیون سی
کامینگز-رابرت گراند /ترجمه :کامبیز پارتازیان )
برخی از بافتها نقش بسزایی در افزایش قد دارند.
بافت های رشد از استخوانها (بافت های استخوانی) نرمی متشكل می
گردد. طی دوران بلوغ با آزاد شدن بیش از اندازه هورمون های
زنانه و مردانه رشد این بافت ها متوقف می گردد كه در چنین
حالتی در اغلب اوقات رشد فرد به ویژه رشد قدی وی از جریان باز
می ماند كه این خود در افراد مختلف از 20 سالگی تا 30 سالگی
متفاوت می باشد. نقش برخی از این بافت ها …
در افزایش ایمنی بدن، محافظت از كبد، بازسازی بافت های بدن پس
از عمل جراحی یا شوك روحی و مبارزه علیه سلول های سرطانی بسیار
حائز اهمیت است. علاوه بر این از آنجا كه آمینو اسیدها به
تولید هورمون های رشد كمك به سزایی می كنند، برخی از انواع این
بافت ها، با عملكرد خاص خود، در مشاركت با سایر فاكتورها و
مواد مغذی تأثیر به سزایی بر رشد افزایش قد آنان دارند.
